ອາການຊຶມເສົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຢາເທົ່ານັ້ນ! ພວກເຮົາຄວນຮູ້ເຖິງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄືກັນບໍ?

ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ, ນັ້ນຄືອາການຊຶມເສົ້າ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຊະນິດລ້ວນແຕ່ເປັນຢາເມັດ. ແຜນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານອາດຈະປະກອບມີຢາ. ແຕ່ຖ້າອາການຊຶມເສົ້າຂອງທ່ານບໍ່ຮຸນແຮງເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການບັນເທົາທຸກຫຼາຍຈາກສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ ແລະ ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ. ແຕ່ຈົ່ງຈື່ໄວ້ ວ່າມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນສະເໝີທີ່ຈະປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ແລະ ເລືອກວິທີການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.

1. ການອອກກຳລັງກາຍ - ຢາສຳລັບທັງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ

ການອອກກຳລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວຂຶ້ນ, ແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບອາການຊຶມເສົ້າ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ການອອກກຳລັງກາຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາສະໝອງຂອງທ່ານ. ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມການຜະລິດສານເຄມີໃນສະໝອງບາງຊະນິດ, ຄ້າຍຄືກັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າບາງຊະນິດ.

ເຈົ້າສາມາດເຮັດກິດຈະກຳໃດກໍໄດ້ທີ່ເຈົ້າມັກ. ມັນອາດຈະເບົາບາງ ຫຼື ຮຸນແຮງຕາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ. ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາໜຶ່ງພົບວ່າ ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ຍ່າງໄວໆເປັນເວລາ 30 ນາທີ, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ກໍ່ຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍສຳລັບຄົນທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າເລັກນ້ອຍຫາປານກາງ. ບໍ່ມີຫຍັງຜິດທີ່ຈະເຮັດຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.

2. ການນອນຫຼັບດີ - ຢາແກ້ອາການຈິດໃຈທີ່ມີບັນຫາ

ອາການຊຶມເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບ, ແລະ ການນອນບໍ່ຫຼັບສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າໄດ້. ມັນຄືກັບວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍ. ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການນອນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບໝໍຂອງເຈົ້າ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການກວດເຈົ້າສຳລັບບັນຫາອື່ນ, ເຊັ່ນ: ໂຣກຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີການປ່ຽນແປງງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຕໍ່ວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ລອງມາເບິ່ງກັນວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ.

3. ກຸ່ມສະໜັບສະໜູນ - ຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ

ສິ່ງນີ້ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ເມື່ອທ່ານເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະໜັບສະໜູນ, ທ່ານຈະໄດ້ພົບກັບຄົນທີ່ກຳລັງຜ່ານຜ່າສິ່ງທ້າທາຍຄືກັນກັບທ່ານ. "ກຸ່ມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ນັ້ນແມ່ນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຂອງຂະບວນການປິ່ນປົວ," ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວ.

ບໍ່ແມ່ນທຸກກຸ່ມຈະຄືກັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານອາດຈະຕ້ອງລອງໃຊ້ສອງສາມກຸ່ມຈົນກວ່າທ່ານຈະພົບກຸ່ມທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ. ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມ, ໃຫ້ຊອກຫາວ່າມັນສຸມໃສ່ຫຍັງ, ກອງປະຊຸມມັກຈະດຳເນີນໄປແນວໃດ, ແລະການຝຶກອົບຮົມຂອງຜູ້ນຳເປັນແນວໃດ.

4. ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ - ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນໃຈຂອງພວກເຮົາ ແລະ ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສົນທະນາແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທ້າທາຍຂອງທ່ານ ແລະ ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂໃໝ່ໆ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຫ້ຄຳປຶກສາຫຼາຍປະເພດສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າໄດ້. ຕົວຢ່າງ:

• ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຮັບຮູ້ ແລະ ພຶດຕິກຳ (CBT): ສິ່ງນີ້ສອນໃຫ້ທ່ານຮູ້ວິທີລະບຸ ແລະ ປ່ຽນແປງຄວາມຄິດ ແລະ ການກະທຳທີ່ອາດເປັນສາເຫດຂອງອາການຂອງທ່ານ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍການພົວພັນລະຫວ່າງບຸກຄົນ:ມັນສອນວິທີການສື່ສານ ແລະ ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍການແກ້ໄຂບັນຫາ: ໃຫ້ທັກສະທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຈັດການສະພາບຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ສິ່ງທີ່ຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາທີ່ດີເຮັດຄືການນຳໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີໃດກໍ່ຕາມທີ່ມີໃຫ້ເຂົາເຈົ້າພາຍໃນຄວາມຮູ້ ແລະ ທັກສະຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ເບິ່ງວ່າຄົນເຈັບຕອບສະໜອງຕໍ່ມັນແນວໃດ.

5. ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ - ໂດຍສະເພາະສຳລັບອາການຊຶມເສົ້າບາງຄັ້ງຄາວ

ບາງຄົນອາດຈະປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າໃນຮູບແບບໜຶ່ງເມື່ອກາງເວັນສັ້ນລົງ ແລະ ກາງຄືນຍາວກວ່າ ເຊັ່ນ ໃນລະດູໜາວ. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ ພະຍາດອາລົມຕາມລະດູການ (SAD) . ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ການໃຊ້ກ່ອງໄຟທີ່ອອກແບບມາເປັນພິເສດສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຢູ່ຕໍ່ໜ້າກ່ອງໄຟປະມານ 30 ນາທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ. ສຳລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ SAD, ການປິ່ນປົວນີ້ສາມາດມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າ.

6. ການກະຕຸ້ນແມ່ເຫຼັກຜ່ານກະໂຫຼກຫົວ (TMS)

ທ່ານໝໍໃຊ້ວິທີນີ້ເພື່ອປິ່ນປົວອາການຊຶມເສົ້າທີ່ບໍ່ຕອບສະໜອງຕໍ່ຢາ. ມັນໃຊ້ສະໜາມແມ່ເຫຼັກ. ທ່ານໝໍກ່າວວ່າ "ມັນຕັ້ງຄ່າເຄືອຂ່າຍປະສາດຂອງສະໝອງຄືນໃໝ່ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ພວກມັນເຮັດວຽກໄດ້ຕາມປົກກະຕິອີກຄັ້ງ."

ຖ້າວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆບໍ່ໄດ້ຜົນ, ທ່ານສາມາດປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຂໍ້ດີ ແລະ ຂໍ້ເສຍຂອງວິທີການປິ່ນປົວນີ້. ການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ໃນຫ້ອງການຂອງທ່ານໝໍ, ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຕື່ນຢູ່ເຕັມທີ່. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວທ່ານຈະມີເວລາ 40 ນາທີ, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ເປັນເວລາ 4 ຫາ 6 ອາທິດ. ທ່ານອາດຈະມີອາການປວດຫົວເລັກນ້ອຍຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ, ແຕ່ທ່ານສາມາດເຮັດກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງທ່ານໄດ້ຕາມປົກກະຕິ.

7. ການປິ່ນປົວດ້ວຍໄຟຟ້າ (ECT)

ຖ້າທ່ານມີ ອາການຊຶມເສົ້າຮຸນແຮງ ທີ່ບໍ່ຕອບສະໜອງຕໍ່ການປິ່ນປົວອື່ນໆ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳການປິ່ນປົວນີ້.

ການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນໃຫ້ພາຍໃຕ້ການໃຊ້ຢາສະລົບທົ່ວໄປ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າທ່ານນອນຫຼັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງການໃຫ້ຄົນຂັບລົດພາທ່ານກັບບ້ານຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວ. ໃນລະຫວ່າງ ECT, ທ່ານໝໍຈະໃຊ້ກະແສໄຟຟ້າຂະໜາດນ້ອຍຜ່ານເອເລັກໂຕຣດໃສ່ໜັງຫົວຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊັກໄລຍະສັ້ນໆໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ.

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 6 ຫາ 12 ຄັ້ງໃນໄລຍະເວລາຫຼາຍອາທິດ. ບາງຄັ້ງມັນຍັງຖືກນໍາໃຊ້ເປັນ "ການປິ່ນປົວຮັກສາ" ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອາການກັບຄືນມາຫຼັງຈາກອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ECT ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ, ປວດທ້ອງ, ເຈັບກ້າມຊີ້ນ, ແລະ ສູນເສຍຄວາມຊົງຈຳຊົ່ວຄາວ ເຊິ່ງອາດຈະຍັງຄົງຢູ່ຕະຫຼອດໄລຍະເວລາການປິ່ນປົວ.