ໃນຊ່ວງລະດູຝົນ, ໃນມື້ທີ່ມືດມົວ ແລະ ໜາວເຢັນ, ເຈົ້າມີຄວາມຢາກ ແລະ ຢາກກິນອາຫານປະເພດແປ້ງເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າໜົມປັງ, ເຂົ້າໜົມປັງ ແລະ ໝີ່ແປກໆບໍ່? ເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວທີ່ຮູ້ສຶກແບບນັ້ນ. ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກຢາກກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍກວ່າ, ນັ້ນຄືອາຫານປະເພດແປ້ງ, ໃນຊ່ວງເວລານີ້. ບາງຄັ້ງ, ໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ, ພວກເຮົາຫັນໄປຫາອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປັບປຸງອາລົມຂອງພວກເຮົາ ແລະ ໃຫ້ຄວາມສຸກແກ່ຕົວເອງເລັກນ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຢາກທີ່ເຈົ້າມີນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ, ຫຼື ມັນອາດຈະເປັນອາການຂອງອາການຊຶມເສົ້າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບອາກາດບໍ? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງລະອຽດ.
ເປັນຫຍັງຂ້ອຍຈຶ່ງມີຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເຫຼົ່ານີ້ເປັນພິເສດ?
ອາດມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງສຳລັບເລື່ອງນີ້. ລອງເບິ່ງວ່າພວກມັນແມ່ນຫຍັງ.
ເຈົ້າກຳລັງຄວບຄຸມອາຫານຢູ່ບໍ?
ຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ ແລະ ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າ ແລະ ເຂົ້າຈີ່) ເພື່ອຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຕ້ອງການຄາໂບໄຮເດຣດ. ມັນຄືກັບ ກົນໄກການຢູ່ລອດ . ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການຄາໂບໄຮເດຣດເພື່ອເປັນພະລັງງານ. ເມື່ອມັນຕໍ່າ, ຮ່າງກາຍຈະສົ່ງສັນຍານຖາມຫາມັນ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບອາກາດ, ແຕ່ເປັນຜົນມາຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.
ຫຼື ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມຕາມລະດູການ (SAD) ບໍ?
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ກິນອາຫານຕາມປົກກະຕິ ແລະ ບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານພິເສດ, ແລະ ຄວາມຢາກກິນແປ້ງຂອງທ່ານເຫັນໄດ້ຊັດເຈນໂດຍສະເພາະເມື່ອອາກາດໜາວເຢັນ, ແຫ້ງແລ້ງ, ຫຼື ມີຝົນຕົກ, ມັນອາດເປັນອາການຂອງພາວະທີ່ເອີ້ນວ່າ ພະຍາດອາລົມຕາມລະດູການ (SAD) . ບາງຄົນຍັງເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ອາການວິນຫົວໃນລະດູໜາວ".
ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມື່ອເຮົາກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ສະໝອງຂອງເຮົາຈະຜະລິດສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ serotonin ຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ "ຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກດີ". ຢາບາງຊະນິດສຳລັບອາການຊຶມເສົ້າຍັງເຮັດວຽກໂດຍການເພີ່ມລະດັບຂອງ serotonin ນີ້ໃນສະໝອງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ SAD, ໂດຍທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ, ຈຶ່ງຫັນໄປຫາອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປັບປຸງອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ນັ້ນຄື, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ມັນຄືກັບການເຮັດຢາໃຫ້ຕົນເອງ. ຄົນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດໄດ້ຮັບ ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ 800 ແຄລໍຣີ ຕໍ່ມື້ຈາກອາຫານເຫຼົ່ານີ້. ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນສິ່ງນີ້, ຄົນອື່ນໆພະຍາຍາມຄວບຄຸມນ້ຳໜັກຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ຫຼຸດອາຫານຄາບອາຫານຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຄວາມປາຖະໜາຂອງເຈົ້ານີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ ຫຼື ເປັນສິ່ງທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່?
