ເຈົ້າໄດ້ຍິນສຽງຕົວເອງບໍ່? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບການຮັບຮູ້ສຽງກັນເທາະ!

ເຈົ້າເຄີຍໄດ້ຍິນສຽງ "ໃຫຍ່ໆ..ໃຫຍ່ໆ.." ອອກຈາກກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າຫິວຫຼາຍບໍ? ຫຼື ເຈົ້າຮູ້ສຶກໜ້າເອິກເຕັ້ນກະທັນຫັນ ແລະ ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າຫາຍໃຈຍາກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກຳລັງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສຳຄັນບໍ? ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າຕ້ອງ ຍ່ຽວ ແຕ່ຕ້ອງກັ້ນມັນໄວ້ໄລຍະໜຶ່ງ. ທັງໝົດນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເວົ້າກັບເຈົ້າ, ເຊິ່ງໃຫ້ສັນຍານກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ໃນການແພດ, ພວກເຮົາເອີ້ນຄວາມສາມາດທີ່ໜ້າອັດສະຈັນນີ້ ວ່າ intereroception .

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງບຸກຄົນແມ່ນຫຍັງ?

ການສະກັດກັ້ນຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການເຂົ້າໃຈສັນຍານ ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມາຈາກພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນຄືກັບ "ຄວາມຮູ້ສຶກທີຫົກ" ພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ.

ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າເຮັດວຽກຕັ້ງແຕ່ເຊົ້າແລະບໍ່ສາມາດກິນອາຫານທ່ຽງໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ດົນ, ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າເລີ່ມເຈັບ, ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າມີສຽງດັງ, ແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກວິນຫົວ. ເມື່ອສັນຍານເຫຼົ່ານີ້ໄປຮອດສະໝອງຂອງເຈົ້າ, ສະໝອງຈະຕີຄວາມໝາຍວ່າ "ອ້າ... ລາວຫິວແລ້ວ, ພະລັງງານຂອງລາວຕໍ່າ." ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າກິນອາຫານບາງຢ່າງເພື່ອຕອບສະໜອງ. ເມື່ອເຈົ້າກິນເຂົ້າແລ້ວ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍທັງໝົດເຫຼົ່ານັ້ນຈະຫາຍໄປ ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກເບົາບາງ. ນັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ສິ່ງສຳຄັນໃນຂະບວນການນີ້ແມ່ນການລະບຸຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ, ຕອບສະໜອງມັນ, ແລະນຳຮ່າງກາຍກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ, ຫຼື ຄວາມສົມດຸນ (Homeostasis).

ພວກເຮົາຄ່ອຍໆພັດທະນາຄວາມສາມາດນີ້ຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍ. ເມື່ອຄວາມສາມາດໃນການຮັບຮູ້ນີ້ພັດທະນາຂຶ້ນເດັກນ້ອຍຈຶ່ງຈະຮູ້ວ່າເວລາໃດທີ່ລາວຕ້ອງການ ຍ່ຽວ ແລະ ຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບການໄປຫ້ອງນໍ້າ.

ສິ່ງນີ້ມີຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ພຶດຕິກຳ ແລະ ອາລົມຂອງພວກເຮົາ. ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າກຳລັງຍ່າງຢູ່ຕາມຖະໜົນຄົນດຽວໃນຕອນກາງຄືນ. ທັນໃດນັ້ນເຈົ້າກໍ່ໄດ້ຍິນສຽງດັງຢູ່ທາງຫຼັງເຈົ້າ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຢັນ ແລະ ເຈົ້າເລີ່ມເຫື່ອອອກ. ສະໝອງຕີຄວາມສັນຍານທາງກາຍະພາບເຫຼົ່ານີ້ວ່າເປັນ "ຄວາມຢ້ານກົວ." ຈາກນັ້ນເຈົ້າກໍ່ຕັດສິນໃຈຢ່າງໄວວາວ່າຈະແລ່ນໜີ ຫຼື ຮ້ອງ. ເຈົ້າເຫັນບໍ? ສັນຍານໃນຮ່າງກາຍກາຍເປັນຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະ ເຈົ້າຕັດສິນໃຈໂດຍອີງໃສ່ມັນ.

ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີຄວາມສາມາດເທົ່າທຽມກັນໃນການຮັບຮູ້ສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບາງຄົນສາມາດຮັບຮູ້ສັນຍານເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ດີ ຫຼາຍ . ຄົນອື່ນກໍ່ບໍ່ເກັ່ງໃນການເຂົ້າໃຈພວກມັນ. ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມັນເປັນທັກສະທີ່ພວກເຮົາສາມາດຝຶກຝົນ ແລະ ພັດທະນາໄດ້.

