Susipažinkime su nugaros raumenimis! Supraskime šiuos dalykus tiksliai!

Ar kada susimąstėte, kiek daug darbo mums kasdieniame gyvenime padeda atlikti ši nugara? Tik pagalvokite, kokie svarbūs šie nugaros raumenys, norint pakelti nedidelį svorį, vaikščioti, tiesiai sėdėti, atidėkime visa kita į šalį ir tiesiog kvėpuoti. Taigi, šiandien pakalbėkime apie šiuos mūsų nugaros herojus, kurie mums padeda nematomi, tai yra nugaros raumenis. Tinkamas jų supratimas taip pat labai padės išlaikyti sveiką nugarą.

Kas yra nugaros raumenys? Ką jie daro?

Paprastai tariant, nugaros raumenys yra ypatingas raumenų tipas . Medicinoje juos vadiname „skeleto raumenimis“. Jie suteikia didžiausią jėgą stuburui ir visai vidurinei kūno daliai (tai yra liemeniui). Tik pagalvokite, kai stovite tiesiai, kai sėdite kėdėje, kai vaikštote pirmyn ir ten, šie raumenys padeda visa tai atlikti. Be jų būtume kaip marionetės, ar ne?

Šie raumenys palaiko didžiąją dalį jūsų kūno svorio. Jie taip pat yra būtini daugeliui mūsų atliekamų judesių. Štai kodėl šie nugaros raumenys yra labiau linkę į traumas . Šių raumenų problemos yra pagrindinė daugelio žmonių nugaros skausmo priežastis.

Nugaros raumenys ne tik palaiko kūną, bet ir padeda judėti. Tiesą sakant, jie yra pagrindinė jūsų liemens struktūrinė atrama. Šie raumenys padeda išlikti stabiliems ir išlaikyti laikyseną, nesvarbu, ar judate, ar stovite vietoje.

Įsivaizduokite tai kaip automatinę mūsų kūne įmontuotą jūsų laikysenos apsaugos sistemą. Net jei apie tai negalvojate, šie raumenys nuolat dirba, kad išlaikytų jus tinkamoje padėtyje.

Nugaros raumenys taip pat padeda judinti kitas kūno dalis. Pavyzdžiui:

• Tavo galva
• Kaklas
• Pečiai
• Rankos
• Kojos

Šie raumenys veikia kartu, kad padėtų jums pasilenkti į priekį, pasisukti, pasukti galvą ir išlenkti nugarą. Keista, bet kai kurie iš šių nugaros raumenų taip pat padeda jūsų krūtinei pakilti ir nusileisti kvėpuojant. Tai „nevalingas veiksmas“ – tai yra, jis vyksta automatiškai, be jūsų kontrolės.

Kaip išsidėstę šie nugaros raumenys? (Anatomija)

Dabar pažiūrėkime, kur šie raumenys yra mūsų kūne ir su kuo jie susiję.

Nugaros raumenys prasideda po kaukole . Iš ten jie eina per pečius ir žemyn stuburu iki apatinės nugaros dalies (šiek tiek virš klubakaulio).

Šie raumenys yra prisitvirtinę prie įvairių jūsų kūno kaulų. Pagrindiniai iš jų yra:

• Pavieniai stuburo kaulai („slanksteliai“): Jūsų stuburą sudaro daugybė mažų kaulų, tokių kaip šie.
• Šonkauliai : kaulai, sudarantys krūtinės ląstą.
• Mentės : du plokšti kaulai peties gale.

Šios jungtys leidžia nugaros raumenims tinkamai kontroliuoti stuburą, pečius ir kitas liemens dalis.

Nugaros raumenys skirstomi į tris pagrindines grupes! Kokie jie?

Gydytojai šiuos nugaros raumenis suskirsto į tris pagrindines grupes arba „sluoksnius“, kad juos būtų lengviau suprasti. Įsivaizduokite, kad šie raumenys yra išdėstyti kaip svogūnas, kurio vienas sluoksnis yra ant kito.

