ເຈົ້າຈະແຕະດັງຂອງເຈົ້າດ້ວຍນິ້ວມືໄດ້ແນວໃດເຖິງແມ່ນວ່າຕາຈະຫຼັບຢູ່? ລອງມາເວົ້າກ່ຽວກັບ Proprioception!

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າເຈົ້າກຳລັງຫຼັບຕາ. ຖ້າຂ້ອຍຖາມເຈົ້າວ່າມືຂວາຂອງເຈົ້າຢູ່ໃສ, ເຈົ້າຄົງຈະບອກຂ້ອຍໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເປີດຕາ, ແມ່ນບໍ? ຫຼືຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ວິທີຍ່າງໄປຫາຕຽງນອນໃນຫ້ອງໂດຍບໍ່ຕຳກັບມັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ມີແສງໃນຕອນກາງຄືນກໍຕາມ. ເລື່ອງນີ້ເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ? ເຫດຜົນຂອງເລື່ອງນີ້ແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີ 'ຄວາມຮູ້ສຶກທີຫົກ' ທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ເວົ້າເຖິງຫຼາຍ, ແຕ່ມັນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດທີ່ໜ້າອັດສະຈັນນີ້, ເຊິ່ງກໍຄື Proprioception.

ເວົ້າງ່າຍໆ, Proprioception ແມ່ນຫຍັງ?

ການຮັບຮູ້ ຕົວຕົນ (Proprioception) ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີມາແຕ່ກຳເນີດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຕຳແໜ່ງ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະ ທ່າທາງຂອງມັນເອງ. ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນຄືກັບ 'ລະບົບ GPS ຈາກພາຍໃນສູ່ພາຍນອກ' ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງຂອງທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າແຂນຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃສ, ພວກມັນເຄື່ອນໄຫວແນວໃດ, ແລະ ພວກມັນເຄື່ອນໄຫວໄວປານໃດ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຫັນພວກມັນດ້ວຍຕາຂອງທ່ານກໍຕາມ. ມັນເປັນຂະບວນການທີ່ເກີດຂຶ້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ໂດຍທີ່ພວກເຮົາບໍ່ຄິດເຖິງມັນເລີຍ.

ອີກຄຳສັບໜຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເລື່ອງນີ້ແມ່ນ Kinesthesia . ນັ້ນຄື, ການໃຊ້ຄວາມສາມາດໃນການຮັບຮູ້ຕົວຕົນນີ້, ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ ແລະ ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ມັນຄ້າຍຄືກັບການຮຽນຂີ່ລົດຖີບ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຍາກໃນຕອນທຳອິດ, ແຕ່ຕໍ່ມາພວກເຮົາກໍ່ເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນໂດຍບໍ່ໄດ້ຄິດເຖິງມັນເລີຍ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ Kinesthesia ເປັນ.

ຄວາມສາມາດສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດເຮັດສິ່ງຕ່າງໆໄດ້ຕັ້ງແຕ່ສິ່ງທີ່ງ່າຍໆເຊັ່ນ: ການໂຍນເຈ້ຍກ້ອນໜຶ່ງລົງໃນຖັງຂີ້ເຫຍື້ອ ແລະ ການກິນດ້ວຍບ່ວງ, ຈົນເຖິງສິ່ງທີ່ສັບສົນເຊັ່ນ: ການຫຼິ້ນກິລາ ແລະ ການເຕັ້ນ.

ລອງມາເບິ່ງຕົວຢ່າງຈາກຊີວິດປະຈຳວັນເບິ່ງ?

ເພື່ອເຂົ້າໃຈເລື່ອງນີ້ໃຫ້ດີຂຶ້ນ, ຂໍໃຫ້ຍົກຕົວຢ່າງສອງສາມຢ່າງຈາກຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ບາງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂຶ້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ໃນຂະນະທີ່ບາງສິ່ງແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດເປັນປະຈຳ.

ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ

• ການຍ່າງເທິງເສັ້ນທາງຫີນ: ເມື່ອທ່ານຍ່າງເທິງເສັ້ນທາງຫີນ, ທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານຈະຕຶງ ແລະ ຜ່ອນຄາຍເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບກ້ອນຫີນແຕ່ລະກ້ອນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຮັດມັນ ໂດຍອັດຕະໂນມັດເພື່ອຮັກສາສົມດຸນຂອງທ່ານ.
• ຖ້າທ່ານຂູດດັງ: ຖ້າທ່ານຂູດດັງ, ມືຂອງທ່ານຈະໄປຫາດັງຂອງທ່ານໂດຍກົງໂດຍບໍ່ໄດ້ເບິ່ງມືຂອງທ່ານ ຫຼື ເບິ່ງດັງຂອງທ່ານໃນກະຈົກ. ມັນເກີດຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ? ມັນເປັນຍ້ອນການຮັບຮູ້ລັກສະນະພາຍນອກ.
• ເມື່ອຍົກນ້ຳໜັກ: ເມື່ອທ່ານຍົກສິ່ງຂອງໜັກໆ ເຊັ່ນ: ຖັງແກັສ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະກຳນົດໂດຍອັດຕະໂນມັດວ່າຕ້ອງໃຊ້ແຮງເທົ່າໃດເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນຕົກ.

