ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບເຍື່ອຫຸ້ມທີ່ໜ້າອັດສະຈັນນີ້ທີ່ຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ - ຟາສເຊຍ.

ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນຄຳວ່າ "Fascia" ບໍ? ບາງທີຊື່ນີ້ອາດເປັນເລື່ອງໃໝ່ສຳລັບເຈົ້າ. ແຕ່ຢ່າແປກໃຈ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍທີ່ແຜ່ລາມໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ອ້ອມຮອບທຸກໆໂຄງສ້າງ. ມັນຄືກັບຕາໜ່າງທີ່ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນຮ່າງກາຍ ແລະ ຮູບຮ່າງຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃຫ້ ລະອຽດກວ່ານີ້ ໃນມື້ນີ້, ໂອເຄບໍ?

fascia ແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເຍື່ອຫຸ້ມກ້າມຊີ້ນ (fascia) ແມ່ນ ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ບາງໆທີ່ເປັນເສັ້ນໃຍ ທີ່ອ້ອມຮອບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ລອງຄິດເບິ່ງມັນຄືກັບແຜ່ນເນື້ອເຍື່ອບາງໆທີ່ພັນອ້ອມຮອບກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກ, ອະໄວຍະວະ, ເສັ້ນປະສາດ ແລະ ເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ນັກວິທະຍາສາດເຄີຍຄິດວ່າມັນພຽງແຕ່ໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນອະໄວຍະວະ, ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກຂອງພວກເຮົາເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ດຽວນີ້ພວກເຮົາຮູ້ແລ້ວວ່າມັນມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໜ້າທີ່ເປັນເຄືອຂ່າຍທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ຝາອັດນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບ ດ້ວຍໂປຣຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຄໍລາເຈນ" . "ຄໍລາເຈນ" ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຝາອັດມີຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນມັກຈະມີສີຂາວ ແລະ ມີໂຄງສ້າງທີ່ອ່ອນນຸ້ມເລັກນ້ອຍ. ຝາອັດປະກອບດ້ວຍຫຼາຍຊັ້ນ, ຄືກັບຜິວໜັງຂອງຫົວຜັກບົ່ວ. ລະຫວ່າງຊັ້ນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ຂອງແຫຼວທີ່ເອີ້ນວ່າ "ໄຮຢາລູໂຣແນນ" . ຂອງແຫຼວນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຝາອັດຍືດໄດ້ງ່າຍເມື່ອພວກເຮົາເຄື່ອນຍ້າຍ ແລະ ງໍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີການຕິດເຊື້ອ ຫຼື ການບາດເຈັບ, ນ້ຳນີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ "(Hyaluronan)" ສາມາດແຫ້ງໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຍື່ອຫຸ້ມຜິວໜັງຈະເລີ່ມຕຶງ ແລະ ຫົດຕົວ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອຂອງພວກເຮົາມີຈຳກັດ ແລະ ອາການເຈັບເລີ່ມເກີດຂຶ້ນ.

ດັ່ງນັ້ນ, fascia ໃຫ້ບໍລິການຫຍັງແດ່ຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ?

ການບໍລິການທີ່ fascia ໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ.

