ລອງນຶກພາບວ່າເຈົ້າແລະໝູ່ຂອງເຈົ້າໄດ້ໄປຮ້ານອາຫານເທິງດາດຟ້າເທິງຕຶກສູງໃນໂຄລໍາໂບ. ຫຼືເຈົ້າໄດ້ໄປຢູ່ຂອບໂລກໃນນູວາຣາເອລີຢາແລະແນມເບິ່ງລົງໄປ. ທັນໃດນັ້ນ, ເມື່ອເຈົ້າແນມເບິ່ງລົງໄປ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກວິນຫົວ, ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເຕັ້ນແຮງ, ເຈົ້າເລີ່ມເຫື່ອອອກ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສັ່ນ, ແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າຈະຕົກລົງບໍ? ຖ້ານີ້ແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ເກີນກວ່າຄວາມຢ້ານກົວຄວາມສູງປົກກະຕິແລະແຂງແຮງເກີນໄປທີ່ຈະຄວບຄຸມ, ເຈົ້າອາດຈະມີອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ Acrophobia . ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບມັນ, ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບມັນຢ່າງລະອຽດ.
ເວົ້າງ່າຍໆ, Acrophobia ແມ່ນຫຍັງ?
ພະຍາດຢ້ານຄວາມສູງສູງ (Acrophobia) ແມ່ນອາການຢ້ານຄວາມສູງຫຼາຍເກີນໄປ, ຜິດປົກກະຕິ, ແລະ ບໍ່ມີເຫດຜົນ. ມັນເປັນສະພາບສຸຂະພາບຈິດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ພະຍາດ ກັງວົນ. ບຸກຄົນທີ່ມີອາການນີ້ຈະປະສົບກັບຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງເມື່ອຄິດກ່ຽວກັບຄວາມສູງ ຫຼື ເມື່ອຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສູງ.
ດຽວນີ້ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ "ແລ້ວໃຜລະທີ່ບໍ່ຢ້ານຄວາມສູງ?" ມັນເປັນຄວາມຈິງ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ສຶກກັງວົນ ແລະ ລະແວງເລັກນ້ອຍເມື່ອພວກເຮົາແນມລົງມາຈາກຂົວສູງ. ນັ້ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແລະ ມັນແມ່ນເພື່ອຄວາມປອດໄພຂອງຕົວເຮົາເອງ. ແຕ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກຢ້ານຄວາມສູງຈະປະສົບກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ພວກເຂົາອາດຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວຢ່າງໜັກໜ່ວງເມື່ອພວກເຂົາປີນຂັ້ນໄດ, ເຂົ້າໄປໃກ້ລະບຽງຢູ່ເຮືອນ, ຫຼື ຈອດລົດຂອງພວກເຂົາຢູ່ຊັ້ນເທິງສຸດຂອງສູນການຄ້າ. ຄວາມຢ້ານກົວນີ້ ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າອັນຕະລາຍຕົວຈິງ ໃນເວລານັ້ນຫຼາຍ.
ໃຜຢ້ານເລື່ອງນີ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ?
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະຍາດຢ້ານອື່ນໆ, ພະຍາດຢ້ານຄວາມສູງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກຄົນ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງອາຍຸ ຫຼື ເພດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ພະຍາດຢ້ານເຫຼົ່ານີ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນໄວເດັກ ແລະ ອາການຕ່າງໆເລີ່ມປາກົດຂຶ້ນໃນໄວລຸ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າສະພາບການນີ້ແມ່ນພົບຫຼາຍໃນແມ່ຍິງ.
ຄົນທີ່ເປັນໂຣກຢ້ານຄວາມສູງຢ້ານສະຖານທີ່ແບບໃດ?
ຄົນທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວນີ້ບໍ່ຢ້ານຄວາມສູງເທົ່າກັນ. ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນຢ້ານການປີນຂັ້ນໄດສູງຫຼາຍຟຸດ, ຄົນອື່ນອາດຈະຢ້ານການເບິ່ງຕຶກສູງ. ຂໍໃຫ້ອະທິບາຍເລື່ອງນີ້ຕື່ມອີກດ້ວຍຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້.
| ສະຖານທີ່ ຫຼື ໂອກາດ | ຕົວຢ່າງຂອງວິທີທີ່ຈະຮູ້ສຶກຢ້ານກົວ |
|---|---|
| ປີນຂັ້ນໄດ | ຫຼັງຈາກປີນຂັ້ນໄດໄດ້ສອງສາມຂັ້ນແລ້ວ, ບໍ່ສາມາດເບິ່ງລົງໄປເບິ່ງໄດ້, ຮູ້ສຶກສັ່ນ ແລະ ຢ້ານຕົກ. |
| ການໃຊ້ຂັ້ນໄດ | ປະຕິເສດທີ່ຈະປີນຂັ້ນໄດເຖິງແມ່ນວ່າຈະເຮັດວຽກບ້ານເລັກໆນ້ອຍໆກໍຕາມ. |
| ຍ່າງຢູ່ເທິງຂົວສູງ | ຮູ້ສຶກຫາຍໃຈບໍ່ອອກເມື່ອຍ່າງຂ້າມຂົວ, ຮູ້ສຶກຢາກລົງຈາກຂົວຢ່າງໄວວາ. |
| ກຳລັງໄປຫາລະບຽງ | ບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃກ້ຂອບລະບຽງໄດ້, ຮູ້ສຶກຢ້ານກົວຢ່າງບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະມີຄົນຍູ້ເຈົ້າ. |
| ວິວຈາກປ່ອງຢ້ຽມຂອງຕຶກສູງ | ຢືນຢູ່ກາງຫ້ອງ, ບໍ່ໄດ້ໄປໃກ້ປ່ອງຢ້ຽມເລີຍ. |
ສິ່ງສຳຄັນແມ່ນຄົນທີ່ເປັນໂຣກຢ້ານຄວາມສູງມັກຈະມີຄວາມຢ້ານກົວຄວາມສູງ, ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ສະຖານະການດຽວແບບນີ້.
ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຢ້ານການບິນເທົ່ານັ້ນ, ມັນບໍ່ແມ່ນ Acrophobia. ນັ້ນແມ່ນສະພາບແຍກຕ່າງຫາກທີ່ເອີ້ນວ່າ Aerophobia. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຢ້ານການບິນ, ຂ້າມຂົວ, ຫຼື ປີນອາຄານສູງຍ້ອນຄວາມສູງຂອງທ່ານ, ມັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນ Acrophobia. ຖ້າຄວາມຢ້ານກົວນີ້ລົບກວນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ ທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດ ແລະ ໄດ້ຮັບການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ອາການຂອງໂຣກ Acrophobia ແມ່ນຫຍັງ?
ເມື່ອຄວາມຢ້ານກົວນີ້ເກີດຂຶ້ນ, ອາການຫຼາຍຢ່າງຈະເກີດຂຶ້ນ, ທັງທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ. ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງພວກມັນແຍກຕ່າງຫາກ.
