ພໍ່ແມ່ທຸກຄົນມັກເຫັນລູກຂອງເຂົາເຈົ້າມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ມີຄວາມສຸກ, ແມ່ນບໍ? ສະນັ້ນ, ການມີ 'ຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ' ໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດ? ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນໝາຍເຖິງການກິນອາຫານທີ່ດີ, ຫຼິ້ນໄດ້ດີ, ອອກກຳລັງກາຍພຽງພໍ, ແລະ ມີນ້ຳໜັກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເມື່ອເປັນແບບນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຈະເບົາບາງຫຼາຍ, ມີພະຍາດໜ້ອຍລົງ, ແລະ ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມສົນໃຈທີ່ໜ້າອັດສະຈັນໃນການແລ່ນໄປມາກັບໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ເຮັດຫຍັງກໍ່ໄດ້.
ໃຜສາມາດຊ່ວຍຮັກສາລູກຂອງພວກເຮົາໃຫ້ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ 'ແຂງແຮງ' ແບບນີ້ໄດ້? ຕົວຈິງແລ້ວ, ທ່ານໃນຖານະພໍ່ແມ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ. ທ່ານໝໍ, ຄູອາຈານ, ແລະທຸກໆຄົນທີ່ຕິດຕໍ່ກັບເດັກຄວນຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ເດັກນ້ອຍຈະສົນໃຈສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃນສ່ວນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ຖ້າພໍ່ແມ່ເອົາອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດມາໃຫ້, ເດັກກໍ່ຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນຄືກັນ, ແມ່ນບໍ? ມັນຍັງດີຫຼາຍຖ້າທຸກຄົນໃນຄອບຄົວຕັດສິນໃຈອອກກຳລັງກາຍໜ້ອຍໜຶ່ງ ຫຼື ໄປຍ່າງຫຼິ້ນນຳກັນ.
ໂດຍ, ນີ້ແມ່ນກົດລະບຽບງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລ້ຽງດູເດັກທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ມີຄວາມແຂງແຮງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ມີກົດລະບຽບໃດໆທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ທຸກໆມື້. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະກິນເຄັກ ຫຼື ກະແລ້ມໃນວັນເກີດ. ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນ ການປະຕິບັດຕາມນິໄສທີ່ດີເຫຼົ່ານີ້ເກືອບທຸກເວລາ.
ລອງມາເບິ່ງກົດລະບຽບ 5 ຢ່າງນີ້ເພື່ອການມີລູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ນີ້ແມ່ນ 5 ສິ່ງທີ່ສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລູກທ່ານ. ໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບພວກມັນເທື່ອລະຢ່າງ.
1. ກິນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ
ລູກຂອງທ່ານອາດຈະມັກອາຫານປະເພດໃດໜຶ່ງໂດຍສະເພາະ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສະເໜີອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ. ເມື່ອທ່ານກິນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ລູກຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ, ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານລອງອາຫານໃໝ່ໆ. ບາງຄັ້ງ, ສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ມັກມາກ່ອນ, ເຊັ່ນ: ຜັກສີຂຽວ, ອາດຈະມີລົດຊາດຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອເຂົາເຈົ້າໃຫຍ່ຂຶ້ນ.
ພະຍາຍາມກິນ ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຢ່າງໜ້ອຍ 5 ຄາບ ຕໍ່ມື້. ມັນຈະດີກວ່າຖ້າສາມາດເປັນໝາກໄມ້ 2 ຄາບ ແລະ ຜັກ 3 ຄາບ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງ:
- ສຳລັບອາຫານເຊົ້າ: ຕື່ມສະຕໍເບີຣີປະມານ 4 ໜ່ວຍ (1/2 ຖ້ວຍ) ໃສ່ອາຫານຂອງລູກຂອງທ່ານ (ເຊັ່ນ: ທັນຍາພືດ, ເຂົ້າຈີ່).
- ພ້ອມອາຫານທ່ຽງ: ແຄລອດນ້ອຍປະມານ 6 ໜ່ວຍ.
- ເປັນອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ: ໝາກໂປມໜຶ່ງໜ່ວຍ.
- ອາຫານຄ່ຳ: ຜັກ 1/2 ຖ້ວຍ ເຊັ່ນ: ບຣັອກໂຄລີ ແລະ ຜັກກາດຫົວ 1 ຖ້ວຍ.
ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການ. ເລືອກຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ມີສີແຕກຕ່າງກັນ. ແຕ່ລະສີສະແດງເຖິງຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
2. ໃຫ້ດື່ມນ້ຳ ແລະ ນົມຫຼາຍໆ (ດື່ມນ້ຳ ແລະ ນົມ)
ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ຫຼື ຫິວນໍ້າຫຼາຍ, ນໍ້າແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງไร้สาระທີ່ໂຮງອາຫານໂຮງຮຽນເອົານົມຊອງໃຫ້ເຈົ້າກິນ. ແຄວຊຽມແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍໃນການສ້າງກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ. ນົມເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄວຊຽມ.
