ເຈົ້າຢ້ານບໍ່ເມື່ອເຫັນຂັ້ນໄດ ຫຼື ປີນພູ? (ພະຍາດຢ້ານອາບນ້ຳ) ລອງມາລົມກັນເບິ່ງ?

ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກຢ້ານກົວເມື່ອເຫັນຂັ້ນໄດ, ເນີນພູໃຫຍ່ ຫຼື ເປີ້ນພູບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າຫາຍໃຈຍາກ, ຫຼື ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເຕັ້ນແຮງບໍ? ບາງທີເຈົ້າອາດຈະມີອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ 'Bathmophobia'. ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ໃຫ້ ລະອຽດກວ່ານີ້ ໃນມື້ນີ້.

ພະຍາດ Bathmophobia ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, Bathmophobia ແມ່ນ ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຮຸນແຮງ ແລະ ຜິດປົກກະຕິ ຕໍ່ຂັ້ນໄດ, ພູເຂົາ, ຫຼື ເປີ້ນພູ. 'Bathmo' ໝາຍເຖິງ 'ຂັ້ນໄດ' ໃນພາສາກະເຣັກ. 'Phobos' ໝາຍເຖິງ 'ຄວາມຢ້ານກົວ'. ດັ່ງນັ້ນຊື່ດັ່ງກ່າວຈຶ່ງຖືກສ້າງຂຶ້ນເມື່ອສອງຢ່າງນີ້ຖືກລວມເຂົ້າກັນ.

ເຈົ້າຢ້ານຫຍັງແທ້?

ບັດນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງວ່າຄົນທີ່ມີພະຍາດ Bathmophobia ຢ້ານຫຍັງແທ້ໆ.

• ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າ ຂ້ອຍຈະຕົກລົງມາຈາກຂັ້ນໄດ ຫຼື ເປີ້ນພູທີ່ຊັນ ແລະ ໄດ້ຮັບບາດເຈັບສາຫັດ, ບາງທີອາດຈະເສຍຊີວິດ .
• ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຢ້ານ ການສະດຸດ, ລື່ນ, ລົ້ມ, ແລະ ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ ໃນຂະນະທີ່ຂຶ້ນ ຫຼື ລົງຂັ້ນໄດ.
• ມີຂັ້ນໄດບາງຂັ້ນທີ່ມີຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງຂັ້ນໄດ. ຂ້ອຍຢ້ານວ່າ ຂ້ອຍຈະລື່ນລົ້ມລົງຕາມຊ່ອງຫວ່າງເຫຼົ່ານັ້ນ .
• ມີຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງຍິ່ງວ່າ ເຈົ້າຈະເປັນຫົວໃຈວາຍ, ເປັນພະຍາດຫືດ, ຫຼື ຫາຍໃຈບໍ່ອອກ ໃນຂະນະທີ່ປີນຂັ້ນໄດ ຫຼື ຂຶ້ນເນີນ.
• ເຊັ່ນດຽວກັນ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຢ້ານຫຼາຍທີ່ຈະລົງ ບັນໄດແຄບ, ຊັນ, ລື່ນ, ຫຼື ຊຸດໂຊມ .

ໂຣກຢ້ານແມ່ນຫຍັງ?

ໂດຍ, ສະນັ້ນ 'ໂຣກໂຟບີ້' ແມ່ນຫຍັງ? ໂຣກໂຟບີ້ຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນ ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ເກີນຂອບເຂດ ແລະ ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ຕໍ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ປົກກະຕິແລ້ວຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ພວກເຮົາ . ພວກເຮົາຖືວ່າສິ່ງນີ້ເປັນ 'ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຄວາມກັງວົນ'. ໂຣກ Bathmophobia ແມ່ນ 'ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານ phobic ສະເພາະ' ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ສະຖານະການສະເພາະ, ເຊັ່ນ: ຂັ້ນໄດ ຫຼື ເນີນພູ.

ອາການນີ້ພົບເລື້ອຍປານໃດ?