ເພື່ອກວດສອບວ່າຄວາມຢາກອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຂອງເຈົ້າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼືບໍ່, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງດ້ວຍຄຳຖາມເຫຼົ່ານີ້. ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ຈະຊ່ວຍເຈົ້າໃນເລື່ອງນີ້.
| ຄຳຖາມທີ່ທ່ານຄວນຖາມຕົວເອງຄື: | ລາຍລະອຽດ ແລະ ສິ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາ |
|---|---|
| 1. ຄວາມມັກນີ້ມາພ້ອມກັບສະພາບອາກາດບໍ? | ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ SAD ແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມລະດູການ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມຢາກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ ເລີ່ມຕົ້ນໃນລະດູຝົນ ແລະ ລະດູໜາວ (ເຊັ່ນ: ທ້າຍປີ) ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຈະຫາຍໄປເມື່ອສະພາບອາກາດທີ່ມີແດດ ແລະ ອົບອຸ່ນມາຮອດ (ເຊັ່ນ: ເດືອນມີນາ, ເມສາ) . ນີ້ແມ່ນອາການຫຼັກຂອງ SAD. (ອາການອື່ນໆລວມມີຄວາມອິດເມື່ອຍຫຼາຍເກີນໄປ, ນອນຫຼາຍເກີນໄປ, ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່). |
| 2. ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນກ່ອນທີ່ຄວາມປາຖະໜາຈະມາເຖິງ? | ຄວາມຢາກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມາພ້ອມກັບ ຄວາມຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດ, ໂສກເສົ້າ, ຫຼື ໂດດດ່ຽວ . ລອງຄິດເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຢາກກິນ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ມີຄວາມສຸກບໍ? |
| 3. ເວລາໃດຂອງມື້ທີ່ຄວາມປາຖະໜາເກີດຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ສຸດ? | ຄວາມຢາກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະຮູ້ສຶກຫຼາຍທີ່ສຸດ ໃນຕອນແລງ ແລະ ກາງຄືນ . ຫຼັງຈາກມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ແລະ ໃນຕອນແລງເມື່ອວຽກທຸກຢ່າງສຳເລັດແລ້ວ ແລະ ທ່ານຫວ່າງ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຕຶງຄຽດໃນໃຈຂອງທ່ານສາມາດປາກົດຂຶ້ນ. ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ຄວາມຢາກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ສຸດ. |
ຂໍໃຫ້ເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້ຕື່ມອີກດ້ວຍເຫດການຕົວຈິງ.
ລອງນຶກພາບຄົນຜູ້ນີ້ເບິ່ງ. ລອງຕັ້ງຊື່ນາງວ່າ ນິມາລີ. ນິມາລີມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍໃນມື້ທີ່ມີແດດອອກ ແລະ ໃນມື້ທີ່ຍາວນານ. ຫຼັງຈາກເຮັດວຽກຢູ່ຫ້ອງການ, ນາງຈະໄປຍ່າງຫຼິ້ນ, ອອກໄປກັບໝູ່ເພື່ອນ.
ແຕ່ທັນທີທີ່ລະດູຝົນເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເວລາກາງເວັນສັ້ນລົງ, ລາວກໍ່ປ່ຽນໄປຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ລາວຢູ່ເຮືອນ, ບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກໄປໃສ, ແລະເມື່ອຍຫຼາຍ. ຕອນບ່າຍມື້ໜຶ່ງ, ລາວຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າ ແລະ ເສົ້າໃຈຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ລາວມີຄວາມປາຖະໜາທີ່ແປກປະຫຼາດຢາກກິນ "kottu" ຈາກຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຄມທາງ.
"ຂ້ອຍຢາກກິນຫໍຄອຍນັ້ນແທ້ໆ," ລາວຄິດ.
ບໍ່ວ່າຈະຝົນຕົກ ຫຼື ໜາວ, ລາວກໍ່ອອກໄປເອົາຂອງຫຼິ້ນນັ້ນ. ລາວເຮັດສິ່ງນີ້ຫຼາຍມື້ຕໍ່ອາທິດຕະຫຼອດລະດູໜາວ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ ຄວາມຢາກທີ່ມີແຮງຂັບເຄື່ອນ . ຄວາມຢາກປະເພດນີ້ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບ SAD.
