Est-ce que etɛlɛmɛlo na yo ezali malamu? Toyekola ndenge ya kofanda mpe kotelema malamu mpo na koboya mpasi ya mokɔngɔ! (Etɛlɛmɛlo ya etɛlɛmɛlo) .

Ofandi na kiti ya biro mokolo mobimba? To olekisaka ntango mingi na kogumbama na telefone na yo? Mbala mosusu oyebi malamu mpasi mpe mpasi ya mokɔngɔ mpe ya nkingo na yo oyo eyaka ntango ozali kolamuka nsima ya kofanda na boumeli ya bangonga mingi. Atako mingi kati na biso tokanisaka mpasi mpe mpasi oyo lokola "oh... yango ezali normal," ntina monene ya likambo oyo ekoki kozala lolenge tosimbaka nzoto na biso, elingi koloba, posture na biso. Na yango, lelo, tolobela soki posture ezali nini, mpo na nini ezali na ntina mpo na biso, mpe ndenge nini tokoki kobongisa posture na biso mpo na kotikala na nzoto kolɔngɔnɔ mpe kozanga mpasi ya mokɔngɔ mpe ya nkingo.

Posture ezali mpenza nini?

Na mokuse, posture ezali position oyo nzoto na yo esimbaka na ndenge ya nature tango ozali kaka yo moko, sans kokanisa eloko moko. Yango elingi koloba lolenge ozali kotelema, lolenge ofandi, lolenge ozali kotambola, makambo oyo nyonso.

Oyo ezali kaka likambo mosusu te. Ebongiseli na biso ya misisa mpe mikuwa, ebongiseli monene ya mikuwa, misisa, matonga, misisa mpe misisa ya nzoto na biso, esalaka elongo mpo na kopekisa etɛlɛmɛlo na biso. Kanisá naino, mpo na nini ozali kogumbama mpe kokweya te ntango ofandi na kiti? Yango ezali mpo ete système oyo ezali ntango nyonso kosala mpo na kobatela yo stable mpe confortable.

Lisusu, ezali likoki wana ya kobongola etɛlɛmɛlo nde esalisaka biso tótambola kozanga ete tókangama na esika moko. Kanisá soki nzoto na yo ezalaki eloko ya kosakana oyo ezali na lolenge moko, olingaki kobalusa nzoto na yo mobimba mpo na kozwa kalamu oyo ekweaki na nse, boye te? Yango wana, etɛlɛmɛlo na biso ezali kaka likambo ya mbalakaka te, kasi ezali likambo ya ntina mingi oyo esalaka ete misala na biso ya mokolo na mokolo ezala pɛtɛɛ.

Ezali na mitindo mibale ya minene ya kotɛlɛma.

Posture na biso ekoki kokabolama na mitindo mibale ya minene engebene na oyo tozali kosala. Kososola yango ekosalisa yo oyeba malamu etɛlɛmɛlo na yo.

Bongo ezali na eloko oyo babengaka posture ‘propre’ to ‘correct’?

Tala bokundoli moko ya malamu. Eloko babengaka posture "parfait" oyo esalaka pona mutu nionso na mokili eza te. Nzoto ya moto na moto ekeseni. Na yango, komitungisa te mpo na kofanda semba ya kokoka ntango nyonso. Kutu, boyekoli mosusu emonisi ete oyo tokanisaka ete ezali "posture mabe" ezali na boyokani mingi na komimona mpe lolenge tozali komonana na esika ya kolɔngɔnɔ ya nzoto na biso. Yango elingi koloba ete okoki kofanda mpe kotambola malamu, kasi osengeli komitungisa mpo na yango te.

Kasi, ezali na mwa mibeko ya monene oyo tokoki kolanda mpo na kosalisa nzoto na biso. Lolenge malamu ya kobatela posture malamu ezali ya kobatela ba courbes naturelles ya mokuwa na biso ya mokɔngɔ.

Mokuwa na biso ya mokɔngɔ ezali na ndenge ya bomoto na ba courbes misato ya minene:

1. Mokuwa ya mokɔngɔ ya cervix

2. Eteni ya katikati ya mokɔngɔ ya ntolo (`spine thoracique`) .

3. Mokɔngɔ ya nse (mokuwa ya mokɔngɔ) .

Ba courbes misato wana epesaka mokuwa na biso ya mokɔngɔ forme ya ‘S’ ya malembe. Ezali malamu te kogumbama to ko slouch na ndenge oyo ekotia pression supplémentaire na ba courbes wana en raison ya posture na yo.

Mwa batoli mpo na kotɛlɛma malamu

Atako nzoto na yo etambwisaka ndenge ya kotɛlɛma yango moko mbala mingi, ezali na mwa makambo oyo okoki kosala mpo otɛlɛma malamu.

• Salá ete motó mpe mapeka na yo ezala semba: Kozongisa nkingo na yo nsima te to kotika motó na yo ekangama liboso te. Oyo ezali libunga oyo bato mingi basalaka ntango bazali kotala batelefone na bango.
• Salá ete mapeka na yo ezala na molɔngɔ na loketo na yo: Kanisá ete ezali na molɔngɔ ya semba oyo okoki kokanisa kobanda na loketo na yo tii na mapeka na yo. Olingi kobatela ligne oyo semba soki likoki ezali. Molongo oyo ekotandama ntango ozali kogumbama liboso to nsima (ntango ozali kogumbama). Soki ofandi, meká kosala ete mokɔngɔ mpe loketo ezala na angle ya degré 90 (lokola angle oyo ezali na coin ya carré).
• Salá ete nse ya nzoto na yo ezala stable: Lolenge oyo okotya makolo mpe makolo na yo ekokesana na kotalela soki ofandi to otɛlɛmi.
• Ntango ofandi:Tyá makolo na yo na nse, mpe mabɔlɔngɔ na yo egumbama na degré 90. Bomba makolo na yo mwa mosika na makolo, kozanga kokatisa yango. Soki makolo na yo ekómi na nse te, salelá mwa esika ya kotya makolo. Kotika te ete makolo na yo ekangama.
• Ntango otɛlɛmi: Salá ete makolo na yo ekabwana tii na bonene ya loketo. Bomba kilo ya nzoto na yo na liboso ya makolo na yo.

Mpo na nini etɛlɛmɛlo malamu ezali na ntina mingi mpo na biso?

Kobatela etɛlɛmɛlo malamu ekoki kosalisa yo oboya mpasi mingi oyo emonanaka mingi na mokɔngɔ, na nkingo mpe na mapeka. Lisusu, posture dynamique ya malamu (mingimingi tango ozali kosala ngalasisi to kosala ba activités physiques) ekoki kosalisa mpo na kopekisa ba blessures ya sport.

Kobatela etɛlɛmɛlo malamu ekoki kosalisa mpo na kokitisa kolatama mpe kopasuka na matonga na yo, mingimingi oyo ezali na mokuwa na yo ya mokɔngɔ. Atako etɛlɛmɛlo malamu ekoki kopekisa mpenza te maladi ya matonga lokola maladi ya makolo, ekoki mpenza kokitisa mitungisi oyo ezali kotya na matonga na yo.

Na yango, ndenge nini nakoki kobongisa etɛlɛmɛlo na ngai?

Ezali malamu kolanda toli oyo ezali awa na likoló. Kasi komitungisa ntango nyonso mpo na etɛlɛmɛlo na yo ekoki kolɛmbisa yo na makanisi. Na yango, talá mwa banzela mosusu ya pɛtɛɛ mpo na kobongisa etɛlɛmɛlo na yo kozanga komitungisa ntango nyonso mpo na mokɔngɔ na yo.

• Zwá mwa ntango mpo na kokanisa na ntina na etɛlɛmɛlo na yo: Na esika ya komituna ntango nyonso ete, “Natelemi semba?”, zwá mwa ntango mpo na kokanisa na ntina na etɛlɛmɛlo na yo soki mbala moko na ngonga. Soki oyoki kokangama to kolɛmba, telema, sembolá mpe banda lisusu.
• Salá ete moboko na yo esala mosala: Kokanga na malɛmbɛ misisa na yo ya libumu mpe ya moboko, ekosembola na ndenge ya bomoto etɛlɛmɛlo na yo mpe ekopesa yo lisungi malamu mpo na mokuwa na yo ya mokɔngɔ. Esengeli te kosala yango ntango nyonso, kasi salá yango ntango omikundoli. Kobimisa mpema ntango ozali kotombola eloko moko ya kilo ezali mpe lolenge malamu ya kosala ete misisa yango esalaka mpe kokitisa mpasi na mokɔngɔ na yo.
• Lata sapato oyo ekokani malamu mpe ya malamu: Mitindo mosusu ya sapato (mingimingi bitambi milai) etindaka makolo mpe makolo na biso na bisika oyo ezali ya bomoto te. Yango ekoki kozala na bopusi likoló na etɛlɛmɛlo ya nzoto mobimba. Na yango, salá nyonso mpo sapato ekangama makasi te mpe epesaka mpasi te ntango ozali kotɛlɛma to kotambola.
• Landá mwango ya kolya malamu mpe kosala ngalasisi: Kotikala na mosala mpe kolya malamu ekolendisa misisa na yo, mikuwa na yo mpe nzoto mobimba. Nzoto ya makasi esalaka ete ezala mpasi te mpo na kobatela etɛlɛmɛlo malamu.

Bilembeteli nini ya ‘kotelema mabe’?

Ndenge tolobaki yango liboso, kotɛlɛma mabe ezali maladi te. Yango wana, epesaka ntango nyonso bilembo ya maladi yango te. Nzokande, emonanaka mingi ete moto ayoka mpasi na mokɔngɔ, abɛlaka motó, to akómaka kokangama na nzoto ntango bozali na esika moko ntango molai.

Bato mingi bamitungisaka ete bazali na posture "parfait" te. Kasi boyekoli emonisi ete etɛlɛmɛlo epesaka mpasi mbala moko te ndenge tokanisaka. Mbala mingi, kotɛlɛma malamu te ezali kaka likambo moko oyo ememaka na mpasi mpe bilembo mosusu. Makambo lokola kotanda nzoto malamu te mpe kosala ngalasisi te ekoki kobimisa mikakatano yango koleka ndenge ya kotɛlɛma.

Kotɛlɛma mabe ekoki kopesa mpasi na mokɔngɔ to motó mpasi?

Ɛɛ, okoki. Surtout soki olekisaka tango molayi na position moko. Posture ekoki kozala na bopusi na makambo oyo elandi:

• Pasi ya mokɔngɔ
• Pasi ya nkingo
• Moto mpasi
• Bobongwani ya nzoto na yo mobimba
• Range of motion (mosika boni to na pete okoki kokende) .
• Bokatikati ya nzoto

Lokola bato mingi, mbala mosusu ozali komitungisa, "Nafandi semba te" to "Mokɔngɔ na ngai ekobukana mokolo mosusu." Atako etɛlɛmɛlo na yo ezali na ntina mingi mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo, kokita na elakiseli ya televizyo oyo olingaka mingi na wikende ekosala mokɔngɔ na yo mabe mingi te.

Likambo ya ntina mingi ezali ya kotya likebi na etɛlɛmɛlo na yo mokolo mobimba. Mingimingi soki ozali kosala na mesa to kotɛlɛma ntango molai, zwá mwa bopemi ya mokuse ntango na ntango, kotandama mpe kobongola bisika. Soki ozali na mpasi na nkingo, na lipeka to na mokɔngɔ, koboya yango te mpe kokende epai ya monganga. Akoki kolimbola nini ezali kopesa bilembo na yo mpe nini okoki kosala mpo na kosilisa yango.