ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າ "ຫົວຂອງຂ້ອຍໝຸນ" ບໍ? ໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າອາການປະສາດເສື່ອມໂຊມແມ່ນຫຍັງ?

ພວກເຮົາທຸກຄົນເວົ້າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ, "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຂ້ອຍກຳລັງຈະເປັນບ້າຢູ່ດຽວນີ້" ຫຼື "ຂ້ອຍສັບສົນແທ້ໆ." ເຈົ້າອາດຈະເຄີຍເວົ້າສິ່ງດຽວກັນ, ແມ່ນບໍ? 'ອາການປະສາດເສື່ອມ' ແມ່ນຫຍັງແທ້, ຫຼື ດັ່ງທີ່ບາງຄົນເອີ້ນມັນວ່າ, 'ອາການປະສາດເສື່ອມ' ? ມັນເປັນຄຳທີ່ໜ້າຢ້ານກົວທີ່ຈະໄດ້ຍິນ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າມັນແມ່ນຫຍັງ. ສະນັ້ນ, ຂໍໃຫ້ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບມັນໃຫ້ລະອຽດກວ່ານີ້ໃນມື້ນີ້, ແມ່ນບໍ?

"ອາການປະສາດແຕກ" ແມ່ນຫຍັງແທ້?

ເວົ້າງ່າຍໆ, "nervous breakdown" ບໍ່ແມ່ນຊື່ທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບທາງການແພດສຳລັບຄວາມເຈັບປ່ວຍ . ນັ້ນຄື, ເມື່ອທ່ານໄປຫາທ່ານໝໍ, ເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ຂຽນລົງວ່າ "ທ່ານກຳລັງເປັນ nervous breakdown". ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາໃຊ້ຄຳສັບນີ້ຫຼາຍໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະໃນໜັງສືພິມ ແລະ ໂທລະພາບ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄຳສັບນີ້ມີຄວາມໝາຍທີ່ບໍ່ດີ ແລະ ເປັນຕາຢ້ານເລັກນ້ອຍ.

ສະນັ້ນ, ຖ້ານີ້ບໍ່ແມ່ນພະຍາດ, ມັນແມ່ນຫຍັງ? ຕົວຈິງແລ້ວ, ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ອາການທາງປະສາດສະຫຼາຍ" ເປັນວິກິດການທາງຈິດທີ່ບຸກຄົນໃດໜຶ່ງບໍ່ສາມາດປະຕິບັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຍ້ອນ ຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງ , ແລະ ຮູ້ສຶກໝົດຫວັງ ແລະ ໝົດຫວັງ. ເວົ້າໃຫ້ຊັດເຈນ, ມັນແມ່ນສະພາບທີ່ຮູ້ສຶກ ໝົດແຮງທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຮ່າງກາຍ, ແລະ ອາລົມ , ບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບບັນຫາ ແລະ ຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດໄດ້.

ເມື່ອເກີດວິກິດການທາງຈິດແບບນີ້, ຍັງມີສະພາບທາງຈິດອື່ນໆທີ່ອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງມັນ. ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກວດສອບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້. ຕົວຢ່າງ:

• ຊຶມເສົ້າ: ມັນໝາຍເຖິງຄວາມໂສກເສົ້າ ແລະ ໝົດຫວັງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ.
• ຄວາມກັງວົນ: ຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ ແລະ ບໍ່ສະບາຍໃຈຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການປັບຕົວ: ນີ້ແມ່ນຊຸດຂອງອາການທາງຈິດທີ່ເກີດຂື້ນເພື່ອຕອບສະໜອງຕໍ່ເຫດການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ ຫຼື ການບາດເຈັບ.

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນເມື່ອເກີດວິກິດການທາງຈິດ?

ເມື່ອທ່ານມີວິກິດການທາງຈິດແບບນີ້, ຫຼືສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ອາການປະສາດເສື່ອມໂຊມ," ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກ ຄືກັບວ່າທຸກຢ່າງກຳລັງໝຸນອອກຈາກການຄວບຄຸມ . ທ່ານອາດຈະຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຍ້ອນເຫດການ ຫຼື ການປ່ຽນແປງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມກະວົນກະວາຍ, ແລະ ຊຶມເສົ້າ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າ "ຂ້ອຍຕິດຢູ່ໃນເລື່ອງນີ້," "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້," ແລະ ທ່ານອາດຈະພົບວ່າຕົວເອງບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບໜ້າວຽກຕ່າງໆໃນຊີວິດປະຈໍາວັນໄດ້.

ສາເຫດຂອງສະຖານະການແບບນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ບາງຄົນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດປະເພດນີ້ຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ. ມີຫຼາຍເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງ:

• ທ່ານ ຫຼື ຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານເຄີຍມີປະຫວັດຂອງ ພະຍາດກັງວົນໃຈ .
• ບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໜ້າທີ່ປະຈຳວັນໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຍ້ອນພະຍາດທີ່ທ່ານເປັນຢູ່ ຫຼື ຍ້ອນພະຍາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
• ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ ທີ່ມີຢູ່ກ່ອນແລ້ວ ເນື່ອງຈາກເຫດການທີ່ຍັງດຳເນີນຢູ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

"ການແຕກຫັກຂອງເສັ້ນປະສາດ" ສາມາດຮ້າຍແຮງປານໃດ?

ຕົວຈິງແລ້ວ, ສິ່ງນີ້ ອາດຈະຮ້າຍແຮງຫຼາຍ . ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດນີ້ໄດ້, ທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບມັນໄດ້, ແລະທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງງ່າຍໆເຊັ່ນ: ໜ້າວຽກປະຈຳວັນ, ຕື່ນນອນຕອນເຊົ້າ, ຖູແຂ້ວ, ໄປເຮັດວຽກໄດ້, ມັນເປັນສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າແຕ່ລະຄົນຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດແຕກຕ່າງກັນ. ບາງຄົນສາມາດຮັບມືກັບມັນໄດ້ດີ, ບາງຄົນບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບມັນໄດ້. ມັນແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າມັນຮ້າຍແຮງຫຼາຍຈົນບໍ່ສາມາດເຮັດກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນໄດ້, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດ .

ບາງຄົນອາດມີ ຄວາມຄິດທີ່ຈະທຳຮ້າຍຕົນເອງ ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້. ນີ້ແມ່ນເຫດສຸກເສີນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກແບບນີ້, ກະລຸນາໄປພົບແພດໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດທັນທີ, ໄປໂຮງໝໍ, ຫຼື ຕິດຕໍ່ອົງການຈັດຕັ້ງຕ່າງໆເຊັ່ນ Friends of Sri Lanka (0112692909, 0112696666, 0112682535) , ຫຼື ໂທຫາ ສາຍດ່ວນຊ່ວຍເຫຼືອສຸຂະພາບຈິດແຫ່ງຊາດ 1926 .

ອາການຂອງວິກິດການທາງຈິດແມ່ນຫຍັງ?

ອາການຂອງວິກິດການທາງຈິດປະເພດນີ້ສາມາດແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ມັນຂຶ້ນກັບສາເຫດທີ່ຕິດພັນ. ນີ້ແມ່ນອາການທົ່ວໄປບາງຢ່າງ:

ອາການຂອງການຖອນຕົວທາງສັງຄົມ

• ບໍ່ໄດ້ໄປເຮັດວຽກມື້ໜຶ່ງ ຫຼື ສອງມື້, ແກ້ງເປັນພະຍາດ.
• ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັດພົບໝໍ ແລະ ງານລ້ຽງຂອງໝູ່ເພື່ອນ.
• ການເຂົ້າສູ່ນິໄສທີ່ບໍ່ດີ ເຊັ່ນ ນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ດີ (ກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ), ນອນບໍ່ພຽງພໍ, ບໍ່ຮັກສາຄວາມສະອາດ ແລະ ບໍ່ອອກກຳລັງກາຍ.
• ສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະກຳ ແລະ ວຽກອະດິເລກທີ່ເຄີຍມັກ.
• ບໍ່ຢາກອອກຈາກເຮືອນ ຫຼື ໄປຢູ່ກັບຄົນອື່ນ.

ອາການຂອງການຊຶມເສົ້າ

• ຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈຫຼາຍ, ໝົດຫວັງ, ໝົດຫວັງ, ຫຼື ກັງວົນຢູ່ເລື້ອຍໆ.
• ໃຈຮ້າຍໄວ, ຮູ້ສຶກອຸກອັ່ງ, ລະເບີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ.
• ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.
• ຄວາມຮູ້ສຶກຢາກທຳຮ້າຍຕົນເອງ ຫຼື ມີຄວາມຄິດຢາກຂ້າຕົວຕາຍ . (ອັນນີ້ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ, ໃຫ້ໄປຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ!)