ມັນຍາກທີ່ຈະບອກໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າມີຈັກຄົນທີ່ເປັນໂຣກຢ້ານການອາບນ້ຳ (bathmophobia). ຫຼາຍຄົນເກັບຄວາມຢ້ານກົວໄວ້ກັບຕົວເອງ, ຫຼືບໍ່ຮູ້ວ່າຕົນເອງເປັນໂຣກນີ້. ແຕ່ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ແມ່ນວ່າປະມານ 1 ໃນ 10 ຂອງຜູ້ໃຫຍ່ໃນສະຫະລັດ ແລະ 1 ໃນ 5 ຂອງໄວໜຸ່ມຈະປະສົບກັບໂຣກຢ້ານການອາບນ້ຳສະເພາະໃດໜຶ່ງໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ Bathmophobia ແລະ Climacophobia ແມ່ນຫຍັງ?

ດຽວນີ້ມີອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ Bathmophobia ແລະ Climacophobia ແມ່ນຫຍັງ?

ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຢ້ານການອາບນ້ຳອາດຈະປະສົບກັບຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນ ເມື່ອເຫັນຂັ້ນໄດ ຫຼື ຄ້ອຍຊັນ . ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ອາດຈະຍັງຄົງຢູ່ເຖິງແມ່ນວ່າຈະຂຶ້ນ ຫຼື ລົງຂັ້ນໄດກໍຕາມ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, Climacophobia ແມ່ນ ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການປີນພູ .ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ແລະ ບໍ່ສະບາຍ ພຽງແຕ່ໃນລະຫວ່າງການປີນ ຂັ້ນໄດ ຫຼື ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເທົ່ານັ້ນ. ບາງຄັ້ງຄົນທີ່ເປັນໂຣກ bathmophobia ກໍ່ສາມາດເປັນໂຣກ climacophobia ໄດ້, ແລະ ໃນທາງກັບກັນ. ນັ້ນຄື, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເປັນທັງສອງຢ່າງ.

ໃຜມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ສຸດຕໍ່ສະພາບການນີ້?

ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມຢ້ານກົວສະເພາະເຊັ່ນນີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ທຸກໄວ ແລະ ທຸກເພດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີປັດໄຈບາງຢ່າງອາດຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດເຊັ່ນ: ຄວາມຢ້ານກົວໃນການອາບນ້ຳ.

• ເປັນຜູ້ຍິງ . (ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພົບເຫັນຜ່ານການຄົ້ນຄວ້າ, ເຫດຜົນຂອງມັນຍັງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນການສືບສວນຢູ່.)
• ມີປະຫວັດຄອບຄົວທີ່ເປັນພະຍາດຢ້ານການອາບນ້ຳ, ພະຍາດຢ້ານອື່ນໆ, ຫຼື ພະຍາດກັງວົນ . (ບາງຄັ້ງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໃນຄອບຄົວໄດ້).
• ມີການກາຍພັນຂອງພັນທຸກໍາທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດກັງວົນ .

ໂຣກ phobias ອື່ນໃດທີ່ສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບ Bathmophobia?

ນອກເໜືອໄປຈາກພະຍາດ climacophobia, ຜູ້ທີ່ຢ້ານຂັ້ນໄດອາດຈະມີພະຍາດ phobias ອື່ນໆເຊັ່ນ:

• Acrophobia: ຢ້ານຄວາມສູງ.
• ພະຍາດ Barophobia: ຢ້ານແຮງໂນ້ມຖ່ວງ. (ອັນນີ້ອາດຟັງແລ້ວແປກໆໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ຄວາມຢ້ານກົວແບບນີ້ມີຢູ່ແທ້.)
• ພະຍາດ Basiphobia: ຢ້ານການຕົກ.
• Illyngophobia: ຢ້ານອາການວິນຫົວ ຫຼື ວິນຫົວເມື່ອແນມລົງຂັ້ນໄດ ຫຼື ເປີ້ນພູ.
• Thanatophobia: ຢ້ານຄວາມຕາຍ. (ກ່ຽວຂ້ອງກັບເລື່ອງນີ້ແມ່ນຢ້ານຕົກຈາກຂັ້ນໄດ.)

ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງຢ້ານຂັ້ນໄດ ແລະ ເນີນພູ?

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງຢ້ານຂັ້ນໄດ ແລະ ເນີນພູ? ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ເຫດຜົນຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນ ປະສົບການທີ່ເຈັບປວດໃນອະດີດ . ລອງຄິດເບິ່ງດ້ວຍວິທີນີ້,

• ຖ້າຫາກທ່ານເຄີຍຕົກລົງຈາກບັນໄດ ຫຼື ເປີ້ນພູ ແລະ ໄດ້ຮັບບາດເຈັບສາຫັດ .
• ຖ້າຫາກທ່ານເຄີຍເຫັນຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງຕົກລົງມາຈາກບັນໄດ ຫຼື ເປີ້ນພູ ແລະ ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ເສຍຊີວິດ .
• ຫຼື ຖ້າທ່ານເຄີຍເຫັນລາຍການໂທລະພາບ ຫຼື ບາງບ່ອນກ່ຽວກັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງຕົກລົງມາຈາກຂັ້ນໄດ/ເນີນພູ ແລະ ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ ຫຼື ເສຍຊີວິດ .

ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງຕໍ່ມາສາມາດສະແດງອອກເປັນຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ຂັ້ນໄດ/ເນີນພູ.

ອາການຂອງ Bathmophobia ແມ່ນຫຍັງ?

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຄົນທີ່ມີອາການຢ້ານຂັ້ນໄດມັກຈະຮູ້ວ່າຄວາມຢ້ານກົວຂັ້ນໄດຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ, ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ຫຼາຍເກີນໄປ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ເມື່ອເຫັນຂັ້ນໄດ ຫຼື ຄວາມລາດຊັນ.

ອາການຂອງ Bathmophobia ອາດຈະປະກອບມີ:

• ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍເລີ່ມເຢັນລົງ .
• ວິນຫົວ ແລະ ວິນຫົວ.
• ເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ (hyperhidrosis) .
• ຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ , ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າໜ້າເອິກຂອງທ່ານກຳລັງເຕັ້ນແຮງ.
• ປວດຮາກ , ຮູ້ສຶກຢາກຮາກ.
• ຫາຍໃຈຍາກ (ຫາຍໃຈຝືດ) .
• ສັ່ນ ຫຼື ສັ່ນສະເທືອນ .
• ປວດທ້ອງ ຫຼື ຍ່ອຍຍາກ (ອາການຍ່ອຍຍາກ) .

ການກວດພົບໂຣກ Bathmophobia ແມ່ນຖືກວິນິດໄສແນວໃດ?

ຄູ່ມືການວິນິດໄສຂອງສະມາຄົມຈິດແພດອາເມລິກາ, DSM-5, ບໍ່ໄດ້ລະບຸຄວາມຢ້ານກົວຂອງຂັ້ນໄດ ຫຼື ຄວາມລາດຊັນເປັນໂຣກຢ້ານແຍກຕ່າງຫາກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານໝໍອາດຈະສະຫຼຸບວ່າທ່ານມີ 'ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານໂຣກຢ້ານສະເພາະ' ຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້:

• ຖ້າອາການເກີດຂຶ້ນເມື່ອທ່ານເຫັນ ຫຼື ຄິດກ່ຽວກັບຂັ້ນໄດ ຫຼື ຄວາມລາດຊັນ, ຫຼື ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງຂຶ້ນ/ລົງຂັ້ນໄດ .
• ຖ້າຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ຂັ້ນໄດ ແລະ ຄວາມລາດຊັນນີ້ຍັງຄົງຢູ່ຢ່າງໜ້ອຍຫົກເດືອນ .
• ຖ້າທ່ານໄດ້ປ່ຽນແປງພຶດຕິກຳ ແລະ ກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເພື່ອຫຼີກລ່ຽງ ການຂຶ້ນຂັ້ນໄດ ແລະ ການຂຶ້ນເນີນ, ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງໄປບ່ອນໃດບ່ອນໜຶ່ງທີ່ມີຂັ້ນໄດ, ທ່ານປະຕິເສດທີ່ຈະໄປ, ຫຼື ທ່ານອ້ອມໄປບ່ອນທີ່ບໍ່ມີຂັ້ນໄດ.
• ຖ້າຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຈົ້າໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ ຍ້ອນອາການຂອງໂຣກຢ້ານນີ້.

