Oyebi ete fracture ya stress? Tosolola!

Mbote! Boni? Lelo tokoloba na ntina ya likambo oyo ekeseni mwa moke, kasi oyo ekoki kozala na ntina mpo na bato mingi. Okanisaka ntango mosusu ete biteni mosusu ya nzoto na yo, mingimingi mikuwa na yo, ezali kaka kosala mpasi, lokola nde likambo moko ezali mabe? Yango nde tozali kolobela lelo. Tobengi yango ‘Fracture ya Stress’. Nkombo yango ekoki koyokana lokola likambo monene, kasi tósosola yango na pɛtɛɛ nyonso.

Fracture ya Stress ezali nini?

Na mokuse, kobukana ya mitungisi ezali kopasuka moke mpenza, ya pɛtɛɛ na mokuwa, to eteni ya mokuwa na nzoto na biso. Ezali lokola esika oyo epasukaka na saani. Ezali fracture monene te, kasi ekoki kobimisa mikakatano soki esali yango te. Mapaso yango ezali mike mpenza na boye ete ntango mosusu ekoki kozala mpasi mpo na koyeba yango ata soki basali rayon X na ebandeli.

Pourquoi tozuaka ba fractures ya stress boye?

Ezali malamu, sikoyo mbala mosusu ozali kokanisa ete, ‘Mpo na nini na lifelo likambo oyo ezali kosalema?’ Ezali na bantina minene mingi oyo esalaka ete likambo yango esalema. Tótala soki bazali ndenge nini.

Kokoba kosala likambo moko

Mbala mingi yango nde ntina monene ya ‘fracture ya stress’. Kanisá ete ozali kosala ngalasisi mpo na lisano moko, na ndakisa, kopota mbangu, kosala lisano ya kopumbwa (lokola basketball, netball), to kobina. Na mitindo wana ya misala , mokuwa yango moko etyamaka na nse ya pression (stress) ntango nyonso. Ezali lokola kobɛtama mbala na mbala na esika moko. Nsima ya ntango, mokuwa yango ekoki lisusu koyika mpiko te mpe mwa kopasuka ekoki kobima.

• Bato ya sika oyo basalaka ngalasisi: Soki obandi na mbalakaka kosala ngalasisi makasi mingi, mbala mosusu nzoto na yo emeseni na yango te, yango wana ekoki kosalema. Kanisá soki moto moko oyo okutanaki na ye naino te abandi na mbalakaka kopota mbangu bakilomɛtrɛ mingi, mpe mikuwa ya makolo na yo ekoki kozala na mokakatano mpo na kosimba yango.
• Ba athletes oyo bamatisaka entraînement na bango: Likama ya likambo oyo ezali soki omati na mbalakaka temps na yo ya entraînement mpe intensité na yo tango ozali ko se préparer pona compétition. Osengeli kopesa nzoto na yo ntango ya komesana na mitungisi ya sika.

Kolɛmba ya mikuwa

Likambo mosusu ya monene ezali bongo kobungisa makasi ya mikuwa. Yango ekoki kouta na makambo mingi:

• Kozanga bilei: Soki nzoto ezwi te biloko oyo esengeli mpo na makasi ya mikuwa, mingimingi calcium mpe vitamini D, mikuwa ekoki kolɛmba. Na nsima, ata na pression moke mpenza, ‘fracture ya stress’ ekoki kosalema. Bato mosusu bakoki kozwa bilei oyo esengeli te mpo bazali kopekisa bilei na bango.
• Makambo mosusu ya monganga: Na ndakisa, bato oyo bazali na maladi oyo esalaka ete mikuwa na bango ekóma minene mpe elɛmba, na ndakisa maladi ya mikuwa, bazali na likama mingi. Bato yango bakoki kozwa ba fractures ya stress ata ntango bazali kosala misala ya mokolo na mokolo oyo ezalaka na momeseno. Basi oyo bazali na mikakatano mosusu ya hormone bakoki mpe kozala na likama mingi.

Elingi koloba ete ntina ya libosoliboso ya likambo yango ezali mpasi oyo ezali ntango nyonso kosala na mokuwa oyo eleki makoki na yango. Ezali lokola nsinga oyo ezali kobukana ntango egumbami na esika moko mbala na mbala.

Bilembeteli nini ya ‘fracture ya stress’? Ndenge nini toyebaka yango?