ອາການຂອງຄວາມກັງວົນ

• ຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ແລະ ຄວາມກັງວົນ.
• ມີຄວາມຝັນບໍ່ດີ.
• ບໍ່ສາມາດຮັກສາຄວາມສະຫງົບໄວ້ໃນບ່ອນດຽວ, ກະວົນກະວາຍຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ.
• ຮູ້ສຶກປວດຮາກ.
• ຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ .
• ມື ແລະ ຕີນເຢັນ, ເຫື່ອອອກ.
• ຮູ້ສຶກວິນຫົວ.
• ທ້ອງອືດ, ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າກຳລັງພິກ.
• ຮ່າງກາຍສັ່ນ.
• ຫາຍໃຈຍາກ.

ອາການທາງສຸຂະພາບຈິດອື່ນໆ

• ການໂຈມຕີແບບຕົກໃຈ: ຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງກະທັນຫັນ, ຮຸນແຮງ ແລະ ອາການທາງຮ່າງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
• ຄວາມหวาดระแวง: ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນວ່າຄົນອື່ນຈະທຳຮ້າຍເຈົ້າ ຫຼື ວາງແຜນຕໍ່ຕ້ານເຈົ້າ.
• ອາການຫຼອນ: ການເຫັນ, ໄດ້ຍິນ ຫຼື ຮູ້ສຶກສິ່ງຕ່າງໆທີ່ບໍ່ມີຢູ່ຈິງ.
• ການລະນຶກເຖິງເຫດການທີ່ເຈັບປວດຊ້ຳໆ (ອາດເປັນຍ້ອນສະພາບທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສທີ່ເອີ້ນວ່າ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມກົດດັນຫຼັງການບາດເຈັບ (PTSD ).

ສາເຫດຂອງສະຖານະການນີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຕຶງຄຽດບໍ່ສາມາດທົນໄດ້, ແລະ ມີຕົວຢ່າງບາງຢ່າງຄື:

• ບາດແຜທາງຈິດໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ເຊັ່ນ: ການເສຍຊີວິດຂອງຄົນທີ່ຮັກ, ການຢ່າຮ້າງ, ການສູນເສຍເຮືອນ, ຫຼື ການສູນເສຍທາງດ້ານການເງິນທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ.
• ວິກິດການຄອບຄົວ, ບັນຫາໃນສາຍພົວພັນທາງດ້ານຄວາມຮັກ.
• ມີຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນບ່ອນເຮັດວຽກ (ຄວາມອິດເມື່ອຍ) ຫຼື ບັນຫາຢູ່ໂຮງຮຽນ ຫຼື ມະຫາວິທະຍາໄລ.
• ສະພາບທາງການແພດຊຳເຮື້ອ ຫຼື ພະຍາດທີ່ມີຢູ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
• ນອນບໍ່ຫຼັບ ແລະ/ຫຼື ບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້.

"ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ" ທີ່ອາການນີ້ເກີດຂຶ້ນແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຢ່າງໜຶ່ງ ຫຼື ຫຼາຍຢ່າງອາດຈະລວມເຂົ້າກັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກີດອາການນີ້.

ທ່ານໝໍກວດຫາພະຍາດນີ້ແນວໃດ?

ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດ, ລາວ ຫຼື ນາງຈະເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້:

• ຖາມກ່ຽວກັບປະຫວັດທາງການແພດຂອງທ່ານ ແລະ ຄອບຄົວຂອງທ່ານ.
• ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າທ່ານກຳລັງກິນຢາຫຍັງຢູ່ໃນປະຈຸບັນ.
• ເຂົາເຈົ້າຖາມວ່າເຈົ້າກິນສະໝຸນໄພ, ວິຕາມິນ ຫຼື ອາຫານເສີມເພີ່ມເຕີມຫຼືບໍ່.
• ຖາມກ່ຽວກັບການໃຊ້ຢາເສບຕິດ ແລະ ເຫຼົ້າ.
• ພວກເຂົາຈະກວດຮ່າງກາຍ ແລະ ຖ້າຈຳເປັນ, ຈະສັ່ງການກວດເພື່ອເບິ່ງວ່າສະພາບທາງການແພດອື່ນເປັນສາເຫດ ຫຼື ເຮັດໃຫ້ອາການເຫຼົ່ານີ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຫຼືບໍ່.
• ພວກເຂົາຈະລົມກັບທ່ານກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ ແລະ ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານໃນທຸກມື້ນີ້.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະແນະນຳທ່ານໄປຫາ ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ເຊັ່ນ: ຈິດແພດ ຫຼື ນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ຜູ້ທີ່ເປັນຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມພິເສດໃນການປິ່ນປົວບັນຫາທາງດ້ານອາລົມ, ພຶດຕິກຳ ແລະ ສຸຂະພາບຈິດ.