ມີວິທີປິ່ນປົວສຳລັບຄວາມຢ້ານກົວນີ້ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ມັນແມ່ນແນ່ນອນ! ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ, ເຊັ່ນ: ຈິດແພດ ຫຼື ນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ສາມາດຊ່ວຍທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ຂັ້ນໄດ ແລະ ຄ້ອຍຊັນໄດ້. ທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວລວມມີ:

ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT)

ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງ 'ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ' ຫຼື 'ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະ ຍາ'. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄົ້ນຫາວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງຢ້ານຂັ້ນໄດ ແລະ ສາເຫດຂອງມັນ. ຜ່ານ CBT, ທ່ານຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຈຳເປັນເພື່ອປ່ຽນແປງທັດສະນະຄະຕິ ແລະ ປະຕິກິລິຍາທາງລົບເຫຼົ່ານີ້ໃນໃຈຂອງທ່ານ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ທ່ານປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານຄິດ ແລະ ວິທີທີ່ທ່ານຈັດການກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດ

ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາການຢ້ານໂດຍສະເພາະ, ການປິ່ນປົວທາງຈິດປະເພດນີ້ທີ່ເອີ້ນວ່າ 'ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດ' ແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ໃນເລື່ອງນີ້, ນັກບຳບັດຂອງທ່ານ ຈະຄ່ອຍໆເປີດເຜີຍຮູບພາບ ແລະ ສະຖານະການທີ່ທ່ານຢ້ານກົວໃຫ້ທ່ານເຫັນ . ກ່ອນອື່ນໝົດ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະສະແດງຮູບພາບຂອງຂັ້ນໄດໃຫ້ທ່ານເຫັນ, ຈາກນັ້ນວິດີໂອ, ຈາກນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈະພາທ່ານໄປຫາຂັ້ນໄດນ້ອຍໆ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທ່ານຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວໜ້ອຍລົງຕໍ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຢ້ານກົວ. ຂະບວນການນີ້ເອີ້ນວ່າ 'desensitization'. ເວົ້າອີກຢ່າງໜຶ່ງ, ທ່ານຄ່ອຍໆປະເຊີນກັບຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສະກົດຈິດ

ບາງຄັ້ງນັກບຳບັດຂອງທ່ານອາດຈະໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສະກົດຈິດພ້ອມກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສະກົດຈິດກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າສູ່ສະພາບທີ່ມຶນງົງ, ຫຼື ສະພາບທີ່ຄ້າຍຄືການນອນຫຼັບສະນິດ, ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າເຖິງຄວາມຊົງຈຳ, ຄວາມຄິດ, ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄົ້ນພົບສາເຫດພື້ນຖານຂອງຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.

ຢາ

ບາງຄົນອາດພົບວ່າຢາຕ້ານຄວາມກັງວົນ ຫຼື ຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າມີປະໂຫຍດໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໃນໄລຍະສັ້ນເມື່ອທ່ານມີບັນຫາໃນການຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອການປິ່ນປົວສຳເລັດແລ້ວ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງກິນຢາເຫຼົ່ານີ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄວນກິນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຂອງແພດເທົ່ານັ້ນ.

ອາການແຊກຊ້ອນທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນຈາກ Bathmophobia ແມ່ນຫຍັງ?

ຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງຮຸນແຮງຕໍ່ຂັ້ນໄດ ແລະ ຄວາມລາດຊັນນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກຢູ່ເຮືອນ, ຫຼື ຢູ່ພຽງແຕ່ສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ມີຂັ້ນໄດ/ຄວາມລາດຊັນ ແລະ ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າປອດໄພ. ເມື່ອທ່ານຫຼີກລ່ຽງການອອກໄປ ແລະ ໄປສະຖານທີ່ທີ່ແອອັດ, ທ່ານອາດຈະພັດທະນາສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ 'agoraphobia', ເຊິ່ງເປັນ ຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ພື້ນທີ່ເປີດ ແລະ ສະຖານທີ່ທີ່ແອອັດ .

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານ phobic ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານຕໍ່ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ອາການຊຶມເສົ້າ, ການໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມ, ແລະ ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ .
• ການໂຈມຕີແບບ Panic ແລະ Panic Disorder .
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການໃຊ້ສານເສບຕິດ . ເພາະວ່າບາງຄົນອາດຈະຫັນໄປຫາຢາເສບຕິດເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວນີ້.

ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນໃນກໍລະນີຕໍ່ໄປນີ້:

• ຖ້າທ່ານມີອາການຕົກໃຈ .
• ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມກັງວົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທີ່ລົບກວນຊີວິດປະຈຳວັນ ຫຼື ການນອນຂອງທ່ານ .
• ຖ້າທ່ານສະແດງອາການຊຶມເສົ້າ ຫຼື ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການໃຊ້ສານເສບຕິດ .

ທ່ານຄວນຖາມທ່ານໝໍຂອງທ່ານດ້ວຍຄຳຖາມຫຍັງແດ່?

ເມື່ອທ່ານໄປພົບທ່ານໝໍ, ທ່ານສາມາດຖາມຄຳຖາມຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ສິ່ງໃດເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍພັດທະນາສະພາບການຂອງ Bathmophobia ນີ້?
• ວິທີການປິ່ນປົວແບບໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບຂ້ອຍ?
• ຂ້ອຍຄວນລອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການສໍາຜັດບໍ?
• ຂ້ອຍຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດົນປານໃດ?
• ຂ້ອຍສາມາດໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຢາບໍ?
• ຂ້ອຍຄວນກັງວົນກ່ຽວກັບອາການຂອງອາການແຊກຊ້ອນບໍ?

ສຸດທ້າຍ, ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່

ຂັ້ນໄດ ແລະ ຄວາມລາດຊັນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຫັນຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ. ໃນເຮືອນ, ຮ້ານຄ້າ, ລົດເມ, ລົດໄຟ, ໂຮງຮຽນ, ຫ້ອງການ, ພວກມັນຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງ. ສະນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງບໍ່ສະດວກທີ່ຈະດຳລົງຊີວິດໂດຍການຫຼີກລ່ຽງຂັ້ນໄດ ຫຼື ຄວາມລາດຊັນຢ່າງສິ້ນເຊີງ.

ຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ຂັ້ນໄດ ແລະ ຄວາມລາດຊັນນີ້ສາມາດຈຳກັດຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າໃນການໄປຢ້ຽມຢາມສະຖານທີ່ໃໝ່ໆ ແລະ ອອກໄປສູ່ໂລກພາຍນອກ ແລະ ເຮັດວຽກໃຫ້ສຳເລັດ.

ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົນເອງພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງຂັ້ນໄດ ຫຼື ເນີນພູ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ . ຫຼາຍຄົນທີ່ມີອາການຢ້ານສະເພາະ, ເຊັ່ນ: ອາການຢ້ານອາບນ້ຳ, ເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຂົາເຈົ້າຜ່ານການປິ່ນປົວທາງຈິດ, ເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດກັບສິ່ງມີຊີວິດ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ, ແລະມີຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ມີຢູ່.

ພະ ຍາດອາບນ້ຳ, ຢ້ານຂັ້ນໄດ, ຢ້ານເນີນພູ, ພະຍາດ, ຄວາມກັງວົນ, ສຸຂະພາບຈິດ, ການປິ່ນປົວ