ຮູ້ສຶກແປກໆຫຼັງຈາກຂຶ້ນຍົນບໍ? ລອງມາລົມກ່ຽວກັບອາການ Jet Lag (ອາການເມົາຄ້າງ) ກັນເທາະ!

ເຄີຍບິນຈາກປະເທດສີລັງກາໄປອາເມລິກາ, ອົດສະຕຣາລີ, ຫຼື ປະເທດເອີຣົບດ້ວຍຖ້ຽວບິນໄລຍະຍາວບໍ່? ຫຼັງຈາກລົງຈອດແລ້ວ, ເຄີຍຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ, ງ້ວງນອນໃນຕອນກາງເວັນ, ແຕ່ນອນບໍ່ຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ, ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກແປກໆບໍ? ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກກັບຄືນໄປປະເທດສີລັງກາແລ້ວ, ທ່ານຍັງຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້ເປັນເວລາຫຼາຍມື້. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທາງການແພດເອີ້ນວ່າ "Jet Lag". ນີ້ບໍ່ແມ່ນພະຍາດ, ແຕ່ເປັນປະສົບການທີ່ໜ້າລຳຄານເລັກນ້ອຍສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ງ່າຍໆໃນມື້ນີ້.

ເວົ້າງ່າຍໆ, Jet Lag ແມ່ນຫຍັງ?

ພວກເຮົາທຸກຄົນມີໂມງນ້ອຍໆທີ່ເຮັດວຽກຕາມທຳມະຊາດພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າໂມງຊີວະພາບຂອງພວກເຮົາ, ຫຼື ຈັງຫວະ Circadian . ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ນີ້ແມ່ນຕາຕະລາງທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເອງທີ່ຄວບຄຸມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າເວລາທີ່ພວກເຮົາຄວນເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນ, ເວລາທີ່ພວກເຮົາຄວນຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະ ເວລາທີ່ພວກເຮົາຄວນກິນເຂົ້າ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ເມື່ອທ່ານຢູ່ປະເທດສີລັງກາ, ທ່ານເຂົ້ານອນເວລາ 22:00 ໂມງ ແລະ ຕື່ນນອນເວລາ 6 ໂມງເຊົ້າ. ໂມງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄີຍຊິນກັບເວລານັ້ນແລ້ວ. ດຽວນີ້, ຫຼັງຈາກການບິນ 10-15 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຈະໄປປະເທດທີ່ຢູ່ຫລັງ ຫຼື ນຳໜ້າປະເທດສີລັງກາສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ເມື່ອທ່ານໄປຮອດທີ່ນັ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາກາງເວັນຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ແຕ່ໂມງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບອກວ່າ, "ບໍ່, ບໍ່, ມັນແມ່ນເວລາກາງຄືນໃນປະເທດສີລັງກາ, ເຖິງເວລານອນແລ້ວ." ນັ້ນແມ່ນເວລາທີ່ບັນຫາເລີ່ມຕົ້ນ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ອາການເມົາຄ້າງ (jet lag) ແມ່ນຄວາມບໍ່ກົງກັນລະຫວ່າງເວລາທີ່ເຈົ້າຢູ່ ແລະ ເວລາທີ່ໂມງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຖືກຕັ້ງໄວ້. ອາການຕ່າງໆແມ່ນຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອໂມງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າປັບຕົວເຂົ້າກັບເວລາໃໝ່.

ມັນຍາກກວ່າທີ່ຈະໄປທາງທິດຕາເວັນອອກ ຫຼື ທິດຕາເວັນຕົກ?

ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ຫຼາຍຄົນມີ. ອີງຕາມທ່ານໝໍ ແລະ ນັກຄົ້ນຄວ້າ, ອາການເມົາຄ້າງຈາກການເດີນທາງໄກ (jet lag) ສາມາດຮຸນແຮງກວ່າເມື່ອເດີນທາງໄປທາງທິດຕາເວັນອອກ (ເຊັ່ນ: ຈາກສະຫະລັດອາເມລິກາໄປສີລັງກາ) ກ່ວາເມື່ອເດີນທາງໄປທາງທິດຕາເວັນຕົກ (ເຊັ່ນ: ຈາກສີລັງກາໄປເອີຣົບ ຫຼື ອາເມລິກາ).

ເຫດຜົນຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນງ່າຍທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບການນອນເດິກ ແລະ ເຂົ້ານອນດຶກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນຍາກກວ່າເລັກນ້ອຍທີ່ຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຂົ້ານອນໄວກວ່າປົກກະຕິ. ເມື່ອທ່ານເຄື່ອນທີ່ໄປທາງທິດຕາເວັນອອກ, ໂມງຈະເຄື່ອນທີ່ໄປຂ້າງໜ້າ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງເຂົ້ານອນໄວກວ່າປົກກະຕິ. ຮ່າງກາຍຈະຂີ້ຄ້ານເລັກນ້ອຍໃນການປັບຕົວເຂົ້າກັບສິ່ງນັ້ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ມັນຍາກກວ່າເມື່ອທ່ານໄປທາງນັ້ນ.

ອາການທົ່ວໄປຂອງອາການ jet lag ແມ່ນຫຍັງ?

ອາການເມົາຄ້າງບໍ່ໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກໆຄົນໃນແບບດຽວກັນ. ບາງຄົນອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງມັນເລີຍ, ໂດຍສະເພາະເດັກນ້ອຍ. ແຕ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຈະປະສົບກັບອາການຕໍ່ໄປນີ້ຢ່າງໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍຢ່າງ.

ປັດໄຈສ່ຽງຕໍ່ການເກີດອາການ jet lag ແມ່ນຫຍັງ?

ອາການເມົາຄ້າງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ກັບທຸກຄົນ, ແຕ່ມີປັດໃຈບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເປັນພະຍາດນີ້ໄດ້.

• ໄລຍະທາງທີ່ເດີນທາງ: ຖ້າທ່ານເດີນທາງຂ້າມເຂດເວລາຫຼາຍກວ່າສາມເຂດ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການເກີດອາການ jet lag ຈະສູງຂຶ້ນຫຼາຍ. ໄລຍະທາງທີ່ຍາວກວ່າ, ມັນກໍ່ຍິ່ງຍາກຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
• ອາຍຸຂອງທ່ານ: ການສຶກສາບາງຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີອາຍຸເກີນ 60 ປີອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກອາການ jet lag ຫຼາຍກວ່າເພາະວ່າໂມງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເຮັດວຽກແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
• ນອນຫຼັບກ່ອນຂຶ້ນເຮືອບິນ: ຖ້າທ່ານນອນບໍ່ຫຼັບດີໃນມື້ກ່ອນຂຶ້ນເຮືອບິນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະອ່ອນເພຍແລ້ວ, ສະນັ້ນຜົນກະທົບຂອງອາການ jet lag ອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
• ຄວາມຕຶງຄຽດ: ຖ້າທ່ານມີຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ຄິດກ່ຽວກັບການເດີນທາງຂອງທ່ານ, ມັນຍັງຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຄາເຟອີນ ແລະ ເຫຼົ້າ: ການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ກາເຟ, ຊາ ແລະ ເຫຼົ້າໃນລະຫວ່າງການບິນສາມາດລົບກວນຮູບແບບການນອນຂອງທ່ານໄດ້. ພວກມັນຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດນໍ້າ. ສະພາບແວດລ້ອມແຫ້ງພາຍໃນເຮືອບິນສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດ ທີ່ຈະດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆໃນລະຫວ່າງການບິນ.

ວິທີການກຳຈັດອາການ jet lag ແລະ ຟື້ນຕົວໄດ້ໄວ?

ໂຊກດີ, ອາການເມົາຄ້າງຈາກການເດີນທາງ (jet lag) ເປັນອາການທີ່ມັກຈະຫາຍໄປເອງພາຍໃນສອງສາມມື້. ມັນບໍ່ຕ້ອງການຢາພິເສດໃດໆ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ປັບຕົວເຂົ້າກັບເຂດເວລາໃໝ່ໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ.