ມີຫຍັງແດ່ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຄວບຄຸມສະຖານະການນີ້?
ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ຮູ້ສຶກວ່າພວກມັນເລີ່ມບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ປອດໄພທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ລາວ ຫຼື ນາງສາມາດ ກຳນົດໄດ້ ວ່າທ່ານເປັນພະຍາດ SAD ຫຼືບໍ່ ແລະ ໃຫ້ຄຳແນະນຳທີ່ຖືກຕ້ອງແກ່ທ່ານ.
ໃນລະຫວ່າງນີ້, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ໃນລະດັບໜຶ່ງ.
ວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານ.
ເນື່ອງຈາກຄວາມຢາກອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນຕອນແລງ, ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ອຸດົມດ້ວຍໂປຣຕີນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້ໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ຕອນບ່າຍ. ປະມານ 4 ໂມງແລງ, ເມື່ອຕາເວັນຕົກດິນ ແລະ ທ່ານຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າເລັກນ້ອຍ, ໃຫ້ກິນອາຫານວ່າງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດໜ້ອຍໜຶ່ງ. ຕົວຢ່າງ, ເຂົ້າໂພດຄั่ว (ບໍ່ໃສ່ເນີຍ), ຫຼື ເຂົ້າໜົມປັງທີ່ມີນໍ້າຕານຕໍ່າ. ສຳລັບອາຫານຄ່ຳ, ເລືອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ພາສຕ້າ, ເຂົ້າ, ຫຼື ມັນຕົ້ນ.
ເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະບາຍໃຈ.
ເລືອກອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນໝົດໄວໄດ້, ແຕ່ສາມາດເພີດເພີນໄດ້ຊ້າໆ. ຕົວຢ່າງທີ່ດີແມ່ນ ຊັອກໂກແລັດຮ້ອນ . ນົມ ແລະ ຊັອກໂກແລັດມີຄາໂບໄຮເດຣດ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມຊັອກໂກແລັດຮ້ອນໃນກືນດຽວໄດ້. ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຊີມລົດຊາດມັນ. ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສະຫງົບສຸກທາງຈິດໃຈ.
ເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ແກງ ແລະ ຕົ້ມ.
ແກງຮ້ອນ ຫຼື ຕົ້ມທີ່ເຮັດດ້ວຍມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນຫວານ ແລະ ຜັກຫຼາຍໆແມ່ນດີຫຼາຍໃນລະດູໜາວ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມທ້ອງ. ພວກມັນຍັງເປັນທາງອອກທີ່ດີເມື່ອທ່ານຂີ້ຄ້ານເກີນໄປທີ່ຈະແຕ່ງກິນທຸກໆມື້. ຖ້າທ່ານເຮັດເປັນຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍໃນທ້າຍອາທິດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ມັນເປັນອາຫານຫຼາຍໆຄາບໃນລະຫວ່າງອາທິດ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການຢາກກິນແປ້ງໃນສະພາບອາກາດໜາວ ແລະ ມີຝົນຕົກ ເປັນເລື່ອງທຳມະດາ ແລະ ອາດເປັນອາການຂອງພະຍາດທາງອາລົມຕາມລະດູການ (SAD).
- ເຫດຜົນຫຼັກສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຄາໂບໄຮເດຣດເພີ່ມລະດັບ serotonin, "ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກ" ໃນສະໝອງ.
- ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ວ່າຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າມາແລະໄປກັບສະພາບອາກາດ, ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບອາລົມຂອງເຈົ້າ, ແລະເກີດຂຶ້ນໃນເວລາສະເພາະຂອງມື້.
- ຖ້າອາການນີ້ຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມ ຫຼື ຖ້າທ່ານສົງໃສວ່າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຄວນເຮັດຄືການປຶກສາທ່ານໝໍເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳ.
- ການເລືອກຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ການວາງແຜນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງສາມາດຊ່ວຍຈັດການຄວາມຢາກເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