Sikawa okoki komituna, "Ezali malamu, ndenge nini nakoyeba soki nazali na oyo?" Ezali na bilembo mingi oyo emonanaka mingi na maladi yango. Kasi, bato nyonso te nde bakomona bilembo yango ndenge moko, mpe bato mosusu bakoki komona kaka moko to mibale.

• Pasi na ntango ya ngalasisi: Yango ezali elembo monene . Obandi koyoka mpasi esika moko boye ntango ozali kosala ngalasisi to kosala lisano moko. Na ebandeli, mpasi yango ekoki kobima kaka ntango ozali kosala ngalasisi mpe ekoki kokita ntango otiki. Kasi lokola maladi yango ezali se kobeba, mpasi yango ekoki koumela nsima ya kosala ngalasisi, ntango mosusu ata ntango ozali kaka kotɛlɛma to kolala na butu.
• Bolɛmbu: Soki ofini to osimbi esika oyo ezali kosala mpasi, okoki koyoka mpasi. Ntango mosusu, okoki koyoka mwa libulu na esika yango.
• Kovimba mpe motane: Ntango mosusu esika oyo mpasi ezali ekoki kovimba mwa moke mpe ata motane. Yango ezali elembo oyo emonanaka mingi te. Ekoki mpe koyoka mwa molunge koleka ngámbo mosusu.

Epai wapi na nzoto ‘ba fractures ya stress’ esalemaka mingi?

Mbala mingi, kobukana na mitungisi esalemaka na mikuwa ya makolo ya nse mpe ya makolo , mpamba te kuna nde batyaka mpasi mingi ntango tozali kopota mbangu, kopumbwa, mpe kotambola.

• Tibia: Mokuwa monene na makolo, na nse ya libɔlɔngɔ, na mopanzi ya mosapi monene. Kobukana ya mitungisi ezalaka mingi epai ya bapoti-mbangu.
• Métatarsals: Yango ezali mikuwa milai na makolo na biso oyo ekangisaka misapi ya makolo. Ekoki kozala mingi mingi epai ya babini mpe babini ya ballet.
• Mokuwa ya litindi (Calcaneus): Ekoki mpe kozala na mokuwa ya litindi, mingimingi epai ya baoyo basalaka masano oyo esɛngaka kopumbwa longwa na bisika oyo etombwaná.
• Mokuwa ya naviculaire: Mokuwa moke oyo ezali na kati ya likoló ya makolo. Yango ekoki mpe kozala ‘fracture ya stress’, kasi esɛngaka mwa ntango mpo na kobika mpe ezali esika ya kokeba.

Kasi kaka na bisika wana te, ‘Stress Fracture’ ekoki mpe kosalema na mikuwa mosusu ya nzoto. Na ndakisa:

• Mikuwa ya loketo: Bato oyo basalaka masano ya kotombola kilo, na ndakisa tennis, bakoki kokóma na mikuwa ya loketo.
• Mokuwa ya mokɔngɔ: Bato oyo basalaka masano lokola gymnastique, kotombola kilo, mpe kosala bowler ya mbangu na cricket bakoki kozwa maladi oyo babengaka ‘spondylolyse’.
• Mikuwa ya mokɔngɔ: Bato oyo basalaka mobembo na masuwa bakoki kobukana ya mokuwa ya mokɔngɔ, kaka ndenge basani ya golf.

Ntango nini tosengeli koluka toli ya monganga mpo na likambo yango?

Soki ozali na elembo moko to mingi ya bilembo oyo tolobeli awa na likoló, mingimingi soki mpasi oyo ozali kokutana na yango ntango ozali kosala ngalasisi ekiti te nsima ya mwa mikolo, ekozala mpenza malamu kokende epai ya monganga mpo na kozwa toli.

Likambo ya ntina mingi ezali ete, ntango ozali koyoka mpasi lokola oyo, kokanisa kaka te ete ekosila nsima ya mwa mikolo. Mpamba te ‘fracture ya stress’ oyo ebandaka lokola mwa esika ya kopasuka ekoki kokóma fracture mobimba soki okobi kotya pression na mokuwa. Na nsima ntango ya kobika ekozala molai mpe lisalisi ya monganga ekoki kozala mindɔndɔ mingi.

Monganga akotuna yo mpo na bilembo na yo, akotuna yo makambo oyo ozali kosala mpe akotala yo. Soki esengeli, bakoki kosɛnga básala ye rayon X. Kasi, ntango mosusu fracture ya stress ekoki komonana te na rayons X na ebandeli. Na likambo yango, monganga akoki kopesa toli ya kosala ekzamɛ oyo ezali na mpasi mingi, na ndakisa ekzamɛ ya IRM. Tango mosusu scanner ya mikuwa ekoki mpe kosalisa mpo na koyeba ba conditions wana.

