ເຈົ້າຮູ້ເລື່ອງຂອງ 'ເຊືອກ' ເຫຼົ່ານີ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບເສັ້ນເອັນກັນເທາະ!

ສະບາຍດີ! ສະບາຍດີບໍ? ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບສ່ວນທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນຄືເສັ້ນເອັນ. ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນຊື່ນີ້, ຫຼື ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນທ່ານໝໍເວົ້າມັນ. ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈງ່າຍໆວ່າເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງແທ້ ແລະ ເປັນຫຍັງພວກມັນຈຶ່ງສຳຄັນຕໍ່ພວກເຮົາ?

ເສັ້ນເອັນນີ້ແມ່ນຫຍັງ? ເວົ້າໃຫ້ຊັດເຈນ...

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເສັ້ນເອັນແມ່ນ ແຖບທີ່ແຂງແຮງ, ຍືດໄດ້ເລັກນ້ອຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກມັນຄືກັບເຊືອກທີ່ແຂງແຮງ. ພວກມັນເຮັດມາຈາກເນື້ອເຍື່ອພິເສດທີ່ເອີ້ນວ່າເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່. ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງພວກມັນແມ່ນເພື່ອຍຶດກະດູກຂອງພວກເຮົາໄວ້ນຳກັນ. ພວກມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະ ຮັກສາອະໄວຍະວະພາຍໃນບາງຢ່າງໃຫ້ຢູ່ກັບທີ່. ເຈົ້າຈິນຕະນາການໄດ້ບໍ່ວ່າຖ້າບໍ່ມີພວກມັນ, ກະດູກຂອງພວກເຮົາຈະຖືກຍຶດໄວ້ນຳກັນ? ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະໝັ້ນຄົງບໍ? ບໍ່, ແມ່ນບໍ?

ເສັ້ນເອັນໃຫ້ບໍລິການຫຍັງແດ່ຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ?

ເສັ້ນເອັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນແຖບເທົ່ານັ້ນ. ພວກມັນຮັບໃຊ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃນທາງທີ່ດີ.

ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນເສັ້ນເອັນເຮັດ:

• ມັນເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກຂອງພວກເຮົາເຂົ້າກັນ ແລະ ຊ່ວຍຍຶດໂຄງກະດູກທັງໝົດຂອງພວກເຮົາໄວ້ນຳກັນ ຄືກັນກັບປູນທີ່ຍຶດຝາຜະໜັງໄວ້ນຳກັນເມື່ອກໍ່ສ້າງເຮືອນ.
• ຂໍ້ຕໍ່ແມ່ນໂຄງສ້າງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ປາຍຂອງກະດູກສອງອັນເຂົ້າກັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈຳກັດຢູ່ທີ່ຂໍ້ຕໍ່ນັ້ນ. ນັ້ນຄື, ມັນບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ງໍ ຫຼື ຍືດອອກຕາມທີ່ມັນຕ້ອງການ. ພຽງແຕ່ເທົ່າທີ່ຈຳເປັນເທົ່ານັ້ນ.
• ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ແຂງແຮງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ບິດ ແລະ ຫຼຸດການເຄື່ອນໄຫວໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ.
• ເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍຍຶດອະໄວຍະວະບາງຢ່າງພາຍໃນທ້ອງຂອງພວກເຮົາ, ເຊັ່ນ: ລຳໄສ້ນ້ອຍ, ຕັບ, ກະເພາະອາຫານ, ແລະ ມົດລູກໃນແມ່ຍິງ, ໃຫ້ຢູ່ໃນຕຳແໜ່ງທີ່ເໝາະສົມ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າຈະມີບັນຫາຫຍັງແດ່ຖ້າອະໄວຍະວະເຫຼົ່ານີ້ເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາ!

ເສັ້ນເອັນນີ້ຕັ້ງຢູ່ໃສໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ?

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຮົາມີເສັ້ນເອັນຢູ່ທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ! ລວມທັງໝົດຫຼາຍກວ່າ 900 ເສັ້ນ! ນັ້ນບໍ່ໜ້າອັດສະຈັນບໍ? ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ພົບຢູ່ໃນແຂນຂາຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ອ້ອມຂໍ້ຕໍ່ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ. ເສັ້ນເອັນບາງເສັ້ນເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນກັບກະດູກ ແລະ ຍັງເຮັດໜ້າທີ່ເປັນຕົວຮອງຮັບອະໄວຍະວະຂະໜາດໃຫຍ່ໃນຊ່ອງທ້ອງຂອງພວກເຮົາ.

ພວກເຮົາຄວນເວົ້າກ່ຽວກັບເສັ້ນເອັນທີ່ຖືກຖາມເລື້ອຍໆ ແລະ ສຳຄັນບໍ?

