ພວກເຮົາທຸກຄົນມັກໄປສະຖານທີ່ສູງເຊັ່ນ Nuwara Eliya, Horton Plains, Piduruthalagala, ແລະ ປີນພູ, ແມ່ນບໍ? ແຕ່ບາງຄັ້ງເມື່ອທ່ານໄປ, ທ່ານຍັງຮູ້ສຶກເຈັບຫົວເລັກນ້ອຍ, ຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ແລະ ຮູ້ສຶກຮາກບໍ? ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນຄິດວ່ານີ້ແມ່ນ "ອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມໜາວ" ຫຼື "ອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມອິດເມື່ອຍຈາກການເດີນທາງ", ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້ທາງການແພດ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບສະພາບນີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ອາການເຈັບປ່ວຍຈາກຄວາມສູງ'. ຖ້າທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງເທິງພູຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງທ່ານສວຍງາມ ແລະ ປອດໄພຂຶ້ນ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ພະຍາດຈາກຄວາມສູງແມ່ນຫຍັງ?
ລອງນຶກພາບວ່າເມື່ອພວກເຮົາຢູ່ໃນລະດັບນໍ້າທະເລ, ນັ້ນຄື, ໃນພື້ນທີ່ເຊັ່ນ Colombo, ອາກາດທີ່ພວກເຮົາຫາຍໃຈເຂົ້າກໍຄືກັບຊານົມຂຸ້ນ. ນັ້ນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີອົກຊີເຈນພຽງພໍໃນການຫາຍໃຈເຂົ້າຄັ້ງດຽວ. ແຕ່ເມື່ອພວກເຮົາຂຶ້ນໄປສູງ, ນັ້ນຄື, ໄປຍັງສະຖານທີ່ເຊັ່ນ Nuwara Eliya ຫຼື Horton Plains, ບັນຍາກາດຈະບາງລົງ. ນັ້ນຄື, ອາກາດຈະ "ບາງລົງ" ຄືກັບວ່ານໍ້າໄດ້ຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນຊານົມຂຸ້ນນັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະຫາຍໃຈເຂົ້າໃນປະລິມານເທົ່າກັນ, ແຕ່ປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບກໍ່ໜ້ອຍລົງ.
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາດີເລີດຫຼາຍ. ພວກມັນສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບການຂາດອົກຊີເຈນນີ້ໄດ້. ແຕ່ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນ. ພະຍາດຈາກຄວາມສູງເກີດຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາຂຶ້ນໄປສູງໄວເກີນໄປໂດຍບໍ່ໄດ້ໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາພຽງພໍທີ່ຈະປັບຕົວ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນຄືກັບ "ອາການຊ໊ອກ" ຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ມີ 3 ປະເພດຫຼັກຂອງສິ່ງນີ້.
ພະຍາດພູມອາກາດສູງມີສາມປະເພດຫຼັກ, ຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງມັນ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຕ້ອງຮູ້ເຖິງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ຍ້ອນວ່າບາງອາການຕ້ອງການການປິ່ນປົວທາງການແພດສຸກເສີນ.
| ຊື່ສະຖານະ | ຄຳອະທິບາຍງ່າຍໆ |
|---|---|
| ພະຍາດພູຜາຮຸນແຮງ (AMS) | ນີ້ແມ່ນຮູບແບບ ທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ ແລະ ບໍ່ຮຸນແຮງປານໃດ . ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບ "ອາການເມົາຄ້າງ". ອາການຕ່າງໆປະກອບມີອາການເຈັບຫົວ ແລະ ປວດຮາກ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ມັນເປັນການເຕືອນຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. |
| ອາການບວມປອດໃນລະດັບສູງ (HAPE) | ນີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ອັນຕະລາຍ. ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ນີ້ ແມ່ນປອດເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າ . ນີ້ແມ່ນເຫດສຸກເສີນທາງການແພດ. ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງວ່ອງໄວ, ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດໄດ້. |
| ສະໝອງອັກເສບສູງ (HACE) | ນີ້ແມ່ນກໍລະນີ ທີ່ອັນຕະລາຍ ແລະ ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ . ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢູ່ນີ້ແມ່ນ ອາການໃຄ່ບວມຂອງສະໝອງ . ນີ້ຍັງເປັນເຫດສຸກເສີນທາງການແພດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ ແລະ ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດ. ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທັນທີ. |
ອາການຂອງພະຍາດນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ໂດຍ, ບັດນີ້ລອງເບິ່ງວ່າອາການຂອງພະຍາດນີ້ສະແດງອອກແນວໃດ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ອາການຂອງ AMS ຈະປາກົດພາຍໃນໜຶ່ງຫຼືສອງມື້ຫຼັງຈາກຂຶ້ນໄປເທິງລະດັບຄວາມສູງສູງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາການຂອງພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເຊັ່ນ HAPE ແລະ HACE ອາດໃຊ້ເວລາສອງຫາຫ້າມື້ຈຶ່ງຈະປາກົດ.
