ພວກເຮົາສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢູ່ກັບສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຫົວໃຈຂອງເຮົາໄດ້ບໍ? (ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຍອມຮັບ ແລະ ຄວາມມຸ່ງໝັ້ນ - ACT)

ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຄວາມຄິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຂົ້າມາໃນໃຈ, ແມ່ນບໍ? ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຕິດຢູ່ກັບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໂສກເສົ້າເປັນເວລາດົນນານ. ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ "ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນກັບຂ້ອຍ?" ແລະ "ຂ້ອຍລົ້ມເຫຼວຫຼາຍ" ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາເສົ້າໃຈ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການປິ່ນປົວທາງຈິດທີ່ດີເລີດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາກ້າວໄປຂ້າງໜ້າດ້ວຍຄຸນຄ່າຂອງຊີວິດ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໜີຈາກຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ກົດໝາຍນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຍອມຮັບ ແລະ ຄວາມມຸ່ງໝັ້ນ (ACT) ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທາງຈິດຕະວິທະຍາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍອມຮັບຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໜ້າເສົ້າໃຈຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບພວກມັນ, ແລະ ໃນເວລາດຽວກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມໝາຍ ແລະ ມີຄວາມສຸກ.

ສິ່ງນີ້ສຸມໃສ່ສອງສິ່ງຫຼັກຄື:

1. ການຍອມຮັບ: ຍອມຮັບວ່າຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແມ່ນການຕອບສະໜອງປົກກະຕິຂອງຈິດໃຈເຈົ້າຕໍ່ສະຖານະການສະເພາະໃດໜຶ່ງ.

2. ຄຳໝັ້ນສັນຍາ: ຄຳໝັ້ນສັນຍາທີ່ຈະດຳເນີນການປ່ຽນແປງທີ່ຈຳເປັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄຸນຄ່າຂອງທ່ານ.

ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າມີການນຳສະເໜີໃຫຍ່ທີ່ຈະນຳສະເໜີຢູ່ຫ້ອງການ. ເຈົ້າອາດຄິດວ່າ, "ໂອ້, ຂ້ອຍຢ້ານຫຼາຍ, ຂ້ອຍຈະເຮັດຜິດພາດ." ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ແລະ ກັງວົນໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້. ຜ່ານການສອບເສັງ ACT, ເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເບິ່ງຄວາມຄິດນີ້ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງ. ເຈົ້າອາດຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຢ້ານ, ແຕ່ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຂ້ອຍໄດ້ຝຶກຝົນມາເປັນຢ່າງດີກ່ອນການນຳສະເໜີ ແລະ ຂ້ອຍຈະປະເຊີນກັບມັນດ້ວຍຄວາມໝັ້ນໃຈ."

ຕະຫຼອດການປິ່ນປົວນີ້, ທ່ານຮຽນຮູ້ວ່າອາລົມຂອງທ່ານແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ເປັນປົກກະຕິຂອງການເປັນມະນຸດ. ທ່ານຮຽນຮູ້ວິທີຄິດໃນວິທີທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍສ່ວນຕົວຂອງທ່ານເອງ.

ການປິ່ນປົວນີ້ຊ່ວຍໃນອາການໃດແດ່?

ການປິ່ນປົວດ້ວຍ ACT ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການສະພາບສຸຂະພາບຈິດຕໍ່ໄປນີ້:

• ການຕິດ
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການໃຊ້ເຫຼົ້າ
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມກັງວົນ
• ຊຶມເສົ້າ
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານການກະທຳທີ່ບີບບັງຄັບ (OCD)
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມກົດດັນຫຼັງການບາດເຈັບ (PTSD)
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ
• ຄວາມຕຶງຄຽດ
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິການໃຊ້ສານເສບຕິດ

ນອກຈາກນັ້ນ, ວິທີການປິ່ນປົວນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດໄລຍະຍາວ ຫຼື ສະລັບສັບຊ້ອນ ເຊັ່ນ: ມະເຮັງ ຮັບມືກັບຜົນກະທົບທີ່ມັນມີຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນ ແລະ ອະນາຄົດຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້.

ວິທີການປິ່ນປົວນີ້ເໝາະສົມທີ່ສຸດສຳລັບໃຜ?

ໃຜໆກໍ່ສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍ ACT ໄດ້, ແຕ່ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ ສຳລັບເດັກນ້ອຍ ແລະ ຜູ້ໃຫຍ່ . ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານໃຊ້ 'ການຄິດແບບບໍ່ມີຕົວຕົນ'. ນີ້ໝາຍເຖິງຄວາມສາມາດໃນການເຂົ້າໃຈແນວຄວາມຄິດ ແລະ ແນວຄວາມຄິດທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນ ຫຼື ຈັບຕ້ອງໄດ້. ສິ່ງນີ້ອາດຈະຍາກເລັກນ້ອຍສຳລັບເດັກນ້ອຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈ.

ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວ?

ໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມຄັ້ງທຳອິດຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບນັກບຳບັດ. ຕົວຢ່າງ, ນີ້ອາດຈະເປັນນັກຈິດຕະວິທະຍາ. ຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ລາວ ຫຼື ນາງຈະຖາມຄຳຖາມທ່ານກ່ຽວກັບວ່າທ່ານແມ່ນໃຜ ແລະ ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ. ລາວ ຫຼື ນາງຍັງຈະອະທິບາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງຈາກການປິ່ນປົວ, ໄລຍະເວລາຂອງກອງປະຊຸມຈະຍາວນານເທົ່າໃດ, ແລະ ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນແຕ່ລະກອງປະຊຸມ.

