ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງເຈົ້າສູງບໍ? ໃຫ້ພວກເຮົາຄວບຄຸມອາການນີ້ດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ!

ຜົນການກວດເລືອດ ຫຼື ລາຍງານໂປຣໄຟລ໌ໄຂມັນຂອງທ່ານຫຼ້າສຸດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງທ່ານສູງບໍ? ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ແລະ ກັງວົນເລັກນ້ອຍເມື່ອທ່ານເຫັນສິ່ງນີ້. ຫຼາຍຄົນຄິດແຕ່ກ່ຽວກັບຄໍເລສເຕີຣອນ, ແຕ່ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ຢ່າກັງວົນ. ມີສິ່ງໜຶ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະ ງ່າຍດາຍຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຄວບຄຸມສະພາບການນີ້. ນັ້ນຄື ການອອກກຳລັງກາຍ . ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີຫຼຸດລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍ.

ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງກັນວ່າ triglycerides ແມ່ນຫຍັງ?

ເວົ້າງ່າຍໆ, ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແມ່ນໄຂມັນຊະນິດໜຶ່ງທີ່ພົບໃນເລືອດຂອງພວກເຮົາ. ຫຼັງຈາກພວກເຮົາກິນອາຫານແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ຽນແຄລໍຣີ່ສ່ວນເກີນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາບໍ່ຕ້ອງການໃນເວລານັ້ນໄປເປັນໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ ແລະ ເກັບໄວ້ໃນຈຸລັງໄຂມັນ. ຕໍ່ມາ, ເມື່ອຕ້ອງການພະລັງງານ, ຮໍໂມນຈະປ່ອຍໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ທີ່ເກັບໄວ້ເຫຼົ່ານີ້ອອກມາ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຂະບວນການນີ້ຈະເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ບັນຫາກໍ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອພວກເຮົາສືບຕໍ່ບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍກວ່າ (ໂດຍສະເພາະອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດສູງ) ຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໃນເລືອດຈະເລີ່ມສູງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ hypertriglyceridemia. ສະພາບການນີ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດໃນສະໝອງຕີບ, ແລະ ຕັບອັກເສບຊໍາເຮື້ອ.

ການອອກກຳລັງກາຍຊ່ວຍຫຼຸດໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໄດ້ແນວໃດ?

ລອງຄິດເບິ່ງ, ເມື່ອເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຕ້ອງການພະລັງງານ, ແມ່ນບໍ? ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ພະລັງງານນີ້, ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ນ້ຳຕານ ແລະ ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໃນເລືອດກ່ອນ. ສະນັ້ນ, ເມື່ອເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້, ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ທີ່ເກີນໃນເລືອດເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກເຜົາຜານ ແລະ ປ່ຽນເປັນພະລັງງານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງ, ລະດັບໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໃນເລືອດຂອງເຈົ້າຈະຄ່ອຍໆເລີ່ມຫຼຸດລົງ.

ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດ triglycerides ແມ່ນຫຍັງ?

ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍ ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ. ພວກເຮົາຍັງເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ຄາດິໂອ". ມັນຈະດີຫຼາຍຖ້າທ່ານອອກກຳລັງກາຍປະເພດນີ້ເປັນເວລາ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້, 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ . ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການເລືອກສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ ແລະ ທ່ານສາມາດມ່ວນຊື່ນກັບການເຮັດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ໄດ້ໂດຍບໍ່ເບື່ອ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍອອກກຳລັງກາຍມາກ່ອນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ ທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍແບບໃໝ່.

ນີ້ແມ່ນບາງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກໄດ້:

ເພີ່ມການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ

ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີຫຼັກຖານທີ່ຊັດເຈນວ່າການຝຶກຄວາມແຂງແຮງເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ຳໜັກຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດໂດຍກົງ, ແຕ່ມັນກໍ່ມີ ຜົນປະໂຫຍດທາງອ້ອມທີ່ສຳຄັນ . ມັນເຮັດວຽກແນວໃດ? ເມື່ອທ່ານຍົກນ້ຳໜັກ, ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະແຂງແຮງຂຶ້ນ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ອອກກຳລັງກາຍກໍຕາມ. ເມື່ອທ່ານເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ການສູນເສຍນ້ຳໜັກແມ່ນອີກເຫດຜົນໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບໄຂມັນໃນເລືອດຫຼຸດລົງ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານເປັນຄົນໃໝ່ໃນການຍົກນ້ຳໜັກ, ໃຫ້ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ ຈາກຄູຝຶກມືອາຊີບເພື່ອຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ . ການຍົກນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໄດ້.

ວິທີງ່າຍໆໃນການເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ກັບຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຂອງເຈົ້າ

"ໂອ້, ຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາຫວ່າງ 30 ນາທີຕໍ່ມື້," ເຈົ້າອາດຄິດ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງນັ້ນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າທໍ້ຖອຍຈາກການອອກກຳລັງກາຍ. ດັ່ງທີ່ທ່ານດຣ. ໂຣເບີດ ໂບໂນ, ອະດີດປະທານສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາ, ກ່າວວ່າ, "ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງໃສ່ເກີບແລ່ນ ແລະ ເຫື່ອອອກໝົດມື້. ເຈົ້າສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້ເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຕະຫຼອດມື້."

ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ. ຖ້າທ່ານເຮັດບໍ່ໄດ້ 30 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ລອງເຮັດ 10 ນາທີສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ . ນັ້ນເປັນເລື່ອງໃຫຍ່. ນີ້ແມ່ນແນວຄວາມຄິດງ່າຍໆບາງຢ່າງເພື່ອເພີ່ມການອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ກັບມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຂອງທ່ານ:

• ຍ່າງໄປມາ ໃນຂະນະທີ່ລົມໂທລະສັບ .
• ເມື່ອ ເບິ່ງໂທລະພາບ, ໃຫ້ລຸກຂຶ້ນຕອນທີ່ມີໂຄສະນາ ແລະ ຍ່າງອ້ອມເຮືອນໄລຍະໜຶ່ງ.
• ໃຊ້ເຄື່ອງວັດຈຳນວນກ້າວ ຫຼື ແອັບໂທລະສັບສະຫຼາດເພື່ອນັບຈຳນວນກ້າວຂອງທ່ານ. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ສຳເລັດ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້ .
• ຂຶ້ນຂັ້ນໄດ ແທນທີ່ຈະໃຊ້ລິຟ.
• ດາວໂຫຼດແອັບທີ່ມີແຜນການ ອອກກຳລັງກາຍ 10 ນາທີ ລົງໃນໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານເຮັດການອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ຄຽງຄູ່ກັບ ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ , ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ດີຫຼາຍ. ມັນຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂຶ້ນພ້ອມທັງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.