ລັກສະນະຂອງສະພາບ AMS ທົ່ວໄປ
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາການທໍາອິດທົ່ວໄປ:
- ອາການເຈັບຫົວ: ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ ແລະ ເປັນອາການທຳອິດ.
- ປວດຮາກ ແລະ ຮາກ: ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຢາກຮາກພ້ອມກັບການສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ.
- ອາການเบื่อອາຫານ: ການສູນເສຍຄວາມຢາກກິນອາຫານທັງໝົດ.
- ເມື່ອຍຫຼາຍ: ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງເລີຍ.
- ມາເລສ: ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍທົ່ວໄປ, ຄືກັບວ່າ "ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງ."
- ນອນບໍ່ຫຼັບ: ຫັນໄປພິກໄປມາໃນຕອນກາງຄືນໂດຍທີ່ບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບ.
- ວິນຫົວ: ຮູ້ສຶກຄືກັບຫົວຂອງທ່ານກຳລັງໝຸນ.
ສຳຄັນ: ບາງຄັ້ງການປ່ຽນແປງວິໄສທັດສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ສິ່ງນີ້ເກີດຈາກການແຕກຂອງເສັ້ນເລືອດນ້ອຍໆພາຍໃນຕາ. ຖ້າອາການນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ມັນໝາຍຄວາມວ່າອາການອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ອາການຂອງພະຍາດ HAPE ແລະ HACE ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ
ທ່ານຄວນລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບອາການເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າທ່ານເຫັນພວກມັນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງ ໄປຫາບໍລິເວນລຸ່ມແລະໄປພົບແພດທັນທີ .
| ລັກສະນະຄວາມສ່ຽງ | ຄວາມໝາຍ |
|---|---|
| ຫາຍໃຈຍາກເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາພັກຜ່ອນ | ນີ້ແມ່ນອາການຫຼັກຂອງ HAPE (ຄວາມດັນເລືອດສູງໃນປອດ). ມັນອາດຈະມີອາການໄອພ້ອມກັບອາການແໜ້ນໜ້າເອິກ. |
| ຍ່າງຍາກ, ໂຊເຊ (Ataxia) | ເຈົ້າເສຍການດຸ່ນດ່ຽງຄືກັບຄົນທີ່ດື່ມເຫຼົ້າ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຍ່າງເປັນເສັ້ນຊື່ໄດ້. ນີ້ແມ່ນສັນຍານອັນຕະລາຍຂອງ HACE (ພະຍາດສະໝອງອັກເສບ). |
| ຄວາມສັບສົນ, ຄວາມສັບສົນ | ເຈົ້າລືມເວລາແລະສະຖານທີ່. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ງ່າຍໆໄດ້. ເຈົ້າສັບສົນເມື່ອເຈົ້າເວົ້າ. ນີ້ຍັງເປັນອາການທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງ HACE. |
| ຮິມຝີປາກ ແລະ ຜິວໜັງສີຟ້າ | ນີ້ແມ່ນສັນຍານທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະລິມານອົກຊີເຈນທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບຕໍ່າຫຼາຍ. ຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທັນທີ. |
ໃຜມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າ?
ເຫດຜົນຫຼັກສຳລັບສິ່ງນີ້, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັນກ່ອນໜ້ານີ້, ແມ່ນຍ້ອນວ່າເຈົ້າເພີ່ມຄວາມສູງໄວເກີນໄປໂດຍບໍ່ໄດ້ໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປັບຕົວ. ແຕ່ຍັງມີປັດໄຈສ່ຽງອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ:
- ຄວາມສູງຂອງການປີນພູ: ຍິ່ງທ່ານປີນສູງຂຶ້ນເທົ່າໃດ, ຄວາມສ່ຽງກໍ່ຈະສູງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
- ຄວາມໄວຂອງການປີນພູ: ຄວາມສ່ຽງແມ່ນສູງກວ່າຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ໄປບ່ອນສູງພ້ອມກັນ, ບໍ່ວ່າຈະໂດຍລົດ ຫຼື ຍົນ, ກ່ວາຜູ້ທີ່ປີນພູດ້ວຍການຍ່າງ.