| ອາການຂອງໂຣກຢ້ານຄວາມສູງ | |
|---|---|
| ອາການທາງຈິດໃຈ | |
| 1. ຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ | ຄວາມຢ້ານກົວທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ເຊິ່ງເກີດຂື້ນເມື່ອຄິດເຖິງ, ເຫັນ, ຫຼື ໄປບ່ອນສູງ. |
| 2. ຢ້ານວ່າມີສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເກີດຂຶ້ນ | ຄວາມຢ້ານກົວຢູ່ສະເໝີທີ່ຈະຕົກຈາກທີ່ສູງ ຫຼື ຕິດຢູ່. |
| 3. ຄິດທີ່ຈະໜີໄປ | ເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສູງ, ທ່ານມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼົບໜີຈາກບ່ອນນັ້ນຢ່າງໄວວາ. |
| ອາການທາງກາຍະພາບ | |
| 1. ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ | ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າເຕັ້ນໄວ. |
| 2. ວິນຫົວ ແລະ ເປັນລົມ | ຮູ້ສຶກວິນຫົວ ແລະ ຕາສີຟ້າເມື່ອເບິ່ງບ່ອນສູງ. |
| 3. ປວດຮາກ ແລະ ບໍ່ສະບາຍທ້ອງ | ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າກຳລັງປັ່ນປ່ວນ ແລະ ເຈົ້າກຳລັງຈະຮາກ. |
| 4. ໜາວສັ່ນ ແລະ ເຫື່ອອອກ | ແຂນຂາຂອງຂ້ອຍສັ່ນ, ຂ້ອຍເຫື່ອອອກຢ່າງບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. |
| 5. ຫາຍໃຈຍາກ | ຮູ້ສຶກຫາຍໃຈບໍ່ອອກ, ຫາຍໃຈຍາກ. |
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງມີຄວາມຢ້ານກົວດັ່ງກ່າວ?
ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງບໍ່ສາມາດລະບຸເຫດຜົນສະເພາະໃດໜຶ່ງສຳລັບສິ່ງນີ້ໄດ້, ແຕ່ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າອາດຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນເລື່ອງນີ້:
- ວິວັດທະນາການຕາມທຳມະຊາດ: ນັກວິທະຍາສາດບາງຄົນເຊື່ອວ່າຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະຕົກຈາກຄວາມສູງ ແລະ ໄດ້ຮັບບາດເຈັບແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມທຳມະຊາດຂອງມະນຸດ. ຄວາມຢ້ານກົວຕາມທຳມະຊາດນີ້ສາມາດກາຍເປັນເລື່ອງທີ່ເວົ້າເກີນຈິງໃນໃຈຂອງບາງຄົນ ແລະ ພັດທະນາໄປສູ່ການເປັນໂຣກຢ້ານ.
- ປະສົບການທີ່ບໍ່ດີໃນອະດີດ: ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຈາກບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຕົກຈາກທີ່ສູງ, ເຫັນຄົນຕົກ, ຫຼື ປະສົບກັບເຫດການທີ່ໜ້າຢ້ານກົວໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນບ່ອນສູງຕອນຍັງເປັນເດັກນ້ອຍ.
- ປະຫວັດຄອບຄົວ: ຖ້າຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງໃນຄອບຄົວມີພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນ, ຄົນອື່ນໆອາດມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍໃນການເປັນພະຍາດທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
ທ່ານໝໍຈະວິນິດໄສອາການນີ້ວ່າເປັນໂຣກ Acrophobia ໄດ້ແນວໃດ?
ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດ, ເຂົາເຈົ້າຈະຖາມທ່ານຫຼາຍຄຳຖາມກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ, ອາການເຫຼົ່ານັ້ນເປັນມາດົນປານໃດ, ແລະປະສົບການທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ເພື່ອຈະໄດ້ຮັບການວິນິດໄສວ່າເປັນພະຍາດຢ້ານ, ຄວາມຢ້ານກົວຕ້ອງເປັນ ຢູ່ຢ່າງໜ້ອຍ 6 ເດືອນ .
ມີ 4 ສິ່ງຫຼັກທີ່ຄວນພິຈາລະນາເມື່ອວິນິດໄສພະຍາດໂຟບີ:
- ຄວາມຢ້ານກົວຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ບໍ່ມີເຫດຜົນ: ມີຄວາມຢ້ານກົວຫຼາຍເກີນໄປທີ່ບໍ່ສົມສ່ວນກັບສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວ.
- ຄວາມກັງວົນທີ່ຄາດຫວັງໄວ້: ຄວາມກັງວົນເກີດຂຶ້ນເມື່ອຄິດວ່າຕ້ອງໄປບ່ອນສູງ.
- ການຫຼີກລ່ຽງ: ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງສະຖານະການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສູງ. ບາງຄົນກໍ່ປ່ຽນວຽກຍ້ອນສິ່ງນີ້.
