ມີມື້ທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເສົ້າ ແລະ ເບື່ອຫຼາຍໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນສະເພາະ. ໂດຍສະເພາະໃນມື້ທີ່ທ້ອງຟ້າມີເມກໜາ ແລະ ຝົນຕົກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກລຸກຈາກຕຽງເລີຍ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າເບື່ອກັບທຸກຢ່າງ, ໃຈຮ້າຍເລັກນ້ອຍ, ແລະ ຢາກຢູ່ຄົນດຽວ. ເຈົ້າຢາກນອນຫງາຍກັບອາຫານທີ່ແຊບໆ ແລະ ຫວານໆ ຫຼາຍກວ່າການອອກໄປຂ້າງນອກກັບໝູ່ເພື່ອນ. ເຈົ້າອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຄືກັນ.
ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ພວກເຮົາຄິດວ່າສິ່ງນີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ອາລົມບໍ່ດີເລັກນ້ອຍທີ່ເກີດຈາກສະພາບອາກາດ. ແຕ່ສຳລັບບາງຄົນ, ສະພາບການນີ້ອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນໜ້ອຍໜຶ່ງ. ນັ້ນຄື, ຖ້າຄວາມໂສກເສົ້ານີ້ຮອດຈຸດທີ່ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກຳປະຈຳວັນ, ວຽກງານ, ແລະ ຄວາມສຳພັນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ, ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ 'ອາລົມ' ເທົ່ານັ້ນ. ໃນການແພດ, ພວກເຮົາເອີ້ນສະພາບການນີ້ວ່າ ອາການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ, ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມຕາມລະດູການ (SAD) .
ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ຫຼືວ່າມັນເປັນຄວາມໂສກເສົ້າ? ລອງມາຊອກຫາຄວາມແຕກຕ່າງກັນເບິ່ງ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາການນີ້ມີສອງລະດັບ. ໜຶ່ງແມ່ນອາການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການປົກກະຕິ (ອາການງ້ວງຊຶມໃນລະດູໜາວ) ທີ່ຫຼາຍຄົນປະສົບ. ອີກລະດັບໜຶ່ງແມ່ນອາການຊຶມເສົ້າທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າ ແລະ ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ. ເພື່ອເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສອງຢ່າງນີ້, ໃຫ້ເບິ່ງຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້.
| ລັກສະນະ | ລະດູໜາວທີ່ຊຸດໂຊມ | ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມຕາມລະດູການ (SAD) |
|---|---|---|
| ການນອນຫຼັບ ແລະ ການຕື່ນຕົວ | ມັນຍາກໜ້ອຍໜຶ່ງທີ່ຈະຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ຂ້ອຍເບື່ອແລ້ວ. | ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຕື່ນນອນໃຫ້ທັນເວລາໃນຕອນເຊົ້າ. ຂ້ອຍໄປເຮັດວຽກ ຫຼື ຮຽນຕາມເວລາບໍ່ໄດ້. |
| ຄວາມຢາກອາຫານ | ມີຄວາມປາຖະໜາທີ່ຈະກິນອາຫານຫວານ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່, ຂອງຫວານ). | ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສ້າງຄວາມຢາກອາຫານທີ່ແຮງ. ມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມ. |
| ນ້ຳໜັກຕົວ | ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 2-3 ກິໂລກຣາມໃນລະດູຝົນ. | ມັນສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. |
| ສະພາບຈິດໃຈ | ຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ ແລະ ເບື່ອໜ່າຍໜ້ອຍໜຶ່ງ. | ອາດມີຄວາມໂສກເສົ້າຢ່າງຮຸນແຮງ, ຄວາມສິ້ນຫວັງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ແລະ ບາງຄັ້ງແມ່ນແຕ່ຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ. |
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ພະຍາດ SAD ຈະຖືກກວດພົບເມື່ອອາການຮຸນແຮງເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນພ້ອມກັບການປ່ຽນແປງຂອງສະພາບອາກາດ ຢ່າງໜ້ອຍສອງປີຕິດຕໍ່ກັນ .
ເປັນຫຍັງເລື່ອງນີ້ຈຶ່ງເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຮົາ? ເຫດຜົນແມ່ນຫຍັງ?
ເຫດຜົນຫຼັກສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນ ການຂາດແສງແດດ . ມັນບໍ່ໜ້າອັດສະຈັນບໍ? ລອງຄິດເບິ່ງ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເປັນເຄື່ອງຈັກທີ່ໜ້າອັດສະຈັນທີ່ເຮັດວຽກຕາມເວລາຢ່າງແນ່ນອນ. ໂມງຫຼັກຂອງເຄື່ອງຈັກນີ້ແມ່ນ ໂມງຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍ (ຈັງຫວະ Circadian) ໃນສະໝອງຂອງພວກເຮົາ. ໂມງນີ້ຖືກຕັ້ງໄວ້ຢ່າງແນ່ນອນໂດຍແສງແດດທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບໃນຕອນເຊົ້າ.
ໃນລະດູຝົນ ຫຼື ໃນປະເທດທີ່ມີອາກາດໜາວ, ເວລາກາງເວັນຈະສັ້ນລົງ ແລະ ປະລິມານແສງແດດຈະຫຼຸດລົງ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ໂມງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຖືກລົບກວນ. ເນື່ອງຈາກການລົບກວນນີ້, ສະໝອງຈະເລີ່ມຜະລິດຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ ເມລາໂທນິນ ຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມລາໂທນິນແມ່ນຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາງ້ວງນອນ. ເມື່ອຮໍໂມນນີ້ຖືກປ່ອຍອອກມາຫຼາຍເກີນໄປໃນລະຫວ່າງມື້, ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ, ຂີ້ຄ້ານ, ໂສກເສົ້າ ແລະ ຊຶມເສົ້າ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດ ຫຼື ຄວາມອ່ອນແອທາງຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນສະພາບທາງຊີວະວິທະຍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບວິທີທີ່ສະໝອງຂອງເຈົ້າຕອບສະໜອງຕໍ່ແສງສະຫວ່າງ.
