ເຄີຍຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າແລ້ວມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການອ້າປາກ ຫຼື ຮູ້ສຶກເຈັບຢູ່ທັງສອງຂ້າງຂອງຄາງກະໄຕບໍ? ນີ້ອາດເປັນບັນຫາທີ່ໜ້າລຳຄານຫຼາຍເມື່ອກິນອາຫານ, ເວົ້າ, ຫຼື ແມ່ນແຕ່ຖູແຂ້ວ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາເອີ້ນສະພາບການນີ້ວ່າ "ຄາງກະໄຕລັອກ". ໃນທາງການແພດ, ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ trismus ຫຼື lockjaw. ເຖິງແມ່ນວ່າຊື່ອາດຈະຟັງແລ້ວໜ້າຢ້ານ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວມັນບໍ່ຮ້າຍແຮງ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ດ້ວຍວິທີທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້.
ທຣິສມັສ ແມ່ນຫຍັງແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ຄາງກະໄຕຫັກແມ່ນສະພາບທີ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ຊ່ວຍພວກເຮົາເປີດ ແລະ ປິດປາກ ຫຼື ຄ້ຽວອາຫານຈະແໜ້ນຂຶ້ນຍ້ອນຄວາມເສຍຫາຍ, ການບາດເຈັບ ຫຼື ຄວາມຕຶງຄຽດ. ເມື່ອກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພວກເຮົາຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເປີດປາກ.
ມີຫຼາຍເຫດຜົນສຳລັບສິ່ງນີ້. ບາງຄັ້ງ, ເມື່ອຖອນແຂ້ວ, ໂດຍສະເພາະແຂ້ວຄຸດທີ່ຢູ່ປາຍແຂ້ວ, ອາດຈະມີຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເນື້ອເຍື່ອອ້ອມຂ້າງ. ມັນຍັງສາມາດເກີດຈາກອຸບັດຕິເຫດ, ຄາງກະໄຕຕຳ, ການຕິດເຊື້ອ, ຫຼື ຢາບາງຊະນິດ.
ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນອາການນີ້, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າກະດູກຄາງກະໄຕຫັກ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະຫາຍດີດ້ວຍຕົວມັນເອງພາຍໃນປະມານສອງອາທິດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາການເຈັບສາມາດຮຸນແຮງຫຼາຍໃນຊ່ວງເວລານັ້ນ.
ແຕ່ຖ້າອາການນີ້ຍັງຄົງຢູ່, ການກິນ, ການເວົ້າ, ແລະແມ່ນແຕ່ການຮັກສາສຸຂະອະນາໄມໃນຊ່ອງປາກກໍ່ຈະກາຍເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ສະນັ້ນ, ມີບາງສິ່ງທີ່ງ່າຍໆທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບນີ້ ແລະ ຟື້ນຟູການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນຄາງກະໄຕ.
ລອງນວດເລັກນ້ອຍນີ້ກ່ອນເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍເບິ່ງ.
ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ຕຶງຢູ່ໃນຄາງກະໄຕຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ. ວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ ແລະ ເຮັດໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍຂຶ້ນ.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ໃຊ້ນິ້ວຊີ້ ແລະ ນິ້ວກາງຂອງທ່ານ, ວາງກະດູກແກ້ມຂອງທ່ານໄວ້ໃນຕຳແໜ່ງທີ່ເໝາະສົມ. ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆນວດກ້າມຊີ້ນທີ່ຕຶງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບສ່ວນເທິງຂອງຄາງກະໄຕຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຖິງກ້າມຊີ້ນນັ້ນ. ໃນທາງການແພດ, ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ ວ່າກ້າມຊີ້ນນວດ . ຕອນນີ້ , ນວດບໍລິເວນນັ້ນເປັນວົງມົນປະມານ 30 ນາທີ. ການເຮັດສິ່ງນີ້ສອງຫຼືສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄາງກະໄຕຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ທ່າອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆເພື່ອບັນເທົາອາການປວດຂາ
ເປົ້າໝາຍຫຼັກຂອງການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອເຄື່ອນໄຫວກ້າມຊີ້ນຄາງກະໄຕ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແໜ້ນ ແລະ ອາການເຈັບ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ທ່ານບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກເຈັບໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ, ໃຫ້ຫຼຸດປະລິມານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານເຮັດ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການເຂົ້າໃຈ, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງບົດຝຶກຫັດເຫຼົ່ານີ້ໃນຕາຕະລາງ.
| ຊື່ການອອກກຳລັງກາຍ | ວິທີເຮັດ (ເທື່ອລະຂັ້ນຕອນ) |
|---|---|
| ການຍືດຄາງກະໄຕຢ່າງຫ້າວຫັນ | 1. ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ຊື່ ແລະ ອ້າປາກໃຫ້ກວ້າງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ມີອາການເຈັບ. ເຮັດຄ້າງໄວ້ 10 ວິນາທີ. 2. ຕອນນີ້ຄ່ອຍໆຍູ້ຄາງກະໄຕລຸ່ມຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ. ຄ້າງໄວ້ 3 ວິນາທີ. 3. ຕໍ່ໄປ, ຍູ້ຄາງກະໄຕລຸ່ມຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ. ຄ້າງໄວ້ 3 ວິນາທີ. 4. ໝຸນຄາງກະໄຕລຸ່ມເປັນວົງມົນໄປທາງຊ້າຍ. 5. ໝຸນຄາງກະໄຕລຸ່ມເປັນວົງມົນໄປທາງຂວາ. ໃຫ້ພິຈາລະນາທັງໝົດນີ້ເປັນຮອບດຽວ, ແລະ ເຮັດ 5 ຮອບ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້. |
| ການຍືດຕົວແບບ passive | 1. ວາງນິ້ວໂປ້ຂອງທ່ານລະຫວ່າງແຂ້ວເທິງຂອງທ່ານ. 2. ວາງນິ້ວຊີ້ຂອງມືອີກຂ້າງໜຶ່ງລະຫວ່າງແຂ້ວລຸ່ມຂອງທ່ານ. 3. ຕອນນີ້ອ້າປາກຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ຈາກນັ້ນໃຊ້ນິ້ວມືຂອງທ່ານຄ່ອຍໆອ້າປາກຕໍ່ໄປອີກໜ້ອຍໜຶ່ງ. ຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບຢ່າງຮຸນແຮງ. 4. ຖືຕຳແໜ່ງນີ້ໄວ້ປະມານ 5-10 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ຳອີກຫ້າເທື່ອ. |
| ການຜ່າຕັດຄາງ | ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຄໍ ແລະ ບ່າໄຫລ່ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຄາງກະໄຕ. 1. ໃນຂະນະທີ່ຫລຽວເບິ່ງໄປທາງໜ້າ, ໃຫ້ງໍຄາງຂອງທ່ານເຂົ້າຫາໜ້າເອິກ. 2. ຕອນນີ້ເອົາຫົວຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຕຳແໜ່ງປົກກະຕິ ແລະ ຮັກສາຫູຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ຖືຕຳແໜ່ງນີ້ເປັນເວລາ 3 ວິນາທີ ແລະ ເຮັດຊ້ຳອີກຫ້າເທື່ອ. |
| ການຢືດຄໍ | ສິ່ງນີ້ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນຄໍ ແລະ ຄາງກະໄຕ. 1. ຄ່ອຍໆອຽງຫົວຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າ, ຈາກນັ້ນອຽງກັບຄືນ. 2. ຫັນຫົວໄປທາງຂວາ, ຈາກນັ້ນຫັນໄປທາງຊ້າຍ. 3. ຮັກສາບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ, ຄ່ອຍໆກົ້ມຫົວຂອງທ່ານລົງ ແລະ ເອົາຫູຂອງທ່ານມາໃກ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ຢຸດຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ. ເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນໃນອີກດ້ານໜຶ່ງ. ຮັກສາແຕ່ລະທ່າປະມານ 30 ວິນາທີ, ແລະ ເຮັດຊ້ຳອີກຫ້າເທື່ອ. |
ຈົ່ງລະມັດລະວັງຫຼາຍເມື່ອເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້!
ອາການເຈັບຄາງກະໄຕເປັນອາການທີ່ເຈັບປວດ, ສະນັ້ນທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງຫຼາຍເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ.
ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ. ໃນກໍລະນີນີ້, ພຽງແຕ່ນວດທັງສອງຂ້າງຂອງສະໂພກຊ້າໆ ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາກ່ອນໜ້ານີ້.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນຊ່ວງເວລານີ້, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ ສຸຂະອະນາໄມໃນຊ່ອງປາກ . ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດອ້າປາກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ຖູແຂ້ວ ແລະ ລີ້ນຂອງທ່ານສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ຖ້າເປັນໄປໄດ້. ເຮັດຄວາມສະອາດລະຫວ່າງແຂ້ວຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ຢາສີຟັນ, ໃຫ້ຮັກສາຄວາມສະອາດເຊັ່ນກັນ.
ສິ່ງສຳຄັນອີກອັນໜຶ່ງແມ່ນບາງຄົນມັກຂົບແຂ້ວ ຫຼື ກັດຄາງກະໄຕ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຍ້ອນນິໄສ ຫຼື ຍ້ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ພະຍາຍາມກຳຈັດນິໄສນີ້ໃຫ້ໝົດໄປ. ພະຍາຍາມຮັກສາກ້າມຊີ້ນຄາງກະໄຕໃຫ້ຜ່ອນຄາຍທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້.
ເຈົ້າຢາກໄປພົບແພດບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ. ຖ້າການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຊ່ວຍຫຼັງຈາກສອງສາມມື້, ຫຼື ຖ້າອາການເຈັບບໍ່ສາມາດທົນໄດ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຖືກສົ່ງໄປຫານັກກາຍຍະພາບບຳບັດ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາແກ້ປວດເຊັ່ນ: NSAIDs, ຢາຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ຫຼື ແມ່ນແຕ່ຢາສະເຕີຣອຍ. ຢ່າກິນຢາທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດ. ມີແຕ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ໂຣກ Trismus ແມ່ນການຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອ້າປາກ. ມັນມັກຈະຫາຍໄປພາຍໃນສອງອາທິດ, ແຕ່ມັນອາດຈະເຈັບປວດ.
- ການນວດທັງສອງຂ້າງຂອງສະໂພກຢ່າງລະອຽດກ່ອນອອກກຳລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບໄດ້.
- ຢ່າອອກກຳລັງກາຍຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຈັບຮຸນແຮງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບ, ໃຫ້ຢຸດທັນທີ.
- ການຮັກສາສຸຂະອະນາໄມໃນຊ່ອງປາກ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການຂົບແຂ້ວແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຟື້ນຕົວໄດ້ໄວ.
- ຖ້າວິທີການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຜົນ ຫຼື ອາການເຈັບຮຸນແຮງ, ຢ່າເສຍເວລາ ແລະ ໄປພົບແພດ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