ລອງນຶກພາບເບິ່ງວ່າ, ມື້ທີ່ມີທ້ອງຟ້າມືດຄຶ້ມເປັນເວລາຫຼາຍມື້ຕິດຕໍ່ກັນ, ມີຝົນຕົກປອຍໆໜາວເຢັນ, ແລະມື້ທີ່ໜ້າເບື່ອຫຼາຍ... ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກລຸກຈາກຕຽງໃນມື້ດັ່ງກ່າວບໍ? ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກເຮັດຫຍັງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກເບື່ອ, ແລະໃຈຮ້າຍກັບສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆບໍ? ຫຼາຍຄົນຄິດວ່ານີ້ເປັນພຽງຄວາມເບື່ອປົກກະຕິ, ຫຼື "ຄວາມເບື່ອທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລະດູຝົນ" ແລະຍອມແພ້. ແຕ່ບາງຄັ້ງເລື່ອງນີ້ຕ້ອງໄດ້ຄິດຢ່າງລະອຽດກວ່ານີ້, ແລະອາດຈະມີຄຳອະທິບາຍທາງການແພດສຳລັບເລື່ອງນີ້. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້.
SAD (ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງອາລົມຕາມລະດູການ) ແມ່ນຫຍັງແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, SAD (Seasonal Affective Disorder) ແມ່ນພະຍາດຊຶມເສົ້າຊະນິດໜຶ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນສະເພາະໃນບາງຊ່ວງເວລາຂອງປີ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອມີແສງແດດໜ້ອຍ. ມັນໝາຍຄວາມວ່າ "ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບອາກາດ". ມັນຖືກຮັບຮູ້ເປັນຄັ້ງທຳອິດວ່າເປັນພາວະທາງການແພດໃນປີ 1984.
ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນສະພາບທີ່ຈັດຢູ່ໃນໝວດໝູ່ ຂອງພະຍາດຊຶມເສົ້າ , ແຕ່ຄວາມພິເສດຢູ່ທີ່ນີ້ແມ່ນມັນເກີດຂຶ້ນ ຕາມລະດູການ . ນັ້ນຄື, ອາການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນຕະຫຼອດປີ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ໃນປະເທດຂອງພວກເຮົາ, ສະພາບນີ້ສາມາດປາກົດຂຶ້ນໃນລະດູຝົນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໃນມື້ທີ່ທ້ອງຟ້າມີເມກໜາ ແລະ ມີແສງແດດໜ້ອຍ. ເມື່ອແສງແດດສ່ອງສະຫວ່າງ ແລະ ສະພາບແວດລ້ອມສົດໃສ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ຈະຫາຍໄປເກືອບໂດຍອັດຕະໂນມັດ.
ຖ້າຄວາມຈືດໆ ແລະ ຄວາມຂີ້ຄ້ານຂອງເຈົ້າປາກົດທຸກຄັ້ງທີ່ຝົນຕົກ ແລະ ຫາຍໄປເມື່ອແສງແດດສ່ອງ, ມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ "ຄວາມຂີ້ຄ້ານ", ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ໂສກເສົ້າຫຼາຍ.
ລອງຄິດເບິ່ງ, ຕັ້ງແຕ່ສະໄໝບູຮານ, ຜູ້ຄົນໄດ້ຈັດງານສະເຫຼີມສະຫຼອງໃຫຍ່ໃນມື້ທີ່ມືດມົວທີ່ສຸດຂອງປີ, ເມື່ອເວລາກາງເວັນສັ້ນທີ່ສຸດ. ເມື່ອທ່ານເບິ່ງງານບຸນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄຣິສມາສ, ການຈູດທຽນໃນຄ່ຳຄືນກ່ອນວັນຄຣິສມາສ ແລະ ການໃຊ້ແສງໄຟສຳລັບການຕົກແຕ່ງແມ່ນຈຸດສຳຄັນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າ ນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເລື່ອງບັງເອີນ, ແຕ່ອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າການສະເຫຼີມສະຫຼອງແສງສະຫວ່າງຕໍ່ຕ້ານຄວາມມືດແມ່ນສິ່ງທີ່ຈິດໃຈຂອງມະນຸດມີຄວາມຕ້ອງການໂດຍກຳເນີດ.
ອາການຫຼັກ ແລະ ສາເຫດຂອງພະຍາດນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ສະພາບການນີ້ບໍ່ໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກຄົນຄືກັນ. ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າແມ່ຍິງ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 20 ຫາ 40 ປີ, ມີໂອກາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍເຖິງສາມເທົ່າ. ເປັນທີ່ໜ້າສົງໄສວ່າການປ່ຽນແປງຂອງການເຮັດວຽກຂອງຮໍໂມນອາດເປັນປັດໄຈໜຶ່ງ.
ອາການຫຼັກ
ຕາຕະລາງຂ້າງລຸ່ມນີ້ລະບຸອາການຫຼັກໆບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເຫັນໄດ້ໃນສະພາບການນີ້. ລອງເບິ່ງວ່າອາການເຫຼົ່ານີ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບທ່ານຫຼືບໍ່.
| ປະເພດລັກສະນະ | ລາຍລະອຽດ |
|---|---|
| ພະລັງງານ ແລະ ກິດຈະກຳ | ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ຂີ້ຄ້ານຈົນບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້. ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ມີຊີວິດຊີວາ. |
| ອາລົມ | ຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ, ອຸກອັ່ງໃຈ, ໝົດຫວັງ, ແລະ ໃຈຮ້າຍງ່າຍກັບເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆ. |
| ຄວາມຢາກອາຫານ | ຄວາມຢາກ ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ, ແລະຂອງຫວານ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ເຊັ່ນກັນ. |
| ນອນຫຼັບ | ນອນຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ (ນອນຫຼັບຫຼາຍເກີນໄປ) ແລະ ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ. |
| ເຫັນດີ | ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ວຽກງານ ຫຼື ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. |
| ການເຊື່ອມຕໍ່ທາງສັງຄົມ | ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວ ແລະ ຢູ່ຄົນດຽວ. |
ເຫດຜົນຂອງເລື່ອງນີ້ແມ່ນຫຍັງ?
ເຖິງແມ່ນວ່າສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງ SAD ຍັງບໍ່ທັນຊັດເຈນ 100%, ແຕ່ປັດໄຈຫຼັກແມ່ນ ການຂາດແສງແດດ. ແສງແດດແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງຂອງພວກເຮົາ.
1. ລະດັບ Serotonin ຕໍ່າ: Serotonin ເປັນ ສານສື່ປະສາດ ທີ່ສຳຄັນທີ່ຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຮົາ. ເມື່ອແສງແດດຫຼຸດລົງ, ລະດັບ serotonin ໃນສະໝອງຈະຫຼຸດລົງ. ນີ້ແມ່ນສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ອຸກອັ່ງ, ແລະ ຄວາມໂກດແຄ້ນ.
2. ລະດັບເມລາໂທນິນເພີ່ມຂຶ້ນ: ເມລາໂທນິນແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມການນອນຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອມັນມືດລົງ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະເລີ່ມຜະລິດເມລາໂທນິນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາງ້ວງນອນ. ໃນຊ່ວງທີ່ມີແສງແດດໜ້ອຍ, ຮ່າງກາຍມັກຈະຜະລິດເມລາໂທນິນຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກງ້ວງນອນ, ອ່ອນເພຍ, ແລະ ມີພະລັງງານຕໍ່າ.
3. ປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາ:ສະພາບການນີ້ໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນວ່າເກີດຂື້ນໃນຄອບຄົວໃນລະດັບໃດໜຶ່ງ, ສະນັ້ນອາດມີອິດທິພົນທາງພັນທຸກໍາ.
ພວກເຮົາຈະອອກຈາກ “ภาวะຊຶມເສົ້າດ້ານສະພາບອາກາດ” ນີ້ໄດ້ແນວໃດ?
ຂ່າວດີແມ່ນວ່າມີວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບສຳລັບສິ່ງນີ້. ສາເຫດແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ແລະວິທີແກ້ໄຂແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ: ໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະດູໜາວ/ລະດູຝົນ!
ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວເອງ
- ໄດ້ຮັບແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າ: ເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ໄດ້ຮັບແສງແດດຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເຊົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ທີ່ມີເມກຫຼາຍ, ການອອກໄປຍ່າງຫຼິ້ນກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍ.
- ການອອກກຳລັງກາຍ: ການອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ ເຊັ່ນ ການຍ່າງຮັບແສງແດດຕອນເຊົ້າ ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜະລິດຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກ (ເອນດໍຟິນ), ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ.
- ກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ: ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢາກກິນຄາໂບໄຮເດຣດ, ຈົ່ງກິນອາຫານໃນປະລິມານທີ່ພໍດີ. ພະຍາຍາມຮັກສາອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຜັກ, ໝາກໄມ້ ແລະ ໂປຣຕີນ.
ແຕ່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຈະໃຊ້ໄດ້ຜົນຖ້າອາການຂອງທ່ານບໍ່ຮຸນແຮງ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການລຸກຈາກຕຽງ, ຢ່າກັງວົນວ່າຈະບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.
ກຳລັງຊອກຫາຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ
ຖ້າອາການຂອງທ່ານຮຸນແຮງ, ເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງອາທິດ, ແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກຳປະຈຳວັນຂອງທ່ານຈົນເຖິງຈຸດທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ໄປພົບແພດ. ມັນດີໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານສາມາດຊອກຫາແພດທີ່ມີປະສົບການກັບ SAD.
ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດແນະນຳທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວສອງຢ່າງຫຼັກຄື:
1. ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ: ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ພົບເລື້ອຍ ແລະ ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສຳລັບ SAD. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງຢູ່ຕໍ່ໜ້າ ກ່ອງແສງພິເສດ ທີ່ປ່ອຍແສງທີ່ສົດໃສຫຼາຍຄ້າຍຄືກັບແສງແດດທຳມະຊາດເປັນໄລຍະເວລາໜຶ່ງໃນແຕ່ລະມື້. ການປິ່ນປົວນີ້ມັກຈະເຮັດໃນຕອນເຊົ້າເປັນເວລາ 30 ນາທີ ຫາ ຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າມີປະສິດທິພາບ 60% - 90%, ໂດຍອາການຈະຫຼຸດລົງພາຍໃນເວລາພຽງໜຶ່ງອາທິດ.
2. ການໃຊ້ຢາ: ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ທ່ານໝໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງສານເຄມີໃນສະໝອງ, ເຊັ່ນ: ເຊໂຣໂທນິນ. ຢ່າກິນຢາເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາຈາກແພດ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- SAD ບໍ່ພຽງແຕ່ "ຂີ້ຄ້ານ" ຫຼື "ຄວາມໂສກເສົ້າ", ມັນເປັນສະພາບທາງການແພດທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບ.
- ສາເຫດຫຼັກຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງສານເຄມີໃນສະໝອງ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນ serotonin) ທີ່ເກີດຈາກການຂາດແສງແດດ.
- ອາການຫຼັກ ຂອງມັນ ແມ່ນຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບອາກາດ, ຂີ້ຄ້ານຢ່າງຮຸນແຮງ, ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງສູງ, ແລະ ງ້ວງນອນຫຼາຍເກີນໄປ.
- ສຳລັບອາການເບົາບາງ, ການໄດ້ຮັບແສງແດດໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍອາດຈະພຽງພໍແລ້ວ.
- ຖ້າອາການຮ້າຍແຮງ ຫຼື ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດປະຈຳວັນຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄປພົບແພດ. ຢ່າອາຍ ຫຼື ຢ້ານກົວ.
- ມີວິທີການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສຳລັບສິ່ງນີ້, ເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ ແລະ ຢາ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