- ແຊກແຊງຊີວິດປະຈຳວັນ: ຖ້າຄວາມຢ້ານກົວນີ້ລົບກວນກິດຈະກໍາປົກກະຕິ ແລະ ສາຍພົວພັນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານ, ມັນຖືວ່າເປັນຄວາມຢ້ານກົວ.
ທ່ານໝໍຂອງທ່ານຈະກວດຫາພະຍາດ acrophobia ຫຼັງຈາກພິຈາລະນາປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ຮັບປະກັນວ່າບໍ່ມີພະຍາດທາງຮ່າງກາຍ ຫຼື ຈິດໃຈອື່ນໆທີ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຂອງທ່ານ.
ວິທີການປິ່ນປົວທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດສຳລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າໂຣກຢ້ານຄວາມສູງເປັນພະຍາດ ທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ . ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວຫຼັກ. ໃນບາງກໍລະນີ, ຢາອາດຈະຖືກແນະນຳໃຫ້ໃຊ້ຊົ່ວຄາວເປັນຢາເສີມໃນການປິ່ນປົວ.
ຈິດຕະບຳບັດ
1. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດ
ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສຳລັບພະຍາດຢ້ານ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເປີດເຜີຍຕົວເອງຕໍ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢ້ານ, ຄືຄວາມສູງ, ໃນລັກສະນະທີ່ຄ່ອຍໆ, ປອດໄພ, ແລະຄວບຄຸມໄດ້ .
- ກ່ອນອື່ນໝົດ, ນັກບຳບັດຈະຂໍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງຮູບພາບຂອງສະຖານທີ່ສູງ.
- ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ເບິ່ງວິດີໂອທີ່ມີສະຖານທີ່ສູງ.
- ຈາກນັ້ນ, ບາງທີເຂົາເຈົ້າອາດຈະໄປກັບເຈົ້າ ແລະ ປີນຂັ້ນໄດນ້ອຍໆ, ຫຼື ຊ່ວຍເຈົ້າແນມລົງມາຈາກລະບຽງຊັ້ນໜຶ່ງ.
ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຄ່ອຍໆປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມສູງດ້ວຍວິທີນີ້, ສະໝອງຂອງເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ວ່າ "ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້ໜ້າຢ້ານຄືກັບທີ່ຂ້ອຍຄິດໄວ້."
2. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດກັບຄວາມເປັນຈິງແບບເສມືນ (VRET)
ນີ້ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີ VR ທີ່ທັນສະໄໝ ແລະ “ເຢັນສະບາຍ” ຫຼາຍ. ໃນວິທີນີ້, ທ່ານຄວນໃສ່ຊຸດຫູຟັງ VR. ເມື່ອທ່ານໃສ່ມັນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບປະສົບການຄືກັບຢູ່ເທິງຕຶກສູງ ຫຼື ຍ່າງຂ້າມຂົວສູງ. ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວທ່ານຢູ່ໃນຄວາມປອດໄພຂອງຫ້ອງນັກບຳບັດ. ເນື່ອງຈາກວ່າວິທີນີ້ປອດໄພ 100% ແລະ ຄ້າຍຄືກັນກັບປະສົບການຕົວຈິງ, ມັນໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າເປັນ ວິທີການທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ ໃນການປິ່ນປົວໂຣກ Acrophobia.
3. ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT)
ສິ່ງນີ້ສຸມໃສ່ການປ່ຽນແປງ ຮູບແບບຄວາມຄິດ ຂອງເຈົ້າ. ນັກບຳບັດຈະລົມກັບເຈົ້າ ແລະ ຊ່ວຍທ່ານລະບຸຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ ແລະ ບໍ່ຖືກຕ້ອງທີ່ເຈົ້າມີກ່ຽວກັບຄວາມສູງ ("ຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່າຂ້ອຍຈະລົ້ມລົງ," "ຂ້ອຍຈະບໍ່ມີວັນເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວນີ້ໄດ້"). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຈະທ້າທາຍຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນ ແລະ ນຳພາເຈົ້າໃຫ້ປ່ຽນແທນຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ເປັນຈິງ ແລະ ເປັນບວກຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຢາ
ຢາບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວພະຍາດຄວາມຢ້ານກົວໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາບາງຊະນິດຊົ່ວຄາວເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນທີ່ເກີນຂອບເຂດໃນລະຫວ່າງການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດຕະວິທະຍາ, ຫຼື ເພື່ອຄວບຄຸມອາການເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງການໄປສະຖານທີ່ສູງໄດ້.
- ຢາເບຕ້າບລັອກເກີ: ຢາເຫຼົ່ານີ້ຄວບຄຸມອາການທາງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຫົວໃຈເຕັ້ນຜິດປົກກະຕິ ແລະ ສັ່ນສະເທືອນ.
- ຢາເບນໂຊໄດອາເຊປີນ: ຢາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນໄດ້ໄວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດຢາ, ຢາເຫຼົ່ານີ້ຈຶ່ງຖືກໃຊ້ພຽງແຕ່ໄລຍະເວລາສັ້ນໆ ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນຳຢ່າງເຂັ້ມງວດຂອງທ່ານໝໍ .
ຂ້ອຍຈະຈັດການກັບຊີວິດຂອງຂ້ອຍແນວໃດກັບຄວາມຢ້ານກົວນີ້?
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກຳລັງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງໄປສູງຢ່າງກະທັນຫັນ, ລອງເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ:
- ຢ່າເບິ່ງລົງມາ. ເບິ່ງໄປໄກເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ໄປຫາຂອບຟ້າ.
- ຈົ່ງສຸມໃສ່ ສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ ຢູ່ໃກ້ໆເຈົ້າ (ຕົ້ນໄມ້, ອາຄານ).
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ນັ່ງ ຫຼື ນອນລົງເທິງພື້ນ.
- ໃຊ້ ສິ່ງລົບກວນ . ຕົວຢ່າງ, ບອກຊື່ສິ່ງສີແດງ 5 ຢ່າງທີ່ເຈົ້າເຫັນ. ຫຼື ນັບຖອຍຫຼັງຈາກ 100.
ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ຍັງຈະຊ່ວຍທ່ານໃນຊີວິດປະຈຳວັນໄດ້ອີກດ້ວຍ:
- ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍ.
- ຝຶກຝົນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ການຝຶກຫາຍໃຈເລິກ.
- ໄປພົບນັກບຳບັດຂອງທ່ານຕາມວັນທີທີ່ກຳນົດໄວ້ສະເໝີ.
- ລົມກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ການສະໜັບສະໜູນຂອງເຂົາເຈົ້າຈະເປັນແຫຼ່ງຄວາມເຂັ້ມແຂງອັນດີເລີດສຳລັບທ່ານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ພະຍາດຢ້ານຄວາມສູງບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ອາການຢ້ານຄວາມສູງທຳມະດາເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນສະພາບສຸຂະພາບຈິດທີ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.
- ອາການທາງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມຈິງ ແລະ ບໍ່ສະບາຍໃຈຫຼາຍ. ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງອາຍ ຫຼື ປິດບັງມັນໄວ້.
- ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສຳລັບສິ່ງນີ້, ເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສຳຜັດ ແລະ CBT.
- ການຫຼົບໄພໃນສະຖານທີ່ສູງພຽງແຕ່ໃຫ້ຄວາມບັນເທົາທຸກຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ. ມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມຢ້ານກົວໃນໄລຍະຍາວ.
- ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ ແລະ ສິ່ງທຳອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄື ການໄປພົບແພດ ແລະ ປຶກສາກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ລາວ ຫຼື ນາງຈະໃຫ້ຄຳແນະນຳທີ່ຖືກຕ້ອງແກ່ທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