• ເສັ້ນເອັນຂໍ້ຕີນ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຍຶດຂໍ້ຕີນຂອງພວກເຮົາໄວ້ນຳກັນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ມັນເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ພວກມັນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເມື່ອພວກເຮົາແລ່ນ ແລະ ໂດດ.
• ເສັ້ນເອັນຕີນ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຮັກສາຮູບຮ່າງ ແລະ ໂຄງສ້າງຂອງຕີນ, ພ້ອມກັບແຮງກົດດັນທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຕີນຂອງພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາຍ່າງ ແລະ ແລ່ນ.
• ເສັ້ນເອັນຫົວເຂົ່າ: ເສັ້ນ ເອັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເສັ້ນເອັນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກຂອງຂາເທິງ ແລະ ຂາລຸ່ມຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຍຶດຂໍ້ເຂົ່າໄວ້ນຳກັນ. ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ ACL (ເສັ້ນເອັນ anterior cruciate ligament) ແລະ PCL (ເສັ້ນເອັນ posterior cruciate ligament) . ເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເສັ້ນເອັນຫຼັກຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ.
• ເສັ້ນເອັນຂາໜີບ: ເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງພວກເຮົາກັບກະດູກກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ.
• ເສັ້ນເອັນຮູບໂຄ້ງກາງ: ນີ້ແມ່ນເສັ້ນເອັນຮູບຊົງໂຄ້ງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກະບັງລົມຂອງພວກເຮົາກັບກະດູກສັນຫຼັງ.
• ເສັ້ນເອັນກົມ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນອະໄວຍະວະຕ່າງໆໃນຊ່ອງທ້ອງນ້ອຍຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະມົດລູກໃນແມ່ຍິງ, ທັງສອງດ້ານ. ທ່ານອາດຈະເຄີຍໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
• ເສັ້ນເອັນບ່າໄຫລ່: ເສັ້ນເອັນທີ່ຮອງຮັບຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫລ່ສາມາດຍືດ, ຂາດ, ຫຼື ແຍກອອກຈາກກັນໄດ້. ການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພົບຫຼາຍໃນນັກກິລາ.
• ເສັ້ນເອັນມົດລູກ: ເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ເຊື່ອມຕໍ່ສ່ວນລຸ່ມຂອງມົດລູກກັບສ່ວນລຸ່ມສຸດຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາ (ກະດູກກົ້ນ).
• ເສັ້ນເອັນຂໍ້ມື: ຖ້າທ່ານລົ້ມໃສ່ມືຂອງທ່ານ, ເສັ້ນເອັນໃນຂໍ້ມືຂອງທ່ານອາດຈະຖືກດຶງ ຫຼື ຈີກຂາດ.

ເສັ້ນເອັນມີລັກສະນະແນວໃດ?

ເສັ້ນເອັນມີຫຼາຍຮູບຮ່າງ ແລະ ຂະໜາດ. ຄືກັນກັບໝູ່ເພື່ອນຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ລະເສັ້ນລ້ວນແຕ່ມີເອກະລັກສະເພາະ! ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ພວກມັນເບິ່ງ ຄືກັບເຊືອກ ຫຼື ແຖບ. ບາງເສັ້ນບາງຫຼາຍ, ຄືກັບດ້າຍ. ບາງເສັ້ນກວ້າງກວ່າຫຼາຍ. ບາງເສັ້ນໂຄ້ງ, ຄືກັບ "ເສັ້ນເອັນຮູບໂຄ້ງກາງ" ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້. ສຳລັບສີ, ບາງເສັ້ນມີສີບົວ, ບາງເສັ້ນມີສີເຫຼືອງ, ແລະ ບາງເສັ້ນມີສີຂາວ.

ເສັ້ນເອັນເຮັດມາຈາກຫຍັງ?

ຖ້າທ່ານເບິ່ງສິ່ງທີ່ຢູ່ພາຍໃນເສັ້ນເອັນ, ມີສອງສ່ວນຫຼັກ.