ສິ່ງທີ່ພັດທະນາຜ່ານການຝຶກອົບຮົມ (ຄວາມຈຳຂອງກ້າມຊີ້ນ)

ພວກເຮົາເອີ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ວ່າ " ຄວາມຊົງຈຳຂອງກ້າມຊີ້ນ ." ມັນຄືກັບວ່າກ້າມຊີ້ນມີຄວາມຊົງຈຳ.

• ການຂີ່ລົດຖີບ:ເມື່ອຂີ່ລົດຖີບ, ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊັ່ນ: ການຖີບ, ການຄວບຄຸມແຮນ, ແລະ ການຮັກສາສົມດຸນ. ເມື່ອເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນແລ້ວ, ເຈົ້າກໍ່ຈະເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຄິດເຖິງພວກມັນເລີຍ.
• ການຫຼິ້ນເຄື່ອງດົນຕີ: ນັກເປຍໂນທີ່ມີຄວາມຊຳນານສາມາດຫຼິ້ນເພງທີ່ສວຍງາມໂດຍບໍ່ຕ້ອງເບິ່ງຄີເພາະວ່ານິ້ວມືເຫຼົ່ານັ້ນຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານັ້ນ.
• ການຫຼິ້ນກິລາ: ຄວາມສາມາດນີ້ແມ່ນຈຳເປັນສຳລັບທຸກຢ່າງຕັ້ງແຕ່ການຈັບເວລາໄມ້ຄ້ອນຈົນເຖິງການຕີບານຢ່າງຖືກຕ້ອງເມື່ອຫຼິ້ນຄຣິກເກັດ, ຈົນເຖິງວິທີທີ່ນັກບານເຕະຄວບຄຸມບານ.

ສ່ວນໃດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຊ່ວຍໃນວຽກງານນີ້?

ນີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ສັບສົນຫຼາຍ. ໂດຍທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ຕົວ, ໂປຣແກຣມຂະໜາດໃຫຍ່ກຳລັງເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສຳລັບສິ່ງນີ້. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນຕ່າງໆທີ່ຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້.

ອາການຂອງການຮັບຮູ້ອາລົມທີ່ບໍ່ດີແມ່ນຫຍັງ?

ເມື່ອຄວາມສາມາດນີ້ຖືກບົກຜ່ອງ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດໜ້າວຽກປະຈຳວັນ. ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ, ອາການຕ່າງໆເຫຼົ່ານີ້ຈະສັງເກດເຫັນໄດ້.

• ບັນຫາດ້ານການດຸ່ນດ່ຽງ: ລົ້ມເລື້ອຍໆ, ສູນເສຍການດຸ່ນດ່ຽງ.
• ຄວາມເຊາະເຈື່ອນ: ຕຳກັບສິ່ງຂອງໃນຄົວເຮືອນ, ໂຕະ ແລະ ຕັ່ງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ, ແລະ ຕຳກັບແຂນຂາ.
• ວິນຫົວ: ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບໝຸນວຽນ.
• ການຂາດຄວາມຮັບຮູ້ດ້ານພື້ນທີ່: ການຂາດຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບພື້ນທີ່, ອາດຈະໄປຕຳປະຕູໄດ້.
• ຂາດການປະສານງານການເຄື່ອນໄຫວ: ແຂນຂາຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າພວກມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນ.
• ການໃຊ້ແຮງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ: ຂຽນດ້ວຍປາກກາແຮງເກີນໄປ ຫຼື ເບົາເກີນໄປ.
• ການຫຼີກລ່ຽງເປົ້າໝາຍ: ເມື່ອເອື້ອມມືໄປຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຈອກນໍ້າ, ມັນຈະພາດເປົ້າໝາຍ ຫຼື ຢຸດກ່ອນທີ່ມັນຈະໄປຮອດເປົ້າໝາຍ.

ເງື່ອນໄຂທາງການແພດໃດແດ່ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດນີ້?