• ການສະໜັບສະໜູນ ແລະ ໂຄງສ້າງ: ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີຮູບຮ່າງ ແລະ ການສະໜັບສະໜູນທີ່ເໝາະສົມ.
• ການຮັກສາກ້າມຊີ້ນໃຫ້ເຂົ້າກັນ: ການຮັກສາກ້າມຊີ້ນໃຫ້ເຂົ້າກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນຫົດຕົວ ແລະ ຍືດຕົວ.
• ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍ: ມັນສະໜອງພື້ນຜິວໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ, ຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ອະໄວຍະວະຂອງພວກເຮົາເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຢ່າງລຽບງ່າຍໂດຍບໍ່ມີການຖູ ຫຼື ຖູໃສ່ກັນ.
• ຄວາມໝັ້ນຄົງ: ຊ່ວຍຮັກສາໂຄງສ້າງຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ໝັ້ນຄົງ ແລະ ໃຫ້ຄວາມແຂງແຮງແກ່ຮ່າງກາຍ.
• ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ: ສິ່ງນີ້ຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ ແລະ ຄວາມເຄັ່ງຕຶງລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຮັກສາໃຫ້ພວກມັນແຍກອອກຈາກກັນ.
• ໜ້າທີ່ຂອງຂໍ້ຕໍ່: ຊ່ວຍໃນການຮັກສາສະຖຽນລະພາບ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່.
• ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ: ມັນຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີໃນລະດັບໜຶ່ງ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, fascia ແມ່ນເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ຜູກມັດລະບົບທັງໝົດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຂົ້າກັນ ແລະ ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ພວກມັນສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນໄດ້ຢ່າງກົມກຽວ.

fascia ຕັ້ງຢູ່ໃສ?

ນີ້ແມ່ນຄຳຖາມທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍ. ຝາອັດກ້າມຊີ້ນຢູ່ ທົ່ວທຸກແຫ່ງ ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ມັນເຊື່ອມຕໍ່ກັບທຸກໆກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນເອັນ, ເສັ້ນเอ็น, ກະດູກ, ອະໄວຍະວະ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອໃນຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ, ຊ່ວຍຮັກສາໃຫ້ພວກມັນໝັ້ນຄົງ.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ Fascia, Tendons, ແລະ Ligaments ແມ່ນຫຍັງ?

ທັງສາມຊະນິດນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍ "ຄໍລາເຈນ". ແຕ່ທີ່ຕັ້ງ ແລະ ໜ້າທີ່ຂອງມັນແຕກຕ່າງກັນ.

• ເສັ້ນເອັນ: ກ້າມຊີ້ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບກະດູກໂດຍເສັ້ນເອັນ.
• ເສັ້ນເອັນ: ເສັ້ນເອັນເຊື່ອມຕໍ່ກະດູກໜຶ່ງກັບກະດູກອີກອັນໜຶ່ງ.
• ຟາເຊຍ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພັນອ້ອມຮອບກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ ແລະ ທຸກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ຕົວຢ່າງ, "Thoracolumbar fascia" ອ້ອມຮອບກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງພວກເຮົາ, "Fascia lata" ຢູ່ບໍລິເວນຂາ, ແລະ "Plantar fascia" ຢູ່ຝາຕີນຂອງພວກເຮົາແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງສິ່ງນີ້.

ຊັ້ນຕ່າງໆຂອງ fascia ມີຫຍັງແດ່?

ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາມີສີ່ຊັ້ນຫຼັກຂອງ fascia.

1. ເຍື່ອຫຸ້ມຜິວໜັງຊັ້ນເທິງ: ອັນນີ້ຕັ້ງຢູ່ໃຕ້ຜິວໜັງຂອງເຮົາ. ມັນປະກອບດ້ວຍຊັ້ນຂອງເຍື່ອຫຸ້ມ, ຄໍລາເຈນທີ່ຖັກທໍຢ່າງວ່າງໆ, ແລະ ເສັ້ນໃຍຍືດหยุ่น. ຊັ້ນນີ້ໜາທີ່ສຸດໃນໜ້າເອິກ ແລະ ລຳຕົວ, ແລະ ບາງທີ່ສຸດໃນແຂນ ແລະ ຂາ.

2. ເຍື່ອຫຸ້ມກ້າມຊີ້ນເລິກ: ນີ້ແມ່ນຊັ້ນທີ່ອ້ອມຮອບກ້າມຊີ້ນ, ກະດູກ, ເສັ້ນເອັນ, ກະດູກອ່ອນ, ເສັ້ນປະສາດ ແລະ ເສັ້ນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ມັນໜາກວ່າເຍື່ອຫຸ້ມກ້າມຊີ້ນແບບຜິວເຜີນ. ມັນຍັງມີສອງຊັ້ນຍ່ອຍຄື:

• ` (Aponeurotic fascia): ອັນນີ້ໜາ, ສີຂາວອ່ອນໆ, ແລະສາມາດແຍກອອກຈາກກ້າມຊີ້ນໄດ້ງ່າຍ.
• ເຍື່ອຫຸ້ມເອປິມຊິວ: ອັນນີ້ໜາກວ່າອັນອື່ນ ແລະ ຕິດຢູ່ກັບກ້າມຊີ້ນຢ່າງໃກ້ຊິດ.

3. ເຍື່ອຫຸ້ມອະໄວຍະວະພາຍໃນ: ອັນນີ້ອ້ອມຮອບອະໄວຍະວະຕ່າງໆໃນທ້ອງ, ປອດ ແລະ ຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ.

4. ເຍື່ອຫຸ້ມກະດູກຂ້າງ: ອັນນີ້ປູຕາມຝາຂອງຊ່ອງວ່າງຂອງຮ່າງກາຍບາງບ່ອນ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ບໍລິເວນອ້ອມຮອບກະດູກເຊີງກະໂຫຼກ.

ສະພາບທົ່ວໄປທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ fascia ແມ່ນຫຍັງ?

ເມື່ອ fascia ຂອງພວກເຮົາມີສຸຂະພາບດີ, ມັນຈະເບົາ ແລະ ຍືດຫຍຸ່ນໄດ້. ມັນຍືດຕົວໄປພ້ອມກັບພວກເຮົາໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາເຄື່ອນໄຫວ. ແຕ່ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ເມື່ອນ້ຳ hyaluronan ນັ້ນແຫ້ງ, ຊັ້ນ fascia ສາມາດຮັດກຸມ ແລະ ຕິດຢູ່ອ້ອມຮອບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ອາການເຈັບ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈຳກັດເກີດຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນບາງສະພາບການທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ fascia:

• ໂຣກ Plantar Fascia ອັກເສບ: ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ເນື້ອເຍື່ອ plantar fascia, ເຊິ່ງເປັນແຖບເນື້ອເຍື່ອໜາທີ່ແລ່ນຈາກສົ້ນຕີນໄປຫານິ້ວຕີນ, ອັກເສບ, ໃຄ່ບວມ, ແລະເຈັບປວດ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນປະສົບກັບອາການເຈັບສົ້ນຕີນ. ລອງຄິດເຖິງຄວາມເຈັບປວດທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອເຈົ້າລຸກຈາກຕຽງໃນຕອນເຊົ້າ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ມັນຮູ້ສຶກ.
• ໂຣກອາການເຈັບປວດ Myofascial: ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ເຈົ້າພັດທະນາ "ຈຸດກະຕຸ້ນ" ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໃນໜຶ່ງຫຼືຫຼາຍບ່ອນເທິງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບແລະແຂງຕົວ. ຈຸດກະຕຸ້ນເຫຼົ່ານີ້ຮູ້ສຶກຄືກັບກ້ອນນ້ອຍໆເມື່ອເຈົ້າແຕະຕ້ອງພວກມັນ. ບໍລິເວນເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍ, ແລະຄວາມເຈັບປວດທີ່ພວກມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຂຶ້ນສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ໃນສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ການຫົດຕົວຂອງ Dupuytren:ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ເຍື່ອຫຸ້ມໃຕ້ຜິວໜັງຂອງຝາມື ແລະ ນິ້ວມືໜາຂຶ້ນ, ແໜ້ນຂຶ້ນ, ແລະ ງໍເຂົ້າທາງໃນ. ເມື່ອນິ້ວມືຫົດຕົວແບບນີ້, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດໜ້າວຽກປະຈຳວັນເຊັ່ນ: ການຕົບມື ຫຼື ການໃສ່ຖົງມື.
• ອາການບ່າໄຫຼ່ແຂງ / ອາການແຄບຊູນອັກເສບ: ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ເຈັບປວດຫຼາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າໄຫຼ່ມີຈຳກັດ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນເມື່ອເຍື່ອຫຸ້ມບໍລິເວນຂໍ້ຕໍ່ບ່າໄຫຼ່ໜາ, ແໜ້ນ ແລະ ອັກເສບ. ບ່າໄຫຼ່ຈະແໜ້ນຂຶ້ນເມື່ອບໍ່ໄດ້ໃຊ້, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເຄື່ອນໄຫວ.
• ພະຍາດເພໂຣນີ: ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ເນື້ອເຍື່ອຮອຍແປ້ວເກີດຂຶ້ນຢູ່ອະໄວຍະວະເພດຊາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນໂຄ້ງ, ງໍ, ຫຼືສູນເສຍຄວາມຍາວ ຫຼື ຄວາມໜາ. ບາງຄັ້ງມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບ ແລະ ເຮັດໃຫ້ບໍ່ສາມາດມີເພດສຳພັນໄດ້.
• ໂຣກຊ່ອງກ້າມຊີ້ນ: ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ອາການໃຄ່ບວມ ຫຼື ມີເລືອດອອກເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນຫຼາຍເກີນໄປໃນ ແລະ ອ້ອມຮອບກ້າມຊີ້ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຈຳກັດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ອົກຊີເຈນ ແລະ ສານອາຫານໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນປະສາດ ແລະ ເສັ້ນເລືອດ. ເນື່ອງຈາກວ່າເຍື່ອຫຸ້ມກ້າມຊີ້ນບໍ່ຍືດອອກ, ການໃຄ່ບວມຈະເພີ່ມຄວາມດັນພາຍໃນ.
• ໄສ້เลื่อน: ເມື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງເຍື່ອຫຸ້ມກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງ, ອະໄວຍະວະພາຍໃນສາມາດຍູ້ອອກ ແລະ ໄສ້เลื่อนສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ຕົວຢ່າງຂອງສິ່ງນີ້ລວມມີໄສ້เลื่อนຂາ, ໄສ້เลื่อนຂາ ແລະ ໄສ້เลื่อนສາຍບື.

ນອກຈາກນັ້ນ, ສະພາບທາງພັນທຸກໍາທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ collagen ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາ fascia ໄດ້.

• ໂຣກເອເລີສ໌-ແດນໂລສ: ໃນສະພາບນີ້, ຂໍ້ຕໍ່ຈະວ່າງ, ຜິວໜັງຈະບາງລົງ ແລະ ຂາດງ່າຍ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງພັນທຸກໍາ, ຄໍລາເຈນຈຶ່ງອ່ອນແອ ຫຼື ຜະລິດບໍ່ພຽງພໍ.
• ໂຣກມາແຟນ: ສິ່ງນີ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດ, ກະດູກ, ເສັ້ນເອັນ, ກະດູກອ່ອນ, ຕາ, ລະບົບປະສາດ, ຜິວໜັງ ແລະ ປອດ. ມັນເກີດຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນ gene ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຄງສ້າງຂອງ "Fibrillin", ເຊິ່ງເປັນອົງປະກອບຫຼັກຂອງເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່, ແລະ ເສັ້ນໃຍຍືດຫຍຸ່ນ.

ຂ້ອຍຈະຮັກສາ fascia ຂອງຂ້ອຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໄດ້ແນວໃດ?

ຟາສເຊຍມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ໂຄງສ້າງ ແລະ ໜ້າທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນການຮັກສາມັນໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີກໍ່ມີຄວາມສຳຄັນເຊັ່ນກັນ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ງ່າຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້:

• ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວ: ເຄື່ອນໄຫວໄປມາໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ .
• ຍືດຕົວເປັນປະຈຳ: ການຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ການອັກເສບ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອຍືດ ແລະ ງໍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ .
• ນັ່ງຕົວຊື່: ພະຍາຍາມຮັກສາທ່າທີ່ດີ. ເມື່ອທ່ານງໍ, ເຍື່ອຫຸ້ມກ້າມຊີ້ນອາດຈະແໜ້ນຂຶ້ນ.

ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ສຳລັບອາການເຈັບ fascia?

ຖ້າທ່ານມີອາການປວດກ້າມຊີ້ນທີ່ແໜ້ນຢູ່ກະທັນຫັນ ແລະ ມີອາການເຈັບຍ້ອນຈຸດກະຕຸ້ນທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້, ມີວິທີການປິ່ນປົວຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດລອງໄດ້:

• ໂຍຄະ:ທ່າໂຍຄະຫຼາຍໆທ່າສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບທີ່ເກີດຈາກການແໜ້ນຂອງເຍື່ອຫຸ້ມກ້າມຊີ້ນໄດ້. ຄົ້ນຫາທາງອອນໄລນ໌ ຫຼື ໄປພົບຄູສອນໂຍຄະທີ່ມີຄຸນວຸດທິ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍຄວາມຮ້ອນ: ການວາງຂວດນໍ້າຮ້ອນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບ, ຫຼື ການອາບນໍ້າອຸ່ນ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດກ້ອນທີ່ຕຶງອອກໄດ້.
• ການນວດບຳບັດ: ຊອກຫານັກນວດທີ່ມີປະສົບການໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍ Myofascial.
• ການຝັງເຂັມ: ນັກຝັງເຂັມທີ່ມີຄຸນວຸດທິຈະສຽບເຂັມເຂົ້າໄປໃນບໍລິເວນທີ່ເຈັບເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງກະດ້າງ.
• ໂຟມມ້ວນ: ໃຊ້ໂຟມມ້ວນແລະມ້ວນມັນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຈັບ. ວິທີນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຍື່ອຫຸ້ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແໜ້ນໜາຜ່ອນຄາຍລົງ.
• ເຄື່ອງພົ່ນຝາປິດ: ອັນນີ້ຄ້າຍຄືກັບລູກກິ້ງໂຟມ. ມັນເປັນອຸປະກອນທີ່ເຮັດໃຫ້ຝາປິດຜ່ອນຄາຍໂດຍການໃຊ້ແຮງກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ສະນັ້ນ, ສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ຄື

ຟາເຊຍ (Fascia) ແມ່ນແຖບເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ເປັນເສັ້ນໃຍ ເຊິ່ງອ້ອມຮອບທຸກໂຄງສ້າງໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນໃຫ້ການສະໜັບສະໜູນອະໄວຍະວະ, ກ້າມຊີ້ນ, ເສັ້ນເອັນ, ເສັ້ນเอ็น, ເນື້ອເຍື່ອ, ເສັ້ນປະສາດ, ຂໍ້ຕໍ່ ແລະ ກະດູກຂອງພວກເຮົາ. ເນື່ອງຈາກວ່າຟາເຊຍເປັນຊັ້ນທີ່ຕໍ່ເນື່ອງ, ມັນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ເຄື່ອນຍ້າຍໄປຕາມຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຟາເຊຍແໜ້ນຂຶ້ນ, ມັນສາມາດຈຳກັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເນື້ອເຍື່ອ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ອາການເຈັບ ແລະ ບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮັກສາຟາເຊຍໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີໂດຍການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ຍືດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນປະຈຳ.

` ເຍື່ອຫຸ້ມຈຸລັງ, ເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່, ຄໍລາເຈນ, ອາການເຈັບກ້າມເນື້ອ, ເຍື່ອຫຸ້ມຈຸລັງອັກເສບ, ການອອກກຳລັງກາຍທາງຮ່າງກາຍ, ການຈັດການຄວາມເຈັບປວດ