ການດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບອາການຊຶມເສົ້າອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກ ແລະ ໂດດດ່ຽວຫຼາຍໃນບາງຄັ້ງ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າຢູ່ຄົນດຽວໃນໂລກ, ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າເມື່ອຍກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງບໍ? ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ມີຫຼາຍຄົນທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າ, ສະໜັບສະໜູນເຈົ້າ, ແລະ ຈັບມືເຈົ້າໃນການເດີນທາງນີ້. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຊອກຫາການສະໜັບສະໜູນນັ້ນ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈະເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້.
ຂ້ອຍສາມາດຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອນີ້ໄດ້ຢູ່ໃສ?
ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າເປັນໂລກຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດສ້າງລະບົບສະໜັບສະໜູນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັບມືກັບມັນໄດ້. ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ຄືການຢູ່ກັບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກໜັກຫຼາຍ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້. ເຈົ້າອາດຈະສົງໄສວ່າເຂົາເຈົ້າຈະຄິດແນວໃດຖ້າເຈົ້າບອກຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ, ແລະວ່າເຈົ້າຈະເປັນພາລະຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືບໍ່. ແຕ່ຢ່າຄິດແບບນັ້ນ. ລົມກັນຢ່າງເປີດເຜີຍ ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ກັບຜົວ, ເມຍ, ແມ່, ພໍ່, ແລະອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງຂອງເຈົ້າ. ບອກເຂົາເຈົ້າວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ ແລະ ສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເຈົ້າກຳລັງປະເຊີນຢູ່. ນອກຈາກນີ້, ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າກຳລັງໄປພົບແພດສຳລັບເລື່ອງນີ້ ແລະ ກຳລັງຮັບການປິ່ນປົວ, ແລະ ເຈົ້າກຳລັງປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຈະເຂົ້າໃຈສະຖານະການຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.
ເຈົ້າສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ກັບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງກັບ ໝູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈໄດ້ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ . ບາງຄັ້ງ, ການບອກໃຜຜູ້ໜຶ່ງກ່ຽວກັບພາລະທີ່ຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າກໍສາມາດເປັນການບັນເທົາທຸກໄດ້ຫຼາຍ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມອ່ອນແອ. ມັນເປັນໜຶ່ງໃນບາດກ້າວທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຟື້ນຟູສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາການສະໜັບສະໜູນຈາກສະຖາບັນສາສະໜາໃນຊຸມຊົນຂອງທ່ານໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ການສົນທະນາກັບປະໂລຫິດໃນວັດ, ປະໂລຫິດໃນໂບດ, ຫຼືປະໂລຫິດໃນວັດອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສະບາຍໃຈຫຼາຍ.
ກຸ່ມສະໜັບສະໜູນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ກຸ່ມສະໜັບສະໜູນແມ່ນບ່ອນທີ່ຜູ້ຄົນທີ່ອາໄສຢູ່ກັບໂລກຊຶມເສົ້າ ແລະ ສະພາບສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆມາຮ່ວມກັນເພື່ອສົນທະນາ ແລະ ແລກປ່ຽນປະສົບການ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນກອງປະຊຸມປິ່ນປົວທາງຈິດ. ແຕ່ພວກມັນເປັນບ່ອນທີ່ປອດໄພບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ ແລະ ຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນໃດໆ.
ເມື່ອທ່ານເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມແບບນີ້, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າ, "ໂອ້... ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວທີ່ກຳລັງຜ່ານຜ່າສິ່ງນີ້, ຄົນອື່ນໆທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງຂ້ອຍກໍ່ກຳລັງຜ່ານຜ່າສິ່ງດຽວກັນ." ຄວາມສາມັກຄີນີ້, ຄວາມເຂົ້າໃຈເຊິ່ງກັນແລະກັນນີ້, ແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຂະບວນການຮັກສາ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກວິທີທີ່ຄົນອື່ນກຳລັງຮັບມືກັບສະຖານະການນີ້, ແລະຄຳແນະນຳໃນການຮັບມືທີ່ເຂົາເຈົ້າໃຊ້.
ແຕ່ມີບາງສິ່ງທີ່ຄວນລະມັດລະວັງຫຼາຍຢູ່ທີ່ນີ້. ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນກຸ່ມເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍກິນວິຕາມິນນັ້ນ, ຢາພື້ນເມືອງນັ້ນ, ແລະຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີແທ້ໆ," ຢ່າໃຊ້ສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນ.ວິຕາມິນບາງຊະນິດ, ອາຫານເສີມ ແລະ ແມ່ນແຕ່ຢາສະໝຸນໄພບາງຊະນິດສາມາດພົວພັນໃນທາງລົບກັບຢາທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່ແລ້ວ, ສະນັ້ນ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະລອງໃຊ້ຫຍັງ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາເປັນການສະໜັບສະໜູນທີ່ດີບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ, ຫຼື ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ກັນ, ເປັນການສະໜັບສະໜູນທີ່ສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບການເອົາຊະນະອາການຊຶມເສົ້າ. ການໃຫ້ຄຳປຶກສາກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງທ່ານ ແລະ ແນະນຳວິທີການທີ່ໃຊ້ໄດ້ຈິງ ແລະ ມີປະສິດທິພາບໃຫ້ທ່ານໃນການຈັດການກັບບັນຫາຕ່າງໆທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ.
ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ພົບເຫັນວ່າ ການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເປັນໂລກຊຶມເສົ້າແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງທັງຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ .
ຍັງມີຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆຕໍ່ທ່ານຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ.
- ທ່ານຈະສາມາດລະບຸສັນຍານເຕືອນໄພລ່ວງໜ້າວ່າອາການຂອງທ່ານອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
- ນັກບຳບັດຂອງທ່ານຈະສອນທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການລະບຸ ແລະ ປະເຊີນກັບຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານ.
ຂ້ອຍຈະຈັດການກັບອາການຊຶມເສົ້າດ້ວຍຕົວເອງໄດ້ແນວໃດ?
ນອກເໜືອໄປຈາກຢາ ແລະ ຄຳແນະນຳທີ່ທ່ານໝໍຂອງທ່ານໃຫ້ທ່ານ, ຍັງມີສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເປັນປະຈຳທຸກວັນເພື່ອສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງເປັນຜູ້ປົກປ້ອງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານເອງ. ນີ້ແມ່ນວິທີງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍ.
| ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດ | ລາຍລະອຽດ ແລະ ຄວາມສຳຄັນ |
|---|---|
| ການຕິດຕາມອາລົມປະຈຳວັນ | ຂຽນບັນທຶກສັ້ນໆກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໃນແຕ່ລະມື້. ສິ່ງໃດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ? ສິ່ງໃດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ? ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າ ແລະ ແພດຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃຈສະພາບຂອງເຈົ້າ. |
| ກິດຈະວັດປະຈຳວັນທີ່ສອດຄ່ອງກັນ | ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້, ປ່ຽນເສື້ອຜ້າ, ແລະ ວາງແຜນມື້ຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມວິໄນ ແລະ ຈຸດປະສົງໃຫ້ກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າ. |
| ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ | ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ (ກິນໜ້ອຍໜຶ່ງເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຫິວ). ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານນອນຫຼາຍເກີນໄປ (ເຊັ່ນ: ຮູ້ສຶກງ້ວງນອນໝົດມື້), ມັນອາດຈະໝາຍຄວາມວ່າການປິ່ນປົວຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຜົນດີພໍ. ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. |
| ຫຼີກລ່ຽງນິໄສທີ່ບໍ່ດີ | ເຊົາສູບຢາ ແລະ ດື່ມເຫຼົ້າໃຫ້ໝົດ ຫຼື ຫຼຸດຜ່ອນມັນລົງເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄດ້. |
| ຢູ່ຫ່າງຈາກຢາເສບຕິດ. | ຢາເສບຕິດເຊັ່ນ: ກັນຊາ ແລະ ໂຄເຄນ ບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງຢາທີ່ທ່ານກຳລັງກິນຢູ່ອີກດ້ວຍ. |
| ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບທ່ານໝໍຢູ່ສະເໝີ. | ກິນຢາຕາມທີ່ກຳນົດໄວ້ໃນເວລາທີ່ກຳນົດ, ໃນປະລິມານທີ່ກຳນົດໄວ້. ໄປຊື້ຢາໃໝ່ກ່ອນທີ່ຢາຂອງທ່ານຈະໝົດ. ບອກທ່ານໝໍຂອງທ່ານທັນທີ ຖ້າອາລົມຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ ຫຼື ຖ້າການປິ່ນປົວຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຜົນ. |
ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາໄລຍະໜຶ່ງ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວສອງສາມອາທິດ ຫຼື ດົນກວ່ານັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກເຖິງຜົນກະທົບຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງການປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າ. ສະນັ້ນ ຈົ່ງອົດທົນ . ຢ່າຢຸດການປິ່ນປົວ. ຕິດຕໍ່ກັບທ່ານໝໍ ແລະ ຈິດແພດຂອງທ່ານສະເໝີ.
ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າພະຍາດຊຶມເສົ້າເປັນພະຍາດທາງຈິດທີ່ເຈັບປວດ. ແຕ່ມັນຍັງເປັນພະຍາດ ທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໃຫ້ຫາຍ ຂາດໄດ້. ດ້ວຍການສະໜັບສະໜູນທີ່ເໝາະສົມ, ຢາຖ້າຈຳເປັນ, ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີຄວາມໝາຍ ແລະ ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມສຸກ, ປາສະຈາກຄວາມຮູ້ສຶກໝົດຫວັງ, ໝົດຫວັງ, ແລະ ບໍ່ມີຄວາມມີຄ່າ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວໃນການເດີນທາງນີ້. ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄອບຄົວ, ໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ໂດຍສະເພາະທ່ານໝໍຂອງເຈົ້າ.
- ກຸ່ມສະໜັບສະໜູນສາມາດໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈ ແລະ ຄວາມເຂົ້າໃຈເຊິ່ງກັນແລະກັນແກ່ທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າລອງວິທີການປິ່ນປົວທີ່ຜູ້ອື່ນແນະນຳໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນ.
- ສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການລວມເອົາທັງຢາ ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ (ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາ).
- ການປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງປະຈຳວັນ ເຊັ່ນ: ກິດຈະວັດປະຈຳວັນທີ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ການນອນຫຼັບທີ່ພຽງພໍ ແລະ ການຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ/ຢາເສບຕິດ ແມ່ນມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ການຟື້ນຟູສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
- ການປິ່ນປົວໃຊ້ເວລາດົນກວ່າຈະເຫັນຜົນ. ຈົ່ງອົດທົນ. ຖ້າອາການຂອງທ່ານບໍ່ດີຂຶ້ນ ຫຼື ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ໃຫ້ຕິດຕໍ່ກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