ຕົວຢ່າງທົ່ວໄປບາງຢ່າງຂອງການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງກັນ

ນີ້ລວມທັງຫຼາຍສິ່ງທີ່ພວກເຮົາປະສົບໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ.

• ຮູ້ສຶກຫິວ ຫຼື ເຕັມທີ່.
• ຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າ.
• ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າກະເພາະປັດສະວະຂອງທ່ານເຕັມ ແລະ ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງໄດ້ ປັດສະວະ .
• ຮູ້ສຶກຮ້ອນ ຫຼື ໜາວ.
• ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ (ເມື່ອສະຫງົບ, ເມື່ອຢ້ານ, ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ).
• ຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ເຄັ່ງຕຶງ.
• ຄວາມຮູ້ສຶກກະວົນກະວາຍ ແລະ ກັງວົນ.
• ຮູ້ສຶກປວດຮາກ.
• ມັນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຜິວໜັງກຳລັງຖືກຂູດ.
• ຄວາມເຈັບປວດຮູ້ສຶກເມື່ອມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຖືກຕັດ ຫຼື ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.

ຂະບວນການນີ້ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດແທ້?

ນີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ສັບສົນຫຼາຍແຕ່ໜ້າອັດສະຈັນ. ມັນເກີດຂຶ້ນໃນສາມຂັ້ນຕອນຫຼັກ. ລອງມາເບິ່ງມັນດ້ວຍວິທີນີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເຂົ້າໃຈງ່າຍຂຶ້ນ.

ແຕ່ບາງຄັ້ງພວກເຮົາສາມາດຕີຄວາມໝາຍສັນຍານເຫຼົ່ານີ້ຜິດໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ມີສະພາບເຊັ່ນ ຄວາມກັງວົນ ອາດຈະມີອາການຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ, ແຕ່ດ້ວຍຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງຍິ່ງ, ເຂົາເຈົ້າອາດຄິດວ່າ, "ໂອ້, ຂ້ອຍຈະເປັນຫົວໃຈວາຍບໍ?" ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າເຂົາເຈົ້າຮັບຮູ້ສັນຍານທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ ວ່າເປັນສິ່ງທີ່ອັນຕະລາຍ .

ນອກຈາກນີ້, ອາການຊຶມເສົ້າຜູ້ທີ່ມີສະພາບແບບນີ້ອາດຈະບໍ່ສາມາດຮັບຮູ້ສັນຍານທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈແທ້ໆ, ເຊັ່ນ: ອາການເຈັບຮ່າງກາຍ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າຄວາມສາມາດໃນການຮັບຮູ້ສັນຍານເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີຄວາມບົກຜ່ອງບາງຢ່າງ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງສະໝອງມີຄວາມບົກຜ່ອງ?

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຂາດຄວາມສາມາດໃນການເຂົ້າໃຈສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ອາການຂ້າງລຸ່ມນີ້ອາດຈະເປັນເລື່ອງທຳມະດາສຳລັບທ່ານ.

• ບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກ ຍ່ຽວ : ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າກະເພາະປັດສະວະເຕັມຈົນກວ່າມັນຈະຫວ່າງເປົ່າໝົດ. ຫຼືທ່ານອາດຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານມີເວລາ ຍ່ຽວ ຍາກເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເຕັມເລັກນ້ອຍກໍຕາມ.
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄວບຄຸມອາລົມ: ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍກະທັນຫັນ, ຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ, ຫຼືບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າເຈົ້າກຳລັງຮູ້ສຶກຫຍັງ.
• ກັງວົນງ່າຍ ຫຼື ຢ້ານກົວ: ຮູ້ສຶກກັງວົນເຖິງແມ່ນວ່າເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ, ຮູ້ສຶກຢ້ານທີ່ຈະຢູ່ໃນສາທາລະນະ.
• ອາການແພ້ຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ: ບາງຄົນຮູ້ສຶກເຈັບປວດທີ່ທົນບໍ່ໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍກໍຕາມ. ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກເຈັບປວດໜ້ອຍຫຼາຍເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນການບາດເຈັບໃຫຍ່ກໍຕາມ.
• ບັນຫາການກິນອາຫານ: ບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວ, ບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າ, ຫຼື ບໍ່ຮູ້ສຶກອີ່ມຫຼັງກິນອາຫານ.

ເງື່ອນໄຂທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງກັນ

ຄວາມສາມາດໃນການຮັບຮູ້ການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງສະໝອງນີ້ອາດຈະບົກຜ່ອງລົງໄດ້ດ້ວຍເງື່ອນໄຂທາງການແພດບາງຢ່າງ, ເພາະວ່າທັງໝົດນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ.

• ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຄວາມກັງວົນ
• ບັນຫາການເອົາໃຈໃສ່ (ຄວາມຜິດປົກກະຕິການຂາດສະມາທິ/ຄວາມຜິດປົກກະຕິການມີກິດຈະກຳຫຼາຍເກີນໄປ - ADHD)
• ໂຣກອໍທິຊຶມ (ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໂຣກອໍທິຊຶມ)
• ຊຶມເສົ້າ
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການກິນ
• ພະຍາດວິຕົກກັງວົນ
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມກົດດັນຫຼັງເກີດອຸບັດຕິເຫດ (PTSD)
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິການໃຊ້ສານເສບຕິດ

ຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງການແຍກຕົວຂອງລະບົບປະສາດ ແລະ ການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງລະບົບປະສາດ

ເວົ້າງ່າຍໆ, Neurodivergence ແມ່ນເວລາທີ່ສະໝອງຂອງຄົນເຮົາປະມວນຜົນ ແລະ ເຮັດວຽກໃນລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງຈາກປົກກະຕິເລັກນ້ອຍ. ໂຣກອອທິຊຳ ​​ແລະ ADHD ແມ່ນສອງຕົວຢ່າງທີ່ດີຂອງເລື່ອງນີ້. ຄົນທີ່ມີອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດມີຄວາມສາມາດໃນການຮັບຮູ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

• ອອທິຊຶມ: ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຜູ້ທີ່ເປັນອອທິຊຶມ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍ.ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະລະບຸ. ຕົວຢ່າງ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຈຳແນກລະຫວ່າງຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານຮ່າງກາຍໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຊັ່ນ: ຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ຄວາມຫິວນໍ້າ.

• ADHD: ຜູ້ທີ່ມີສະພາບນີ້ເອົາ ໃຈໃສ່ຢ່າງໃກ້ຊິດ ຕໍ່ສັນຍານຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງສັນຍານໄດ້ດີ. ແຕ່ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕອບສະໜອງຕໍ່ສັນຍານເຫຼົ່ານັ້ນ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກະທຳ. ຕົວຢ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວນໍ້າຫຼາຍ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະເລື່ອນເວລາໂດຍການຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຄວນດື່ມຫຍັງດີ? ຂ້ອຍຂີ້ຄ້ານເກີນໄປທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນໄປເອົານໍ້າ."

ວິທີການພັດທະນາຄວາມສາມາດນີ້?

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າພວກເຮົາສາມາດພັດທະນາຄວາມສາມາດໃນການຮັບຮູ້ລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວນີ້ໄດ້ຜ່ານການຝຶກອົບຮົມ. ຄືກັນກັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ມັນສາມາດຝຶກອົບຮົມໄດ້.

• ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກ: ນັ່ງຢ່າງສະຫງົບ ແລະ ເອົາໃຈໃສ່ກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງໜ້າເອິກ, ກະເພາະອາຫານ ແລະ ຈັງຫວະຂອງຫົວໃຈ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ ແລະ ອອກຊ້າໆ.
• ສະຕິ: ການເອົາໃຈໃສ່ກັບປັດຈຸບັນ. ເມື່ອກິນເຂົ້າ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບລົດຊາດ, ກິ່ນ, ແລະ ໂຄງສ້າງຂອງອາຫານ. ເມື່ອຍ່າງ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີທີ່ຕີນຂອງທ່ານຕຳພື້ນດິນ.
• ໂຍຄະ: ໂຍຄະເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີເລີດທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນທ່າທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ.
• ການນັ່ງສະມາທິ: ການນັ່ງສະມາທິ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຕົວຕົນພາຍໃນຂອງທ່ານ, ຄວາມຄິດທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT): ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວປະເພດໜຶ່ງທີ່ສາມາດໃຫ້ໄດ້ໂດຍ ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ . ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບພວກມັນ.

ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ໄດ້ຄິດເຖິງສຽງຫົວໃຈເຕັ້ນຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະເລີ່ມອ່ານບົດຄວາມນີ້. ແຕ່ດຽວນີ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກແລ້ວ, ແມ່ນບໍ? ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຫິວເມື່ອເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຈະກິນເປັນອາຫານຄ່ຳ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ interoception ແມ່ນຫຍັງ. ມັນເປັນລະບົບທີ່ດີເລີດທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກຄືກັນສຳລັບທຸກຄົນ, ແຕ່ມັນສາມາດພັດທະນາໄດ້ດ້ວຍຄວາມອົດທົນ, ຄວາມຮັກຕົນເອງ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າຈຳເປັນ.