ເຈົ້າມີບັນຫາໃນການຂັບເສມຫະບໍ່? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ໃຫ້ພວກເຮົາມາຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບອາການໄອ 'ຮື' ນີ້ກັນເທາະ!

ບາງຄັ້ງເຈົ້າກໍ່ມີອາການໄອທີ່ມີເສມຫະອອກມາຄືກັນ, ແມ່ນບໍ? ອາການໄອບາງຄັ້ງກໍ່ບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າໄອອອກບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະພະຍາຍາມຫຼາຍປານໃດກໍຕາມ. ບາງຄັ້ງ, ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຈະແອອັດ ແລະ ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫາຍໃຈຍາກ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບອາການໄອພິເສດທີ່ຊ່ວຍຄົນແບບນັ້ນ ແລະ ສາມາດກຳຈັດເສມຫະໄດ້ງ່າຍ. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ 'ໄອຮຸກ'. ສິ່ງນີ້ແຕກຕ່າງຈາກອາການໄອທຳມະດາເລັກນ້ອຍ, ແລະ ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ.

ໄອ 'ຮຸກ' ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການໄອແບບ 'ຮືບ' ແມ່ນວິທີການຄວບຄຸມການຂັບໄລ່ນໍ້າເມືອກອອກຈາກປອດໂດຍໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຂອງເຮົາ. ນີ້ຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມ ເຕັກນິກການຫາຍໃຈອອກແບບບັງຄັບ (FET) . ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ແມ່ນວ່າພວກເຮົາພຽງແຕ່ໄອເທົ່ານັ້ນ.

ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າກຳລັງໄປຫາກະຈົກແລະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມັນມົວລົງ. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດຢູ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນການໄອແຮງໆພ້ອມກັນ. ເຈົ້າອ້າປາກເລັກນ້ອຍ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ແລະ ຫາຍໃຈອອກໄວໆ, ໂດຍເວົ້າວ່າ "ຮາ...". ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນການໄອ 'ຮື' ນີ້.

ເມື່ອເຮົາໄອແຮງ, ທາງເດີນຫາຍໃຈນ້ອຍໆໃນປອດຂອງເຮົາຈະຫົດຕົວລົງຢ່າງກະທັນຫັນ. ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແມ່ນນໍ້າເມືອກທີ່ພວກເຮົາພະຍາຍາມຂັບອອກນັ້ນຈະຕິດຢູ່ໃນທາງເດີນຫາຍໃຈເຫຼົ່ານັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ວ່າເຮົາຈະໄອແຮງປານໃດກໍຕາມ, ນໍ້າເມືອກກໍ່ບໍ່ອອກມາ, ແລະໜ້າເອິກຂອງເຮົາຍິ່ງຮູ້ສຶກແໜ້ນຂຶ້ນ.

ແຕ່ໃນການໄອ 'ຮືບ' ນີ້, ເນື່ອງຈາກພວກເຮົາຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາ, ທາງເດີນຫາຍໃຈຈະບໍ່ຫົດຕົວກະທັນຫັນ. ເມື່ອພວກເຮົາກັ້ນລົມຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາສອງສາມວິນາທີ ແລະ ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມໄດ້, ທາງເດີນຫາຍໃຈນັ້ນຈະເຄື່ອນທີ່ກັບຄືນຫຼັງນໍ້າເມືອກ, ເຮັດໃຫ້ນໍ້າເມືອກອອກຈາກຝາປອດ ແລະ ຍູ້ມັນຂຶ້ນໄປທາງເດີນຫາຍໃຈໃຫຍ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາສາມາດໄອນໍ້າເມືອກນັ້ນອອກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍດ້ວຍການໄອເລັກນ້ອຍ. ສິ່ງນີ້ ຊ່ວຍປະຢັດພະລັງງານ ແລະ ບໍ່ເສຍອົກຊີເຈນ.

ວິທີການນີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດສຳລັບໃຜ?

ເຕັກນິກການໄອແບບ 'ຮຸກ' ນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ເມື່ອຍ ແລະ ຮູ້ສຶກເຈັບຈາກການໄອຕະຫຼອດເວລາ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກການຜ່າຕັດ ຫຼື ຜູ້ທີ່ມີອາການປວດໜ້າເອິກຍ້ອນອຸບັດຕິເຫດອາດພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະໄອຕາມປົກກະຕິ. ເຕັກນິກນີ້ສະດວກຫຼາຍສຳລັບພວກເຂົາ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສິ່ງນີ້ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍສຳລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດທາງເດີນຫາຍໃຈໃນໄລຍະຍາວ ຜູ້ທີ່ຜະລິດນໍ້າເມືອກຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ.

