ນາງ ສຸເນດຣາ (ອາຍຸ 38 ປີ) ໄດ້ມາທີ່ຄລີນິກຂອງຂ້ອຍໃນເຊົ້າວັນອັງຄານທີ່ຜ່ານມາ ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ງ້ວງຊຶມຫຼາຍ. ນາງເປັນຄູສອນ.
"ທ່ານດຣ ປຣີຢາ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍຈະນອນຫຼັບໄດ້ 8 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ຂ້ອຍຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າໂດຍບໍ່ມີແຮງ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ. ປົກກະຕິແລ້ວຂ້ອຍກິນແຍມ ຫຼື ເຂົ້າໜົມປັງກັບເຂົ້າຈີ່ໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ດື່ມຊາໜຶ່ງຈອກທີ່ມີນ້ຳຕານ 3 ບ່ວງແກງ. ແຕ່ຮອດ 12 ໂມງທ່ຽງ, ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍກໍ່ອ່ອນເພຍໝົດ," ສຸເນດຣາ ໄດ້ນຳສະເໜີບັນຫາຂອງນາງ.
ຂ້ອຍໄດ້ອະທິບາຍໃຫ້ນາງຟັງຢ່າງສະຫງົບວ່າ, "ສຸເນດຣາ, ບັນຫາຂອງເຈົ້າແມ່ນຢູ່ທີ່ອາຫານເຊົ້າຂອງເຈົ້າ. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວທີ່ເຈົ້າກິນໃນຕອນເຊົ້າ, ເຊັ່ນ: ນ້ຳຕານ ແລະ ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ ແລະ ຫຼຸດລົງອີກຢ່າງໄວວາ (Sugar Crash). ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນຫຼັກທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນຕອນເຊົ້າ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຄືກັບເຄື່ອງຈັກທີ່ດີເລີດ. ມັນຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບພະລັງງານດ້ວຍສານອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງມື້. ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີການສ້າງ ອາຫານທີ່ສົມດູນ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າແຂງແຮງຕະຫຼອດມື້."
🚨 ສັນຍານເຕືອນໄພທີ່ຕ້ອງການການປຶກສາທາງການແພດໂດຍດ່ວນ
ເຖິງແມ່ນວ່າອາການອ່ອນເພຍ ແລະ ຂາດພະລັງງານຢູ່ຕະຫຼອດເວລາອາດເກີດຈາກອາຫານການກິນຕາມປົກກະຕິ, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດໂດຍດ່ວນ ເພາະມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງອາການທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ (ເຊັ່ນ: ພະຍາດເລືອດຈາງ, ບັນຫາຕ່ອມໄທຣອຍ, ຫຼື ພະຍາດເບົາຫວານ):
- ອາການອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອ (ອ່ອນເພຍຮຸນແຮງ) ທີ່ຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດເຖິງວ່າຈະມີການພັກຜ່ອນ ແລະ ນອນຫຼັບພຽງພໍກໍຕາມ.
- ການສູນເສຍນ້ຳໜັກຢ່າງໄວວາຜິດປົກກະຕິໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມ.
- ໃຄ່ບວມຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງຄໍ (ໂຣກຄໍອັກເສບ) ຫຼື ບໍ່ສາມາດທົນທານຕໍ່ຄວາມໜາວ/ຄວາມຮ້ອນທີ່ສຸດໄດ້.
- ຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ, ແລະ ຕາມົວ.
- ຫາຍໃຈຝືດຢ່າງຮຸນແຮງ ແລະ ແໜ້ນໜ້າເອິກ ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຮັດວຽກເລັກໆນ້ອຍໆກໍຕາມ.
ອາຫານ 3 ຊະນິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ
ຫຼາຍຄົນ, ໂດຍຫວັງວ່າຈະປະຢັດເວລາໃນຕອນເຊົ້າ, ຄຸ້ນເຄີຍກັບການກິນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຢ່າງຮ້າຍແຮງ:
1. ອາຫານປຸງແຕ່ງ: ໄສ້ກອກ, ອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່, ແລະ ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າໜົມປັງມີລົດຊາດປອມ ແລະ ສານກັນບູດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະ ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງມັນມີໜ້ອຍ.
2. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ: ນໍ້າໝາກໄມ້ປອມ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ແລະ ຊາ/ກາເຟທີ່ມີນໍ້າຕານສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນໃນການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.
3. ໄຂມັນທຣານສ໌: ໄຂມັນທຣານສ໌ທີ່ພົບໃນອາຫານຈານດ່ວນທີ່ທອດແລ້ວສາມາດອຸດຕັນເສັ້ນເລືອດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຫົວໃຈວາຍໄດ້.
ວິທີກຽມອາຫານເຊົ້າໃຫ້ສົດຊື່ນຕະຫຼອດມື້
ອາຫານທີ່ສົມດູນແມ່ນອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍສານອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ໃນອັດຕາສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງ:
- ຄາໂບໄຮເດຣດ (ຄາໂບໄຮເດຣດ - 45-65%):ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍສຳລັບການເຮັດວຽກປະຈຳວັນ. ແທນທີ່ຈະກິນເຂົ້າຂາວ ແລະ ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ໃຫ້ເລືອກກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນເຊັ່ນ: ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າໂອດ, ແລະ ເຂົ້າໂອດແທນ.
- ໂປຣຕີນ (ໂປຣຕີນ - 10-35%): ຈຳເປັນສຳລັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ພູມຕ້ານທານ. ໃຫ້ລວມເອົາໄຂ່, ປາ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ chickpeas, ຫຼື ຖົ່ວຂຽວໃນອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ.
- ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ໄຂມັນ - 20-35%): ຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ ແລະ ການຜະລິດຮໍໂມນ. ໄຂມັນທີ່ດີສາມາດໄດ້ຮັບຈາກອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກອາໂວກາໂດ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ເມັດງາ ແລະ ຖົ່ວດິນ.
- ເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ: ໝາກໄມ້ສົດ ແລະ ຜັກສີຂຽວຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງອາຫານປະຈຳວັນທີ່ສົມດູນ (ຄຳແນະນຳຂອງ NHS)
| ໝວດໝູ່ອາຫານ | ແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ປະຈຳວັນ | ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ສຳຄັນ |
|---|---|---|
| ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກ | ຢ່າງໜ້ອຍ 5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້ (5 ຄັ້ງຕໍ່ມື້) | ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ, ໂພແທດຊຽມ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ. |
| ເມັດເຂົ້າ | ປະມານ 1/3 ຂອງອາຫານທັງໝົດ | ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ, ເຊິ່ງປົກປ້ອງລຳໄສ້; ປ່ອຍພະລັງງານຊ້າໆຕະຫຼອດມື້. |
| ນົມ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ | ໃນປະລິມານຈຳກັດ (ໄຂມັນຕໍ່າ) | ມັນເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງເພາະມັນອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມແລະວິຕາມິນດີ. |
| ນ້ຳສະອາດ | 2.5 - 3 ລິດຕໍ່ມື້ (8-10 ຈອກ) | ປ້ອງກັນການຂາດນໍ້າ ແລະ ຄວບຄຸມການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ ແລະ ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ. |
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ ແລະ ບໍ່ຄວນເຮັດ
| ✔️ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ (Do) | ❌ຂໍ້ຫ້າມ |
|---|---|
| ດື່ມນ້ຳສະອາດໜຶ່ງຈອກທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສົດຊື່ນ. | ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມໃຫ້ພະລັງງານປອມເພື່ອໃຫ້ມີພະລັງຕະຫຼອດມື້. |
| ວາງແຜນ ແລະ ກະກຽມຜັກ ແລະ ເມັດພືດທີ່ທ່ານຕ້ອງການສຳລັບທັງອາທິດລ່ວງໜ້າໃນທ້າຍອາທິດ (ການກຽມອາຫານ). | ຢ່າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ. ມັນເປັນປັດໄຈທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ. |
| ຖ້າທ່ານດື່ມຊາ ຫຼື ກາເຟ, ໃຫ້ກິນມັນຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານຄາບຫຼັກ (ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລົບກວນການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ). | ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າມັນ, ເຜັດ, ຫຼື ອາຫານທີ່ມີປະລິມານຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຢ່າງຮຸນແຮງ ແລະ ງ້ວງຊຶມໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ. |
❓ ບັນຫາອື່ນໆທີ່ທ່ານອາດຈະພົບ (FAQ)
ເປັນຫຍັງເຂົ້າຈີ່ຂາວຈຶ່ງບໍ່ເໝາະສົມກັບອາຫານເຊົ້າ? ▼
ເຂົ້າຈີ່ຂາວແມ່ນແປ້ງງ່າຍໆທີ່ຖືກກຳຈັດເສັ້ນໃຍອອກ. ຮ່າງກາຍດູດຊຶມໄດ້ໄວ ແລະ ເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ຈະຫຼຸດລົງຢ່າງໄວວາພາຍໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ ແລະ ຫິວຫຼາຍໃນລະຫວ່າງມື້.
ໂປຣຕີນປະເພດໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບຜູ້ທີ່ກິນຜັກທີ່ຄວນກິນເປັນອາຫານເຊົ້າ? ▼
ຜູ້ທີ່ກິນມັງສະວິຣັດສາມາດໄດ້ຮັບໂປຣຕີນທີ່ມີທາດບຳລຸງສູງຈາກພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວ chickpeas, ຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວລັນເຕົາ ແລະ ຖົ່ວຝັກ, ລວມທັງໝາກໄມ້ປະເພດໝາກໄມ້ເຊັ່ນ: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຕົ້າຫູ້ ແລະ ຖົ່ວດິນ.
ການຂາດນໍ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຫຼຸດລົງໄດ້ບໍ? ▼
ແມ່ນແລ້ວ, ການຂາດນໍ້າເກີດຂຶ້ນເມື່ອລະດັບນໍ້າໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຫຼຸດລົງເຖິງ 1-2%, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ປະລິມານເລືອດຫຼຸດລົງ ແລະ ຈຳກັດປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ໄປຮອດສະໝອງ. ສິ່ງນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ອາການເຈັບຫົວຮຸນແຮງ, ອ່ອນເພຍ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນສະມາທິ.
ການດື່ມກາເຟສາມາດໃຫ້ພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນແຕ່ລະມື້ໄດ້ບໍ? ▼
ເຖິງແມ່ນວ່າຄາເຟອີນໃນກາເຟຈະປຸກສະໝອງຊົ່ວຄາວ, ແຕ່ການດື່ມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດລົບກວນການນອນຫຼັບ ແລະ ເຮັດໃຫ້ພະລັງງານທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງໃນໄລຍະຍາວ. ທາງທີ່ດີຄວນຈຳກັດການດື່ມກາເຟໃຫ້ພຽງແຕ່ 1-2 ຈອກຕໍ່ມື້ເທົ່ານັ້ນ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