ອາການ Jet Lag ສາມາດປ້ອງກັນໄດ້ບໍ?

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປ້ອງກັນອາການ jet lag ໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ທ່ານສາມາດກຽມຕົວກ່ອນການເດີນທາງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງມັນ.

ສອງສາມມື້ກ່ອນການເດີນທາງ

• ຖ້າທ່ານເດີນທາງໄປທາງທິດຕາເວັນອອກ: ຖ້າທ່ານເດີນທາງໄປທາງທິດຕາເວັນອອກ (ກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ), ໃຫ້ເລີ່ມເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນກ່ອນປົກກະຕິສອງສາມມື້ກ່ອນການເດີນທາງຂອງທ່ານ.
• ຖ້າເຈົ້າກຳລັງໄປທາງທິດຕາເວັນຕົກ: ຖ້າເຈົ້າກຳລັງໄປທາງທິດຕາເວັນຕົກ (ເມື່ອໂມງຖອຍຫຼັງ), ໃຫ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຂົ້ານອນຊ້າກວ່າປົກກະຕິ ແລະ ຕື່ນນອນຊ້າກວ່າປົກກະຕິ.
• ພະຍາຍາມປັບອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຄຽງກັບເວລາຂອງປະເທດທີ່ທ່ານຈະໄປຢ້ຽມຢາມ.

ໃນລະຫວ່າງການບິນ

• ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ.
• ຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າ ແລະ ຄາເຟອີນ.
• ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍຖ້າເປັນໄປໄດ້: ໂດຍສະເພາະເມື່ອມັນກົງກັບເວລາກາງຄືນຢູ່ຈຸດໝາຍປາຍທາງຂອງທ່ານ.
• ເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ: ແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນທ່າເດີມ, ໃຫ້ລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງໄປມາທຸກຄັ້ງທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມີບາງການອອກກຳລັງກາຍນ້ອຍໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງອີ້:
• ໝຸນປາກ, ຄໍ ແລະ ບ່າຂອງທ່ານ.
• ໝຸນຂໍ້ຕີນຂອງຂາ.
• ຢຽດ ແລະ ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າ.
• ຫາຍໃຈເລິກໆ.

ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ອາການເມົາຄ້າງຈາກການເດີນທາງ (Jet lag) ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄປພົບແພດ. ອາການຕ່າງໆຈະຫາຍໄປພາຍໃນສອງສາມມື້ ຫຼື ຫຼາຍສຸດໜຶ່ງອາທິດ.

ແຕ່,

• ຖ້າອາການບໍ່ດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກໜຶ່ງອາທິດ ຫຼື ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ,
• ຖ້າອາການນອນບໍ່ຫຼັບຍັງສືບຕໍ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງທ່ານ,

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດປະຈຳຄອບຄົວ ແລະ ຂໍຄຳແນະນຳ.

ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານມີອາການຕໍ່ໄປນີ້, ມັນອາດຈະບໍ່ແມ່ນຍ້ອນອາການ jet lag, ແຕ່ເປັນຍ້ອນສະພາບທາງການແພດອື່ນໆ. ສະນັ້ນ , ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.

• ໄຂ້
• ປວດຮາກ ຫຼື ຮາກ
• ໄອ
• ເຈັບຄໍ
• ອາການອື່ນໆຂອງໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ຫວັດ ຫຼື COVID-19

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມັກເດີນທາງດ້ວຍຖ້ຽວບິນໄລຍະຍາວ (ເຊັ່ນ: ນັກບິນ ແລະ ພະນັກງານຕ້ອນຮັບເທິງເຮືອບິນ) ທີ່ຈະໄປພົບແພດຖ້າພວກເຂົາປະສົບບັນຫາການນອນຫຼັບໃນໄລຍະຍາວ, ເພາະວ່າການນອນບໍ່ຫຼັບຊຳເຮື້ອສາມາດນຳໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆໄດ້.