ເຈົ້າໄອ 'ຮຸກ' ໄດ້ແນວໃດແທ້?

ວິທີນີ້ເຮັດໄດ້ງ່າຍຫຼາຍ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຕ່າງໆຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ລອງມາເບິ່ງວິທີເຮັດເບິ່ງ.

ຈົ່ງຈື່ຈຳສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄວ້ຄືກັນ.

• ຢ່າຫາຍໃຈເລິກໆທາງປາກທັນທີຫຼັງຈາກໄອ. ການເຮັດແນວນັ້ນອາດເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມອາການໄອໄດ້ຍາກຂຶ້ນ.
• ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆຕະຫຼອດມື້. ເມື່ອທ່ານດື່ມນ້ຳ, ນ້ຳເມືອກຈະຂຸ້ນໜ້ອຍລົງ ແລະ ກາຍເປັນນ້ຳ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ການຂັບຖ່າຍງ່າຍຂຶ້ນ.
• ຖ້າທ່ານກຳລັງໃຊ້ຢາຂະຫຍາຍຫຼອດລົມ (ເຊັ່ນ: ຢາສູດດົມ), ລອງໃຊ້ສູດດົມອາການໄອ 'huff' ນີ້ ສອງສາມນາທີຫຼັງຈາກກິນມັນ . ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ທຸກເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າໜ້າເອິກຂອງທ່ານມີນໍ້າເມືອກອຸດຕັນ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາການໄອ 'huff' ແມ່ນຫຍັງ?

ຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງວິທີນີ້ແມ່ນມັນກຳຈັດນໍ້າເມືອກ ແລະ ນຳມັນຂຶ້ນມາ ແທນທີ່ຈະກັກຂັງມັນໄວ້ທາງເດີນຫາຍໃຈ.

ຂໍ້ໄດ້ປຽບອື່ນໆບາງຢ່າງແມ່ນ:

• ມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກເມື່ອຍໜ້ອຍກວ່າການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜັກປົກກະຕິ.
• ຜູ້ທີ່ມີອາການເຈັບໜ້າເອິກ ຫຼື ຫຼັງການຜ່າຕັດ ຈະມີອາການເຈັບໜ້ອຍລົງ.
• ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍປະຢັດພະລັງງານ, ດັ່ງນັ້ນ ຄົນທີ່ຫາຍໃຈຍາກຈຶ່ງບໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ.

ມັນບໍ່ດີສຳລັບນໍ້າເມືອກທີ່ຈະສະສົມຢູ່ໃນປອດ. ຖ້າມັນເກີດຂຶ້ນ, ມັນສາມາດ ນໍາໄປສູ່ການຕິດເຊື້ອໄດ້ . ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີການກໍາຈັດນໍ້າເມືອກອອກຈາກປອດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ຂ້ອຍຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຖ້າທ່ານມີອາການທາງເດີນຫາຍໃຈຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດປອດອຸດຕັນຊໍາເຮື້ອ (COPD), ຫຼື ມີອາການໄອຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງພ້ອມກັບເສມຫະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະລອງໃຊ້ວິທີນີ້.

ເຖິງແມ່ນວ່າວິທີນີ້ຈະເປັນວິທີທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແຕ່ມັນອາດຈະບໍ່ເໝາະສົມກັບທຸກຄົນ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະແນະນຳທ່ານກ່ຽວກັບວິທີການນີ້ເໝາະສົມກັບທ່ານຫຼືບໍ່ໂດຍຂຶ້ນກັບສະພາບທາງການແພດຂອງທ່ານ ແລະ ວິທີການເຮັດມັນຢ່າງແນ່ນອນ. ບາງຄັ້ງທ່ານຍັງສາມາດໃຫ້ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຝຶກອົບຮົມທ່ານໃນວິທີນີ້ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສະຫຼາດທີ່ຈະປຶກສາແພດກ່ອນ, ແທນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈດ້ວຍຕົວເອງ.