ນອນບໍ່ຫຼັບບໍ? ພວກເຮົາຄວນຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າຢານອນຫຼັບແມ່ນຫຍັງບໍ?

ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ໜ້າລຳຄານໄປກວ່າການຫັນໄປຫັນມາຕາມໂມງເມື່ອເຈົ້າເຂົ້ານອນໃນຕອນກາງຄືນ, ແມ່ນບໍ? ການນອນບໍ່ຫຼັບເປັນຄວາມເຈັບປວດແທ້ໆສຳລັບທັງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ. ໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້, ບາງຄົນຄິດວ່າ, "ມັນຈະດີກວ່າຖ້າຂ້ອຍກິນຢານອນຫຼັບ." ແຕ່ພວກເຮົາຮູ້ແທ້ບໍ່ວ່າຢານອນຫຼັບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ, ມັນດີຫຼືບໍ່ດີແນວໃດ? ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງລະອຽດ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ຢານອນຫຼັບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ?

ດັ່ງທີ່ຊື່ໄດ້ແນະນຳ, ຢານອນຫຼັບແມ່ນຢາຊະນິດໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບການນອນຫຼັບ ເຊັ່ນ: ການນອນບໍ່ຫຼັບ , ຢາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ພວກມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍຜູ້ທີ່ຕື່ນນອນເລື້ອຍໆໃນຕອນກາງຄືນໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້. ຢານອນຫຼັບຍັງມີຊື່ອື່ນໆອີກຫຼາຍຊື່.

• ການສະກົດຈິດ
• ຢາລະງັບປະສາດ
• ເຄື່ອງຊ່ວຍນອນ
• ຢານອນຫຼັບ
• ຢາລະງັບປະສາດ

ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເອີ້ນພວກມັນແນວໃດກໍຕາມ, ໜ້າທີ່ຫຼັກຂອງພວກມັນແມ່ນເພື່ອຄວບຄຸມກິດຈະກຳຂອງສະໝອງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສະຫງົບລົງ, ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບ.

ຢານອນຫຼັບປະເພດຫຼັກໆມີຫຍັງແດ່?

ຢານອນຫຼັບສາມາດແບ່ງອອກເປັນສາມປະເພດຫຼັກໆ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາຊະນິດໃດຊະນິດໜຶ່ງ.

ຢານີ້ເຮັດວຽກແນວໃດພາຍໃນຮ່າງກາຍ?

ຢານອນຫຼັບບໍ່ໄດ້ອອກລິດທຸກຊະນິດຄືກັນ.

• ຢາເມັດທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດ: ຢາຕ້ານອາການແພ້ໃນຜະລິດຕະພັນນີ້ເຮັດວຽກໂດຍການສະກັດກັ້ນສານເຄມີ (histamine) ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຕື່ນຕົວ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາງ້ວງນອນ.
• ອາຫານເສີມທຳມະຊາດ: ເມລາໂທນິນເປັນຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນ ແລະ ການຕື່ນນອນຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ການກິນເມລາໂທນິນຈາກພາຍນອກສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມວົງຈອນນັ້ນໄດ້.
• ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ: ຢາເຊັ່ນ: ເບນໂຊໄດອາເຊປີນ ກະຕຸ້ນສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ GABA ໃນສະໝອງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບ. ຢາ Z ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກຳຂອງສະໝອງຊ້າລົງໂດຍກົງ.

ຜົນຂ້າງຄຽງ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຂອງຢານອນຫຼັບແມ່ນຫຍັງ?

ຢານອນຫຼັບບໍ່ແມ່ນວ່າບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງ. ມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ຄວນລະວັງເມື່ອໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້.

ຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍ

ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກ "ເມົາຄ້າງ" ໃນມື້ຫຼັງຈາກກິນຢານອນຫຼັບ. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າ,

• ຮູ້ສຶກ ງ້ວງນອນ ໝົດມື້.
• ສະພາບທີ່ບໍ່ຊັດເຈນ , ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄິດ.
• ວິນຫົວ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນ.

ສິ່ງນີ້ສາມາດລົບກວນກິດຈະກຳປະຈຳວັນເຊັ່ນ: ການຂັບລົດ, ການໄປເຮັດວຽກ ແລະ ການໄປໂຮງຮຽນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນນີ້ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໄດ້:

• ທ້ອງຜູກ ຫຼື ຖອກທ້ອງ
• ປາກແຫ້ງ
• ປວດຫົວ
• ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍ
• ການນອນຫຼັບເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ການຊຸດໂຊມຂອງ ພະຍາດຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນຫຼັບ

ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າໃຊ້ມັນເປັນເວລາດົນ?

ຖ້າທ່ານເລີ່ມໃຊ້ຢານອນຫຼັບທຸກໆຄືນ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບພວກມັນ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານອາດຈະນອນບໍ່ຫຼັບຖ້າບໍ່ມີພວກມັນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຢຸດກິນພວກມັນ, ການນອນບໍ່ຫຼັບຂອງທ່ານອາດຈະຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ ການນອນບໍ່ຫຼັບແບບຟື້ນຕົວ .

ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າກິນຢານອນຫຼັບຮ່ວມກັບເຫຼົ້າ ຫຼື ຢາລະງັບປະສາດອື່ນໆ. ການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ການໃຊ້ຢາເກີນขนาด ແລະ ເຖິງຂັ້ນເສຍຊີວິດໄດ້.

ຄວາມສ່ຽງພິເສດຂອງຢາຕາມໃບສັ່ງແພດ

ຢານອນຫຼັບບາງຊະນິດທີ່ຂາຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງມີໃບສັ່ງແພດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢາ Z , ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການທີ່ເອີ້ນວ່າ parasomnia , ເຊິ່ງເປັນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດສິ່ງທີ່ອັນຕະລາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ.

ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ເຈົ້າກິນຢາເມັດໜຶ່ງໃນຕອນກາງຄືນແລະໄປນອນ. ເມື່ອເຈົ້າຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ, ອາດຈະມີອາຫານເຫຼືອຢູ່ໃນເຮືອນຄົວ, ຫຼືເຈົ້າອາດຈະໄດ້ລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ໜຶ່ງ, ຫຼືເຈົ້າອາດຈະຂັບລົດ. ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ຈື່ຫຍັງເລີຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າຕື່ນຢູ່ກັບໃຜຜູ້ໜຶ່ງ, ແຕ່ສະໝອງຂອງເຈົ້າກໍ່ນອນຫຼັບສະນິດ. ນີ້ແມ່ນສະຖານະການທີ່ອັນຕະລາຍຫຼາຍ.

ໃຜຄວນລະມັດລະວັງເປັນພິເສດ?

• ແມ່ທີ່ຖືພາ ແລະ ແມ່ທີ່ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ: ຢາທຸກຊະນິດທີ່ທ່ານກິນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານໄດ້. ສະນັ້ນຢ່າກິນຢານອນຫຼັບ ຫຼື ອາຫານເສີມທຳມະຊາດໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາທ່ານໝໍກ່ອນ.
• ເດັກນ້ອຍ: ພໍ່ແມ່ບາງຄົນໃຫ້ລູກຂອງເຂົາເຈົ້າໃຊ້ຢາຊ່ວຍນອນທີ່ບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ໃບສັ່ງແພດ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດໃຫ້ໃຊ້ໃນເດັກ. ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ເດັກຈະກິນຢາເກີນຂະໜາດ. ເພາະສະນັ້ນ, ຢ່າໃຫ້ຫຍັງໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາກັບ ແພດເດັກ ກ່ອນ.
• ຜູ້ສູງອາຍຸ (ອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 65 ປີ): ເມື່ອທ່ານມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ຢານີ້ຈະຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດົນຂຶ້ນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສັບສົນ, ບັນຫາຄວາມຈຳ, ແລະ ການສູນເສຍສົມດຸນ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕົກຫຼົ່ນ ແລະ ກະດູກຫັກ.
• ຄົນເຈັບຫົວໃຈ ແລະ ຄົນເຈັບມະເຮັງ: ການນອນບໍ່ຫຼັບແມ່ນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ພົບເລື້ອຍໃນອາການເຫຼົ່ານີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານໝໍມັກແນະນຳໃຫ້ລອງປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ ແລະ ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) ກ່ອນທີ່ຈະສັ່ງຢານອນຫຼັບ.

ບໍ່ມີວິທີໃດທີ່ຈະນອນຫຼັບດີໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢານອນຫຼັບ?

ມັນມີຢູ່ແທ້ໆ. ການເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປອດໄພ ແລະ ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າໃນໄລຍະຍາວກ່ວາການໃຊ້ຢາ. ສິ່ງນີ້ເອີ້ນວ່າ ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) . ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມວິທີປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້:

• ຫຼີກລ່ຽງ ອາຫານທີ່ກິນຫຼາຍ ແລະ ເຫຼົ້າ ກ່ອນເຂົ້ານອນ.
• ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກ ຄາເຟອີນ (ກາເຟ, ຊາ, ຊັອກໂກແລັດ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າບາງຊະນິດ) ຕະຫຼອດມື້ ແລະ ໂດຍສະເພາະໃນຕອນແລງ.
• ຖ້າທ່ານສູບຢາ, ໃຫ້ຢຸດ.
• ຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ອ່ານປຶ້ມ, ຫຼື ນັ່ງສະມາທິກ່ອນນອນ.
• ຢຸດໃຊ້ໂທລະສັບ, ແທັບເລັດ ຫຼື ໂທລະພາບຂອງທ່ານ ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີກ່ອນ ເຂົ້ານອນ.
• ຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍໃນເວລາກາງເວັນ. ອອກກຳລັງກາຍ.
• ສ້າງນິໄສເຂົ້ານອນ ແລະ ຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້ ແມ່ນແຕ່ໃນທ້າຍອາທິດ .
• ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າເປັນບ່ອນທີ່ມືດ, ງຽບສະຫງົບ ແລະ ເຢັນສະບາຍ.

ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດເວລາໃດ?

ຖ້າທ່ານກຳລັງໃຊ້ຢານອນຫຼັບຢູ່ແລ້ວ ແລະ ທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ.

• ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການສັບສົນ ຫຼື ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຈຳ.
• ຖ້າທ່ານເຮັດສິ່ງແປກໆໃນເວລານອນຂອງທ່ານ (ພຶດຕິກຳ Parasomnia).
• ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ໜ້າວຽກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຂັບລົດ.
• ຖ້າທ່ານມີອາການປວດທ້ອງຮຸນແຮງ.

ໃນກໍລະນີທີ່ກິນຢາເກີນຂະໜາດ, ໃຫ້ໄປໂຮງໝໍ ສຸກເສີນ (ETU) ທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດທັນທີ. ຖ້າຈຳເປັນ, ທ່ານຍັງສາມາດໂທຫາ ສູນຂໍ້ມູນຂ່າວສານກ່ຽວກັບສານພິດແຫ່ງຊາດທີ່ໂຮງໝໍແຫ່ງຊາດໂຄລໍາໂບ ເພື່ອຂໍຄຳແນະນຳໄດ້.