ທ່ານອາດຈະເຄີຍເຫັນໃນສື່ສັງຄົມອອນລາຍ, ນັກກິລາ, ນັກສະແດງ, ແລະ ຄົນທຳມະດາທີ່ດຳນ້ຳກ້ອນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ການດຳນ້ຳເຢັນ". ເມື່ອທ່ານເຫັນສິ່ງນີ້, ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າ, "ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຈຶ່ງທຸກທໍລະມານແບບນີ້? ນີ້ດີແທ້ບໍ? ຫຼືວ່າມັນເປັນອັນຕະລາຍ?" ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາເວົ້າກ່ຽວກັບການດຳນ້ຳເຢັນນີ້, ຂໍ້ດີ, ຂໍ້ເສຍຂອງມັນ, ແລະ ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄວນລະມັດລະວັງຖ້າພວກເຮົາເຮັດແບບນີ້.
ການໂດດລົງສູ່ຄວາມໜາວເຢັນນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ການໂດດລົງນ້ຳເຢັນແມ່ນຂະບວນການຂອງການຈຸ່ມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນນ້ຳເຢັນເປັນເວລາສອງສາມນາທີ. ນັກກິລາໄດ້ໃຊ້ວິທີນີ້ມາດົນແລ້ວເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າຟື້ນຕົວ, ແຕ່ປະຈຸບັນຫຼາຍຄົນຫັນມາໃຊ້ວິທີນີ້ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ແລະ ຮ່າງກາຍ.
ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ຢູ່ເຮືອນໄດ້ໂດຍການເອົາກ້ອນນ້ຳກ້ອນໃສ່ໃນອ່າງອາບນ້ຳ. ຫຼືທ່ານສາມາດໃຊ້ອ່າງພິເສດທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ໄດ້ທີ່ຮ້ານ. ບາງຄົນເຮັດສິ່ງນີ້ໂດຍການໂດດລົງໄປໃນນ້ຳເຢັນໃນແມ່ນ້ຳ, ຫ້ວຍນ້ຳ ຫຼື ມະຫາສະໝຸດ. ແຕ່ເມື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ຢູ່ນອກເຮືອນ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມມາດຕະການປ້ອງກັນທີ່ປອດໄພຫຼາຍ.
ເຈົ້າຈະເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ແນວໃດຢ່າງປອດໄພ?
ສິ່ງທີ່ສຳຄັນ ແລະ ຈຳເປັນທີ່ສຸດ ທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ອນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ແມ່ນການປຶກສາກັບທ່ານໝໍ ແລະ ຖາມວ່າທ່ານໝໍຄວນເຮັດແນວໃດ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫຼື ກຳລັງກິນຢາຢູ່, ວິທີນີ້ອາດຈະບໍ່ເໝາະສົມກັບທ່ານເລີຍ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກ່ອນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານເຫັນຄົນອື່ນເຮັດ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງກວດສອບກັບທ່ານໝໍເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນເໝາະສົມກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼືບໍ່.
ໂດຍ, ຖ້າທ່ານໝໍບອກວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຫາສຳລັບທ່ານ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້.
1. ການກະກຽມ: ຄວນມີຜ້າເຊັດໂຕໃຫຍ່ໄວ້ໃກ້ໆເພື່ອເຊັດໃຫ້ແຫ້ງຫຼັງຈາກຂຶ້ນມາຈາກນໍ້າ ແລະ ເສື້ອຜ້າແຫ້ງບາງຊຸດເພື່ອໃສ່. ຈົ່ງກຽມພ້ອມທາງດ້ານຈິດໃຈ. ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນປະສົບການທີ່ຍາກ ແລະ ບໍ່ສະບາຍ.
2. ຢູ່ເຮືອນ: ຕື່ມນ້ຳເຢັນໃສ່ອ່າງອາບນ້ຳປະມານເຄິ່ງໜຶ່ງ ແລະ ຕື່ມນ້ຳກ້ອນຂະໜາດໃຫຍ່ປະມານສາມກ້ອນ. ພະຍາຍາມຮັກສາອຸນຫະພູມຂອງນ້ຳໃຫ້ຢູ່ລະຫວ່າງ 10-15 ອົງສາເຊນຊຽດ (50-60 ອົງສາຟາເຣນຮາຍ). ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນເລື່ອງນີ້, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ຳທີ່ອຸ່ນກວ່າເລັກນ້ອຍ ແລະ ຄ່ອຍໆຫຼຸດອຸນຫະພູມລົງ.
3. ຖ້າເຮັດມັນຢູ່ນອກເຮືອນ (ເຊັ່ນ: ແມ່ນ້ຳ, ມະຫາສະໝຸດ): ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ຳບ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນັ້ນສະອາດ ແລະ ປອດໄພໃນການລອຍນ້ຳ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນແມ່ນ້ຳ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງ ກະແສນ້ຳ ຢ່າງລະມັດລະວັງ.