ສະຖານະການນີ້ບໍ່ໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກຄົນຄືກັນ. ມີຫຼາຍເຫດຜົນສຳລັບສິ່ງນີ້.
- ບ່ອນທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່: ຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນປະເທດທີ່ມີອາກາດໜາວເຢັນຢູ່ໄກຈາກເສັ້ນສູນສູດ (ເຊັ່ນ: ອັງກິດ, ການາດາ, ບາງສ່ວນຂອງອົດສະຕຣາລີ) ມີຄວາມສ່ຽງສູງ. ເຖິງແມ່ນວ່າສະພາບການນີ້ບໍ່ຮຸນແຮງຫຼາຍໃນປະເທດສີລັງກາ, ແຕ່ອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໃນລະຫວ່າງຝົນຕົກໜັກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
- ພັນທຸກໍາ: ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະພັດທະນາ SAD.
- ເຄມີສາດສະໝອງ: ເຄມີສາດສະໝອງຂອງແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນວິທີທີ່ເຂົາເຈົ້າຕອບສະໜອງຕໍ່ແສງສະຫວ່າງທີ່ຫຼຸດລົງກໍ່ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນໄປ.
ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ກ່ຽວກັບສະຖານະການນີ້?
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີຫຼາຍວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຈັດການສິ່ງນີ້.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ - ການປິ່ນປົວຫຼັກ
ການປິ່ນປົວຕົ້ນຕໍ ແລະ ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ ສຳລັບ SADນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ. ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເວລາສັ້ນໆໃນແຕ່ລະມື້ຢູ່ຕໍ່ໜ້າໂຄມໄຟພິເສດ ຫຼື 'ກ່ອງແສງແດດ' ທີ່ປ່ອຍແສງຄ້າຍຄືກັບແສງແດດທຳມະຊາດ.
- ເມື່ອໃດ? ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຕົວເອງສຳຜັດກັບແສງສະຫວ່າງນີ້ປະມານ 30 ນາທີ , ທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ.
- ເຈົ້າເຮັດແນວໃດ? ເຈົ້າອາດຈະເອົາກ່ອງໄຟນີ້ໄວ້ເທິງໂຕະຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກຳລັງກິນອາຫານເຊົ້າ ແລະ ປ່ອຍໃຫ້ແສງສ່ອງເຂົ້າມາໃນຕາຂອງເຈົ້າ.
- ສຳຄັນ: ຜົນກະທົບນີ້ຈະບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້ດ້ວຍຫລອດໄຟໃນເຮືອນທຳມະດາ. ການຢືນໃກ້ປ່ອງຢ້ຽມ ຫຼື ແສງໄຟທີ່ມາຈາກກະຈົກໜ້າລົດກໍ່ບໍ່ສາມາດໃຫ້ແສງສະຫວ່າງທີ່ແຮງຕາມທີ່ຈຳເປັນໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
ການສຳຜັດກັບແສງແດດທຳມະຊາດ
ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ, ໃຫ້ອອກໄປຍ່າງຢູ່ຂ້າງນອກ ຢ່າງໜ້ອຍ 15-20 ນາທີ . ເຖິງແມ່ນວ່າທ້ອງຟ້າຈະມີເມກຫຼາຍ ຫຼື ມີແສງສະຫວ່າງສ່ອງຜ່ານກ້ອນເມກ, ມັນກໍ່ດີກ່ວາການຢູ່ໃນເຮືອນຫຼາຍ.
ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ກິດຈະກຳ
ການອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ. ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜະລິດ 'ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ' ທີ່ເອີ້ນວ່າ ເອນດໍຟິນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມໂສກເສົ້າ.
ກຳລັງຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ
ຖ້າອາການຂອງທ່ານຮຸນແຮງ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຢ່າງແນ່ນອນ . ຢ່າອາຍທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ ຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ ນອກເໜືອໄປຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງມີປະສິດທິພາບ ແລະ ໄວກວ່າຢາສຳລັບ SAD.
ພັກຜ່ອນໜ້ອຍໜຶ່ງ.
ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທຸກຄົນສາມາດເຮັດໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ການເດີນທາງໄປສະຖານທີ່ທີ່ມີແດດອອກໄລຍະສັ້ນໆ, ເຊັ່ນ: ຫາດຊາຍ, ເປັນເວລາສອງສາມມື້ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມືດມົວ ແລະ ມີຝົນຕົກນີ້ ສາມາດເປັນການບັນເທົາອາການໃຈຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ຄວາມໂສກເສົ້າ ແລະ ຄວາມເບື່ອໜ່າຍທີ່ມາພ້ອມກັບສະພາບອາກາດສາມາດເປັນສະພາບທາງການແພດທີ່ແທ້ຈິງທີ່ເອີ້ນວ່າ SAD (Seasonal Affective Disorder). ມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມອ່ອນແອຂອງຫົວໃຈ.
- ເຫດຜົນຫຼັກສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າໂມງຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍ (ຈັງຫວະ Circadian) ຖືກລົບກວນຍ້ອນການຂາດແສງແດດ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສຳລັບສິ່ງນີ້.
- ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາການບັນເທົາທຸກຈາກສິ່ງງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການສຳຜັດກັບແສງແດດທຳມະຊາດ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍປະຈຳວັນ.
- ຖ້າອາການຂອງທ່ານຮຸນແຮງ ແລະ ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