ທ່ານອາດຈະເຄີຍເຫັນໂພສສື່ສັງຄົມທີ່ມີນັກກິລາ, ຄົນດັງ, ແລະຜູ້ຄົນປະຈຳວັນທີ່ຈຸ່ມຕົວລົງໃນອ່າງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ຳເຢັນ. ການປະຕິບັດນີ້ເອີ້ນວ່າ "ການຈຸ່ມນ້ຳເຢັນ". ເມື່ອເຫັນສິ່ງນີ້, ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າ, "ເປັນຫຍັງຈຶ່ງຕ້ອງປະສົບກັບຄວາມບໍ່ສະບາຍດັ່ງກ່າວ? ມັນມີປະໂຫຍດແທ້ໆບໍ, ຫຼືວ່າມັນເປັນອັນຕະລາຍແທ້ໆບໍ?" ມື້ນີ້, ໃຫ້ພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບການຈຸ່ມນ້ຳເຢັນ, ຜົນປະໂຫຍດ ແລະ ຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ, ແລະມາດຕະການຄວາມປອດໄພທີ່ທ່ານຕ້ອງຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນ. ຍິນດີຕ້ອນຮັບສູ່ຄູ່ມືສຸຂະພາບນີ້ໂດຍ Nirogi Lanka.
ການຫຼົບໜີເຢັນແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການໂດດລົງນ້ຳເຢັນແມ່ນການຈຸ່ມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນນ້ຳເຢັນເປັນເວລາສອງສາມນາທີ. ໃນຂະນະທີ່ນັກກິລາໄດ້ໃຊ້ວິທີນີ້ມາດົນແລ້ວສຳລັບການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ບໍ່ດົນມານີ້ມັນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຍ້ອນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ຮ່າງກາຍທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ.
ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ຢູ່ເຮືອນໂດຍການຕື່ມນ້ຳກ້ອນໃສ່ອ່າງອາບນ້ຳ, ຫຼືໃຊ້ອ່າງອາບນ້ຳພິເສດ. ບາງຄົນມັກແຫຼ່ງທຳມະຊາດເຊັ່ນ: ທະເລສາບ ຫຼື ນ້ຳທະເລເຢັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອຝຶກຊ້ອມກາງແຈ້ງ, ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມມາດຕະການຄວາມປອດໄພຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
ວິທີການປະຕິບັດມັນຢ່າງປອດໄພ?
ຂັ້ນຕອນທີ່ສຳຄັນ ແລະ ຈຳເປັນທີ່ສຸດ ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນການປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານເພື່ອກວດສອບວ່າການປະຕິບັດນີ້ເໝາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫຼື ກຳລັງກິນຢາເປັນປະຈຳ, ເພາະວ່າການໂດດນ້ຳເຢັນອາດຈະບໍ່ປອດໄພສຳລັບທ່ານ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າ: ກ່ອນທີ່ຈະລອງໃຊ້ແນວໂນ້ມສຸຂະພາບທີ່ທ່ານເຫັນທາງອອນລາຍ, ໃຫ້ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກມັນເໝາະສົມກັບໂປຣໄຟລ໌ສຸຂະພາບທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານໝໍຂອງທ່ານອະນຸມັດໃຫ້ທ່ານ, ກະລຸນາປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປນີ້:
1. ການກະກຽມ: ຕຽມຜ້າເຊັດໂຕໃຫຍ່ ແລະ ເສື້ອຜ້າແຫ້ງໄວ້ໃຫ້ພ້ອມທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານກ້າວອອກໄປ. ຈົ່ງກຽມຕົວໃຫ້ພ້ອມທາງຈິດໃຈ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນປະສົບການທີ່ທ້າທາຍ.
2. ຢູ່ເຮືອນ: ຕື່ມນ້ຳເຢັນໃສ່ອ່າງອາບນ້ຳປະມານເຄິ່ງທາງ ແລະ ຕື່ມນ້ຳກ້ອນປະມານສາມຖົງໃຫຍ່. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ມີອຸນຫະພູມນ້ຳລະຫວ່າງ 10-15°C (50-60°F). ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳທີ່ອຸ່ນກວ່າເລັກນ້ອຍ ແລະ ຄ່ອຍໆຫຼຸດອຸນຫະພູມລົງຕາມການເວລາ.
3. ກາງແຈ້ງ (ເຊັ່ນ: ແມ່ນໍ້າ ຫຼື ມະຫາສະໝຸດ): ສິ່ງນີ້ຕ້ອງມີຄວາມລະມັດລະວັງຢ່າງຍິ່ງ.
- ໃຫ້ກວດສອບສະພາບແວດລ້ອມກ່ຽວກັບຄວາມສະອາດ ແລະ ຄວາມປອດໄພຂອງນ້ຳ. ໃນແມ່ນ້ຳ, ໃຫ້ກວດສອບ ກະແສນ້ຳແຮງ ສະເໝີ.
- ຢ່າເຮັດສິ່ງນີ້ຄົນດຽວ. ໃຫ້ມີຄູ່ຮ່ວມງານໄປນຳສະເໝີ, ດີກວ່າຖ້າເປັນຜູ້ທີ່ມີປະສົບການ.
