ມາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂາຂອງເຈົ້າກັນເທາະ? (ກ້າມຊີ້ນຂາ)

ພວກເຮົາທຸກຄົນມັກແລ່ນ, ໂດດ, ຍ່າງ, ແລະ ເຕັ້ນລຳ, ແມ່ນບໍ? ຂາຂອງພວກເຮົາຊ່ວຍພວກເຮົາໃນເລື່ອງທັງໝົດນີ້. ແຕ່ເມື່ອພວກເຮົາເວົ້າວ່າຂາ, ພວກເຮົາບໍ່ພຽງແຕ່ໝາຍເຖິງກະດູກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໝາຍເຖິງສ່ວນທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວແກ່ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂາ, ພວກມັນມີຄວາມສຳຄັນແນວໃດ, ບັນຫາທີ່ພວກມັນສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດ, ແລະວິທີການຮັກສາສຸຂະພາບຂອງພວກມັນ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກັບກ້າມຊີ້ນຂາ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂາຂອງເຈົ້າແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຢືນ, ຍ່າງ, ແລ່ນ, ໂດດ, ງໍຂາ ແລະ ຍືດຂາຂອງເຈົ້າ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ຮອງຮັບນ້ຳໜັກທັງໝົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ພວກມັນເຮັດວຽກກັບກະດູກ, ເສັ້ນເອັນ, ແລະ ເສັ້ນເອັນເພື່ອຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ໝັ້ນຄົງ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຄື່ອນໄຫວໄດ້.

ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຂາສ່ວນລຸ່ມ

ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂາສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ, ນັ້ນຄືຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າ, ຍັງມີໜ້າທີ່ພິເສດຄືກັນ.

• ກ້າມຊີ້ນດ້ານໜ້າ: ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕັ້ງຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງຂາສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນ ແລະ ລົງ, ແລະ ຍົກນິ້ວຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
• ກ້າມຊີ້ນຂ້າງ: ກ້າມ ຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕັ້ງຢູ່ຕາມແຄມດ້ານນອກຂອງຂາລຸ່ມຂອງທ່ານ. ພວກມັນຊ່ວຍຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ໝັ້ນຄົງເມື່ອທ່ານຍ່າງ ແລະ ແລ່ນ. ພວກມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແກວ່ງຕີນຂອງທ່ານຈາກຂ້າງໜຶ່ງໄປຫາອີກຂ້າງໜຶ່ງໄດ້.
• ກ້າມຊີ້ນດ້ານຫຼັງ: ກ້າມ ຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາສ່ວນລຸ່ມ. ບາງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຜິວເຜີນ ແລະ ບາງກ້າມຊີ້ນຢູ່ເລິກກວ່າ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
• ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານງໍ ແລະ ດັດນິ້ວມືຂອງທ່ານໃຫ້ຕົງ.
• ມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີກຳລັງໃຈໃນການກະໂດດ, ແລ່ນ ແລະ ແລ່ນໄວ.
• ຊ່ວຍລັອກ ແລະ ປົດລັອກຫົວເຂົ່າ.
• ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຂາໝັ້ນຄົງ ແລະ ຮັກສາທ່າທີ່ດີ.
• ມັນຮອງຮັບໂຄ້ງຕີນຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢືນຕົວຊື່.

ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຂາເທິງ

ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາສ່ວນເທິງ ຫຼື ທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມກ້າມຊີ້ນຂານັ້ນແຂງແຮງຫຼາຍ. ພວກມັນເປັນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍຮັບນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວສະໂພກ ແລະ ຂາຂອງທ່ານ.