ດັ່ງນັ້ນ, ເດັກນ້ອຍຕ້ອງການນົມເທົ່າໃດ?
- ລູກຂອງທ່ານເດັກ ອາຍຸລະຫວ່າງ 4 ຫາ 8 ປີ ຄວນດື່ມນົມປະມານ 2 1/2 ຈອກຕໍ່ມື້.
- ຖ້າທ່ານເປັນເດັກ ອາຍຸ 9 ປີຂຶ້ນໄປ , ພະຍາຍາມດື່ມນົມປະມານ 3 ຈອກຕໍ່ມື້.
ອັນນີ້ອາດປະກອບມີນົມງົວ, ນົມໄຂມັນຕ່ຳ, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ເສີມດ້ວຍແຄວຊຽມ, ແລະຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ ແລະ ເນີຍແຂງ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງອີກອັນໜຶ່ງ:
- ນົມ ຫຼື ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ 2 ຖ້ວຍ (ປະມານ 1/2 ລິດ)
- ເນີຍແຂງເຊດດາໜຶ່ງປ່ຽງ
- ນົມສົ້ມໜຶ່ງຈອກນ້ອຍ (1/2 ຖ້ວຍ)
ຖ້າລູກຂອງທ່ານມັກດື່ມສິ່ງອື່ນນອກຈາກນໍ້າ ຫຼື ນົມ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະໃຫ້ເຂົາເຈົ້າດື່ມນໍ້າໝາກໄມ້ 100% ເປັນບາງຄັ້ງຄາວ (ບໍ່ເກີນ 1 ຈອກຕໍ່ມື້). ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃຫ້ຈຳກັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ (ເຊັ່ນ: ນໍ້າອັດລົມ, ນໍ້າໝາກໄມ້, ແລະ ເຄື່ອງດື່ມກິລາບາງຊະນິດ) ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ແຄລໍຣີ່ເທົ່ານັ້ນ, ແລະ ພວກມັນບໍ່ໄດ້ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນໍ້າຕານທີ່ເກີນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ແຂ້ວຜຸ ແລະ ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ.
3. ສອນພວກເຂົາໃຫ້ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ (Listen to Your Body)
ຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອອີ່ມ? ເມື່ອກິນເຂົ້າ, ໃຫ້ຊ່ວຍລູກຂອງທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າກະເພາະອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າເວົ້າວ່າ "ພໍແລ້ວ, ຂ້ອຍອີ່ມແລ້ວ." ບາງຄັ້ງພວກເຮົາກິນຫຼາຍເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຮົາອີ່ມແລ້ວ. ການກິນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ແລະ ນຳໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ຳໜັກໂດຍບໍ່ຈຳເປັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ສອນລູກຂອງທ່ານໃຫ້ກິນເມື່ອເຂົາເຈົ້າຫິວ ແລະ ຢຸດກິນເມື່ອເຂົາເຈົ້າອີ່ມ.
ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຈະເຈັບສໍ່າໃດ ຖ້າເຈົ້າກິນເຄັກອີກໜ່ວຍໜຶ່ງຫຼັງຈາກກິນອີ່ມແລ້ວ. ມັນເປັນແບບນັ້ນແຫຼະ. ມັນກໍ່ຄືກັນກັບເດັກນ້ອຍຄືກັນ.
4. ຈຳກັດເວລາໜ້າຈໍ
'ເວລາໜ້າຈໍ' ແມ່ນຫຍັງ? ມັນແມ່ນເວລາທີ່ລູກຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາເບິ່ງໂທລະພາບ, ເບິ່ງວິດີໂອ, ແລະຫຼິ້ນເກມວີດີໂອ (ໃນໂທລະສັບ, ແທັບເລັດ, ຫຼືຄອມພິວເຕີຂອງເຂົາເຈົ້າ). ເມື່ອລູກຂອງທ່ານໃຊ້ເວລານັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວຫຼາຍເກີນໄປ, ເຂົາເຈົ້າຈະມີເວລາຫຼິ້ນຢູ່ນອກໜ້ອຍລົງ ແລະເຮັດກິດຈະກຳທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນໄປມາ (ເຊັ່ນ: ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ, ຫຼືຫຼິ້ນກັບໝູ່ເພື່ອນ). ນອກຈາກນັ້ນ, ການໃຊ້ ເວລາເບິ່ງໜ້າຈໍຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນນອນສາມາດລົບກວນການນອນຂອງທ່ານ. ແສງສີຟ້າຈາກໜ້າຈໍເຫຼົ່ານັ້ນບອກສະໝອງຂອງພວກເຮົາວ່າ "ຍັງບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະນອນ."