- ລົງໄປໃນນໍ້າ ຊ້າໆ . ການລົງໄປໄວເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ "ອາການຊ໊ອກໜາວ" ໄດ້, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ ແລະ ອັດຕາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
- ຢ່າຈົມນ້ຳລົງເລິກກວ່າລະດັບແອວ ຫຼື ໜ້າເອິກ; ແມ່ນແຕ່ນັກລອຍນ້ຳທີ່ແຂງແຮງກໍສາມາດສູນເສຍການຄວບຄຸມຕົວເອງໄດ້ໃນລະຫວ່າງການຊ໊ອກນ້ຳໜາວ.
- ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ເໜືອນໍ້າ.
ສຳລັບຊ່ວງເວລາທຳອິດຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 30 ວິນາທີຫາໜຶ່ງນາທີ . ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວ, ທ່ານສາມາດຄ່ອຍໆເພີ່ມໄລຍະເວລາເປັນ 5-10 ນາທີ.
ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນນໍ້າ, ໃຫ້ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ . ໃນຂະນະທີ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານອາດຈະຜິດປົກກະຕິໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ມັນຄວນຈະເປັນປົກກະຕິຫຼັງຈາກໄລຍະເວລາສັ້ນໆ. ຖ້າມັນບໍ່ເປັນ, ຫຼືຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວິນຫົວ, ມີອາການເຈັບໜ້າເອິກ, ຫຼືສັງເກດເຫັນນິ້ວມືຂອງທ່ານປ່ຽນສີ, ໃຫ້ອອກຈາກນໍ້າທັນທີ .
ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນຫຍັງ?
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ກຳນົດຜົນປະໂຫຍດທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນຫຼາຍຢ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຍັງຕ້ອງມີການສຶກສາຢ່າງເລິກເຊິ່ງກວ່ານີ້. ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດຫຼັກທີ່ຄົ້ນພົບມາຮອດປະຈຸບັນ.
| ຜົນປະໂຫຍດ | ຄຳອະທິບາຍງ່າຍໆ |
|---|---|
| ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ | ການສຳຜັດກັບອາກາດເຢັນເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຫົດຕົວ, ເຊິ່ງອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ອາການເຈັບຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກໜ່ວງ. |
| ຄວາມຢືດຢຸ່ນຕໍ່ຄວາມຄຽດ | ການສຶກສາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການສຳຜັດກັບອາກາດໜາວສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cortisol, ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. |
| ສະໜັບສະໜູນລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ | ມີທິດສະດີທີ່ວ່າການສຳຜັດກັບອາກາດໜາວເປັນປະຈຳອາດຈະກະກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດໄດ້ດີຂຶ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເລື່ອງນີ້ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການພິສູດຢ່າງແນ່ນອນ. |
| ການຄຸ້ມຄອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ | ການສໍາຜັດກັບອິນຊູລິນເປັນປະຈໍາອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ, ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. |
| ສຸຂະພາບຫົວໃຈ | ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດໃນໄລຍະຍາວ, ແຕ່ການຊ໊ອກນໍ້າເຢັນຢ່າງກະທັນຫັນເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເກີດຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງ. |
| ກະຕຸ້ນອາລົມ | ຫຼາຍຄົນປະສົບກັບພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນຫຼັງຈາກນັ້ນ, ອາດຈະເປັນຍ້ອນການປ່ອຍຮໍໂມນເອນດໍຟິນ - ຮໍໂມນ "ຮູ້ສຶກດີ" ຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ. |
ຄວາມສ່ຽງ ແລະ ຜົນຂ້າງຄຽງແມ່ນຫຍັງ?
ນອກຈາກຜົນປະໂຫຍດທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນແລ້ວ, ຍັງມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຮ້າຍແຮງອີກດ້ວຍ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນຢ່າງຄົບຖ້ວນ.
| ຜົນຂ້າງຄຽງ | ຜົນສະທ້ອນທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນ |
|---|---|
| ອາການຊ໊ອກເຢັນ | ການຈຸ່ມຕົວລົງໃນນ້ຳຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈໄວ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະ ຄວາມສັບສົນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການສູດດົມນ້ຳ. |
| ອາການຊາຢູ່ແຂນຂາ | ເພື່ອປົກປ້ອງອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຈະຖືກໂອນອອກຈາກແຂນຂາຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການມຶນຊາ ແລະ ສູນເສຍການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ. |
| ภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำ | ການສຳຜັດເປັນເວລາດົນສາມາດເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼັກຂອງທ່ານຫຼຸດລົງເຖິງລະດັບອັນຕະລາຍ. ນີ້ແມ່ນ ເຫດສຸກເສີນທາງການແພດທີ່ຕ້ອງການການດູແລຮັກສາຢູ່ໂຮງໝໍໂດຍດ່ວນ . ອາການຕ່າງໆປະກອບມີອາການສັ່ນສະເທືອນຫຼາຍເກີນໄປ, ການເວົ້າບໍ່ຊັດເຈນ, ແລະ ອາການງ້ວງຊຶມ. |
| ຄວາມສ່ຽງຈາກການຈົມນ້ຳ | ປະຕິກິລິຍາໃດໆທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບແວດລ້ອມນ້ຳເປີດ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຈົມນ້ຳເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. |
ໃຜຄວນຫຼີກລ່ຽງສິ່ງນີ້?