ອາການ "ການແຕກຫັກຂອງປະສາດ" (ວິກິດການທາງຈິດ) ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແນວໃດ?

‍ ‍ (psychotherapy) , ‍. ‍ (Cognitive Behavior Therapy - CBT) . CBT ‍ , , , .

ໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວດ້ວຍ CBT, ທ່ານຈະສາມາດ:

• ລົມກ່ຽວກັບອາການຂອງເຈົ້າ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ.
• ເວົ້າຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າ ແລະ ເຂົ້າໃຈວິທີທີ່ເຈົ້າຕອບສະໜອງຕໍ່ມັນ.
• ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະລະບຸຄວາມຄິດ ແລະ ພຶດຕິກຳຂອງເຈົ້າ, ປະເມີນຄືນພວກມັນ, ແລະ ປ່ຽນແປງພວກມັນ.
• ຮຽນຮູ້ວິທີການຈັດການກັບສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ໂດຍໃຊ້ທັກສະການແກ້ໄຂບັນຫາ.
• ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຫງົບ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາເພື່ອຈັດການຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ ຫຼື ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ.ຢາຍັງສາມາດຖືກສັ່ງໃຫ້ໄດ້.

ຂ້ອຍຄວນເຮັດແນວໃດຖ້າຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າສິ່ງນີ້ເກີດຂຶ້ນກັບຂ້ອຍ?

ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບເລື່ອງນີ້ໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ." ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຄື ການຫຼີກໜີຈາກມັນໄປໄລຍະໜຶ່ງ . ນີ້ຄືກັບການໃຫ້ຕົວເອງມີ "ເວລາພັກຜ່ອນ". ໃຫ້ຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີເວລາສະຫງົບລົງ.

ເຮັດ ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ . ປິດປາກຂອງທ່ານ ແລະ ຫາຍໃຈເລິກໆທາງດັງຂອງທ່ານ, ກັ້ນໄວ້ປະມານສາມວິນາທີ, ແລະ ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫາຍໃຈອອກທາງປາກຂອງທ່ານ (ຄືກັບວ່າທ່ານກຳລັງຜິວປາກດ້ວຍຮິມຝີປາກເທິງຂອງທ່ານ). ເຮັດແບບນີ້ຫຼາຍຄັ້ງ.

ໂທຫາທ່ານໝໍຂອງທ່ານທັນທີ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານກຳລັງຢູ່ໃນວິກິດ, ໃຫ້ໂທຫາທ່ານໝໍທັນທີ.

ຖ້າທ່ານມີຄວາມຄິດທີ່ຈະທຳຮ້າຍຕົນເອງ , ກະລຸນາໄປໂຮງໝໍທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດທັນທີ, ຫຼືໂທຫາ 1926 (ສາຍດ່ວນຊ່ວຍເຫຼືອສຸຂະພາບຈິດແຫ່ງຊາດ) , ຫຼືອົງການຈັດຕັ້ງເຊັ່ນ Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . ການບໍລິການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ເສຍຄ່າ ແລະ ເປັນຄວາມລັບ. ການບໍລິການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີໃຫ້ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, 7 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.

ມີຫຍັງແດ່ທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປ້ອງກັນ ຫຼື ຫຼຸດຜ່ອນວິກິດການທາງຈິດໃຈແບບນີ້?

ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ້ອງກັນສະຖານະການຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ ຫຼື ອາການຊຶມເສົ້າທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ແຕ່ກໍມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງ ແລະ ຄວາມຖີ່ຂອງອາການເຫຼົ່ານັ້ນ. ຫຼາຍຢ່າງໃນນັ້ນແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາ.