ຄວາມສາມາດໃນການຮັບຮູ້ຕົວຕົນນີ້ອາດຈະຖືກບົກຜ່ອງຊົ່ວຄາວ ຫຼື ຖາວອນເນື່ອງຈາກອຸບັດຕິເຫດ, ການເຈັບປ່ວຍ ແລະ ເຫດຜົນອື່ນໆ.

ທ່ານໝໍກວດສອບເລື່ອງນີ້ແນວໃດ?

ຖ້າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານໝໍສາມາດກວດສອບການຮັບຮູ້ຂອງອະໄວຍະວະຂອງທ່ານໄດ້ດ້ວຍການທົດສອບງ່າຍໆສອງສາມຢ່າງ.

• ການທົດສອບ Romberg: ໃນການທົດສອບນີ້, ທ່ານໝໍຈະຂໍໃຫ້ທ່ານຢືນຕົວຊື່ໆໂດຍໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຕິດກັນ ແລະ ແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງໆ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ໃຫ້ເປີດຕາຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນຫຼັບມັນໄວ້ສອງສາມວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານໝໍຈະສັງເກດເບິ່ງວ່າທ່ານສັ່ນ ຫຼື ເສຍການດຸ່ນດ່ຽງຫຼືບໍ່.
• ການທົດສອບນິ້ວມືຕໍ່ດັງ: ທ່ານຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ແຕະນິ້ວມືຂອງທ່ານໝໍດ້ວຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນແຕະດັງຂອງທ່ານເອງ. ທ່ານອາດຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ເຮັດສິ່ງນີ້ຫຼາຍຄັ້ງຢ່າງໄວວາ.
• ການຍ່າງເປັນເສັ້ນຊື່ (ການທົດສອບຈາກສົ້ນຕີນເຖິງປາຍຕີນ): ທ່ານຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ຍ່າງເປັນເສັ້ນຊື່, ໂດຍໃຫ້ສົ້ນຂາຂ້າງໜຶ່ງແຕະກັບນິ້ວຕີນຂອງຂາອີກຂ້າງໜຶ່ງ.

ການທົດສອບງ່າຍໆເຊັ່ນນີ້ສາມາດໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ຫຍາບຄາຍກ່ຽວກັບສະພາບຂອງທ່ານ.

ຄວາມສາມາດໃນການຮັບຮູ້ລັກສະນະນີ້ສາມາດປັບປຸງໄດ້ບໍ?

ຄຳຕອບຂອງຄຳຖາມນີ້ແມ່ນ, ແມ່ນແລ້ວ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວມັນເປັນໄປໄດ້! ໂດຍສະເພາະຖ້າບັນຫາຂອງເຈົ້າເກີດຈາກອຸບັດຕິເຫດ ຫຼື ອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ຄວາມສາມາດນີ້ສາມາດພັດທະນາຄືນໃໝ່ໄດ້ຜ່ານການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງຂໍຄຳແນະນຳ ຈາກນັກກາຍຍະພາບບຳບັດ ສຳລັບເລື່ອງນີ້. ເຂົາເຈົ້າຈະສັ່ງໃຫ້ອອກກຳລັງກາຍສະເພາະທີ່ເໝາະສົມກັບອາການຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ:

• ຢືນຢູ່ເທິງຂາດຽວ.
• ການດຸ່ນດ່ຽງຢູ່ເທິງກະດານດຸ່ນດ່ຽງ.
• ຫຼັບຕາຂອງທ່ານ ແລະ ເຮັດການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆບາງຢ່າງ.
• ວິທີການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ໂຍຄະ ຫຼື ໄທຈີ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າບັນຫາເກີດຈາກບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຄວາມເສຍຫາຍຂອງສະໝອງແບບຖາວອນ, ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະປິ່ນປົວມັນໃຫ້ຫາຍຂາດໄດ້ຢ່າງສົມບູນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ນັກບຳບັດດ້ວຍອາຊີບ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຫາວິທີອື່ນເພື່ອປະຕິບັດໜ້າວຽກປະຈຳວັນຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງປອດໄພ.

ເມື່ອເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບປະສາດສຳຜັດຂອງເຮົາ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວເຮົາມັກຈະຄິດເຖິງພຽງແຕ່ຕາ, ຫູ, ດັງ, ລີ້ນ, ແລະ ຜິວໜັງເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ການຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຍັງເປັນປະສາດສຳຜັດທີ່ສຳຄັນຫຼາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຮົາງ່າຍຂຶ້ນ ແລະ ມ່ວນຊື່ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງການປ່ຽນແປງໃນຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼື ຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ຢ່າພຽງແຕ່ບໍ່ສົນໃຈມັນ ແລະ ໄປພົບແພດ ແລະ ລົມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ .