ເມື່ອຄົນໄດ້ຍິນຄຳວ່າພະຍາດອາລະໄຊເມີ, ມັນເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນຢ້ານກົວແທ້ໆ, ແມ່ນບໍ? ພວກເຂົາຢ້ານ ແລະ ກັງວົນຫຼາຍວ່າຕົນເອງ, ແມ່, ພໍ່ ຫຼື ຄົນທີ່ເຂົາເຈົ້າຮັກຈະເປັນພະຍາດນີ້. ສະນັ້ນ, ຍັງບໍ່ມີວິທີທີ່ພິສູດແລ້ວວ່າສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດນີ້ໄດ້ຢ່າງສິ້ນເຊີງ. ແຕ່ຢ່າຢ້ານ. ມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດນີ້. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກຳລັງເວົ້າເຖິງໃນມື້ນີ້.
ພະຍາດ Alzheimer ແມ່ນຫຍັງແທ້?
ເວົ້າງ່າຍໆ, ພະຍາດອາລະໄຊເມີ ເປັນພະຍາດທີ່ພັດທະນາໄປເລື້ອຍໆ ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະໝອງ. ໃນພະຍາດນີ້, ຈຸລັງສະໝອງຄ່ອຍໆຖືກທຳລາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຈຳ, ຄວາມສາມາດໃນການຄິດ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ຄວາມສາມາດໃນການປະຕິບັດໜ້າທີ່ປະຈຳວັນງ່າຍໆກໍ່ຈະຄ່ອຍໆສູນເສຍໄປ.
ທ່ານໝໍຍັງບໍ່ສາມາດບອກໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າເປັນຫຍັງບາງຄົນຈຶ່ງເປັນພະຍາດນີ້ ແລະ ບາງຄົນບໍ່ເປັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິທີທີ່ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຕາມການເວລາ ແລະ ວິທີການປິ່ນປົວມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງຍັງຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນການຄົ້ນຄວ້າ.
ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າພະຍາດອາລະໄຊເມີເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ເປັນປົກກະຕິຂອງການແກ່ຕົວ. ນັ້ນຜິດ. ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດນີ້ເພີ່ມຂຶ້ນຕາມອາຍຸ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບທຸກຄົນທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ.
ມັນຍັງເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາບາງຢ່າງ (ຄວາມບົກຜ່ອງຂອງພັນທຸກໍາ) ສາມາດເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ໃນການເປັນພະຍາດນີ້ໄດ້. ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາຍຸຂອງພວກເຮົາ ຫຼື ປ່ຽນແປງພັນທຸກໍາຂອງພວກເຮົາໄດ້, ແມ່ນບໍ? ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ກ່ຽວກັບມັນໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງໝົດຂອງທ່ານ, ກໍ່ດີຫຼາຍຕໍ່ສະໝອງຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ. ສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນພະຍາດ Alzheimer. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍທີ່ພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ.
ພວກເຮົາສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ?
ໂດຍ, ໃຫ້ພວກເຮົາພິຈາລະນາເບິ່ງບາງສິ່ງທີ່ງ່າຍໆທີ່ພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນວິຖີຊີວິດຂອງພວກເຮົາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງນີ້. ບາງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ອາດເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດຢູ່ແລ້ວ.
| ພື້ນທີ່ຈຸດສຸມ | ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ ແລະ ຄວາມສຳຄັນຂອງມັນ |
|---|---|
| ຕົວເລກສຸຂະພາບຂອງທ່ານ | ຮັກສາຄວາມດັນເລືອດ, ນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະ ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ເໝາະສົມ. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດອາລະໄຊເມີ. |
| ນ້ຳໜັກຕົວ | ການຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າໂລກອ້ວນສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ. ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ແລະ ຮັກສານ້ຳໜັກໄວ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໄດ້. |
| ການອອກກຳລັງກາຍ | ເມື່ອທ່ານອອກກຳລັງກາຍ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປຫາສະໝອງຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. |
| ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອສະໝອງ | ຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆຢູ່ສະເໝີ, ເຂົ້າສັງຄົມ. ການກະຕຸ້ນທາງຈິດໃຈນີ້ແມ່ນຄືກັບການອອກກຳລັງກາຍຂອງສະໝອງ. |
| ການບາດເຈັບທີ່ຫົວ | ການບາດເຈັບທີ່ຫົວຢ່າງຮຸນແຮງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດອາລະໄຊເມີໃນອະນາຄົດ. ໃສ່ສາຍແອວນິລະໄພເມື່ອຂີ່ລົດ. ໃສ່ໝວກກັນກະທົບເມື່ອຂີ່ລົດຖີບ. |
| ການສູບຢາ ແລະ ຢາເສບຕິດ | ຫຼີກລ່ຽງຜະລິດຕະພັນຢາສູບທຸກຊະນິດຢ່າງສິ້ນເຊີງ. |
| ອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ | ກິນໝາກໄມ້ສົດ, ຜັກ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (ປາ, ໄກ່), ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມໄຂມັນຕ່ຳໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. |
ເບິ່ງແຍງຕົວເລກສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີການເຊື່ອມໂຍງທີ່ເຂັ້ມແຂງລະຫວ່າງສະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໄຂມັນໃນເລືອດສູງ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແລະ ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ພະຍາດອາລະໄຊເມີ. ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າຕົນເອງມີອາການເຫຼົ່ານີ້. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການກວດກາສຸຂະພາບ ເປັນປະຈໍາ . ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານ ແລະ ທ່ານໝໍຂອງທ່ານສາມາດລະບຸບັນຫາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ປະຕິບັດຂັ້ນຕອນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຈັດການກັບບັນຫາເຫຼົ່ານັ້ນ.
ສິ່ງທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈກໍ່ດີຕໍ່ສະໝອງເຊັ່ນກັນ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້. ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດເພື່ອຮັກສາຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງຂອງເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີ. ລອງເບິ່ງວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນຫຍັງ.
- ສິ່ງດີໆທີ່ຄວນກິນຫຼາຍຂຶ້ນ:
- ໝາກໄມ້ສົດ, ຜັກ ແລະ ຜັກໃບຂຽວ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມ).
- ເມັດພືດທັງໝົດ - ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຂົ້າເມັດພືດທັງໝົດ, ເຂົ້າໂອດ, ແລະ ເຂົ້າບາເລ.
- ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ - ປາ (ໂດຍສະເພາະປາທີ່ມີນ້ຳມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ແລະ ປາຊາດີນ), ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີໜັງ.
- ນົມໄຂມັນຕ່ຳ ແລະ ຜະລິດຕະພັນນົມ.
- ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ນ້ຳມັນຈາກໝາກໄມ້ແຫ້ງ (ເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນໝາກກອກ).
- ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼຸດຜ່ອນ ຫຼື ຫຼີກລ່ຽງ:
- ໄຂມັນອີ່ມຕົວ - ຊີ້ນ (ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນໝູ), ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນເຕັມ (ມັນເບີ, ເນີຍແຂງ).
- ນ້ຳຕານເພີ່ມ - ສິ່ງຂອງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ, ເຄັກ ແລະ ບິດສະກິດ.
- ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ - ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າໜົມປັງ.
- ອາຫານທີ່ມີເກືອສູງ (ໂຊດຽມ).
- ການດື່ມເຫຼົ້າ.
ປົກປ້ອງຫົວຂອງທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນບໍ່ຄິດເຖິງ. ແຕ່ການກະທົບຫົວຢ່າງຮຸນແຮງຈາກອຸບັດຕິເຫດທາງລົດ, ການຕົກຈາກລົດຖີບ, ຫຼື ການລື່ນລົ້ມຢູ່ເຮືອນສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ Alzheimer ໃນຫຼາຍປີຕໍ່ມາ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພສະເໝີ. ຖ້າທ່ານມີພົມລື່ນຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ວາງຜ້າປູພື້ນກັນລື່ນໄວ້ໃຕ້ພວກມັນ. ວາງຜ້າປູພື້ນກັນລື່ນໄວ້ໃນຫ້ອງນໍ້າ. ສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງໄດ້.
ຂໍ້ຄວາມເອົາກັບບ້ານ
- ພະຍາດອາລະໄຊເມີ ບໍ່ ແມ່ນຜົນສະທ້ອນປົກກະຕິຂອງການແກ່ຕົວ. ສາມາດປະຕິບັດຂັ້ນຕອນຕ່າງໆເພື່ອປ້ອງກັນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໄດ້.
- ວິຖີຊີວິດທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈກໍ່ດີຕໍ່ສະໝອງເຊັ່ນກັນ. ການກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ເປັນປະຈຳ ແມ່ນພື້ນຖານທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບສິ່ງນີ້.
- ໃຫ້ລະວັງຄວາມດັນເລືອດ, ພະຍາດເບົາຫວານ ແລະ ລະດັບຄໍເລສເຕີຣອນຂອງທ່ານ. ສືບຕໍ່ໄປ ພົບ ແພດ ແລະ ຮັບການກວດທີ່ຈຳເປັນ.
- ຮັກສາສະໝອງຂອງທ່ານໃຫ້ຫ້າວຫັນໂດຍການຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ໆ, ການອ່ານປຶ້ມ ແລະ ການເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກຳທາງສັງຄົມ.
- ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາຢ່າງສິ້ນເຊີງ ແລະ ປົກປ້ອງຕົວທ່ານເອງຈາກການບາດເຈັບທີ່ຫົວ. ການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆເຫຼົ່ານີ້ຈະເປັນການລົງທຶນອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ສຸຂະພາບໃນອະນາຄົດຂອງທ່ານ.
💬 Comments (0)
ຍັງບໍ່ທັນມີຄຳເຫັນເທື່ອ. ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເປັນເທື່ອທຳອິດ.
ເພີ່ມຄຳເຫັນຂອງເຈົ້າ