- ຢ່າເຮັດສິ່ງນີ້ຄົນດຽວ. ຢ່າງໜ້ອຍກໍ່ຄວນໄປກັບໝູ່. ດີທີ່ສຸດຄວນໄປກັບຜູ້ທີ່ມີປະສົບການ.
- ພະສົງຫຼາຍອົງ ລົງໄປໃນນໍ້າ.ຖ້າທ່ານກະໂດດກະທັນຫັນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະເກີດອາການຊ໊ອກ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ 'ອາການຊ໊ອກໜາວ'. ໃນເວລານີ້, ການຫາຍໃຈ ແລະ ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະໄວຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ແລະ ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມມັນໄດ້.
- ຢ່າລອຍນ້ຳເລິກກວ່າລະດັບແອວ ຫຼື ໜ້າເອິກ, ເພາະວ່າຖ້າທ່ານເປັນ 'ອາການຊ໊ອກໜາວ', ແມ່ນແຕ່ນັກລອຍນ້ຳທີ່ດີກໍສາມາດສູນເສຍການຄວບຄຸມຕົນເອງໄດ້.
- ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ເໜືອນໍ້າ.
ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຄັ້ງທຳອິດ, ໃຫ້ລໍຖ້າເປັນເວລາສັ້ນໆ, ເຊັ່ນ 30 ວິນາທີ ຫຼື ໜຶ່ງນາທີ . ຕໍ່ມາ, ເມື່ອທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລາເປັນ 5-10 ນາທີ.
ຟັງສຽງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ໃນນໍ້າ. ໃນຕອນທຳອິດເຈົ້າອາດຈະຫາຍໃຈບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ແຕ່ມັນຄວນຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງ. ຖ້າມັນບໍ່ເປັນແບບນັ້ນ, ຫຼື ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວິນຫົວ, ເຈັບໜ້າເອິກ, ຫຼື ນິ້ວມືຂອງເຈົ້າປ່ຽນສີ, ໃຫ້ອອກຈາກນໍ້າທັນທີ .
ຜົນປະໂຫຍດທີ່ແທ້ຈິງຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເລື່ອງນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຕ້ອງມີການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍທີ່ໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບມາຮອດປະຈຸບັນ.
| ຜົນປະໂຫຍດ | ຄຳອະທິບາຍງ່າຍໆ |
|---|---|
| ອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນຫຼຸດລົງ | ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ. ຄວາມເຢັນຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຫົດຕົວ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ອາການໃຄ່ບວມ. |
| ຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມຄຽດ | ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າສິ່ງນີ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cortisol ຂອງພວກເຮົາ, ຮໍໂມນຄວາມຄຽດ. |
| ການເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ | ມີທິດສະດີໜຶ່ງທີ່ວ່າການສຳຜັດກັບຄວາມໜາວຊ່ວຍກະກຽມຮ່າງກາຍໃຫ້ຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ, ແຕ່ເລື່ອງນີ້ຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການພິສູດຢ່າງແນ່ນອນເທື່ອ. |
| ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ | ການເຮັດສິ່ງນີ້ເປັນປະຈຳສາມາດປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ ແລະ ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. |
| ສຸຂະພາບຫົວໃຈ | ການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈໃນໄລຍະຍາວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມສ່ຽງແມ່ນສູງກວ່າເພາະວ່າການຈຸ່ມຕົວລົງໃນນໍ້າເຢັນຢ່າງກະທັນຫັນຈະເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ. |
| ກະຕຸ້ນອາລົມ | ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກດີໃຈຫຼາຍຫຼັງຈາກນີ້. ນີ້ອາດເປັນຍ້ອນການປ່ອຍຮໍໂມນເອນດໍຟິນ, ຮໍໂມນແຫ່ງຄວາມສຸກຂອງຮ່າງກາຍ. |
ມີຜົນຂ້າງຄຽງ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຫຍັງແດ່?
ນອກຈາກຜົນປະໂຫຍດແລ້ວ, ຍັງມີຜົນຂ້າງຄຽງ ແລະ ຄວາມສ່ຽງທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍຢ່າງ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ເຖິງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.
| ຜົນຂ້າງຄຽງ | ສິ່ງທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້? |
|---|---|
| ອາການຊ໊ອກເຢັນ | ການຈຸ່ມຕົວລົງໃນນໍ້າເຢັນຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈໄວ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະ ໝົດສະຕິ. ຄວາມສ່ຽງຂອງການຈົມນໍ້າແມ່ນສູງໃນເວລານີ້. |
| ອາການຊາຢູ່ແຂນຂາ | ເພື່ອປົກປ້ອງອະໄວຍະວະທີ່ສຳຄັນ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາມື ແລະ ຕີນຈະຫຼຸດລົງ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊາ ແລະ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມມື ແລະ ຕີນ. |
| ภาวะอุณหภูมิร่างกายต่ำ | ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນນໍ້າເຢັນດົນເກີນໄປ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະຫຼຸດລົງເຖິງລະດັບອັນຕະລາຍ. ນີ້ແມ່ນ ເຫດສຸກເສີນທາງການແພດທີ່ຕ້ອງການການເອົາໃຈໃສ່ທາງການແພດທັນທີ . ອາການຕ່າງໆ ປະກອບມີ ການສັ່ນສະເທືອນຫຼາຍເກີນໄປ, ການເວົ້າບໍ່ຊັດເຈນ, ແລະ ອາການງ້ວງນອນ.ແມ່ນອາການຕ່າງໆ. |
| ອັນຕະລາຍຈາກການຈົມນ້ຳ | ສະຖານະການຂ້າງເທິງນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຈົມນ້ຳ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ນອກເຮືອນ. |
ໃຜບໍ່ຄວນເຮັດແບບນີ້?