• ຮຽນຮູ້ວິທີຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານ: ລອງຝຶກຫາຍໃຈ, ສະມາທິ , ໂຍຄະ , ຝຶກ ສະ ຕິ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແບບຄ່ອຍໆ (ນັ້ນຄືການຍືດຕົວ ແລະ ຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ). ຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ນຳຄວາມສະຫງົບມາໃຫ້ທ່ານ, ແລະ ສຸມໃສ່ມັນ.
• ດູແລຕົວເອງ: ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ (ປະຕິບັດຕາມນິໄສການນອນທີ່ດີ), ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເປັນເວລາ 30 ນາທີຢ່າງໜ້ອຍຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດ (ການຍ່າງເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ). ຫຼີກລ່ຽງຢາເສບຕິດ, ເຫຼົ້າ, ແລະ ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ (ກາເຟ, ຊາ, ໂຄລາ, ຊັອກໂກແລັດ). ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງໄດ້.
• ຈັດລະບຽບວຽກງານຂອງເຈົ້າ, ພັກຜ່ອນ: ຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຈົ້າຄືນ. ເຮັດລາຍການສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ຈັດລະບຽບສິ່ງຕ່າງໆຕາມລຳດັບຄວາມສຳຄັນ. ພັກຜ່ອນເປັນປະຈຳ (ຕົວຢ່າງ, ພັກຜ່ອນຫ້ານາທີທຸກໆຊົ່ວໂມງ). ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ໃຫ້ຫວນຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຮັດ. ຢ່າຕຳນິຕົນເອງທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດທຸກຢ່າງໃນລາຍການໄດ້. ໂຫຼດລາຍການນັ້ນຄືນໃໝ່. ຈື່ໄວ້ວ່າທຸກໆມື້ແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນໃໝ່, ເປັນໂອກາດໃໝ່.
• ຮັບຄຳປຶກສາ: ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການເພີ່ມເຕີມໃນການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ, ແລະ ອາການຊຶມເສົ້າພົບກັນ. ຖາມທີ່ປຶກສາຂອງທ່ານກ່ຽວກັບກຸ່ມສະໜັບສະໜູນ.

ສະຖານະການນີ້ສາມາດຢູ່ໄດ້ດົນປານໃດ?

ການຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດນີ້, ເຊິ່ງພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ການສະເທືອນປະສາດ," ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນ ສະພາບຊົ່ວຄາວ ທີ່ເກີດຈາກເຫດການພາຍນອກ. ການຕອບສະໜອງຂອງທ່ານອາດຈະມີລັກສະນະປະສົມປະສານກັນລະຫວ່າງຄວາມກັງວົນ ແລະ ຊຶມເສົ້າ, ແລະ ອາດຈະມາພ້ອມກັບການບໍ່ສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບສະຖານະການ ແລະ ຮັບມືໄດ້.

ບໍ່ມີໃຜສາມາດບອກໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກວິກິດການທາງຈິດໃຈ ແລະ ອາລົມແບບນີ້. ແຕ່ລະຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ຄວາມກົດດັນທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພວກເຂົາແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະ ຄວາມສາມາດໃນການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບມືກັບພວກມັນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການວິນິດໄສຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຖືກລະບຸ, ແລະ ທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ເໝາະສົມ, ອາການຂອງທ່ານອາດຈະຫາຍໄປພາຍໃນຫົກເດືອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານເກີດຈາກສິ່ງອື່ນ, ເຊັ່ນ: ການສູນເສຍຄົນທີ່ຮັກ, ການຟື້ນຕົວອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ.

ເວລາໃດດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປພົບແພດ?

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ ທ່ານບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ ແລະ ສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆໃນຊີວິດໄດ້ຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼືວ່າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກປະຈຳວັນ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ທ່ານອາດຈະຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຈັດການມັນໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຫຼັກ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາ, ຫຼື ຈິດແພດສາມາດຊ່ວຍທ່ານເຂົ້າໃຈອາການຂອງທ່ານ ແລະ ໃຫ້ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

ຖ້າທ່ານຄິດວ່າໝູ່ເພື່ອນ ຫຼື ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວກຳລັງມີບັນຫາແບບນີ້, ທ່ານຈະຊ່ວຍເຫຼືອໄດ້ແນວໃດ?

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄົນທີ່ທ່ານຮັກກຳລັງທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍເກີນໄປ, ມີຫຼາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດຊ່ວຍໄດ້:

• ຟັງຢ່າງລະມັດລະວັງຕໍ່ສິ່ງທີ່ຄົນທີ່ທ່ານຮັກເວົ້າ. ນີ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
• ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເວົ້າບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ເຈົ້າມີວຽກຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດແມ່ນບໍ?"
• ຢ່າໄປໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຈາກຄົນອື່ນ. ແທນທີ່ຈະຖາມຕົວເອງ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍສາມາດຊ່ວຍຫຍັງເຈົ້າໄດ້ແດ່?"
• ກະລຸນາຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ບາງທີອາດຈະເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເສຍໃຈນຳເຈົ້າ, ເຈົ້າຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບການລົມກັບທ່ານໝໍ?" ຢ່າໂຕ້ຖຽງ ຫຼື ພະຍາຍາມບັງຄັບເຂົາເຈົ້າ.
• ຖ້າຄົນທີ່ທ່ານຮັກກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບການທຳຮ້າຍຕົນເອງ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ . ຖ້າພວກເຂົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບການທຳຮ້າຍຕົນເອງ ຫຼື ການຂ້າຕົວຕາຍ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼື ໂທຫາ 1926 ຫຼື Sumitrayo. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການທຳຮ້າຍຕົນເອງແມ່ນຮ້າຍແຮງ ແລະ ຮີບດ່ວນ, ໃຫ້ໂທຫາ 1990 (ບໍລິການລົດສຸກເສີນ) ທັນທີ ແລະ ພາເຂົາເຈົ້າໄປໂຮງໝໍ.

ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນແນວໃດລະຫວ່າງ "ການພັກຜ່ອນທາງຈິດ" ແລະ "ການພັກຜ່ອນທາງປະສາດ"?

"ການພັກຜ່ອນທາງຈິດ" ແມ່ນເວລາທີ່ບຸກຄົນສູນເສຍການພົວພັນກັບຄວາມເປັນຈິງ ແລະ ປະສົບກັບຄວາມຫຼົງໄຫຼ.(ນັ້ນຄື ຄວາມເຊື່ອຢ່າງແຮງກ້າໃນສິ່ງທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ), ອາການປະສາດຫຼອນ (ເຫັນ ຫຼື ໄດ້ຍິນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີ), ແລະ ຄວາມหวาดระแวง.

ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຜູ້ທີ່ຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍກັບຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ສິ່ງທ້າທາຍຕ່າງໆໃນຊີວິດ (ເຊິ່ງມີສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າ "ອາການປະສາດແຕກ") ບໍ່ໄດ້ສູນເສຍການພົວພັນກັບຄວາມເປັນຈິງ . ພວກເຂົາພຽງແຕ່ສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດເຫຼົ່ານີ້, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດໜ້າວຽກປະຈຳວັນ.

ສຸດທ້າຍ, ສອງສາມຢ່າງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້

ຜູ້ຄົນໃຊ້ຄຳສັບຕ່າງໆເຊັ່ນ "nervous breakdown" ຫຼື "mental breakdown" ເພື່ອອະທິບາຍເວລາທີ່ບາງຄົນມີບັນຫາໃນການຮັບມືກັບຊີວິດປະຈຳວັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄຳສັບເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນການວິນິດໄສທາງການແພດ, ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ, ປະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານ, ແລະອາການຂອງທ່ານແມ່ນເປັນຄວາມຈິງ. ຖ້າຄວາມຕຶງຄຽດທາງຈິດໃຈ ແລະ ອາລົມທີ່ຮຸນແຮງທີ່ເກີດຈາກຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍເກີນໄປປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກ, ຫຼິ້ນ, ຫຼື ເພີດເພີນກັບຊີວິດ, ມັນແມ່ນສະພາບທາງການແພດ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມອ່ອນແອສ່ວນຕົວ ຫຼື ຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກ ແລະ ອາການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ໄປພົບແພດຂອງທ່ານເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມອ່ອນແອ.

` ສຸຂະພາບຈິດ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ໂຣກປະສາດເສື່ອມ, ວິກິດການທາງຈິດ, ການໃຫ້ຄຳປຶກສາ