ບາງຄັ້ງເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າກຳລັງຈະແຕກບໍ? ຫຼື ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບຜີເສື້ອຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຍິນຂ່າວດີບໍ? ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເລື່ອງລາວເທົ່ານັ້ນ. ສະໝອງ ແລະ ລຳໄສ້ຂອງເຈົ້າຄືກັບເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດສອງຄົນ. ພວກເຂົາລົມກັນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມສຳພັນທີ່ໜ້າອັດສະຈັນນີ້.
ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງສະໝອງ ແລະ ລຳໄສ້ແມ່ນຫຍັງ?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ສະໝອງຂອງເຈົ້າເວົ້າກັບລຳໄສ້ຂອງເຈົ້າ, ແລະ ລຳໄສ້ຂອງເຈົ້າເວົ້າກັບສະໝອງຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າເຄີຍມີ "ຄວາມຮູ້ສຶກໃນໃຈ" ກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ເຈົ້າກໍ່ເຄີຍປະສົບກັບການສື່ສານນີ້. ລອງຄິດເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈົມຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າເມື່ອການສອບເສັງກຳລັງຈະມາເຖິງ, ຫຼື ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈົມຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າເມື່ອມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ໂສກເສົ້າແທ້ໆເກີດຂຶ້ນ. ມັນທັງໝົດແມ່ນຍ້ອນການສົນທະນາລະຫວ່າງສອງຄົນນີ້.
ສະໝອງສື່ສານກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຜ່ານເສັ້ນປະສາດທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ແຕ່ສະໝອງ ແລະ ລຳໄສ້ມີຄວາມສຳພັນທີ່ພິເສດກວ່າ, ເປັນ "ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດ" . ມີການແລກປ່ຽນຂໍ້ມູນລະຫວ່າງສອງລະບົບຫຼາຍກວ່າລະບົບອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນອກຈາກສະໝອງແລ້ວ, ລຳໄສ້ຂອງທ່ານມີຈຸລັງປະສາດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນບໍ່ໜ້າອັດສະຈັນບໍ?
ເປັນຫຍັງສາຍພົວພັນນີ້ຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ?
ການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້ແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ການຢູ່ລອດຂອງພວກເຮົາ. ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນມີຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຮົາ. ດັ່ງນັ້ນສະໝອງຈຶ່ງຈຳເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າພວກເຮົາກຳລັງກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ລຳໄສ້ແມ່ນອະໄວຍະວະທີ່ສົ່ງຂໍ້ມູນນີ້ໄປຫາສະໝອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນເປັນພິດ, ຫຼືຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງການຢຸດການຍ່ອຍມັນໄລຍະໜຶ່ງ, ມັນກໍ່ຄືຜ່ານການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້ທີ່ລະບົບເຕືອນໄພຈະຖືກມອບໃຫ້.
ລະບົບເຕືອນໄພນີ້ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບສ່ວນໜຶ່ງຂອງສະໝອງຂອງທ່ານທີ່ຄວບຄຸມອາລົມ. ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບທາງຮ່າງກາຍຈາກບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ສ່ວນໜຶ່ງຂອງສະໝອງຂອງທ່ານທີ່ຄວບຄຸມອາລົມຈະຈື່ມັນໄວ້ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງອັນຕະລາຍແບບນັ້ນອີກ. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ, ຄວາມຢ້ານກົວ ແລະ ຄວາມສຸກ ຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຮຸນແຮງຂຶ້ນ. ໃນທຳນອງດຽວກັນ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍທ້ອງຢ່າງຮຸນແຮງສາມາດເພີ່ມຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ການຕອບສະໜອງທາງອາລົມຂອງທ່ານ. ມັນຄືກັບວົງຈອນທີ່ໄປມາ.
ຄວາມສຳພັນນີ້ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາແນວໃດແດ່?
ການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນວ່າການສົນທະນາລະຫວ່າງລຳໄສ້ ແລະ ສະໝອງຂອງທ່ານມີຜົນກະທົບຕໍ່ຫຼາຍສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
| ຂະບວນການຂອງຮ່າງກາຍ | ມັນມີຜົນກະທົບແນວໃດ |
|---|---|
| ຄວາມອຶດຫິວ ແລະ ຄວາມອີ່ມທ້ອງ | ການແຈ້ງເຕືອນເວລາກິນ ແລະ ເວລາໃດທີ່ກະເພາະອາຫານເຕັມ. |
| ຄວາມຢາກກິນ | ການຄວບຄຸມຄວາມຢາກ ແລະ ຄວາມຢາກອາຫານບາງຊະນິດ. |
| ການຍ່ອຍອາຫານ | ຄວບຄຸມອັດຕາການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງລຳໄສ້. |
| ອາລົມ | ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ແລະຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ. |
| ຄວາມຕຶງຄຽດ | ການກຳນົດວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕອບສະໜອງຕໍ່ຄວາມຕຶງຄຽດແນວໃດ. |
| ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ | ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ. |
ໃຜເປັນຜູ້ຫຼິ້ນຫຼັກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສາຍພົວພັນນີ້ແມ່ນໃຜ?
ມີຜູ້ຫຼິ້ນຫຼັກຫຼາຍຄົນໃນເຄືອຂ່າຍການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງສະໝອງກັບລຳໄສ້ນີ້ (ທ່ານໝໍເອີ້ນສິ່ງນີ້ວ່າ "ແກນລຳໄສ້-ສະໝອງ").
ລະບົບປະສາດລຳໄສ້ - "ສະໝອງທີສອງ" ຂອງທ່ານ
ນີ້ແມ່ນເຄືອຂ່າຍປະສາດພາຍໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນສັບສົນຫຼາຍຈົນນັກວິທະຍາສາດເອີ້ນມັນວ່າ "ສະໝອງທີສອງ". ສິ່ງພິເສດກ່ຽວກັບມັນແມ່ນບາງຄັ້ງມັນສາມາດຕັດສິນໃຈໄດ້ໂດຍບໍ່ຂຶ້ນກັບສະໝອງຫຼັກ. ລະບົບນີ້ສາມາດເກັບກຳຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນລຳໄສ້ຂອງທ່ານ ແລະ ຕອບສະໜອງຕໍ່ມັນໄດ້.
ເສັ້ນປະສາດ Vagus - The Master Messenger
ນີ້ແມ່ນສາຍສື່ສານຫຼັກລະຫວ່າງ "ສະໝອງອັນທີສອງ" ໃນລຳໄສ້ຂອງເຈົ້າ ແລະ ສະໝອງຫຼັກໃນຫົວຂອງເຈົ້າ. ມັນຄືກັບສາຍໂທລະສັບຫຼັກ. ມັນຜ່ານເສັ້ນປະສາດ "(Vagus)" ນີ້ທີ່ຂໍ້ມູນຈາກລຳໄສ້ຈະຖືກນຳໄປສູ່ສະໝອງ, ແລະ ຄຳສັ່ງຈາກສະໝອງຈະຖືກນຳໄປສູ່ລຳໄສ້.
ຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ - ໝູ່ນ້ອຍຂອງພວກເຮົາ
ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ເຊື່ອ, ແຕ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຫຼາຍລ້ານຊະນິດທີ່ອາໄສຢູ່ໃນລຳໄສ້ຂອງເຈົ້າກໍ່ມີບົດບາດສຳຄັນໃນເລື່ອງນີ້ເຊັ່ນກັນ. ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຜະລິດສານເຄມີທີ່ເອີ້ນວ່າ "ສານສື່ປະສາດ" ທີ່ນຳຂໍ້ຄວາມລະຫວ່າງເສັ້ນປະສາດ. ພວກມັນຍັງຜະລິດສານເຄມີອື່ນໆທີ່ເດີນທາງຜ່ານກະແສເລືອດໄປຫາສະໝອງ. ນີ້ໝາຍຄວາມວ່າ ຖ້າເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລຳໄສ້ຂອງເຈົ້າມີຄວາມສຸກ, ພວກມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າມີຄວາມສຸກໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
ການຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີການເຊື່ອມໂຍງທີ່ເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງສະພາບຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານເຊັ່ນ: ໂຣກລຳໄສ້ແປປ່ວນ (IBS) ແລະສະພາບສຸຂະພາບຈິດເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ອາດເປັນປັດໄຈສຳຄັນໃນເລື່ອງນີ້.
ພະຍາດຫຍັງແດ່ທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອຄວາມສຳພັນນີ້ລົ້ມເຫຼວ?
ຖ້າມີຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃນການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງສະໝອງ ແລະ ລຳໄສ້, ພະຍາດຕ່າງໆສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ບາງອັນແມ່ນ:
- ອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຈັບທ້ອງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ້ອງຜູກ, ຫຼື ຖອກທ້ອງທີ່ບໍ່ສາມາດຊອກຫາສາເຫດໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ໂຣກລຳໄສ້ແປປ່ວນ (IBS) .
- ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ ເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ ແລະ ພະຍາດຊຶມເສົ້າ.
- ອາການເຈັບໜ້າເອິກທີ່ບໍ່ແມ່ນຫົວໃຈແມ່ນອາການເຈັບໜ້າເອິກທີ່ບໍ່ແມ່ນຫົວໃຈວາຍ.
- ອາການທ້ອງອືດໃນເດັກອ່ອນ ແມ່ນອາການເຈັບທ້ອງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນເດັກອ່ອນ.
- ຄວາມຄຽດຊໍາເຮື້ອ ແລະ ຄວາມອ່ອນເພຍຊໍາເຮື້ອ.
- ໂລກອ້ວນ.
- ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບປະສາດ, ເຊັ່ນ ພະຍາດ Parkinson .
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການພັດທະນາຂອງລະບົບປະສາດ ເຊັ່ນ: ໂຣກອອທິຊຳ .
ທ່ານໝໍໃຫ້ການປິ່ນປົວຫຍັງແດ່ສຳລັບອາການແບບນີ້?
ໃນປັດຈຸບັນ, ທ່ານໝໍຄິດຈາກທັງສອງຝ່າຍເມື່ອປິ່ນປົວພະຍາດແບບນີ້. ນັ້ນໝາຍຄວາມວ່າເຂົາເຈົ້າປິ່ນປົວລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ຈິດໃຈ.
ການປິ່ນປົວເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນຂອງຈຸລິນຊີໃນລຳໄສ້ປະກອບມີ:
- ໂປຣໄບໂອຕິກ: ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ພົບໃນສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ ແລະ ນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ຳ.
- ຢາຕ້ານເຊື້ອ: ຄວບຄຸມເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
- ການປູກຖ່າຍຈຸລິນຊີໃນອາຈົມ: ນີ້ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວທີ່ສັບສົນທີ່ຍັງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນການຄົ້ນຄວ້າ.
ນອກຈາກນີ້, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີສາມາດບັນລຸໄດ້ຜ່ານການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈ-ຮ່າງກາຍ.
| ວິທີການປິ່ນປົວ | ເວົ້າງ່າຍໆ... |
|---|---|
| ການປິ່ນປົວດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍ | ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບລົງໂດຍຜ່ານວິທີການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ການເບິ່ງເຫັນພາບ. |
| ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກຳທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ (CBT) | ວິທີການປິ່ນປົວທາງຈິດທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ຽນແປງວິທີທີ່ທ່ານຄິດ ແລະ ປະຕິບັດຕົວກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ. |
| ຊີວະປະຕິກິລິຍາ | ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກເພື່ອຄວບຄຸມໜ້າທີ່ອັດຕະໂນມັດຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. |
ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຮັກສາສາຍພົວພັນນີ້ຢູ່ເຮືອນ?
ມີສອງສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປົກປ້ອງສາຍພົວພັນທີ່ສຳຄັນນີ້ຄື: ຮັກສາອາຫານທີ່ດີ ແລະ ຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ .
ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແມ່ນ,
- ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍ: ກິນຜັກ, ຜັກ, ໝາກໄມ້ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີໃນລຳໄສ້ຂອງທ່ານ.
- ໂປຣໄບໂອຕິກ ແລະ ພຣີໄບໂອຕິກ: ອາຫານເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມໄຂມັນຕ່ຳ ແລະ ນົມສົ້ມມີໂປຣໄບໂອຕິກ. ອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກກ້ວຍ ແລະ ກະທຽມມີພຣີໄບໂອຕິກ (ອາຫານສຳລັບເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ດີ).
- ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ທີ່ມີສີສັນສົດໃສ: ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນຮ່າງກາຍ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້.
- ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານປຸງແຕ່ງ, ນ້ຳຕານ ແລະ ນ້ຳມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີໃນລຳໄສ້.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບໄດ້ໂດຍການນັ່ງສະມາທິ, ອອກກຳລັງກາຍ, ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະ ເຮັດວຽກອະດິເລກຕ່າງໆ.
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານ ຫຼື ບໍ່ສະບາຍທາງຈິດມາດົນແລ້ວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ ທ່ານໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານໝໍຂອງທ່ານ ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ເພາະວ່າວິທີແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານອາດຈະຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ ຫຼື ຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ສະໝອງ ແລະ ລຳໄສ້ຂອງເຈົ້າຄືກັບເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດສອງຄົນທີ່ຮັບຟັງເຊິ່ງກັນແລະກັນສະເໝີ.
- ເຊັ່ນດຽວກັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານອັກເສບໄດ້, ອາລົມຂອງເຈົ້າກໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ຍ້ອນບັນຫາກະເພາະອາຫານ.
- ຮັກສາເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ດີໃນລຳໄສ້ຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມສຸກໂດຍການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ ແລະ ຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ.
- ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດຍັງເປັນສິ່ງຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້ຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານ ຫຼື ຈິດໃຈຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຢ່າອາຍ ແລະ ໃຫ້ໄປພົບແພດເພື່ອຂໍຄໍາແນະນໍາ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