ບັນຫາທີ່ຫຼາຍຄົນມີໃນທຸກມື້ນີ້ແມ່ນລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງເຂົາເຈົ້າສູງ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບຜົນການກວດເລືອດ ແລະ ເຫັນຕົວເລກຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ເປັນສີແດງ, ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າຢ້ານກົວໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແມ່ນບໍ? ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານໝໍບອກທ່ານພ້ອມກັບຢາຂອງທ່ານແມ່ນ "ການອອກກຳລັງກາຍ". ແຕ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດ? ທ່ານຈະເຮັດແນວໃດ? ມີຄຳຖາມເກີດຂຶ້ນໃນໃຈ. ຢ່າກັງວົນ, ສິ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ແລະ ດີທີ່ສຸດທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຄວບຄຸມສິ່ງນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທຸກໆມື້. ມື້ນີ້, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງທ່ານ.
ພວກເຮົາຄວນກຽມຕົວໜ້ອຍໜຶ່ງກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍບໍ?
ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນການແລ່ນ ເພາະການອອກກຳລັງກາຍເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ພວກເຮົາຈຳເປັນຕ້ອງມີການກະກຽມເລັກນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ເຮັດວຽກນີ້ດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນ ແລະ ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາໃດໆ.
ໃຫ້ລົມກັບທ່ານໝໍກ່ອນ.
ນີ້ແມ່ນ ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ . ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍໃດໆ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫຼື ມີປະຫວັດຄອບຄົວເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ. ລາວ ຫຼື ນາງຈະອະທິບາຍໃຫ້ທ່ານຟັງວ່າການອອກກຳລັງກາຍແບບໃດດີທີ່ສຸດສຳລັບທ່ານໂດຍອີງໃສ່ສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ກະກຽມອຸປະກອນທີ່ຈຳເປັນ.
ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນຫຼາຍຢ່າງ. ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ເກີບທີ່ດີ . ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼືຫຼິ້ນເທັນນິດ, ເຈົ້າຕ້ອງການເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍ ແລະໃຫ້ ການສະໜັບສະໜູນ ທີ່ດີສຳລັບຕີນຂອງເຈົ້າ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ຕີນ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ DVD ອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນ, ໄປອອກກຳລັງກາຍຢູ່ໂຮງອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼືໃຊ້ນ້ຳໜັກມືເບົາ ຫຼືແຖບຕ້ານທານ.
ເລືອກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ.
ເຖິງແມ່ນວ່າເພື່ອນຂອງເຈົ້າກຳລັງຮຽນ Zumba ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງເຮັດແບບດຽວກັນ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະບໍ່ເກັ່ງໃນການເຕັ້ນ. ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ເຈົ້າອາດຈະເບື່ອມັນ. ສະນັ້ນ , ໃຫ້ເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ ແລະ ມັນງ່າຍສຳລັບເຈົ້າທີ່ຈະເຮັດ. ລອງຄິດເບິ່ງ, ເຈົ້າອາດຈະມັກຍ່າງໄວ, ລອຍນໍ້າ, ຫຼື ຂີ່ລົດຖີບ. ເມື່ອເຈົ້າເລືອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງແບບນັ້ນ, ເຈົ້າຈະສືບຕໍ່ເຮັດມັນໂດຍບໍ່ເບື່ອ.
ໂອເຄ, ດຽວນີ້, ຂໍໃຫ້ກຽມພ້ອມທີ່ຈະເລີ່ມເຮັດວຽກ!
ບັດນີ້ເຈົ້າມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງການອອກກຳລັງກາຍແລ້ວ, ລອງມາເບິ່ງວິທີເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ.
| ຄຳແນະນຳ | ວິທີການເຮັດມັນ |
|---|---|
| ເຂົ້າຮ່ວມກັບເພື່ອນ. | ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເບື່ອທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍຄົນດຽວ, ໃຫ້ໄປກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທ່ານສາມາດຍ່າງໄປພ້ອມໆກັນໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຈະມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະໂດດເຂົ້າມາເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍໄປບໍ່ໄດ້ມື້ນີ້" ເພາະວ່າໝູ່ຂອງເຈົ້າກຳລັງເບິ່ງຢູ່. |
| ກຽມພ້ອມຮັບມືກັບສະພາບອາກາດ. | ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ມື້ທີ່ຝົນຕົກມາຢຸດທ່ານຈາກການອອກກຳລັງກາຍ. ເຮັດລາຍການສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ພາຍໃນເຮືອນ. ຫຼືທ່ານສາມາດຍ່າງເຂົ້າໄປໃນສູນການຄ້າໃກ້ຄຽງໄດ້. ຖ້າທ່ານມັກຍ່າງຢູ່ຂ້າງນອກ, ໃຫ້ຈັດສັນເວລາຕອນເຊົ້າ ຫຼື ຕອນແລງທີ່ມີແດດອອກໄວ້. |
| ຮັບຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເທັກໂນໂລຢີ | ມີແອັບທີ່ມີຫົວຂໍ້ກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງຢູ່ໃນໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານ. ບາງແອັບແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າ. ແອັບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຕິດຕາມວ່າທ່ານໄດ້ຍ່າງໄປໄກເທົ່າໃດ ແລະ ທ່ານໄດ້ເຜົາຜານແຄລໍຣີເທົ່າໃດ. ນັ້ນສາມາດເປັນແຮງຈູງໃຈທີ່ດີສຳລັບທ່ານ. |
| ເຮັດຕາຕະລາງເວລາ. | ແທນທີ່ຈະຄິດວ່າ "ຂ້ອຍຈະພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍໃນອາທິດນີ້," ໃຫ້ກຳນົດວັນທີທີ່ແນ່ນອນ, ເຊັ່ນ "ຂ້ອຍຈະຍ່າງໄວໆເປັນເວລາ 30 ນາທີໃນວັນຈັນ, ວັນພຸດ, ແລະ ວັນສຸກ." ໝາຍເວລາເຫຼົ່ານັ້ນໄວ້ໃນປະຕິທິນຂອງເຈົ້າ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະພາດເວລາເຫຼົ່ານັ້ນ. |
ດຽວນີ້ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນກັນເລີຍ! (ໄປ!)
ໂອເຄ, ຕອນນີ້ທຸກຢ່າງຈະແຈ້ງແລ້ວສຳລັບເຈົ້າ. ຕອນນີ້ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຄືເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳເພີ່ມເຕີມເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າໃນເລື່ອງນັ້ນ.
ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງນ້ອຍໆ.
ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດ. ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມກະຕືລືລົ້ນຢ່າງຍິ່ງ, ເຮັດວຽກໜັກເປັນເວລາໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ຍອມແພ້ໃນມື້ຕໍ່ມາເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາເຈັບປວດ. ຢ່າເຮັດແນວນັ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ. ຕົວຢ່າງ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງ 10 ນາທີຕໍ່ມື້. ຫຼັງຈາກໜຶ່ງອາທິດ, ເຮັດມັນເປັນເວລາ 12 ນາທີ. ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາແລະເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ 30-40 ນາທີ. ເມື່ອທ່ານເຮັດສຳເລັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນສິ່ງນ້ອຍໆ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີ, ແລະທ່ານຈະຢາກເຮັດມັນຕໍ່ໄປ.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຄວນອອກກຳລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ທ່ານຄວນເລີ່ມເຫື່ອອອກພາຍໃນ 3-5 ນາທີຫຼັງຈາກເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍ. ທ່ານຄວນຈະສາມາດສົນທະນາກັບໝູ່ເພື່ອນໄດ້, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ຫຼາຍຈົນບໍ່ສາມາດຮ້ອງເພງໄດ້. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າການອອກກຳລັງກາຍແບບແຂງແຮງ.
ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ.
ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ອອກກຳລັງກາຍ, ການຕັ້ງເປົ້າໝາຍນ້ອຍໆເຮັດໃຫ້ວຽກງານໜ້າສົນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຈະເຂົ້າຮ່ວມການແລ່ນມ່ວນໆ 5 ກິໂລແມັດໃນ 3 ເດືອນ," ຫຼື "ຂ້ອຍຈະໄປຍ່າງປ່າຢູ່ Nuwara Eliya ກັບໝູ່ຂອງຂ້ອຍ." ເມື່ອເຈົ້າມີເປົ້າໝາຍແບບນັ້ນ, ເຈົ້າຈະມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນທີ່ຈະກະກຽມສຳລັບມັນ.
ເຮັດວຽກກັບອາການເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ
ເມື່ອທ່ານເລີ່ມອອກກຳລັງກາຍແບບໃໝ່, ໂດຍສະເພາະການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຈັບປະມານໜຶ່ງຫຼືສອງມື້. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ອາການເຈັບນີ້ເປັນອຸປະສັກຕໍ່ທ່ານຈາກການອອກກຳລັງກາຍ. ທ່ານຍັງສາມາດພັກຜ່ອນຈາກການອອກກຳລັງກາຍໄດ້ໜຶ່ງມື້. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ພັກຜ່ອນ.
ຢ່າເຮັດສິ່ງດຽວກັນທຸກໆມື້.
ຖ້າທ່ານຍ່າງໃນທິດທາງດຽວກັນ ແລະ ດ້ວຍຄວາມໄວດຽວກັນທຸກໆມື້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະໜຶ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ສະນັ້ນ, ປ່ຽນກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.
- ຖ້າຍ່າງ: ບາງຄັ້ງຍ່າງໄວ, ບາງຄັ້ງປີນຂຶ້ນເນີນພູ.
- ຖ້າທ່ານກຳລັງເຮັດ DVD ອອກກຳລັງກາຍ: ລອງໃຊ້ອັນໃໝ່ທີ່ຍາກກວ່ານີ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ.
- ຖ້າຂີ່ລົດຖີບ: ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວ ແລະ ໄລຍະທາງ.
ເພີ່ມການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ
ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງເຊັ່ນດຽວກັບການຍົກນ້ຳໜັກຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການພິສູດວ່າສາມາດຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ ຫຼື ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ໄດ້ໂດຍກົງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຜົນປະໂຫຍດທາງອ້ອມຫຼາຍຢ່າງ.
1. ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ: ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ (ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ແລະ ການແລ່ນ) ໄດ້ດົນຂຶ້ນ ແລະ ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງຂຶ້ນ.
2. ການເຜົາຜານແຄລໍຣີ: ກ້າມຊີ້ນແມ່ນສ່ວນທີ່ໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ. ເມື່ອມວນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍຂຶ້ນເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢືນຢູ່ນິ້ງໆກໍຕາມ.
3. ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ: ດ້ວຍເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້, ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງສາມາດເປັນການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ດີໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ໄຕຣກລີເຊີໄຣດ໌ຂອງທ່ານກໍ່ຖືກຄວບຄຸມຕາມທຳມະຊາດເຊັ່ນກັນ.
ເພາະສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມຈັດສັນເວລາຢ່າງໜ້ອຍສອງມື້ຕໍ່ອາທິດສຳລັບການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມໂຄງການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດອື່ນໆ.
- ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນໃຫຍ່ໆໃນເທື່ອດຽວ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຈາກສິ່ງນ້ອຍໆ ແລະ ຄ່ອຍໆ ເພີ່ມເວລາ ແລະ ຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ.
- ເລືອກການອອກກຳລັງກາຍທີ່ທ່ານ ມັກ ແລະ ພົບຄວາມມ່ວນຊື່ນ , ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດມັນຕໍ່ໄປ.
- ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ, ໃຫ້ລວມເອົາທັງ ການອອກກຳລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ແລະ ການແລ່ນ ແລະ ການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ ເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ຳໜັກ ໄວ້ໃນແຜນການປະຈຳອາທິດຂອງທ່ານ.
- ການຄວບຄຸມຄໍເລສເຕີຣອນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ພາຍໃນຄືນດຽວ,ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນເປັນການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດໃນໄລຍະຍາວ. ໂດຍການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງພາກພຽນ ແລະ ສະໝ່ຳສະເໝີ, ເຈົ້າສາມາດມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