ນີ້ບໍ່ແມ່ນສຳລັບທຸກຄົນ, ແລະ ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາທາງການແພດບາງຢ່າງ.
ຖ້າຫາກທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆ, ໂດຍສະເພາະພະຍາດຫົວໃຈ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະລອງເຮັດ.
ຫຼີກລ່ຽງການໂດດນ້ຳເຢັນຖ້າທ່ານມີອາການທາງການແພດຕໍ່ໄປນີ້:
- ພະຍາດຫົວໃຈ ຊະນິດໃດກໍ່ຕາມ ຫຼື ປະຫວັດຂອງພະຍາດຫົວໃຈ
- ພະຍາດເບົາຫວານ
- ຄວາມດັນເລືອດສູງ
- ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດບໍ່ດີ
- ປະກົດການ Raynaud - ສະພາບທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫານິ້ວມື
- ພະຍາດເສັ້ນປະສາດສ່ວນປາຍ
- ສະພາບການທີ່ເລືອດສະສົມຢູ່ໃນເສັ້ນເລືອດ (Venous stasis)
- ພະຍາດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ເມັດເລືອດ, ເຊັ່ນພະຍາດ agglutinin ເຢັນ
ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຢາທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່, ເພາະວ່າຢາບາງຊະນິດສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງນີ້ເປັນອັນຕະລາຍໄດ້.
ບາງຄຳຖາມທີ່ຖືກຖາມເລື້ອຍໆ
ເຈົ້າຄວນຢູ່ໃນນໍ້າເຢັນດົນປານໃດ?
ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນລໍຖ້າປະມານ 30 ວິນາທີຫາໜຶ່ງນາທີ. ບໍ່ແນະນຳໃຫ້ລໍຖ້າດົນກວ່າ 10 ນາທີ. ຖ້າທ່ານລໍຖ້າດົນກວ່າ 30 ນາທີ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນໂລກອຸນຫະພູມຕໍ່າຈະສູງຫຼາຍ.
ຫຼັງຈາກອາບນ້ຳເຢັນແລ້ວ ບໍ່ຄວນເຮັດຫຍັງ?
ຢ່າໄປຫ້ອງຊາວນາ ຫຼື ອ່າງນ້ຳອຸ່ນທັນທີຫຼັງຈາກອອກຈາກນ້ຳ. ການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມຢ່າງກະທັນຫັນແມ່ນຮ້າຍແຮງຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າໃຊ້ເຫຼົ້າ ຫຼື ຢາສູບໃນຂະນະທີ່ອຸ່ນເຄື່ອງ.
ນີ້ຄືກັນກັບການອາບນໍ້າເຢັນບໍ?
ການອາບນ້ຳເຢັນຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງເຫຼົ່ານີ້. ແລະມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມໜາວກ່ອນທີ່ຈະອາບນ້ຳເຢັນ.
ຈະເຮັດແນວໃດຫຼັງຈາກ Cold Plunge?
ເຊັດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ແຫ້ງທັນທີ ແລະ ໃສ່ເສື້ອຜ້າແຫ້ງ. ທ່ານສາມາດດື່ມເຄື່ອງດື່ມອຸ່ນໆໄດ້. ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອົບອຸ່ນທົ່ວຮ່າງກາຍ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ການອາບນ້ຳເຢັນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມອ່ອນເພຍທາງຈິດໃຈຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍ.
- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: 'ອາການຊ໊ອກໜາວ' ແລະ 'ອຸນຫະພູມຕໍ່າ'.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະລອງວິທີນີ້, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆ.
- ເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນອອກກຳລັງກາຍຄັ້ງທຳອິດ, ໃຫ້ຢູ່ໃນນໍ້າພຽງແຕ່ໄລຍະເວລາສັ້ນໆເທົ່ານັ້ນ (30-60 ວິນາທີ).
- ຖ້າທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້ຢູ່ນອກເຮືອນ (ແມ່ນໍ້າ, ທະເລ), ຢ່າເຮັດຄົນດຽວ. ຈົ່ງລະວັງຄວາມປອດໄພຢູ່ສະເໝີ.
- ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ໃຫ້ອອກຈາກນໍ້າທັນທີ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