• ກ້າມຊີ້ນດ້ານໜ້າ: ກ້າມ ຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ໝັ້ນຄົງ ແລະ ຮັກສາສົມດຸນ. ພວກມັນຍັງ:
• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະຢຽດມັນ.
• ງໍຂາຂອງທ່ານຢູ່ຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກ.
• ໝຸນຂາຂອງທ່ານຜ່ານສະໂພກຂອງທ່ານ.
• ກ້າມຊີ້ນກາງ: ກ້າມຊີ້ນ ເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍດຶງສະໂພກເຂົ້າມາພາຍໃນ (ການດຶງສະໂພກ) (ເຊັ່ນ: ເອົາຂາໄປທາງກາງຂອງຮ່າງກາຍ). ພວກມັນຍັງຊ່ວຍໃນການງໍ, ຢືດ, ແລະ ໝຸນຂາ.
• ກ້າມຊີ້ນດ້ານຫຼັງ: ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍເຄື່ອນຍ້າຍຂາໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ດ້ານຫຼັງ ແລະ ໝຸນຂາໃນຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກ.

ກ້າມຊີ້ນຂາຕັ້ງຢູ່ແນວໃດ?

ບັດນີ້, ລອງມາເບິ່ງວ່າກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃສໃນຂາ. ນີ້ແມ່ນວິທະຍາສາດໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຮູ້ຂອງເຈົ້າ.

ວິທີການຈັດລຽງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາສ່ວນລຸ່ມ

• ກ້າມຊີ້ນດ້ານໜ້າ: ມີກ້າມຊີ້ນສີ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງຂາລຸ່ມ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຂະຫຍາຍອອກຈາກຫົວເຂົ່າລົງໄປຫາຕີນ.
• ກ້າມຊີ້ນຍືດອອກຍາວ
• ການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນ Extensor halluces longus
• ກະດູກ Fibularis tertius
• `ກະດູກໜ້າຂາ`
• ກ້າມຊີ້ນຂ້າງ: ກ້າມຊີ້ນສອງຊະນິດທີ່ເອີ້ນວ່າ Fibularis longus ແລະ Fibularis brevis ແລ່ນຕາມດ້ານນອກຂອງຂາສ່ວນລຸ່ມ, ເລີ່ມຕົ້ນຈາກລຸ່ມຫົວເຂົ່າແລະຂະຫຍາຍໄປຫາຂໍ້ຕີນ.
• ກ້າມຊີ້ນດ້ານຫຼັງ: ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຂາສ່ວນລຸ່ມ:
• ກ້າມຊີ້ນນ่อง - ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ລວມມີກ້າມຊີ້ນທີ່ເອີ້ນວ່າ Gastrocnemius ແລະ Soleus.
• ກະດູກໂຄ້ງຍາວ
• ອາການງໍຂອງກ້າມຊີ້ນ Flexor longus
• `ກ້າມຊີ້ນ Popliteus` - ນີ້ແມ່ນກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງຢູ່ທາງຫຼັງຂໍ້ເຂົ່າ, ເຂົ້າໄປທາງໃນເລັກນ້ອຍ.
• `ກະດູກຂາດ້ານຫຼັງ`

ວິທີການຈັດລຽງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາເທິງ

ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາເທິງ (ຂາ) ຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຈາກສະໂພກຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າ.

• ກ້າມຊີ້ນໜ້າ: ມີກ້າມຊີ້ນຫຼັກສາມກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂາເທິງ. ຍັງມີກ້າມຊີ້ນທີ່ເອີ້ນວ່າ Iliopsoas, ເຊິ່ງເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ຫຼັງລຸ່ມຂອງທ່ານ ແລະ ຕິດກັບກະດູກຂາ (ກະດູກຂາ). ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງຂາເທິງແມ່ນ:
• `ເພັກຕິເນຍ`
• ກ້າມຊີ້ນ Quadriceps femoris (ຫຼື ກ້າມຊີ້ນ quads) - ຕົວຈິງແລ້ວນີ້ແມ່ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນສີ່ກ້າມຊີ້ນ. ພວກມັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຂາເທິງ ແລະ ສິ້ນສຸດລົງໃກ້ກັບຫົວເຂົ່າ.
• `ຊາທໍຣິອຸສ`
• ກ້າມຊີ້ນກາງ: ກ້າມຊີ້ນທີ່ເອີ້ນອີກຊື່ໜຶ່ງວ່າກ້າມຊີ້ນ adductors ສະໂພກ, ຕັ້ງຢູ່ດ້ານໃນຂອງຂາ. ມີກ້າມຊີ້ນຫ້າກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນບໍລິເວນນີ້.
• ເສັ້ນເລືອດ Adductor brevis
• `ຕົວນຳຍາວ`
• `ຕົວນຳໄຟຟ້າຂະໜາດໃຫຍ່`
• `ກຣາຊີລິສ`
• `ທໍ່ອຸດຕັນພາຍນອກ`
• ກ້າມຊີ້ນດ້ານຫຼັງ: ກ້າມຊີ້ນ ເຫຼົ່ານີ້ມັກຖືກເອີ້ນວ່າກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ. ພວກມັນເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງກົ້ນ, ແລ່ນລົງມາທີ່ຂາ, ແລະຕິດກັບດ້ານໃນ ແລະ ດ້ານນອກຂອງຫົວເຂົ່າ. ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ:
• ກ້າມຊີ້ນ Biceps femoris
• `ເຄິ່ງເຍື່ອຫຸ້ມ`
• `ເຊມິເທັນດີໂນຊຸສ`