ພະຍາຍາມ ຢ່າໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ກັບ 'ເວລາໜ້າຈໍ', ຍົກເວັ້ນເວລາໃຊ້ຄອມພິວເຕີເພື່ອເຮັດວຽກບ້ານ. ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ມ່ວນໆໃຫ້ເຮັດແທນ, ແມ່ນບໍ?
5. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີການເຄື່ອນໄຫວ (Be Active)
ໜຶ່ງໃນໜ້າວຽກທີ່ມ່ວນທີ່ສຸດທີ່ລູກນ້ອຍຂອງເຈົ້າມີຕອນຍັງເປັນເດັກນ້ອຍຄືການຊອກຫາກິດຈະກຳທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມັກຫຼິ້ນຄຣິກເກັດ ຫຼື ບານເຕະ. ບາງທີລູກຂອງເຈົ້າອາດຈະມັກຄາຣາເຕ, ຫຼື ເຕັ້ນ, ຫຼື ແລ່ນຫຼິ້ນຢູ່ຂ້າງນອກກັບໝູ່ເພື່ອນ. ເຈົ້າສາມາດແນະນຳລູກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮູ້ຈັກກັບກິລາ ແລະ ກິດຈະກຳອື່ນໆທີ່ພວກເຂົາມັກ.
ຊອກຫາວິທີເຮັດກິດຈະກຳບາງຢ່າງທຸກໆມື້. ນີ້ອາດຈະເປັນການຫຼິ້ນຢູ່ໃນສວນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືຍ່າງຫຼິ້ນກັບຄອບຄົວ. ບາງທີອາດຈະເຮັດລາຍການສິ່ງທີ່ມ່ວນໆທີ່ຕ້ອງເຮັດເມື່ອແມ່ ຫຼື ພໍ່ບອກໃຫ້ເຈົ້າຢຸດເບິ່ງໂທລະພາບ ຫຼື ຫຼິ້ນເກມຄອມພິວເຕີ!
ການອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ມີເພື່ອນໃໝ່, ສອນທ່ານໃຫ້ເຮັດວຽກເປັນທີມ ແລະ ໃຫ້ຄວາມສຸກທາງຈິດໃຈ.
ພໍ່ແມ່, ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມຊື່ນຊົມຫຼາຍ!
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ລູກຂອງທ່ານເປັນເດັກທີ່ “ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ”, ທ່ານໃນຖານະພໍ່ແມ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຫຼາຍຢ່າງ. ຕົວຢ່າງ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ທ່ານເອົາກັບບ້ານ, ເລືອກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະວາງແຜນກິດຈະກຳຕ່າງໆທີ່ທຸກຄົນໃນຄອບຄົວສາມາດເຮັດຮ່ວມກັນໄດ້.
ສົນທະນາ 5 ຢ່າງນີ້ກັບລູກຂອງທ່ານ. ບາງທີທ່ານອາດຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃໝ່ໆຈາກລູກຂອງທ່ານຄືກັນ! ເມື່ອລູກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມັນດີປານໃດທີ່ພໍ່ແມ່ທັງສອງຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄອບຄົວທັງໝົດຈະມີຄວາມສຸກແລະມີສຸຂະພາບດີ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
ດັ່ງນັ້ນ, ຕອນນີ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈແລ້ວບໍ່ວ່າເດັກທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ “ແຂງແຮງ” ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເດັກທີ່ຜອມ?
- ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ,
- ດື່ມສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນ້ຳສະອາດ ແລະ ນົມ
- ຜູ້ທີ່ຟັງສຽງຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ ແລະ ຢຸດກິນເມື່ອເຂົາເຈົ້າອີ່ມແລ້ວ,
- ຄວບຄຸມເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ຢູ່ໜ້າຈໍຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂທລະພາບ ແລະ ໂທລະສັບ
- ແລະເດັກທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍໃນປະລິມານທີ່ດີທຸກໆມື້ ຈະເປັນເດັກທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດຢ່າງແທ້ຈິງ.
ການປູກຝັງນິໄສເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຕັ້ງແຕ່ຍັງນ້ອຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເມື່ອເຂົາເຈົ້າເຕີບໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າຂໍອວຍພອນໃຫ້ລູກທຸກຄົນມີອະນາຄົດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຄວາມສຸກ!
ສຸຂະພາບຂອງເດັກ, ໂພຊະນາການເດັກ, ການອອກກຳລັງກາຍຂອງເດັກ, ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ສຸຂະພາບເດັກ, ນິໄສການກິນທີ່ເໝາະສົມ, ການອອກກຳລັງກາຍຂອງເດັກ
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