• ເສັ້ນໃຍໂປຣຕີນ: ເສັ້ນເອັນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປະກອບດ້ວຍມັດຂອງເສັ້ນໃຍໂປຣຕີນທີ່ຖັກທໍເຂົ້າກັນ. ສອງປະເພດຫຼັກຂອງເສັ້ນເອັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ collagen ແລະ elastin . ເສັ້ນເອັນບາງຊະນິດມີ collagen ຫຼາຍກວ່າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນແຂງແຮງຫຼາຍ. ບາງຊະນິດມີ elastin ຫຼາຍກວ່າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນຍືດໄດ້ຫຼາຍ. ເມື່ອພວກເຮົາກົດດັນ ຫຼື ເຄັ່ງຕຶງໃສ່ເສັ້ນເອັນໜຶ່ງຂອງພວກເຮົາ, ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການເຖິງເສັ້ນໃຍເຫຼົ່ານີ້ບາງເສັ້ນທີ່ຕຶງຂຶ້ນ ແລະ ບາງເສັ້ນທີ່ຄາຍອອກ.
• ເຍື່ອຫຸ້ມຂໍ້ຕີນ: ເສັ້ນເອັນບາງຊະນິດມີຊັ້ນຫຸ້ມຢູ່ດ້ານນອກເອີ້ນວ່າ ເຍື່ອຫຸ້ມຂໍ້ຕີນ. ບໍລິເວນນີ້ມີເສັ້ນເລືອດ ແລະ ເສັ້ນປະສາດຫຼາຍກວ່າດ້ານໃນຂອງເສັ້ນເອັນ. ເຍື່ອຫຸ້ມຂໍ້ຕີນນີ້ເບິ່ງຄືວ່າມີບົດບາດສຳຄັນຫຼາຍໃນການກວດຫາ ແລະ ສ້ອມແປງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເອັນ. ເມື່ອບາດແຜຫາຍດີ, ເສັ້ນເລືອດເຫຼົ່ານີ້ຈະໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນ.

ເສັ້ນເອັນໄດ້ຮັບບາດເຈັບແນວໃດ?

ພວກເຮົາມັກໄດ້ຍິນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ 'ຂ້ອຍດຶງເສັ້ນເອັນ' ຫຼື 'ຂ້ອຍພິກມັນ'.ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອເສັ້ນເອັນຖືກຍືດຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼືເມື່ອມັນເຄື່ອນທີ່ໄປໃນທິດທາງທີ່ຜິດ, ໃນທາງທີ່ບໍ່ຍືນຍົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນໃຍໃນເສັ້ນເອັນກໍ່ຍືດ, ບາງຄັ້ງກໍ່ຂາດ. ລອງຄິດເບິ່ງວ່າຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າຍືດແຖບຢາງຫຼາຍເກີນໄປ. ມັນກໍ່ຄືແນວນັ້ນ.

ການບາດເຈັບປະເພດເຫຼົ່ານີ້ ("ເສັ້ນເອັນພິກ") ມັກຈະເກີດຂຶ້ນ ຈາກການຕົກຢ່າງກະທັນຫັນ, ການບິດສ່ວນໃດສ່ວນໜຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫຼື ການກະທົບຢ່າງແຮງ.

ບາງການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນເອັນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນ:

• ອາການຂໍ້ຕີນພິການ
• ອາການປວດຫຼັງ
• ການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນເອັນຫົວເຂົ່າ (ລວມທັງ ການຈີກຂາດຂອງເສັ້ນເອັນ ACL (ເສັ້ນເອັນກາກະເບື້ອງໜ້າ), ເສັ້ນເອັນກາກະເບື້ອງຫຼັງ (PCL), ເສັ້ນເອັນ LCL (ເສັ້ນເອັນດ້ານຂ້າງ) ແລະ ເສັ້ນເອັນ MCL (ເສັ້ນເອັນດ້ານກາງ) )
• ອາການເຈັບເສັ້ນເອັນກົມໃນເວລາຖືພາ
• ສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການແຍກຕົວຂອງ Scapholunate" ຂອງຂໍ້ມື (ນີ້ຍັງເປັນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເສັ້ນເອັນ)
• ນິ້ວມື ຫຼື ນິ້ວໂປ້ທີ່ມີອາການເຄັ່ງຕຶງ
• ການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນເອັນ ulnar collateral (ມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນຄົນທີ່ຫຼິ້ນກິລາເຊັ່ນ: ຄຣິກເກັດ)

ພວກເຮົາຈະຮັກສາເສັ້ນເອັນຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ແນວໃດ?

ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັບສິ່ງອື່ນໆ, ເສັ້ນເອັນຂອງພວກເຮົາຈະເລີ່ມອ່ອນລົງເລັກນ້ອຍ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫຼາຍຂຶ້ນ. ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງຕ້ອງກັງວົນ. ພວກເຮົາສາມາດຊ່ວຍຮັກສາເສັ້ນເອັນຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ແຂງແຮງ.

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການນັ່ງເປັນເວລາດົນ . ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນຫ້ອງການ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນ ແລະ ເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄັ້ງ.

ນອກຈາກນີ້, ຢ່າລືມອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຍືດເສັ້ນກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ ຫຼື ແໜ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະພັກຜ່ອນ. ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ຂີດຈຳກັດຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດວຽກພາຍໃນຂີດຈຳກັດເຫຼົ່ານັ້ນ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ: ເສັ້ນເອັນເປັນໂຄງສ້າງທີ່ແຂງແຮງຫຼາຍ. ແຕ່ຖ້າພວກມັນຖືກຈີກຂາດ, ພວກມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນໃນການຮັກສາ. ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກພວກມັນຫາຍດີແລ້ວ, ພວກມັນກໍ່ບໍ່ແຂງແຮງຄືແຕ່ກ່ອນ. ເມື່ອທ່ານຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານພິກ, ມັນຈະບໍ່ໝັ້ນຄົງ ແລະ ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພິກອີກ. ສະນັ້ນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ໄດ້ຮັບບາດເຈັບອີກໃນອະນາຄົດ.

ນອກຈາກນີ້, ຍັງມີສານອາຫານບາງຊະນິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເອັນຂອງພວກເຮົາ.

• ແມງການີສ: ພົບໄດ້ໃນໝາກໄມ້ແຫ້ງ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ແກ່ນພືດ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ແລະ ຜັກສີຂຽວ.
• ໂອເມກ້າ 3: ພົບໄດ້ໃນປາ, ເມັດ flax, ເມັດ chia, ແລະ ນ້ຳມັນພືດ.
• ຜັກຊະນິດກະລໍ່າປີ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ບຣັອກໂຄລີ, ດອກກະລໍ່າປີ, ຜັກໃບຂຽວ, ກະລໍ່າປີ, ກະທຽມ ແລະ ຜັກບົ່ວ.
• ວິຕາມິນເອ: ພົບໃນແຄລອດ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ໝາກພ້າວ, ໝາກແອບປຣີຄອດ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີວິຕາມິນເອເພີ່ມ.
• ວິຕາມິນຊີ: ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກນາວເຊັ່ນ: ໝາກກ້ຽງ ແລະ ໝາກນາວ, ໝາກສະຕໍເບີຣີ, ໝາກແຕງໂມ, ໝາກພິກແດງ ແລະ ມັນຕົ້ນ ມີວິຕາມິນຊີຫຼາຍ.

ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄວນຈື່ຈາກເລື່ອງນີ້ (ຂໍ້ຄວາມທີ່ນຳກັບບ້ານ)

ໂດຍຫຍໍ້, ພວກເຮົາໄດ້ລົມກັນຫຼາຍກ່ຽວກັບເສັ້ນເອັນໃນມື້ນີ້, ແມ່ນບໍ?

• ເສັ້ນເອັນແມ່ນ ເນື້ອເຍື່ອທີ່ແຂງແຮງ, ຍືດຫຍຸ່ນໄດ້, ຄ້າຍຄືແຖບທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກຂອງພວກເຮົາເຂົ້າກັນ, ສະໜັບສະໜູນຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຮົາ, ແລະຍຶດອະໄວຍະວະພາຍໃນບາງຢ່າງໄວ້ທີ່.
• ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍໂປຣຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າ collagen ແລະ elastin.
• ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ ມີເສັ້ນເອັນຫຼາຍກວ່າ 900 ເສັ້ນ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ອ້ອມຂໍ້ຕໍ່ຂອງແຂນຂາ.
• ເສັ້ນເອັນສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບໄດ້, ເຊິ່ງພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ອາການເສັ້ນເອັນພິກ . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກເກີດຂຶ້ນໃນອຸບັດຕິເຫດ.
• ພວກເຮົາສາມາດປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເອັນຂອງພວກເຮົາໄດ້ໂດຍ ການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ແລະ ກະກຽມຕົວຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ .
• ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີເສັ້ນເອັນພິກ ຫຼື ຈີກຂາດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດ. ການບາດເຈັບບາງຢ່າງອາດຈະຕ້ອງການການຜ່າຕັດ, ໃນຂະນະທີ່ການບາດເຈັບບາງຢ່າງສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດ້ວຍການພັກຜ່ອນ ແລະ ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າທ່ານຈະມີຄວາມເຂົ້າໃຈດີກ່ຽວກັບເສັ້ນເອັນ. ຈົ່ງເບິ່ງແຍງສ່ວນນ້ອຍໆແຕ່ສຳຄັນຫຼາຍເຫຼົ່ານີ້ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເພາະວ່າພວກມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຍຶດຕິດພວກເຮົາໄວ້ນຳກັນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະ! ຖ້າທ່ານມີຄຳຖາມເພີ່ມເຕີມ, ຢ່າອາຍທີ່ຈະຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.

ສຸຂະພາບດີແກ່ທ່ານທຸກຄົນ!

☐ ເສັ້ນເອັນ, ຂໍ້ຕໍ່, ກະດູກ, ເສັ້ນເອັນພິກ, ຄໍລາເຈນ, ອີລາສຕິນ, ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