ໃນຕອນທຳອິດ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນຫຼາຍຢ່າງ, ແລະ ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນໜັກໜ່ວງໜ້ອຍໜຶ່ງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງແຕ່ລະພາກ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການເຕືອນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ໄດ້ສົນທະນາໃນອາທິດກ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ລືມມັນ. ທ່ານຍັງຈະມີໂອກາດຖາມຄຳຖາມໄດ້ທຸກເວລາ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍ ACT ສຸມໃສ່ການຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ ແລະ ຄຸນຄ່າໃນຊີວິດຂອງທ່ານເປັນຫຼັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເຕັກນິກທີ່ຫຼາກຫຼາຍ.

• ກຳນົດເປົ້າໝາຍສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າເອງ ແລະ ບັນລຸເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານັ້ນ.
• ຈົ່ງມີສະຕິກັບປັດຈຸບັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ກຳນົດຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າໃນຊີວິດ.
• ສຳຫຼວດຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ.
• ປ່ຽນພຶດຕິກຳຂອງທ່ານຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

6 ຂະບວນການພື້ນຖານຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍ ACT ແມ່ນຫຍັງ?

ການປິ່ນປົວດ້ວຍ ACT ແມ່ນອີງໃສ່ຂະບວນການຫຼັກຫົກຢ່າງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນທຸກໆການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດ. ມັນຄືກັບເກມຮັບແລະຖິ້ມ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບານໜ່ວຍໜຶ່ງ. ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມອີກໜ່ວຍໜຶ່ງໄດ້. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານຈະສາມາດຈັບບານທັງຫົກໜ່ວຍໄດ້ພ້ອມກັນ. ມັນບໍ່ສຳຄັນວ່າບານຈະຕົກລົງພື້ນ ຫຼື ມັນໃຊ້ເວລາດົນໃນການເພີ່ມບານອີກໜ່ວຍໜຶ່ງ. ນັກບຳບັດຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານ.

ເມື່ອຂະບວນການທັງຫົກຢ່າງນີ້ມາລວມກັນ, ທ່ານສາມາດບັນລຸສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທາງຈິດໃຈ'. ນັ້ນຄື, ພຶດຕິກຳຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຖືກຄວບຄຸມໂດຍອາລົມຂອງທ່ານ, ແຕ່ໂດຍຄຸນຄ່າຂອງທ່ານ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍ ACT ແມ່ນຫຍັງ?

ຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້,ການພັດທະນາ 'ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທາງຈິດໃຈ'. ນັ້ນຄື, ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໃຈວ່າອາລົມຂອງເຈົ້າສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າແນວໃດ, ແຕ່ເຈົ້າຈະບໍ່ຈົມຢູ່ກັບອາລົມເຫຼົ່ານັ້ນ. ເຈົ້າຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ ແລະ ດຳລົງຊີວິດຕາມຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າ.

ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆອາດຈະປະກອບມີ:

• ມີຈິດໃຈທີ່ແຈ່ມແຈ້ງ.
• ການຫຼຸດຜ່ອນອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ.
• ຄວາມເຕັມໃຈທີ່ຈະຕັ້ງເປົ້າໝາຍຂອງຕົນເອງ ແລະ ເຮັດວຽກເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍເຫຼົ່ານັ້ນ.
• ຄຸນນະພາບຊີວິດ ແລະ ການເຮັດວຽກທີ່ດີຂຶ້ນ.

ມີຄວາມສ່ຽງໃດໆຕໍ່ການປິ່ນປົວນີ້ບໍ?

ເມື່ອທ່ານເຂົ້າຮ່ວມໃນການປິ່ນປົວທາງຈິດ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ລະບາຍຄວາມຄິດທີ່ເລິກເຊິ່ງທີ່ສຸດຂອງທ່ານອອກມາ. ນີ້ອາດເປັນປະສົບການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ ແລະ ບໍ່ສະບາຍໃຈ. ເນື່ອງຈາກທ່ານຕ້ອງປະເຊີນກັບຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໂດຍກົງ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈໃນບາງຄັ້ງ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອຕ້ອງຮັບມືກັບສະພາບສຸຂະພາບຈິດທີ່ຕິດພັນ, ອາດມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. ນັກບຳບັດຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຈັດການກັບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.

ຂ້ອຍຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາປິ່ນປົວນີ້ດົນປານໃດ?

ເນື່ອງຈາກເປົ້າໝາຍ ແລະ ເຫດຜົນຂອງແຕ່ລະຄົນໃນການຊອກຫາການປິ່ນປົວແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະກຳນົດໄລຍະເວລາສະເພາະທີ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ. ໃນລະຫວ່າງການພົບປະກັນຄັ້ງທຳອິດຂອງທ່ານ, ນັກບຳບັດຂອງທ່ານຈະໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ຫຍາບຄາຍແກ່ທ່ານ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ທ່ານຈະພົບກັນອາທິດລະຄັ້ງເປັນເວລາສອງສາມອາທິດ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນໂດຍອີງໃສ່ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ທ່ານໃສ່ໃຈ. ການປິ່ນປົວບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ບໍ່ເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຄືນດຽວ. ມັນຄືກັບການຝຶກຊ້ອມກິລາ - ທ່ານບໍ່ສາມາດຊະນະການແຂ່ງຂັນໄດ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຝຶກຊ້ອມ. ເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກໜັກ ແລະ ຝຶກສະໝອງຂອງທ່ານໃນວິທີໃໝ່ໆ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກຳລັງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບເລື່ອງນີ້ ແລະ ບໍ່ສາມາດບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານ, ໃຫ້ລົມກັບນັກບຳບັດຂອງທ່ານຢ່າງເປີດເຜີຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິໄດ້, ຫຼື ລອງວິທີການໃໝ່ໆທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄຸນຄ່າຂອງທ່ານດີກວ່າ.