- ການດື່ມເຫຼົ້າ ແລະ ຢາບາງຊະນິດ: ການດື່ມເຫຼົ້າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢາລະງັບປະສາດ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ຖ້າທ່ານເຄີຍເປັນພະຍາດນີ້ມາກ່ອນ: ຖ້າທ່ານເຄີຍເປັນພະຍາດພູມອາກາດສູງມາກ່ອນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ HAPE ຫຼື HACE, ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນອີກ.
ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍ ແລະ ມີຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ, ທ່ານຈະບໍ່ເປັນແບບນີ້. ນັ້ນຜິດ. ອາການນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ຫຼື ແຂງແຮງປານໃດກໍຕາມ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈເຊັ່ນ: ພະຍາດຫືດ, ພະຍາດປອດອຸດຕັນອຸດຕັນ , ຫຼື ພະຍາດເລືອດຈາງ , ອາການເຫຼົ່ານັ້ນອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານໄປສູງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການດັ່ງກ່າວທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະໄປສູງ.
ມັນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແນວໃດ?
ວິທີແກ້ໄຂດຽວ ແລະ ດີທີ່ສຸດສຳລັບບັນຫານີ້ແມ່ນ ການລົງມາ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂາດອົກຊີເຈນ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການໄປບ່ອນທີ່ມີອົກຊີເຈນຫຼາຍກວ່າ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆຂຶ້ນກັບສະພາບການ:
1. ຢຸດແລະພັກຜ່ອນ: ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງອາການເບື້ອງຕົ້ນຂອງ AMS, ໃຫ້ຢຸດຂຶ້ນຕື່ມອີກທັນທີ.ພັກຜ່ອນໜຶ່ງ ຫຼື ສອງມື້ໃນລະດັບຄວາມສູງດຽວກັນກັບທ່ານ. ໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມສູງນັ້ນ.
2. ການລົງຈາກຄວາມສູງ: ຖ້າອາການຮຸນແຮງ (ວິນຫົວ, ອ່ອນເພຍ, ປວດຮາກ) ຫຼື ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ໃຫ້ລົງຈາກຄວາມສູງທັນທີ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ຈະຮູ້ສຶກໄດ້ວ່າການລົງຈາກຄວາມສູງ ປະມານ 1,000 ຟຸດ (300 ແມັດ) .
3. ການໃຫ້ອົກຊີເຈນເສີມ: ການໃຫ້ອົກຊີເຈນຈາກຖັງອົກຊີເຈນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການໄດ້ໄວ.
4. ຢາ: ຢາບາງຊະນິດແມ່ນໃຊ້ຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ. ຢາທີ່ນິຍົມໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດສຳລັບບັນຫານີ້ແມ່ນ Acetazolamide . ນອກຈາກນີ້, ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ HAPE ແລະ HACE, ຢາເຊັ່ນ Dexamethasone ແລະ Nifedipine ກໍ່ຖືກນຳໃຊ້ເຊັ່ນກັນ. ຢ່າກິນຢາເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ມີໃບສັ່ງແພດຂອງທ່ານໝໍ.
ເຈົ້າສາມາດຫຼີກລ່ຽງສິ່ງນີ້ໄດ້ແນວໃດ? (ການປ້ອງກັນ)
ອາການເຈັບປ່ວຍຈາກຄວາມສູງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສາມາດປ້ອງກັນໄດ້. ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍ. ຈົ່ງຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ເມື່ອວາງແຜນການເດີນທາງຂຶ້ນພູຄັ້ງຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ.
| ວິທີການປ້ອງກັນ | ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ |
|---|---|
| ຄ່ອຍໆຂຶ້ນ | ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ເມື່ອຂຶ້ນສູງກວ່າ 8,000 ຟຸດ, ມັນດີທີ່ສຸດ ທີ່ຈະບໍ່ຂຶ້ນສູງກວ່າ 1,000 - 1,500 ຟຸດ (300-500 ແມັດ) ຕໍ່ມື້ . ລະດັບຄວາມສູງທີ່ທ່ານນອນເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນມື້ຖືວ່າເປັນລະດັບຄວາມສູງພື້ນຖານຂອງທ່ານ. |
| ພັກຜ່ອນມື້ຕ່າງໆ | ໃນລະຫວ່າງການປີນຂຶ້ນ, ໃຫ້ພັກຜ່ອນໜຶ່ງມື້ໃນລະດັບຄວາມສູງດຽວກັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຂຶ້ນສູງກວ່ານີ້, ປະມານທຸກໆສາມມື້. ນີ້ເອີ້ນວ່າ 'ມື້ປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບອາກາດ'. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີເວລາຫຼາຍໃນການປັບຕົວ. |
| "ປີນຂຶ້ນສູງ, ນອນຫຼັບຕ່ຳ" | ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນບັນດານັກປີນພູ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ປີນຂຶ້ນໄປໃນຕອນກາງເວັນ ແລະ ລົງມານອນຫລັບໃນຍາມກາງຄືນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບອາກາດໄດ້. |
| ກິນຢາຕາມທີ່ທ່ານໝໍສັ່ງ. | ຖ້າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳໃຫ້ທ່ານກິນຢາເຊັ່ນ Acetazolamide ໃນມື້ກ່ອນການຂຶ້ນພູສູງ. |
| ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ, ຫ້າມດື່ມເຫຼົ້າ! | ຮ່າງກາຍສາມາດຂາດນໍ້າໄດ້ໄວໃນລະດັບສູງ, ສະນັ້ນໃຫ້ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າຢ່າງສິ້ນເຊີງຢ່າງໜ້ອຍສອງມື້ທໍາອິດໃນລະດັບສູງ. |
ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?
ຖ້າທ່ານກຳລັງວາງແຜນການເດີນທາງໄປເຂດພູສູງ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປ . ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາພິເສດແກ່ທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີອາການທາງການແພດອື່ນໆ.
ເວລາທີ່ຄວນໄປຫ້ອງປິ່ນປົວສຸກເສີນ (ETU):
ຖ້າທ່ານ ຫຼື ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງທີ່ທ່ານຢູ່ນຳມີອາການຮ້າຍແຮງຕໍ່ໄປນີ້, ມັນເປັນເລື່ອງສຸກເສີນ. ໃຫ້ລົງໄປຊັ້ນລຸ່ມ ແລະ ໄປ ຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໝໍ (ETU) ໂດຍໄວທີ່ສຸດ.
- ຫາຍໃຈຝືດຢ່າງຮຸນແຮງເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາພັກຜ່ອນກໍຕາມ.
- ແໜ້ນໜ້າເອິກ ຫຼື ເຈັບ.
- ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຍ່າງ, ສະດຸດລົ້ມ, ສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງ (ataxia).
- ຄວາມສັບສົນ ຫຼື ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳ.
- ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເວົ້າ, ເວົ້າບໍ່ຊັດເຈນ.
- ງ້ວງຊຶມຫຼາຍເກີນໄປ, ສະຕິຫຼຸດລົງ.
ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສັນຍານຂອງ HAPE ຫຼື HACE. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດໄດ້ພາຍໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ສະນັ້ນຢ່າລະເລີຍອາການເຫຼົ່ານີ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ອາການເຈັບປ່ວຍຈາກຄວາມສູງຈະເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຍ້າຍໄປຢູ່ລະດັບຄວາມສູງທີ່ສູງກວ່າໄວເກີນໄປໂດຍບໍ່ໄດ້ໃຫ້ເວລາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວ.
- ອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ ແລະ ອາການທຳອິດແມ່ນອາການເຈັບຫົວ.
- ວິທີແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ທັນທີທີ່ສຸດສຳລັບບັນຫານີ້ແມ່ນການກັບຄືນໄປຫາພື້ນທີ່ຕ່ຳກວ່າ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຫາຍໃຈ, ຍ່າງຍາກ, ຫຼື ມີອາການສັບສົນເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ມັນເປັນເຫດສຸກເສີນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຖິງຊີວິດ. ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.
- ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກສິ່ງນີ້ແມ່ນການຂຶ້ນເນີນພູ, ພັກຜ່ອນຕາມທາງ, ແລະ ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ.
- ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສະຫຼາດທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ແລະ ຂໍຄໍາແນະນໍາກ່ອນທີ່ຈະເດີນທາງໄປຍັງເຂດສູງ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