ກ້າມຊີ້ນຂາມີລັກສະນະແນວໃດ?

ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂາຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງລະບົບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກຂອງທ່ານ, ແມ່ນກ້າມຊີ້ນໂຄງກະດູກປະເພດໜຶ່ງ. ພວກມັນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍທີ່ລະອຽດຫຼາຍ. ເສັ້ນໃຍເຫຼົ່ານີ້ຖືກມັດເຂົ້າກັນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ມີລັກສະນະເປັນລາຍໆ, ຄືກັບຜ້າລາຍ.

ພະຍາດໃດແດ່ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂາ?

ມີພະຍາດຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂາ. ລອງມາເບິ່ງບາງພະຍາດໃນນັ້ນ.

• ການຕົກຂອງຕີນ:ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ຖ້າບໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ທີ່ຈະຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ນັ້ນຄື, ໄປທາງຫົວເຂົ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂາຂອງເຈົ້າອາດຈະລາກໄປຕາມພື້ນດິນເມື່ອເຈົ້າຍ່າງ. ສະພາບການນີ້ອາດເກີດຈາກສະພາບການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ ຫຼື ການບາດເຈັບຂອງເສັ້ນປະສາດ.
• ອາການປວດຂາ: ອາການປວດກ້າມຊີ້ນຢູ່ນ่องແມ່ນພົບເລື້ອຍຫຼາຍ. ພວກມັນສາມາດເກີດຈາກການຖືພາ, ການຂາດນໍ້າ, ຢາບາງຊະນິດ, ແລະ ພາວະທາງການແພດບາງຢ່າງ. ພວກມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນເວລາກາງເວັນ ຫຼື ກາງຄືນ. ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 60 ປີມັກຈະເປັນອາການປວດຂາໃນຕອນກາງຄືນ.
• ອາການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ: ນີ້ແມ່ນການບາດເຈັບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂາ. ມັນເກີດຂຶ້ນເມື່ອເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຖືກຍືດເກີນໄປ ຫຼື ຈີກຂາດ. ມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ທຸກບ່ອນໃນຂາ. ຕົວຢ່າງ, ກ້າມຊີ້ນນ่องອາດຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ຫຼື ການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂາອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ມັກເກີດຈາກການອອກກຳລັງກາຍໜັກ ຫຼື ການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍໂດຍສະເພາະໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການຢຸດ ແລະ ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ.
• ຂາເທັນນິດ: ນີ້ຍັງເປັນອາການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຢູ່ບໍລິເວນຂາໜີບຍ້ອນການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນກິລາຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ, ແຕ່ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ "ຂາເທັນນິດ" ເພາະມັນມັກເກີດຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອນັກເທັນນິດຕີບານດ້ວຍຂາຂອງພວກເຂົາຢຽດອອກ ແລະ ຕີນຂອງພວກເຂົາງໍ.

