ຂໍໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການເດີນທາງທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າໃນຊ່ວງວັນພັກ.

ເຈົ້າພ້ອມແລ້ວບໍທີ່ຈະໄປບ້ານໃນຊ່ວງປີໃໝ່ ຫຼື ວັນຄຣິດສະມາດ? ເຈົ້າຫວັງວ່າຈະໃຊ້ເວລາໃນວັນພັກຢ່າງມີຄວາມສຸກ, ພົບປະກັບຄອບຄົວ ແລະ ໝູ່ເພື່ອນເກົ່າ, ກິນຄຸກກີ້ແຊບໆຈາກມືແມ່ຂອງເຈົ້າ? ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ເມື່ອວັນພັກເຫຼົ່ານີ້ໃກ້ເຂົ້າມາ, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ, ແຕ່ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມเครียด ແລະ ຄວາມໂສກເສົ້າຫຼາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ຮູ້ສຶກເສົ້າ ແລະ ຄວາມเครียดໃນຊ່ວງວັນພັກ, ແມ່ນແຕ່ການໄປທ່ຽວກໍ່ອາດຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຄືກັບຄວາມຝັນ, ແຕ່ຄືກັບປະສົບການທີ່ໜ້າຢ້ານກົວທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຈັບປວດ. ສະນັ້ນ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີການເດີນທາງດ້ວຍຄວາມຊຶມເສົ້າທີ່ມາພ້ອມກັບວັນພັກເຫຼົ່ານີ້.

ເຈົ້າສາມາດຄາດຫວັງຫຍັງໄດ້ແດ່ເມື່ອເດີນທາງດ້ວຍອາການຊຶມເສົ້າ?

ອີງຕາມທ່ານ Philip Maskin, ອາຈານສອນວິຊາຈິດຕະແພດຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Columbia, ການເດີນທາງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຍ້າຍໄປຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມໃໝ່ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ດີຫຼາຍສຳລັບຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ລອງນຶກພາບວ່າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ໃໝ່, ໃນຊ່ວງພັກຜ່ອນ, ແລະທ່ານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຕື່ນນອນຕອນ 6 ໂມງເຊົ້າເພື່ອໄປຫ້ອງການ. ດ້ວຍສະພາບແວດລ້ອມໃໝ່ນີ້, ຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍຢ່າງຈະຫຼຸດລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຈາກຄວາມໂສກເສົ້າໃນຊ່ວງວັນພັກໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ແຕ່ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການເດີນທາງໃນທຸກມື້ນີ້ ມີຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍກວ່າ ແຕ່ກ່ອນ. ພວກເຮົາຄິດວ່າ "ການເດີນທາງຈະດຳເນີນໄປຢ່າງราบລื่น." ແຕ່ນັ້ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາຕ້ອງນັ່ງຢູ່ໃນການຈະລາຈອນທີ່ໜາແໜ້ນຢູ່ເທິງຖະໜົນຫົນທາງໃນເມືອງເປັນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ຫຼືລໍຖ້າຢູ່ໃນຄິວຍາວໆຢູ່ສະໜາມບິນ. ມີຖ້ຽວບິນໜ້ອຍກວ່າແຕ່ກ່ອນ, ແລະແມ່ນແຕ່ຖ້ຽວບິນທີ່ມີຖ້ຽວບິນກໍ່ແອອັດ, ແລະສະໜາມບິນກໍ່ແອອັດຫຼາຍຂຶ້ນ.

ເວົ້າງ່າຍໆ, ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າ, ຄວາມອົດທົນຕໍ່ຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານຈະຕໍ່າຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງເລັກໆນ້ອຍໆເຊັ່ນຖ້ຽວບິນຂອງທ່ານຈະຖືກເລື່ອນເວລາກໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດວ່າ, "ໂອ້, ນັ້ນເປັນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ."

ภาวะซึมเศร้าในช่วงวันหยุด: ຄວບຄຸມຕົນເອງ

"ບໍ່ວ່າທ່ານຈະໄປໃສກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງກຽມພ້ອມໃຫ້ດີ," ນັກຈິດຕະວິທະຍາທາງດ້ານຄລີນິກ Helen Grusd ກ່າວ. "ການກະກຽມນີ້ແມ່ນວັກຊີນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຄວາມຕຶງຄຽດ."

ການກະກຽມນີ້ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບການກຽມພ້ອມທີ່ຈະໃສ່ເສື້ອຜ້າ. "ເຈົ້າຕ້ອງກຽມພ້ອມທາງດ້ານຈິດໃຈ. ເຈົ້າຈະມີພະລັງໃຫ້ຕົວເອງຄວບຄຸມສະຖານະການນີ້ໄດ້ແນວໃດ?"

ຂັ້ນຕອນທຳອິດແມ່ນການຕັດສິນໃຈຢ່າງແນ່ນອນວ່າຈຸດປະສົງຂອງການເດີນທາງຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ. "ເຈົ້າຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄອບຄົວອີກຄັ້ງບໍ? ຫຼືເຈົ້າພຽງແຕ່ຈະພັກຜ່ອນແລະມ່ວນຊື່ນ?" ຕໍ່ໄປ, ເຈົ້າຕ້ອງບອກຕົວເອງຢູ່ເລື້ອຍໆວ່າ: "ຂ້ອຍຈະເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງນີ້ປະສົບຜົນສຳເລັດ."

Grusz ກ່າວວ່າໃຫ້ຈື່ປະໂຫຍກນີ້ໄວ້ຄືກັບຄາຖາ. "ສິ່ງຕ່າງໆສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ທີ່ຢູ່ນອກເໜືອການຄວບຄຸມຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງກຽມພ້ອມທີ່ຈະຄິດວ່າ, 'ຂ້ອຍຄວບຄຸມທຸກຢ່າງທີ່ຂ້ອຍສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.'" ເມື່ອເຈົ້າຊຶມເສົ້າ, ເມື່ອມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດພາດ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຫຍັງໄດ້. ແຕ່ເຈົ້າສາມາດເບິ່ງສະຖານະການເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເພີດເພີນກັບສິ່ງທ້າທາຍ, ແທນທີ່ຈະຮູ້ສຶກຄືກັບຜູ້ຖືກເຄາະຮ້າຍ.

ຄວາມສຳຄັນຂອງການຕັ້ງເປົ້າໝາຍກ່ອນການເດີນທາງ

ອາຈານ Maskin ແນະນຳໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍບາງຢ່າງສຳລັບການພັກຜ່ອນຂອງເຈົ້າ. "ກ່ອນອື່ນໝົດ, ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈະມັກກ່ຽວກັບການເດີນທາງ. ຈາກນັ້ນ, ຕັ້ງເປົ້າໝາຍສຳລັບຕົວເຈົ້າເອງ ແລະ ຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ. ຖາມຕົວເອງ ແລະ ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າວ່າ 'ພວກເຮົາຕ້ອງການຫຍັງຈາກການເດີນທາງນີ້?' "

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເປົ້າໝາຍທີ່ທ່ານຕັ້ງໄວ້ຄວນຈະສາມາດບັນລຸໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກຳລັງຈະໄປຫາປາ, ເປົ້າໝາຍຂອງທ່ານແມ່ນການຈັບປາທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນທະເລ, ຫຼືມັນແມ່ນເພື່ອຜ່ອນຄາຍ ແລະ ເພີດເພີນກັບການເດີນທາງກັບຄູ່ນອນ ຫຼື ລູກຂອງທ່ານ? ຖ້າທ່ານມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະໄດ້ຮັບຈາກການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນເປັນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດແບ່ງປັນກັບຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ເປົ້າໝາຍນັ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະບໍ່ຕິດຢູ່ກັບສິ່ງອື່ນໆທີ່ບໍ່ສຳຄັນແທ້ໆ.

ຂໍ້ດີຂອງການວາງແຜນລ່ວງໜ້າ

ສຳລັບຜູ້ທີ່ປະສົບກັບອາການຊຶມເສົ້າໃນຊ່ວງເທດສະການພັກຜ່ອນ, ການວາງແຜນລ່ວງໜ້າສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນໄດ້. ຖ້າທ່ານກຳລັງຈະໄປທ່ຽວ, ໃຫ້ວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ນັກຈິດຕະວິທະຍາ Elaine Rodino ກ່າວ.

• ເລືອກເດີນທາງໃນມື້ທີ່ມີຄົນໜ້ອຍ.
• ຈອງຖ້ຽວບິນໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແອອັດໜ້ອຍຢູ່ສະໜາມບິນ.
• ຈົ່ງຮູ້ລ່ວງໜ້າກ່ຽວກັບສະພາບອາກາດ. ຖາມສາຍການບິນວ່ານະໂຍບາຍການຄືນເງິນຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ ຖ້າຖ້ຽວບິນຖືກຍົກເລີກ.

“ວິທີນີ້ເຈົ້າຈະສາມາດຫຼີກລ່ຽງການຕິດຢູ່ໃນສະໜາມບິນເປັນເວລາ 18 ຊົ່ວໂມງ, ເພາະວ່າສິ່ງນັ້ນສາມາດຊຸກຍູ້ຜູ້ທີ່ມີອາການຊຶມເສົ້າຢູ່ແລ້ວໃຫ້ກ້າວໄປອີກຂັ້ນໜຶ່ງໄດ້,” Rodino ກ່າວ.

ນອກຈາກນີ້, ວາງແຜນທີ່ຈະ ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍກ່ອນການເດີນທາງຂອງທ່ານ, ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີ , ແລະ ເອົາອາຫານຫວ່າງໄປນຳສຳລັບການເດີນທາງ.

ຈະເປັນແນວໃດຖ້າມັນຫຼາຍກວ່າພຽງແຕ່ 'Holiday Blues'?

ເມື່ອຕັ້ງເປົ້າໝາຍ ແລະ ວາງແຜນ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບຄວາມສຸກຂອງການເດີນທາງລ່ວງໜ້າ. "ແຕ່ບາງຄັ້ງຄົນເຮົາກໍ່ຢູ່ໃນສະພາບຊຶມເສົ້າຢ່າງເລິກເຊິ່ງ ຈົນເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ມີຄວາມສຸກໄດ້. ເມື່ອເຫດການນັ້ນເກີດຂຶ້ນ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະລົມກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້," Maskin ກ່າວ. "ຫຼື ມັນສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະລົມກັບເພື່ອນສະໜິດ, ທີ່ປຶກສາທາງສາສະໜາ, ຫຼື ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ , ເຊິ່ງກໍຄືທ່ານໝໍຂອງເຈົ້າ."

ອາການຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກແມ່ນພະຍາດຊະນິດໜຶ່ງ, ແລະມີວິທີການປິ່ນປົວມັນ. "ແຕ່ບາງຄົນບໍ່ຢາກຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າມັນເປັນສັນຍານຂອງຄວາມອ່ອນແອ. ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ໜ້າຢ້ານກົວ," Muskin ເນັ້ນໜັກ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເປັນສັນຍານຂອງຄວາມອ່ອນແອ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້: ແມ່ນແຕ່ນັກກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນໂລກກໍມີຄູຝຶກ. ເຂົາເຈົ້າບໍ່ອາຍທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດ , ເຊັ່ນດຽວກັບ ທ່ານໝໍ ຂອງທ່ານ, ແມ່ນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີ.

ການມີອາການຊຶມເສົ້າທາງຄລີນິກບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຢູ່ຕໍ່ໄປໄດ້. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະສືບຕໍ່ເຮັດສິ່ງຕ່າງໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ເກັບບັດນ້ອຍໆໄວ້ກັບຕົວທ່ານເຊິ່ງລະບຸຈຸດແຂງຂອງທ່ານ ແລະ ເຕັກນິກການຮັບມືທີ່ທ່ານໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂັ້ມແຂງທາງຈິດໃຈ . ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນການຍ່າງຫຼິ້ນ, ຟັງເພງ, ດື່ມນ້ຳໜຶ່ງຈອກ, ຫຼື ລົມກັບໝູ່ເພື່ອນ. ເບິ່ງບັດເລື້ອຍໆ ແລະ ເຕືອນຕົນເອງວ່າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສະຖານະການນີ້ໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ຖ້າທ່ານມີຢາທີ່ທ່ານກິນເປັນປະຈຳ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກິນຢາໃຫ້ທັນເວລາ .

ຫຼັງຈາກໄປຮອດຈຸດໝາຍປາຍທາງແລ້ວ, ທ່ານຈະເຮັດແນວໃດ?

ມີຫຼາຍເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະໄປຮອດຈຸດໝາຍປາຍທາງແລ້ວກໍຕາມ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າ.

ໃຊ້ວິທີ 'HALT'.

ໃຫ້ສິດຕົນເອງເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ຕໍ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການ. ພວກເຮົາທຸກຄົນເວົ້າວ່າ "ແມ່ນ" ຕໍ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເພາະວ່າພວກເຮົາຢາກເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນພໍໃຈ. ແຕ່ນັ້ນກໍ່ນຳໄປສູ່ຄວາມພິນາດເທົ່ານັ້ນ. ໃຊ້ຄຳວ່າ "ຢຸດ" ເພື່ອກວດສອບອາລົມຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເໝີ.

ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ຕົວວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ, ເຈົ້າສາມາດເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍເມື່ອຍໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຂ້ອຍຈະນອນລົງສັກຄູ່ໜຶ່ງ" ຫຼື "ຂ້ອຍຈະບໍ່ເຮັດສິ່ງນີ້." ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເລືອກສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ມັກ.

ຄຳແນະນຳອີກສອງສາມຢ່າງ

• ຝຶກຝົນການກະຕຸ້ນພຶດຕິກຳ: ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການລຸກຂຶ້ນແລະອອກໄປຍ່າງຫຼິ້ນ, ຟັງເພງ, ແລະຫົວຂວັນກັບທຸກຄົນສາມາດເພີ່ມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້.
• ດຳລົງຊີວິດຢູ່ໃນປະຈຸບັນ: ເມື່ອຄອບຄົວມາເຕົ້າໂຮມກັນໃນຊ່ວງເທດສະການ, ຄວາມແຄ້ນໃຈເກົ່າໆ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດສາມາດປາກົດຂຶ້ນໄດ້. ຄິດວ່າ, "ນີ້ແມ່ນຄົນທີ່ເຈົ້າຢູ່ນຳ, ບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ເຈົ້າເຄີຍເປັນເມື່ອ 20 ປີກ່ອນ." ຈົ່ງສຸມໃສ່ຄົນທີ່ເຈົ້າເປັນຢູ່ໃນປະຈຸບັນ.
• ຄວບຄຸມອາຫານ ແລະ ເຫຼົ້າຂອງເຈົ້າ: ວັນພັກເຕັມໄປດ້ວຍອາຫານ ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ແຊບຊ້ອຍ. ເຄັກຂອງແມ່, ຄຸກກີ້ຫວານ... ບອກຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍຈະກິນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຕະຫຼອດເວລາ." ນອກຈາກນັ້ນ, ຈົ່ງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບການດື່ມເຫຼົ້າຂອງເຈົ້າ. ເຫຼົ້າສາມາດລົບກວນການນອນຂອງເຈົ້າ ແລະ ລົບກວນອາລົມຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າກຳລັງຟື້ນຕົວຈາກການຕິດເຫຼົ້າ, ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງງານລ້ຽງ.
• ການອອກກຳລັງກາຍ: ວັນພັກແມ່ນເວລາທີ່ຈະມີຄວາມເມດຕາຕໍ່ຕົວເອງ. ນັ້ນໝາຍເຖິງບໍ່ພຽງແຕ່ການກິນອາຫານທີ່ດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຕ້ອງຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າ ແລະ ເຮັດສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການແລ່ນ ຫຼື ຍ່າງ. ເມື່ອທ່ານດູແລຕົວເອງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວາມຕ້ອງການທາງຈິດໃຈຂອງທ່ານກໍ່ຈະໄດ້ຮັບການຕອບສະໜອງເຊັ່ນກັນ. ການຍ່າງປະຈຳວັນສາມາດເປັນຄືກັບຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າສຳລັບບາງຄົນ.