Ndenge nini okoki komibatela na 'Fracture ya Stress'?

Okoki kozala kokanisa, "Oh, oyo ekozala mokakatano soki ekómeli ngai, nayebi te soki ekokómela ngai mpe." Komitungisa te. Ezali na makambo mingi oyo tokoki kosala mpo na komibatela na likambo yango.

• Bakisa ngalasisi na yo mokemoke: Soki ozali sika na kosala ngalasisi, osengeli kobakisa ntango na yo ya ngalasisi mpe makasi na yo mokemoke mpe mokemoke. Ezali malamu komatisaka volume ya formation na yo koleka 10% te na poso. Ezali malamu te kotya kilo mingi na nzoto na yo nyonso na mbala moko. Pesá nzoto na yo ntango ya komesana na likambo ya sika.
• Sapato oyo ebongi: Latá sapato oyo ebongi na lisano to ngalasisi oyo ozali kosala, mpe oyo ezali na ezalela malamu. Bobongola sapato na bino soki ekómi ya kala mpe elɛmbi. Yango ekosalisa mpo na kokitisa mpasi na makolo mpe makolo na yo.
• Bilei ya malamu: Tosilá kolobela ntina ya calcium mpe vitamini D mpo na makasi ya mikuwa. Yango wana, lyá bilei oyo ezali na calcium mingi lokola miliki, yaourt, fromage, ndunda ya vert (épinards, kale, épinards), mbisi ya mikemike (na ndakisa halibut, sardines), soya, mpe amande. Liziba ya vitamini D oyo eleki malamu ezali kongɛnga ya moi ya ntɔngɔ. Lisusu, lyá bilei oyo ezali na vitamini D (mbisi oyo ezali na mafuta, jaune ya makei). Soki esengeli, okoki mpe komɛla calcium mpe vitamini D mosusu na nse ya toli ya monganga.
• Kosala ngalasisi: Na esika ya kosala ngalasisi ya ndenge moko mbala na mbala, meká kobongola ndenge oyo osalaka ngalasisi. Na ndakisa, soki ozali mopoti-mbangu, meká kobɛta mai to kotambola na velo mwa mikolo na pɔsɔ mpo otya mitungisi mingi te na etuluku moko ya misisa.
• Yoká nzoto na yo: Soki ozali koyoka mpasi ntango ozali kosala ngalasisi, koboya yango te. Tika kosala ngalasisi mbala moko mpe pema.Kokoba kosala ngalasisi na nzela ya mpasi ekosala kaka ete likambo yango ebeba lisusu.
• Kopema malamu: Lalá malamu mpe pema mokolo na mokolo, ezala na ntango ya ngalasisi to nsima ya ngalasisi. Kopema ezali na ntina mingi mpo ete misisa ya nzoto ebongisama. Bopema malamu na butu, mingimingi nsima ya mikolo mingi ya kosala ngalasisi makasi.

Donc, voici quelques choses il faut o rappeler na oyo tolobelaki lelo...

Okey, donc sikoyo mbala mosusu o comprendre que ‘fracture ya stress’ ezali petite fissure na mokuwa, mpe que esalemaka mingi mingi na pression mpe ko lemba ya mokuwa oyo eyaka na activité repetitive continue.

Kobosana te ete koyoka nzoto na yo ezali likambo oyo eleki ntina. Ko ignorer pasi te. Mingimingi soki ezali mpo na ngalasisi, ekoki kozala elembo ya kobukana ya mitungisi.

Tolobelaki mpe ndenge ya komibatela na maladi yango. Makambo lokola kobanda ngalasisi mokemoke, kolya bilei oyo etongaka nzoto, mpe kolata sapato oyo ebongi ekoki kokitisa likama yango.

Soki okanisi ete ozali na moko ya bilembo oyo, tosɛngi yo okende epai ya monganga mpo na kozwa toli. Yango ekosalisa yo obika nokinoki mpe ekopekisa ete maladi yango ebeba. Na souhaiter bino santé ya bien!

` Kobukana ya mikuwa, kobukana ya mikuwa, mpasi ya mikuwa, kozoka ya ngalasisi, kozoka ya masano, bokolongono ya mikuwa, calcium