ລັກສະນະທົ່ວໄປຂອງພະຍາດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ເມື່ອມີບັນຫາກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂາ, ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ແຂງຕົວ, ແລະ ແຂງກະດ້າງ. ອາການເຈັບສາມາດມີອາການເຈັບແຫຼມ, ເຈັບແບບແທງ, ຫຼື ເຈັບເບົາໆ. ມັນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເປັນອາການເຈັບເບົາບາງ ແລະ ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນໃນຄວາມຮຸນແຮງ.
• ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ ຫຼື ຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຫຼຸດລົງ.
• ອາການເຈັບ, ອ່ອນເພຍ, ຫຼື ມີຮອຍຊ້ຳ.

ເຈົ້າກວດສອບສຸຂະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ?

ທ່ານໝໍມັກຈະສາມາດກວດຫາອາການກ້າມເນື້ອເຄັ່ງຕຶງໄດ້ດ້ວຍການກວດຮ່າງກາຍ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກວດຫາອາການໃຄ່ບວມ ແລະ ເຈັບ. ພວກເຂົາອາດຈະຂໍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນໄຫວຂາ ຫຼື ຕີນຂອງທ່ານໃນຫຼາຍວິທີເພື່ອກວດສອບການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນ.

ເພື່ອເບິ່ງວ່າມີຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນເອັນ, ຫຼືເນື້ອເຍື່ອອ່ອນອື່ນໆ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງໃຫ້ມີການສຶກສາການສະແກນພາບເຊັ່ນ: ການກວດດ້ວຍ ultrasound ຫຼື MRI. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃນການວິນິດໄສໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກ້າມຊີ້ນຂາ?

ອີງຕາມສະຖານທີ່ ແລະ ຄວາມຮຸນແຮງຂອງການບາດເຈັບ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳວິທີການປິ່ນປົວເຊັ່ນ:

• ການນວດບຳບັດ:ການນວດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ, ພ້ອມທັງເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ມ້ວນຂາ, ການນວດກ້າມຊີ້ນທີ່ມ້ວນດ້ວຍມື ຫຼື ລູກກິ້ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຕຶງ.
• ຢາ: ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາແກ້ປວດ. ພວກເຂົາອາດຈະສັ່ງຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນສະເຕີຣອຍ (NSAIDs) ເຊິ່ງທ່ານສາມາດຊື້ໄດ້ຕາມຮ້ານຂາຍຢາ. ຍັງມີຢາອື່ນໆທີ່ສາມາດຊ່ວຍຢຸດຂາຂອງທ່ານຈາກການເຄື່ອນໄຫວໃນຕອນກາງຄືນໄດ້ ເຊັ່ນ: ຢາຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ.
• ວິທີການ RICE: ອາການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນພິກເລັກນ້ອຍສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ດ້ວຍການພັກຜ່ອນ. ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການ RICE. ມັນຫຍໍ້ມາຈາກ Rest , Ice , Compression , ແລະ Elevation . ປະຄົບດ້ວຍນ້ຳກ້ອນ ຫຼື ຜ້າເຢັນເປັນເວລາ 20 ນາທີ. ປົກປ້ອງຜິວໜັງຂອງທ່ານສະເໝີ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະເກີດການໄໝ້ຜິວໜັງໄດ້.
• ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ (PT): ຫຼັງຈາກກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍ ຫຼື ຂາດ, ໂຄງການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານໄດ້. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະບອກທ່ານວ່າເວລາໃດຄວນເລີ່ມການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດອາດຈະໃຊ້ເຕັກນິກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການສັກເຂັມແຫ້ງ ແລະ ການດູດເພື່ອປິ່ນປົວບັນຫາກ້າມຊີ້ນ.
• ການຍືດເສັ້ນ: ການອອກກຳລັງກາຍຍືດເສັ້ນເບົາໆສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ແຂງກະດ້າງທີ່ເກີດຈາກການເຂັນ ຫຼື ການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານວ່າການອອກກຳລັງກາຍປະເພດນີ້ເໝາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່.
• ການຜ່າຕັດ: ຖ້າກ້າມຊີ້ນຖືກຈີກຂາດຢ່າງຮຸນແຮງ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ຜ່າຕັດ. ບໍລິເວນທີ່ຈີກຂາດຈະຖືກສ້ອມແປງ, ຫຍິບ, ແລະປ່ອຍໃຫ້ຫາຍດີ.

ຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂາໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ແນວໃດ?

ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານ:

• ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ: ຜູ້ທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດກ້າມເນື້ອເຄັ່ງຕຶງ. ການມີນ້ຳໜັກເກີນຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານມີຄວາມກົດດັນ ແລະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງ. ຖ້າທ່ານເປັນໂລກອ້ວນ ຫຼື ມີນ້ຳໜັກເກີນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
• ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຮ່າງກາຍ: ການດື່ມນໍ້າ ແລະ ນໍ້າຫຼາຍໆສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຂາໄດ້.
• ຍືດຕົວ ແລະ ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ: ກ້າມຊີ້ນທີ່ອຸ່ນໄວ້ມີໂອກາດເມື່ອຍ ຫຼື ຂາດໜ້ອຍ. ກ່ອນກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆ, ໃຫ້ເຮັດໂຄງການອຸ່ນເຄື່ອງທີ່ຍືດກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ, ຢ່າເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ, ແຕ່ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ.
• ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບຢາ:ຢາບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຂາໄດ້. ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວ່າທ່ານສາມາດກິນຢາອື່ນທີ່ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງນີ້ໄດ້ຫຼືບໍ່.

ສຳຄັນ: ຢ່າລະເລີຍອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນຂາ. ບາງຄັ້ງມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງບາງສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນ.

ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂາເວລາໃດ?

ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບນ่องຢ່າງຮຸນແຮງ, ກະທັນຫັນ, ຫຼື ຊໍາເຮື້ອທີ່ບໍ່ຫາຍໄປຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນໜຶ່ງ ຫຼື ສອງມື້, ໃຫ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານ. ອາການເຈັບນ่อง ແລະ ອາການອື່ນໆຂອງການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນອາດເປັນສັນຍານຂອງອາການທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ, ເຊັ່ນ: ເລືອດກ້າມ, ການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດດຳ (DVT), ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເສັ້ນປະສາດ, ຫຼື ການອັກເສບຂອງເສັ້ນເອັນ Achilles.

ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ:

• ຜົມໃຄ່ບວມ (ບວມ/ໃຄ່ບວມ), ອົບອຸ່ນ, ແດງ, ຫຼື ເຈັບ.
• ອາການມຶນຊາ ຫຼື ມີອາການຄັນ.
• ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍຢ່າງຮຸນແຮງ ຫຼື ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຄື່ອນຍ້າຍຂາສ່ວນລຸ່ມ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງຈື່

ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຂາເທິງ ແລະ ຂາລຸ່ມຂອງທ່ານເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນໄຫວ, ຮອງຮັບນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ, ແລະ ຮັກສາທ່າທີ່ດີ. ພວກມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຄື່ອນໄຫວຂະໜາດໃຫຍ່ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ ແລະ ການກະໂດດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວຂະໜາດນ້ອຍເຊັ່ນ: ການສັ່ນນິ້ວຕີນຂອງທ່ານ. ການດຶງກ້າມຊີ້ນຂາ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ກ້າມຊີ້ນຂາຫຼັງ, ກ້າມຊີ້ນຂາ, ແລະ ຂາໜີບ, ເປັນເລື່ອງທຳມະດາ. ເພື່ອຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານໃຫ້ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຢ່າໃຊ້ຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ, ຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ, ແລະ ໄປພົບແພດຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ້າມຊີ້ນຂາທີ່ບໍ່ຫາຍໄປຫຼັງຈາກສອງສາມມື້. ຂາຂອງທ່ານມີຄຸນຄ່າສຳລັບທ່ານ, ສະນັ້ນຈົ່ງດູແລພວກມັນ!

` ກ້າມຊີ້ນຂາ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກ້າມຊີ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ການມ້ວນຂາ, ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການອອກກຳລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