ກ້າມຊີ້ນ Psoas ແມ່ນຫຍັງ? ມັນອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງອາການປວດຫຼັງຂອງເຈົ້າໄດ້ບໍ?

ເຈົ້າມັກມີອາການເຈັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມບໍ? ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ພວກເຮົາຄິດວ່າມັນເປັນບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກ ຫຼື ແຜ່ນກະດູກສັນຫຼັງໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍ່ວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຢູ່ພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີຄົນເວົ້າເຖິງສາມາດເປັນສາເຫດໄດ້? ມື້ນີ້, ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ Psoas. ມັນເປັນວິລະຊົນທີ່ສຳຄັນຫຼາຍ, ແຕ່ງຽບໆໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ກ້າມຊີ້ນ Psoas ແມ່ນຫຍັງ?

ລອງຄິດເບິ່ງວ່າມັນເປັນກ້າມຊີ້ນຍາວຄ້າຍຄືແຖບທີ່ແລ່ນຈາກໂຄນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ຜ່ານສະໂພກຂອງທ່ານ, ແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບສ່ວນເທິງຂອງກະດູກຂາຂອງທ່ານ. ນັ້ນຄືກ້າມຊີ້ນ gluteus maximus. ມັນຕັ້ງຢູ່ສອງຂ້າງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ມັນເປັນໜຶ່ງໃນ ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ໃນທ້ອງຂອງທ່ານ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ມັນຄືກັບ ຂົວໃຫຍ່ ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ສ່ວນເທິງ ແລະ ສ່ວນລຸ່ມຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ກ້າມຊີ້ນນີ້ຕັ້ງຢູ່ເລິກພາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ສະນັ້ນຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບມັນ. ແຕ່ມັນມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວປະຈຳວັນຫຼາຍຢ່າງຂອງພວກເຮົາ.

ກ້າມຊີ້ນນີ້ມີຜົນປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ?

ກ້າມຊີ້ນ gluteus maximus ເຮັດວຽກຫຼາຍຢ່າງທີ່ງຽບສະຫງົບໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ເພື່ອໃຫ້ຊັດເຈນ, ກ້າມຊີ້ນນີ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບກ້າມຊີ້ນອື່ນໆເພື່ອຮັກສາທ່າທາງຂອງພວກເຮົາ ແລະ ເຄື່ອນໄຫວສະໂພກ ແລະ ຂາຂອງພວກເຮົາ. ລອງມາເບິ່ງໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງມັນ.

ກ້າມຊີ້ນນີ້ສາມາດເສຍຫາຍໄດ້ບໍ? ມີເງື່ອນໄຂຫຍັງແດ່ທີ່ເກີດຂຶ້ນ?

ຂ່າວດີແມ່ນວ່າກ້າມຊີ້ນ gluteus maximus ຕັ້ງຢູ່ເລິກໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ສະນັ້ນມັນ ມີໂອກາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບໜ້ອຍ . ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ໂດຍສະເພາະສຳລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ຫຼິ້ນກິລາທີ່ໃຊ້ແຮງຫຼາຍໃສ່ໜ້າທ້ອງ ຫຼື ສະໂພກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ກ້າມຊີ້ນນີ້ສາມາດເຄັ່ງຕຶງໄດ້.

ໂຣກ Psoas

ນີ້ແມ່ນອາການທີ່ຫາຍາກ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕຶງ ຫຼື ໃຄ່ບວມຂອງຂໍ້ຕໍ່ sacroiliac ຫຼື ເສັ້ນເອັນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບມັນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຢູ່ດ້ານຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ສະໂພກ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ຢູ່ຂາສ່ວນເທິງ. ເນື່ອງຈາກອາການຄ້າຍຄືກັບອາການອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະລະບຸໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ.

ຄວາມສຳພັນກັບສະພາບການທາງການແພດອື່ນໆ

ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ແປກປະຫຼາດຫຼາຍ. ກ້າມຊີ້ນ sigmoid ຜ່ານໄປໃກ້ກັບອະໄວຍະວະຫຼາຍອັນໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ບາງຄັ້ງພະຍາດກະເພາະອາຫານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກ້າມຊີ້ນນີ້ ແລະ ສະແດງອອກເປັນອາການປວດຫຼັງ. ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າພະຍາດກະເພາະອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຫຼັງໄດ້ແນວໃດ.

ນີ້ແມ່ນບາງສະຖານະການດັ່ງກ່າວ:

• ພະຍາດໂຄຣນ
• ໂຣກລຳໄສ້ທີ່ລະຄາຍເຄືອງ (IBS)
• ໂຣກເຍື່ອຫຸ້ມສະໝອງອັກເສບ
• ມະເຮັງລຳໄສ້ໃຫຍ່

ທ່ານໝໍຈະພົບເລື່ອງນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ເມື່ອທ່ານໄປພົບແພດເພື່ອກວດຫາອາການປວດຫຼັງ, ສິ່ງທຳອິດທີ່ເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດຄືການຖາມທ່ານກ່ຽວກັບອາການຂອງທ່ານ. ອາການເຈັບເລີ່ມຂຶ້ນເມື່ອໃດ, ມັນຮ້າຍແຮງປານໃດ, ແລະມັນຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນບໍ່ເມື່ອທ່ານເຮັດຫຍັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຂົາເຈົ້າຈະກວດຮ່າງກາຍ ແລະ ກວດສອບລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງຫຼັງ, ສະໂພກ, ແລະ ຂາຂອງທ່ານ.

ບາງຄັ້ງ, ການທົດສອບອາດຈະຖືກເຮັດເພື່ອໃຫ້ເຫັນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ສິ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນຂຶ້ນ.

• ການສະແກນ MRI (ການສະແກນພາບສະນະແມ່ເຫຼັກ): ນີ້ສາມາດເຫັນເນື້ອເຍື່ອອ່ອນໆ ເຊັ່ນ: ກ້າມຊີ້ນ ແລະ ເສັ້ນເອັນໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນ.
• ການສະແກນ Ultrasound: ການກວດ ນີ້ຍັງໃຊ້ເພື່ອກວດສອບສະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ການກວດ EMG (Electromyography): ການກວດນີ້ທົດສອບສັນຍານເສັ້ນປະສາດທີ່ໄປຫາກ້າມຊີ້ນ.

ວິທີການປິ່ນປົວມັນ? ວິທີການຮັກສາກ້າມຊີ້ນໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ?

ວິທີການປິ່ນປົວແມ່ນຂຶ້ນກັບສາເຫດຂອງອາການເຈັບຂອງທ່ານ.

• ສຳລັບການເມື່ອຍລ້າຂອງກ້າມຊີ້ນເລັກນ້ອຍ: ການພັກຜ່ອນ ສອງສາມມື້ ຫຼື ສອງສາມອາທິດ ແລະ ການຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳທີ່ເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນພຽງພໍ.
• ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ: ນີ້ແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ. ນັກກາຍຍະພາບບຳບັດຈະສອນທ່ານກ່ຽວກັບການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ການຍືດເສັ້ນຍືດສາຍທີ່ເໝາະສົມເພື່ອເສີມສ້າງ ແລະ ງໍກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂາຂອງທ່ານ.

ແຕ່ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດຄືການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສະຖານະການແບບນີ້ເກີດຂຶ້ນ.

• ກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ: ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ ທີ່ຈະອຸ່ນເຄື່ອງ ແລະ ຍືດເສັ້ນ ກ່ອນອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆ.
• ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ມີໂອກາດໜ້ອຍທີ່ຈະບາດເຈັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• ຄວາມແຂງແຮງຂອງແກນກາງ: ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແກນກາງຂອງທ້ອງ ແລະ ຫຼັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ sacroiliac ໄດ້.
• ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ: ເພີ່ມລະດັບກິດຈະກຳຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວ, ແທນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ.

ທ່າໃດແດ່ທີ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ psoas ໄດ້?

ກ້າມຊີ້ນນີ້ຍັງສາມາດເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ເຈັບປວດໄດ້ເນື່ອງຈາກທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນ, ການຮັກສາທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ.

ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ ຢ່າຢູ່ໃນທ່າດຽວດົນເກີນໄປ . ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ເທິງຕັ່ງອີ້ຫ້ອງການ, ໃຫ້ລຸກຂຶ້ນຍ່າງໄປມາຢ່າງໜ້ອຍທຸກໆເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ຖ້າທ່ານຢືນເຮັດວຽກເປັນເວລາດົນ, ໃຫ້ນັ່ງລົງໄລຍະໜຶ່ງແລະພັກຜ່ອນ.

ການຍ່າງດີຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ Psoas ບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ແນ່ນອນ.ການຍ່າງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ການຍ່າງໄລຍະສັ້ນໆສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຢ່າງໃນຮ່າງກາຍ, ລວມທັງຂໍ້ຕໍ່ sacroiliac.

Psoas Major ແລະ Psoas Minor ແມ່ນຫຍັງ?

ທ່ານອາດຈະເຄີຍເຫັນຊື່ວ່າ "Psoas Major" ເມື່ອອ່ານກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນນີ້. ນີ້ແມ່ນຊື່ອື່ນສຳລັບກ້າມຊີ້ນ psoas major ດຽວກັນກັບທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າເຖິງມາດົນແລ້ວ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຍັງມີກ້າມຊີ້ນນ້ອຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "Psoas Minor" ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະມີ, ມີພຽງແຕ່ສອງໃນສາມຄົນເທົ່ານັ້ນທີ່ມີມັນ. ກ້າມຊີ້ນນີ້ຕັ້ງຢູ່ເໜືອ "Psoas Major". ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີກ້າມຊີ້ນ "Psoas Minor" ນີ້, ມັນ ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຂໍ້ບົກຜ່ອງ ຫຼື ບັນຫາໃດໆ. ໃນຄົນທີ່ບໍ່ມີມັນ, ຮ່າງກາຍຈະປ່ຽນເນື້ອເຍື່ອນັ້ນໄປເປັນເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ອື່ນໆ. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍ.