ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໜັກໜ່ວງຄືກັນບໍ? ລອງມາລົມກັນກ່ຽວກັບວິທີການເອົາຊະນະອາການຊຶມເສົ້າໂດຍການຂຽນບັນທຶກປະຈຳວັນກັນເທາະ!

ເຄີຍຮູ້ສຶກເຖິງພາລະໜັກໜ່ວງໃນໃຈ, ໂສກເສົ້າໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ, ແລະ ຮູ້ສຶກໝົດຫວັງບໍ? ເມື່ອມີເລື່ອງແບບດຽວກັນນີ້ເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ, ແລະ ເຈົ້າຮູ້ສຶກໝົດຫວັງ, ບໍ່ສາມາດກຳຈັດຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້? ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຮົາທຸກຄົນປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈດັ່ງກ່າວໃນບາງຈຸດໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາ. ສະນັ້ນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະມາເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີພະລັງຫຼາຍໃນການປົດປ່ອຍຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃນຊ່ວງເວລາແບບນີ້. ນັ້ນຄືການຂຽນສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າລົງໃນປື້ມບັນທຶກ.

ຂ້ອຍມີເພື່ອນຄົນໜຶ່ງທີ່ໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ໃນຊີວິດຂອງນາງຕໍ່ສູ້ກັບອາການຊຶມເສົ້າ. ສິ່ງໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍນາງໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດທັງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ດີ ແລະ ບໍ່ດີໃນຊີວິດຂອງນາງແມ່ນການຂຽນບັນທຶກປະຈຳວັນ. ດັ່ງທີ່ນາງເວົ້າວ່າ, "ບາງຄັ້ງຂ້ອຍຂຽນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດທັງໝົດໃນຫົວຂອງຂ້ອຍລົງ. ສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຄວາມໝາຍ ແລະ ລົບທັງໝົດ. ແຕ່ເມື່ອຂ້ອຍຂຽນມັນລົງໃນເຈ້ຍ, ມັນເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງຂ້ອຍສະອາດ ແລະ ຂ້ອຍສາມາດເຫັນໄດ້ຢ່າງຊັດເຈນວ່າມີຫຍັງລົບກວນຂ້ອຍແທ້ໆ."

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດຫຼາຍຄົນແນະນຳໃຫ້ຂຽນບັນທຶກປະຈຳວັນ ເພາະມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ ແລະ ຈັດການອາການຂອງໂລກຊຶມເສົ້າໄດ້. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ພິສູດເລື່ອງນີ້ແລ້ວ.

ການຂຽນບັນທຶກປະຈຳວັນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າໄດ້ແນວໃດ?

ໂອເຄ, ລອງມາເບິ່ງວ່າການກະທຳງ່າຍໆນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາໄດ້ແນວໃດ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ພາຍໃຕ້ຈຸດສຳຄັນສອງສາມຈຸດ.

1. ແນະນຳຕົວເອງ

ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າຂຽນບັນທຶກປະຈຳວັນແມ່ນເຈົ້າຈະກາຍເປັນຄົນຮູ້ຕົວຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄວາມຄິດ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກທັງໝົດທີ່ເຊື່ອງໄວ້ໃນສ່ວນທີ່ເລິກທີ່ສຸດຂອງຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈະປາກົດຂຶ້ນ. ບາງຄົນຮູ້ສຶກແປກໃຈກັບສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຂຽນ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ເມື່ອເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າ, "ໂອ້, ຂ້ອຍກັງວົນຫຼາຍກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້" ເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງສາມາດລະບຸໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງວ່າບັນຫາແມ່ນຫຍັງ.

ເຈົ້າສາມາດເກັບບັນທຶກປະຈຳວັນນີ້ໄວ້ເປັນສິ່ງສ່ວນຕົວໄດ້. ຫຼື ສະແດງມັນໃຫ້ນັກບຳບັດ ຫຼື ຜູ້ໃຫ້ຄຳປຶກສາຜູ້ທີ່ກຳລັງຊ່ວຍເຈົ້າໃນການປິ່ນປົວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນເຂົາເຈົ້າສາມາດລະບຸຈຸດສຳຄັນຈາກສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຂຽນ ແລະ ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກ້າວໄປຂ້າງໜ້າ.

2. ໃຫ້ເຈົ້າມີການຄວບຄຸມ

ລອງນຶກພາບວ່າຄວາມຄິດໃນຫົວຂອງເຈົ້າຄືກັບກ້ອນດ້າຍທີ່ພັນກັນ. ເມື່ອເຈົ້າດຶງອັນໜຶ່ງອອກ, ອີກອັນໜຶ່ງກໍ່ພັນກັນ. ທຸກຢ່າງກໍ່ວຸ້ນວາຍ. ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຂຽນຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນລົງໃນເຈ້ຍ, ຄວາມວຸ້ນວາຍນັ້ນກໍ່ຄ່ອຍໆເລີ່ມແຕກອອກ. ເມື່ອເຈົ້າຂຽນ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງຕ່າງໆໄດ້.

ເພື່ອນຂອງຂ້ອຍ, Christina, ຜູ້ທີ່ຂ້ອຍໄດ້ກ່າວເຖິງກ່ອນໜ້ານີ້, ເວົ້າວ່າການຂຽນໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ລາວເບິ່ງສິ່ງຕ່າງໆໃນທັດສະນະ ແລະ ເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄ່າຂອງລາວ. "ມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍກັບຄືນສູ່ຄວາມເປັນຈິງ," ລາວເວົ້າ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີບົດບາດຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການປິ່ນປົວຕົວເອງ. ມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງຄຸນຄ່າໃນຕົວເອງໂດຍການເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າກຳລັງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍຕົວເອງ.

3. ເຈົ້າປ່ຽນວິທີທີ່ເຈົ້າຄິດ.

ບັນທຶກປະຈຳວັນແມ່ນໂອກາດອັນດີສຳລັບເຈົ້າທີ່ຈະລົມກັບຕົວເອງ ແລະ ເວົ້າລົມກັບຕົວເອງໃນແງ່ບວກ.

ທີ່ປຶກສາດ້ານສຸຂະພາບຈິດບາງຄົນບອກລູກຄ້າຂອງເຂົາເຈົ້າໃຫ້ໃຊ້ 'ບັນທຶກຄວາມກະຕັນຍູ' (ບັນທຶກທີ່ເຈົ້າຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຂອບໃຈ) ແລະ 'ບັນທຶກການຢືນຢັນ' (ບັນທຶກທີ່ເຈົ້າຂຽນສິ່ງທີ່ໃຫ້ກຳລັງໃຈເຈົ້າ). ການຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຊົງຈຳທີ່ມີຄວາມສຸກແມ່ນມີພະລັງຫຼາຍໂດຍສະເພາະ. ເພາະວ່າເມື່ອພວກເຮົາກຳລັງຮັບມືກັບອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມຊົງຈຳທີ່ບໍ່ດີມັກຈະຜຸດຂຶ້ນມາໃນໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ດີກໍຄືການຝຶກສະໝອງຂອງພວກເຮົາຄືນໃໝ່.

4. ຊ່ວຍລະບຸຮູບແບບຕ່າງໆ

ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ປື້ມບັນທຶກຂອງເຈົ້າເປັນບັນທຶກອາການຕ່າງໆໄດ້. ໂດຍການຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໃນແຕ່ລະມື້, ເຈົ້າສາມາດລະບຸໄດ້ວ່າສິ່ງໃດເປັນສາເຫດຂອງອາການຊຶມເສົ້າຂອງເຈົ້າ.

ຕົວຢ່າງ:

• ເຈົ້າອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນໃນບາງເວລາຂອງມື້ (ຕົວຢ່າງ: ທຸກໆຕອນແລງ).
• ອາການຕ່າງໆອາດເບິ່ງຄືວ່າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນໃນມື້ທີ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍ.
• ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈເມື່ອລົມກັບຄົນບາງຄົນ ຫຼື ໃນບາງສາຍພົວພັນ.

ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າ "ຕົວກະຕຸ້ນ" ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຫຍັງ, ທ່ານສາມາດຢູ່ຫ່າງຈາກພວກມັນໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ນອກຈາກນີ້, ເມື່ອທ່ານເບິ່ງຜ່ານໜ້າບັນທຶກປະຈຳວັນເກົ່າ, ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າສະຖານະການຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ, ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ຫຼືຍັງຄົງຄືເກົ່າຕາມການເວລາ. ມັນອາດເປັນສັນຍານບອກວ່າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມ, ຫຼືມັນສາມາດເປັນການຮັບປະກັນວ່າທ່ານສະບາຍດີ.

ໂອເຄ, ເຈົ້າຈະເລີ່ມຕົ້ນສິ່ງນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ເຈົ້າບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງມີຫຍັງຫຼາຍເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຂຽນບັນທຶກສ່ວນຕົວ. ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນປຶ້ມ ແລະ ປາກກາ. ຫຼື ເຈົ້າສາມາດຂຽນໃສ່ຄອມພິວເຕີ ຫຼື ໂທລະສັບຂອງເຈົ້າໄດ້. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳບາງຢ່າງທີ່ອາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້.

ສຸດທ້າຍ, ຂ້ອຍຕ້ອງເວົ້າວ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນການປັບຕົວ. ແຕ່ເຈົ້າຈະພົບວ່າບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຂຽນຫຍັງ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກໂລ່ງໃຈຫຼາຍຫຼັງຈາກຂຽນມັນລົງ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດ.