ກ້າມຊີ້ນ trapezius ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງອາການປວດຫຼັງ ແລະ ຄໍຂອງເຈົ້າບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ເບິ່ງ!

ສະບາຍດີ! ສະບາຍດີບໍ? ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ສຳຄັນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ພວກເຮົາມັກບໍ່ຄິດຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນ trapezius. ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ຢູ່ຫຼັງສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ. ບາງຄົນຍັງເອີ້ນມັນສັ້ນໆວ່າ "traps" (ກັບດັກ) ຄືກັນກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆທີ່ເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກຂອງພວກເຮົາ, ກ້າມຊີ້ນ trapezius ນີ້ກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຊັ່ນກັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນກັບກ້າມຊີ້ນ trapezius ນີ້? ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສຳຄັນຫຼາຍ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ກ້າມຊີ້ນ trapezius ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຄວາມໝັ້ນຄົງ ແລະ ຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາເຮັດ. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າເຈົ້າເຮັດຈັກຢ່າງໃນແຕ່ລະມື້ໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ກ້າມຊີ້ນນີ້ຊ່ວຍພວກເຮົາ:

• ຍ້າຍຫົວຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງ: ກ້າມຊີ້ນນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງຂຶ້ນແລະລົງ.
• ຫັນຫົວຂອງທ່ານຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງໜຶ່ງ: ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫັນຄໍຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ ແລະ ຂວາ.
• ຮັກສາ ແລະ ແກ້ໄຂທ່າທາງ: ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຢືນຕົວຊື່ ແລະ ກົ້ມຕົວໄປທາງໜ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ກ້າມຊີ້ນນີ້ຈະເຮັດວຽກເພື່ອແກ້ໄຂທ່າທາງຂອງທ່ານເທື່ອລະໜ້ອຍ.
• ຫັນຮ່າງກາຍໄປທາງຂ້າງ: ກ້າມຊີ້ນນີ້ຍັງຖືກກະຕຸ້ນເມື່ອທ່ານຫັນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໄປທາງຂ້າງ.
• ຍົກບ່າຂຶ້ນແລະດຶງຕົວກັບຄືນ: ເມື່ອທ່ານຍົກບ່າຂຶ້ນແລະເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້," ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນແມ່ນກ້າມຊີ້ນ trapezius ທີ່ຊ່ວຍໃນເລື່ອງນັ້ນ.
• ຍ້າຍບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຍົກແຂນຂຶ້ນ ຫຼື ໂຍນສິ່ງຂອງ: ເມື່ອທ່ານຍົກແຂນຂຶ້ນ, ມັນແມ່ນກ້າມຊີ້ນນີ້ທີ່ຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວນີ້ໂດຍການກົດກະບ່າໄຫລ່ (ກະດູກບ່າ).

ເຈົ້າເຂົ້າໃຈບໍ? ພວກເຮົາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ trapezius ເຫຼົ່ານີ້ຕະຫຼອດມື້. ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ຄ່ອຍຄິດເຖິງພວກມັນ, ແມ່ນບໍ? ບາງທີຖ້າເຈົ້ານັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງໃນຂະນະທີ່ອ່ານເລື່ອງນີ້, ກ້າມຊີ້ນນີ້ກຳລັງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຍືດມັນອອກ! ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ກັບກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ວ່າຈະເປັນເວລາທີ່ພວກເຮົາອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼືເມື່ອພວກເຮົາມີອາການເຈັບຫຼັງ ຫຼື ຄໍ.

ກ້າມຊີ້ນ trapezius ນີ້ຕັ້ງຢູ່ໃສແທ້ໃນຮ່າງກາຍ?

ເຈົ້າມີກ້າມຊີ້ນ trapezius ສອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງສ່ວນເທິງ, ໜຶ່ງກ້າມຊີ້ນຢູ່ແຕ່ລະດ້ານ. ພວກມັນເລີ່ມຈາກໂຄນຄໍ, ຍືດຜ່ານບ່າໄຫລ່, ແລະສິ້ນສຸດທີ່ກາງຫຼັງ.

ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ມີຊື່ວ່າ "trapezius" ເນື່ອງຈາກຮູບຮ່າງຂອງມັນ. ເມື່ອທ່ານເບິ່ງກ້າມຊີ້ນສອງອັນຮ່ວມກັນ, ພວກມັນເບິ່ງຄືກັບຮູບຊົງ trapezoid (ຮູບສີ່ຫຼ່ຽມມົນທີ່ມີສອງດ້ານຂະໜານກັນ). ເວົ້າອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ພວກມັນຄືກັບວ່າວໃຫຍ່ຢູ່ດ້ານຫຼັງສ່ວນເທິງຂອງທ່ານ.

ມີສາມສ່ວນຫຼັກຂອງກ້າມຊີ້ນ trapezius, ແມ່ນບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຖືກຕ້ອງ. ກ້າມຊີ້ນ trapezius ດຽວມີສາມສ່ວນຫຼັກຄື:

1. ພາກສ່ວນດ້ານເທິງ: ນີ້ແມ່ນສ່ວນເທິງຂອງກ້າມຊີ້ນ.

2. ພາກກາງ: ດັ່ງທີ່ຊື່ໄດ້ແນະນຳ, ອັນນີ້ແມ່ນຢູ່ກາງ.

3. ສ່ວນລຸ່ມ: ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ຕໍ່າສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ກ້າມຊີ້ນ trapezius ເຫຼົ່ານີ້ຕິດກັບກະດູກໃນກະໂຫຼກຫົວ, ກະດູກສັນຫຼັງ, ກະດູກຂ້າງ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ສ່ວນເທິງຕິດກັບກະໂຫຼກຫົວ ແລະ ກະດູກສັນຫຼັງຄໍ.

ສ່ວນກາງ ແລະ ສ່ວນລຸ່ມເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກສັນຫຼັງໜ້າເອິກ. ພວກມັນຍັງເຊື່ອມຕໍ່ກັບດ້ານຫຼັງຂອງກະດູກບ່າ (ກະດູກບ່າໄຫລ່) ແລະ ກະດູກຄໍ (ກະດູກໄຫ) (ກະດູກໄຫ).

ກ້າມຊີ້ນນີ້ຖືກຄວບຄຸມໂດຍເສັ້ນປະສາດພິເສດຈາກສະໝອງຂອງພວກເຮົາທີ່ເອີ້ນວ່າ "(ເສັ້ນປະສາດກະໂຫຼກຫົວ XI)" ຫຼື "(ເສັ້ນປະສາດເສີມກະດູກສັນຫຼັງ") . ນອກຈາກນີ້, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຍັງໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອໃຫ້ຮູ້ສຶກເຖິງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການສຳຜັດ ແລະ ຄວາມເຈັບປວດໂດຍ "(ເສັ້ນປະສາດຄໍ)" (ເສັ້ນປະສາດໃນຄໍ) ທີ່ເອີ້ນວ່າ "(C3)" ແລະ "(C4)" .

ເປັນຫຍັງກ້າມຊີ້ນ trapezius ນີ້ຈຶ່ງເຈັບຫຼາຍແທ້?

ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ເນື່ອງຈາກພວກເຮົາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນນີ້ເລື້ອຍໆ, ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ ຫຼື ມີຄວາມກົດດັນໃນບາງທາງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາກໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼາຍປະເພດ.

ນີ້ແມ່ນບາງປະເພດອາການເຈັບ ທົ່ວໄປ :

• ອາການປວດຫຼັງສ່ວນເທິງ
• ເຈັບຄໍ
• ປວດຫົວ
• ອາການປວດກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ເປັນຕະຄິວ
• ອາການເຈັບປວດລະຫວ່າງບ່າໄຫລ່

ນອກເໜືອໄປຈາກອາການເຈັບເຫຼົ່ານີ້, ອາດຈະມີອາການອື່ນໆ:

• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈຳກັດ ຫຼື ກ້າມຊີ້ນອ່ອນເພຍ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ບໍ່ສາມາດຍົກບ່າຂຶ້ນໄດ້ ຫຼື ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍົກແຂນຂຶ້ນ.
• ຄວາມຮູ້ສຶກແຂງກະດ້າງຢູ່ຄໍ ແລະ ບ່າ.
• ມີອາການໃຄ່ບວມ, ມີຮອຍຊ້ຳ, ຫຼື ເຈັບຢູ່ບ່າໄຫລ່, ຄໍ, ຫຼື ຫຼັງ.

ສາເຫດຫຼັກຂອງອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ trapezius ແມ່ນຫຍັງ?

ດີ, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາບາງເຫດຜົນຫຼັກຂອງອາການເຈັບປວດນີ້.

1. ຄວາມຕຶງຄຽດ: ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ຫຼາຍຄົນມີ. ເມື່ອເຮົາມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ກ້າມຊີ້ນຂອງເຮົາຈະເຄັ່ງຕຶງໂດຍທີ່ເຮົາບໍ່ຮູ້ຕົວ. ບ່າໄຫລ່, ຫຼັງສ່ວນເທິງ, ແລະ ຄໍ ມັກຈະເປັນບໍລິເວນທີ່ "ແບກຫາບຄວາມຕຶງຄຽດ". ສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າມັກຮູ້ສຶກເຈັບບໍລິເວນເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ພິຈາລະນາວ່າເຈົ້າມີຄວາມຕຶງຄຽດຫຼືບໍ່.

2. ການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ: ນີ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ພົບເລື້ອຍເທົ່າກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ, ແຕ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius ກໍສາມາດເມື່ອຍລ້າໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ສິ່ງນີ້ມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຫຼິ້ນກິລາ (ການບາດເຈັບຈາກກິລາ) ຫຼື ການບາດເຈັບທີ່ເກີດຈາກການເມື່ອຍລ້າຊ້ຳໆ. ລອງນຶກພາບຄົນທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນໝົດມື້ໂດຍເບິ່ງຄອມພິວເຕີ. ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຄໍ ແລະ ບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍ, ແມ່ນບໍ?

3. ບັນຫາທ່າທາງ: ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ທ່າທາງທີ່ສົມບູນແບບ," ພວກເຮົາມັກຈະພົບວ່າຕົນເອງກົ້ມຕົວລົງ ແລະ ກົ້ມຕົວລົງໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໂຕະ, ຂັບລົດ, ຫຼື ນັ່ງຢູ່ເທິງໂຊຟາ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງສ່ວນເທິງ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນ trapezius. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ເບິ່ງຄືວ່າຈະໂດດອອກຈາກຕຳແໜ່ງປົກກະຕິຂອງມັນ.

4. ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ:ຖ້າເສັ້ນປະສາດທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບກ້າມຊີ້ນ trapezius ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ, ເສັ້ນປະສາດທີ່ເສຍຫາຍສາມາດສົ່ງສັນຍານຄວາມເຈັບປວດໄດ້. ຄວາມເຈັບປວດນີ້ສາມາດແຜ່ລາມ ("ແຜ່ລາມ") ໄປຫາກ້າມຊີ້ນ trapezius, ຄໍ, ບ່າໄຫລ່, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ຫົວ.

ສຳຄັນ: ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫຼັງສ່ວນເທິງ, ຄໍ, ຫຼືຫົວເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າໜຶ່ງອາທິດ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ. ຢ່າລະເລີຍ.

ຂ້ອຍຈະຮັກສາກ້າມຊີ້ນ trapezius ຂອງຂ້ອຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ແນວໃດ?

ເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາໃຫ້ແຂງແຮງ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ trapezius:

• ອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ: ມີຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍບ່າໄຫລ່ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍແບບ Trap. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ແລະ ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຕຶງ. ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເບົາບາງເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ແລະ Pilates ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ຍືດຫຍຸ່ນໄດ້. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ. ຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ.

• ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ: ເມື່ອນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຮງກົດດັນຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່ານ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີສຳລັບຄວາມສູງ ແລະ ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ.

• ການອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ: ກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ, ໃຊ້ເວລາອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນດີ ແລະ ຍືດຫຍຸ່ນໄດ້ດີມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຊື່ວ່າ trapezius ອາດຈະເຮັດໃຫ້ນຶກເຖິງຮູບພາບຂອງນັກສະແດງລະຄອນສັດ, ແຕ່ກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ດ້ານຫຼັງສ່ວນເທິງແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຢືນໝັ້ນຄົງ. ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຕັ້ງຊື່, ຮັກສາທ່າທາງຂອງພວກເຮົາ, ແລະຊ່ວຍພວກເຮົາເຄື່ອນໄຫວຫົວ, ຄໍ, ແລະຫຼັງ.

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ (ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ)

ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ຄິດຫຼາຍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ trapezius ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງດູແລສຸຂະພາບຂອງມັນ.

• ເບິ່ງແຍງທ່າທາງຂອງທ່ານ: ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ບ່ອນດຽວ, ໃຫ້ລຸກຂຶ້ນຢ່າງໜ້ອຍທຸກໆເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ ແລະ ຍ່າງໄປມາໜ້ອຍໜຶ່ງ, ສັ່ນຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ.
• ຊອກຫາວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ, ການເຮັດງານອະດິເລກທີ່ມັກ ແລະ ການລົມກັບໝູ່ເພື່ອນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້.
• ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ: ການຍືດເສັ້ນຍືດສາຍງ່າຍໆທຸກໆມື້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໄດ້.
• ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບ: ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຢູ່ຫລັງສ່ວນເທິງ, ຄໍ, ຫຼືບ່າໄຫລ່ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງສາມມື້, ຢ່າພຽງແຕ່ສົມມຸດວ່າມັນ "ບໍ່ເປັນຫຍັງ". ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປພົບແພດ. ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍ, ແຕ່ການຮູ້ສາເຫດທີ່ແນ່ນອນເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການປິ່ນປົວ, ແມ່ນບໍ?

ສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າທ່ານຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ trapezius. ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃຫ້ດີ!

ອາ ການປວດກ້າມຊີ້ນຂາ, ກ້າມຊີ້ນ, ເຈັບຫຼັງ, ເຈັບຄໍ, ທ່າທາງ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ການສັ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