ການໂດດລົງໃນອາກາດໜາວບໍ່ແມ່ນສຳລັບທຸກຄົນ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບປະຈຳຕົວ, ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍໄດ້.
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆ, ໂດຍສະເພາະພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມເຮັດແບບນີ້.
ຫຼີກລ່ຽງການໂດດລົງນ້ຳເຢັນຖ້າທ່ານມີ:
- ປະຫວັດຂອງ ພະຍາດຫົວໃຈ ໃດໆ
- ພະຍາດເບົາຫວານ
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ
- ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດບໍ່ດີ
- ປະກົດການຂອງ Raynaud
- ພະຍາດເສັ້ນປະສາດສ່ວນປາຍ
- ການຢຸດສະງັກຂອງເສັ້ນເລືອດດຳ
- ພະຍາດແອກກລູຕິນເຢັນ
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາຫາລືກັບແພດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່, ເພາະວ່າບາງຢາສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານໄດ້. ຮັກສາຄວາມປອດໄພກັບ Nirogi Lanka.
ຄຳຖາມທີ່ຖືກຖາມເລື້ອຍໆ
ເຈົ້າຄວນຢູ່ໃນນໍ້າເຢັນດົນປານໃດ?
ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 30 ວິນາທີຫາໜຶ່ງນາທີ. ພວກເຮົາແນະນຳໃຫ້ບໍ່ເກີນ 10 ນາທີ. ການຢູ່ໃນນ້ຳດົນກວ່າ 30 ນາທີຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດອຸນຫະພູມຕໍ່າ.
ຫຼັງຈາກອາບນ້ຳເຢັນແລ້ວ ຄວນຫຼີກລ່ຽງຫຍັງແດ່?
ຫຼີກລ່ຽງການໂດດລົງຫ້ອງຊາວນາ ຫຼື ອ່າງນ້ຳຮ້ອນໂດຍກົງທັນທີຫຼັງຈາກອອກຈາກນ້ຳເຢັນ. ການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ເຫຼົ້າ ຫຼື ຢາສູບໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຳລັງອຸ່ນເຄື່ອງ.
ນີ້ຄືກັນກັບການອາບນໍ້າເຢັນບໍ?
ໃນຂະນະທີ່ການອາບນ້ຳເຢັນສາມາດສະເໜີຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ງ່າຍຕໍ່ການເຮັດຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມໜາວກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມອາບນ້ຳເຢັນຢ່າງເຕັມທີ່.
ເຈົ້າຄວນເຮັດແນວໃດຫຼັງຈາກການແຊ່ນ້ຳເຢັນຂອງເຈົ້າ?
ເຊັດຕົວໃຫ້ແຫ້ງທັນທີ ແລະ ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ອົບອຸ່ນແລະແຫ້ງ. ທ່ານອາດຈະເພີດເພີນກັບເຄື່ອງດື່ມອຸ່ນໆ. ປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອຸ່ນຂຶ້ນຕາມທຳມະຊາດ ແລະ ຄ່ອຍໆ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານຈາກ Nirogi Lanka
- ການແຊ່ນ້ຳເຢັນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ເພີ່ມສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານໄດ້.
- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງລະວັງຄວາມສ່ຽງທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: 'ອາການຊ໊ອກຈາກຄວາມໜາວເຢັນ' ແລະ ອາການອຸນຫະພູມຕໍ່າ.
- ກ່ອນທີ່ຈະລອງເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານສະເໝີ , ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີພະຍາດປະຈຳຕົວ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຊ່ວງເວລາສັ້ນໆຫຼາຍ (30-60 ວິນາທີ) ໃນເບື້ອງຕົ້ນ.
- ຖ້າທ່ານກຳລັງຝຶກຊ້ອມຢູ່ໃນແຫຼ່ງນ້ຳທຳມະຊາດ (ແມ່ນ້ຳ ຫຼື ທະເລ), ຢ່າເຮັດມັນຄົນດຽວ. ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານສະເໝີ.
- ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ທຸກທໍລະມານ, ໃຫ້ອອກຈາກນໍ້າທັນທີ ແລະ ຕິດຕໍ່ບໍລິການສຸກເສີນຖ້າອາການຍັງຄົງຢູ່.
ການແຊ່ນ້ຳເຢັນ, ການອາບນ້ຳກ້ອນ, ການບຳບັດດ້ວຍນ້ຳເຢັນ, ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ, ຜົນຂ້າງຄຽງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ອຸນຫະພູມຕໍ່າ, ການອອກກຳລັງກາຍ, ສຸຂະພາບຈິດ
