ພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນຄວາມພ່າຍແພ້ຂອງເຈົ້າ: ພວກເຮົາຄວນເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ບໍ?

ເມື່ອທ່ານໝໍຂອງທ່ານບອກທ່ານວ່າທ່ານເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ທ່ານເຄີຍຄິດບໍ່ວ່າ "ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງຂ້ອຍ, ມັນເກີດຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍ"? ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເມື່ອທ່ານມີອາການແຊກຊ້ອນເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈຍ້ອນພະຍາດເບົາຫວານ? ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາຫຼາຍທີ່ຈະມີຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ພະຍາດເບົາຫວານບໍ່ແມ່ນຄວາມພ່າຍແພ້ ຫຼື ຄວາມລົ້ມເຫຼວສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ເປັນແນວນັ້ນ.

ເປັນຫຍັງເຈົ້າບໍ່ຄວນຕຳນິຕົວເອງ?

"ຖ້າຂ້ອຍກິນແບບນີ້ໃນຕອນນັ້ນ...", "ຖ້າຂ້ອຍເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍໄວກວ່ານີ້...", "ເປັນຫຍັງຂ້ອຍບໍ່ຄິດເຖິງເລື່ອງນັ້ນໄວກວ່ານີ້..." ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆແບບນີ້. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະເສຍໃຈກັບອະດີດ. ແຕ່ການຕຳນິຕົວເອງຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ. ມີຫຼາຍເຫດຜົນສຳລັບເລື່ອງນັ້ນ.

1. ພະຍາດເບົາຫວານເປັນພະຍາດທີ່ກ້າວໜ້າ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນ ພະຍາດທີ່ພັດທະນາຂຶ້ນເລື້ອຍໆ . ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າອາການສາມາດປ່ຽນແປງ ແລະ ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໄປຕາມການເວລາ. ຈາກພາຍນອກ, ບາງຄົນອາດຄິດວ່າ, "ໂອ້... ນີ້ແມ່ນພະຍາດທີ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໂດຍອາຫານ ແລະ ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ." ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້, ແລະ ກວດສອບລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເປັນປະຈຳ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດແນ່ໃຈໄດ້ 100% ວ່າພະຍາດເບົາຫວານຂອງທ່ານຈະຄືເກົ່າສະເໝີໄປ.

ລອງຄິດເບິ່ງ, ເມື່ອລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ (ນໍ້າຕານໃນເລືອດ) ສູງໃນໄລຍະເວລາໜຶ່ງ, ມັນ ຈະທຳລາຍເສັ້ນເລືອດ ແລະ ເສັ້ນປະສາດ ອ້ອມຮອບຫົວໃຈ ແລະ ທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນຄືນດຽວ. ຄວາມເສຍຫາຍນີ້ເກີດຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວໃນໄລຍະເວລາຫຼາຍປີ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທຸກຄົນທີ່ເປັນພະຍາດເບົາຫວານຈະເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ແຕ່ມັນສາມາດເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງພະຍາດນີ້ໄດ້. ສະນັ້ນ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານໄດ້ດີປານໃດກໍຕາມ, ບາງຄັ້ງກໍ່ຍັງມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເກີດອາການແຊກຊ້ອນເຫຼົ່ານີ້.

2. ປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.

ນີ້ແມ່ນຈຸດທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ. ພັນທຸກຳຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເລືອກ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເກີດມາພ້ອມກັບມັນ. ພັນທຸກຳບາງຊະນິດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານຫຼາຍກວ່າພັນທຸກຳອື່ນໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າປັດໄຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາຫານການກິນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ສິ່ງນີ້, ແຕ່ຖ້າມີຄົນໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ (ແມ່, ພໍ່, ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງ) ເປັນພະຍາດເບົາຫວານ , ຄວາມສ່ຽງຂອງເຈົ້າໃນການເປັນພະຍາດເບົາຫວານຈະເພີ່ມຂຶ້ນ.

ລອງຄິດແບບນີ້ເບິ່ງ, ສົມມຸດວ່າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນມະເຮັງຍ້ອນພັນທຸກໍາຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານເປັນມະເຮັງ, ທ່ານຈະໂທດຕົວເອງບໍ? ບໍ່, ແມ່ນບໍ? ພະຍາດເບົາຫວານກໍ່ຄືກັນ. ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຜິດພາດໃນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.

3. ມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງທີ່ຈະຕຳນິຕົວເອງ.

ເຊັ່ນດຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນຊີວິດ, ມີບາງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ ແລະ ບາງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ການກັງວົນກ່ຽວກັບອະດີດ, ການຕຳນິຕົນເອງ, ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ດີກັບຕົວເອງ ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ "ມື້ນີ້ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອສຸຂະພາບຂອງຂ້ອຍ?" ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດມາບັງວິໄສທັດຂອງທ່ານ.

ພວກເຮົາຈະຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ແນວໃດ?

ສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະພະຍາຍາມເວົ້າວ່າ "ບໍ່, ຂ້ອຍບໍ່ສົນໃຈເລື່ອງນີ້" ຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ, ບາງຄວາມຮູ້ສຶກກໍຍັງຕິດຢູ່ໃນໃຈຂອງພວກເຮົາຈົນກວ່າພວກເຮົາຈະປະເຊີນໜ້າກັບພວກມັນ. ສະນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນບາງຂັ້ນຕອນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ພ່າຍແພ້ ແລະ ຮູ້ສຶກຜິດເຫຼົ່ານີ້.

• ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງໂສກເສົ້າ: ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າຖືກກວດພົບວ່າເປັນພະຍາດເບົາຫວານ ຫຼື ພະຍາດຫົວໃຈ, ຊີວິດຂອງເຈົ້າຈະແຕກຕ່າງຈາກແຕ່ກ່ອນ. ບໍ່ມີຫຍັງຜິດທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງໂສກເສົ້າ ແລະ ເສຍໃຈກັບຊີວິດທີ່ເຈົ້າມີໂດຍບໍ່ມີເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນເປັນບາດກ້າວທີ່ຈຳເປັນໃນການຍອມຮັບສະຖານະການນີ້ ແລະ ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ.

• ຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດເຖິງ: ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຜິດກ່ຽວກັບພະຍາດເບົາຫວານຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ຂຽນລົງໃນປຶ້ມວ່າເຈົ້າຢູ່ໃສ, ໃຜຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ, ແລະ ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ. ໃຫ້ຄະແນນຄວາມຮຸນແຮງຂອງຄວາມຮູ້ສຶກຈາກ 1 ຫາ 10. ຫຼັງຈາກເຮັດສິ່ງນີ້ໄລຍະໜຶ່ງ, ເຈົ້າຈະເຂົ້າໃຈເມື່ອຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້ມາສູ່ເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຫຼີກລ່ຽງຮູບແບບນັ້ນໄດ້.

• ຈົ່ງເມດຕາຕໍ່ຕົວເອງ (ການເວົ້າກັບຕົນເອງໃນແງ່ບວກ): ວິທີທີ່ເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບຕົວເອງມີຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກຜິດ, ໃຫ້ເວົ້າກັບຕົວເອງໃນແບບທີ່ເມດຕາ. ຄິດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: "ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງຂ້ອຍ," ຫຼື "ຂ້ອຍກຳລັງເຮັດດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້."

• ກຳນົດເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆ: ກຳນົດເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆທີ່ສາມາດບັນລຸໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຈະຍ່າງ 20 ນາທີ 3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ." ເມື່ອເຈົ້າເຮັດສຳເລັດເປົ້າໝາຍນັ້ນ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີກັບຕົວເອງ. ແບ່ງປັນຜົນສຳເລັດເຫຼົ່ານີ້ກັບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ.

• ມີແຜນການ: ຈົ່ງຄິດເຖິງຍຸດທະສາດບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ ຫຼື ຄວາມໂກດແຄ້ນເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. ຫາຍໃຈເລິກໆສອງສາມເທື່ອ, ລຸກຂຶ້ນ ແລະ ອອກໄປຍ່າງຫຼິ້ນຢູ່ຂ້າງນອກ, ຫຼື ເຮັດສິ່ງອື່ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານລືມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມໃນການຮັບມືກັບເວລາເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ.

ຮັບຮູ້ອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າໄດ້ແຕ່ຫົວທີ

ພະຍາດເບົາຫວານແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການການເອົາໃຈໃສ່ຕະຫຼອດ 24 ຊົ່ວໂມງ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ທໍ້ຖອຍໃຈໃນບາງຄັ້ງເນື່ອງຈາກເວລາ ແລະ ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີອາການໃດໜຶ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນສັນຍານຂອງການຊຶມເສົ້າ.

ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.

ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນໆທີ່ຮູ້ເຖິງສິ່ງທ້າທາຍຂອງການດຳລົງຊີວິດຢູ່ກັບພະຍາດເບົາຫວານສາມາດເປັນແຫຼ່ງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີ. ນອກເໜືອໄປຈາກຄອບຄົວ, ໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ທີມແພດຂອງທ່ານ, ລອງເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະໜັບສະໜູນພະຍາດເບົາຫວານ. ຫຼື, ທ່ານສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທີ່ປຶກສາເພື່ອສົນທະນາກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້.