ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນມື້ດ້ວຍພະລັງບໍ? ຫຼື ເມື່ອຍ? 🤔 - ລອງຄິດກ່ຽວກັບອາຫານການກິນຂອງເຈົ້າເບິ່ງ!

ນາງ ສຸເນດຣາ (ອາຍຸ 38 ປີ) ໄດ້ມາທີ່ຄລີນິກຂອງຂ້ອຍໃນເຊົ້າວັນອັງຄານທີ່ຜ່ານມາ ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ງ້ວງຊຶມຫຼາຍ. ນາງເປັນຄູສອນ.

"ທ່ານດຣ ປຣີຢາ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍຈະນອນຫຼັບໄດ້ 8 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ຂ້ອຍຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າໂດຍບໍ່ມີແຮງ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ. ປົກກະຕິແລ້ວຂ້ອຍກິນແຍມ ຫຼື ເຂົ້າໜົມປັງກັບເຂົ້າຈີ່ໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ດື່ມຊາໜຶ່ງຈອກທີ່ມີນ້ຳຕານ 3 ບ່ວງແກງ. ແຕ່ຮອດ 12 ໂມງທ່ຽງ, ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍກໍ່ອ່ອນເພຍໝົດ," ສຸເນດຣາ ໄດ້ນຳສະເໜີບັນຫາຂອງນາງ.

ຂ້ອຍໄດ້ອະທິບາຍໃຫ້ນາງຟັງຢ່າງສະຫງົບວ່າ, "ສຸເນດຣາ, ບັນຫາຂອງເຈົ້າແມ່ນຢູ່ທີ່ອາຫານເຊົ້າຂອງເຈົ້າ. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມແລ້ວທີ່ເຈົ້າກິນໃນຕອນເຊົ້າ, ເຊັ່ນ: ນ້ຳຕານ ແລະ ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ ແລະ ຫຼຸດລົງອີກຢ່າງໄວວາ (Sugar Crash). ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນຫຼັກທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນຕອນເຊົ້າ. ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຄືກັບເຄື່ອງຈັກທີ່ດີເລີດ. ມັນຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບພະລັງງານດ້ວຍສານອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງມື້. ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີການສ້າງ ອາຫານທີ່ສົມດູນ ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າແຂງແຮງຕະຫຼອດມື້."

🚨 ສັນຍານເຕືອນໄພທີ່ຕ້ອງການການປຶກສາທາງການແພດໂດຍດ່ວນ

ເຖິງແມ່ນວ່າອາການອ່ອນເພຍ ແລະ ຂາດພະລັງງານຢູ່ຕະຫຼອດເວລາອາດເກີດຈາກອາຫານການກິນຕາມປົກກະຕິ, ແຕ່ຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດໂດຍດ່ວນ ເພາະມັນອາດເປັນສັນຍານຂອງອາການທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ (ເຊັ່ນ: ພະຍາດເລືອດຈາງ, ບັນຫາຕ່ອມໄທຣອຍ, ຫຼື ພະຍາດເບົາຫວານ):

• ອາການອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອ (ອ່ອນເພຍຮຸນແຮງ) ທີ່ຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດເຖິງວ່າຈະມີການພັກຜ່ອນ ແລະ ນອນຫຼັບພຽງພໍກໍຕາມ.
• ການສູນເສຍນ້ຳໜັກຢ່າງໄວວາຜິດປົກກະຕິໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມ.
• ໃຄ່ບວມຢູ່ດ້ານໜ້າຂອງຄໍ (ໂຣກຄໍອັກເສບ) ຫຼື ບໍ່ສາມາດທົນທານຕໍ່ຄວາມໜາວ/ຄວາມຮ້ອນທີ່ສຸດໄດ້.
• ຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ຖ່າຍເບົາເລື້ອຍໆ, ແລະ ຕາມົວ.
• ຫາຍໃຈຝືດຢ່າງຮຸນແຮງ ແລະ ແໜ້ນໜ້າເອິກ ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຮັດວຽກເລັກໆນ້ອຍໆກໍຕາມ.

ອາຫານ 3 ຊະນິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ

ຫຼາຍຄົນ, ໂດຍຫວັງວ່າຈະປະຢັດເວລາໃນຕອນເຊົ້າ, ຄຸ້ນເຄີຍກັບການກິນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຢ່າງຮ້າຍແຮງ:

1. ອາຫານປຸງແຕ່ງ: ໄສ້ກອກ, ອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່, ແລະ ຜະລິດຕະພັນເຂົ້າໜົມປັງມີລົດຊາດປອມ ແລະ ສານກັນບູດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແລະ ຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງມັນມີໜ້ອຍ.
2. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ: ນໍ້າໝາກໄມ້ປອມ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ແລະ ຊາ/ກາເຟທີ່ມີນໍ້າຕານສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນໃນການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ.
3. ໄຂມັນທຣານສ໌: ໄຂມັນທຣານສ໌ທີ່ພົບໃນອາຫານຈານດ່ວນທີ່ທອດແລ້ວສາມາດອຸດຕັນເສັ້ນເລືອດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຫົວໃຈວາຍໄດ້.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ວິທີກຽມອາຫານເຊົ້າໃຫ້ສົດຊື່ນຕະຫຼອດມື້

ອາຫານທີ່ສົມດູນແມ່ນອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍສານອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ໃນອັດຕາສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງ:

• ຄາໂບໄຮເດຣດ - 45-65%):ໃຫ້ພະລັງງານແກ່ຮ່າງກາຍສຳລັບການເຮັດວຽກປະຈຳວັນ. ແທນທີ່ຈະກິນເຂົ້າຂາວ ແລະ ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ໃຫ້ເລືອກກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນເຊັ່ນ: ເຂົ້າກ່ຳ, ເຂົ້າໂອດ, ແລະ ເຂົ້າໂອດແທນ.
• ໂປຣຕີນ - 10-35%): ຈຳເປັນສຳລັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ພູມຕ້ານທານ. ໃຫ້ລວມເອົາໄຂ່, ປາ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ chickpeas, ຫຼື ຖົ່ວຂຽວໃນອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານ.
• ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ (ໄຂມັນ - 20-35%): ຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ ແລະ ການຜະລິດຮໍໂມນ. ໄຂມັນທີ່ດີສາມາດໄດ້ຮັບຈາກອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກອາໂວກາໂດ, ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ເມັດງາ ແລະ ຖົ່ວດິນ.
• ເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ: ໝາກໄມ້ສົດ ແລະ ຜັກສີຂຽວຊ່ວຍໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງອາຫານປະຈຳວັນທີ່ສົມດູນ (ຄຳແນະນຳຂອງ NHS)

ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ ແລະ ບໍ່ຄວນເຮັດ

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທາງວິທະຍາສາດ (ເອກະສານອ້າງອີງ)

• 📚 ຄູ່ມື Eatwell - NHS
• 📚 ການພົວພັນລະຫວ່າງຮູບແບບການກິນອາຫານ ແລະ ຄວາມບົກຜ່ອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນ - PMC