1. Paviršiniai / išoriniai nugaros raumenys:

Tai paviršutiniškiausias raumenų sluoksnis , esantis tiesiai po oda. Jie daugiausia padeda judinti pečius. Kai kas nors sako „pečių raumenys“, paprastai galvojama apie šiuos raumenis. Kai kurie kiti pagrindiniai šios grupės raumenys yra šie:

• Plačiausias nugaros raumuo : daugelis žmonių jį trumpai vadina „plačiausiuoju nugaros raumeniu“ . Tai vienas didžiausių viršutinės kūno dalies raumenų. Jis prasideda tiesiai po menčių ašmenimis ir tęsiasi žemyn stuburu iki apatinės nugaros dalies. Šie raumenys yra labai aktyvūs, kai ką nors tempiate arba plaukiate.
• Keliamojo mentės raumenys : Tai maži raumenys, prisitvirtinę prie kaklo ir pečių šonų. Jie padeda pakelti pečius.
• Romboidiniai raumenys : Romboidiniai raumenys jungia mentes su stuburu. Jie padeda atitraukti pečius atgal ir juos sujungti.
• Trapecinis raumuo : daugelis žmonių juos vadina „spąstais“. Šie raumenys prasideda nuo kaklo, eina per pečius ir tęsiasi V formos forma žemyn apatine nugaros dalimi. Jie yra labai svarbūs galvos, kaklo ir pečių judinimui.
• Priekinis dantytasis raumuo : šie raumenys yra viršutinėje šonkaulių dalyje, tiesiai po pažastimis. Jie padeda pastumia mentes į priekį ir pritraukia krūtinę.

2. Tarpiniai nugaros raumenys:

Šis raumenų sluoksnis yra virš ir po šonkauliais. Jie daugiausia padeda judinti šonkaulius. Šie raumenys taip pat dirba kvėpuojant. Šioje grupėje yra du raumenys:

• Užpakalinis viršutinis pjūklinis raumuo : šis raumuo yra tarp menčių (pečių juostoje). Jis yra po rombiniais raumenimis. Jis padeda pakelti šonkaulius kvėpuojant.
• Užpakalinis apatinis dantytasis raumuo: šis raumuo yra apatinėje šonkaulių dalyje. Jis yra po plačiausiuoju nugaros raumeniu (latissimus dorsi). Jis padeda nuleisti šonkaulius iškvėpiant.

3. Vidiniai / gilieji nugaros raumenys:

Tai giliausias nugaros raumenų sluoksnis . Jie yra po kitais dviem raumenų sluoksniais, arti stuburo. Šie gilieji raumenys dar skirstomi į pogrupius: paviršinius, tarpinius ir giliuosius.

Tai gali skambėti šiek tiek sudėtingai. Tačiau paprastai tariant, šie gilieji raumenys taip pat yra suskirstyti į sluoksnius savyje. Pavyzdžiui, šios giliosios grupės „paviršiniai“ raumenys yra arčiau odos nei tos pačios grupės „tarpiniai“ raumenys. „Giliausieji“ raumenys yra po visais kitais. Šie raumenys padeda stuburui išlikti tiesiai, atlikti tikslius judesius ir užtikrinti stabilumą.

Iš ko sudaryti nugaros raumenys?

Jūsų raumenys sudaryti iš tūkstančių labai smulkių skaidulų, tarsi virvė iš daugybės siūlų. Kai šios skaidulos susitraukia ir išsitempia, jūsų kūnas gali judėti.

Jūsų nugaros raumenys yra tarsi gražiai pasiūta antklodė, dengianti visą nugarą. Šie raumenys tęsiasi įvairiomis kryptimis. Jie visi kartu judina jus ir jūsų kūną.

Kokie dažniausiai pasitaikantys nugaros raumenų sužalojimai?

Dažniausias nugaros raumenų sužalojimas yra raumenų patempimas arba tai, ką vadiname „raumenų patempimu“. Tai atsitinka, kai per daug apkraunate raumenį arba neteisingai keliate svorį. Trapios to raumens skaidulos ištempiamos per daug ir plyšta.

Tik pagalvokite, kas nutiktų, jei bandytumėte tempti ką nors sunkaus su senu, susidėvėjusiu tampriu virvute? Ji nutrūktų, ar ne? Štai kas nutinka raumenims.

Nugaros raumenų sutrikimo simptomai

Kai sužeidžiami nugaros raumenys, paprastai gali pasireikšti tokie simptomai:

• Raumenų skausmas : Jis gali būti stiprus arba palaipsniui stiprėti.
• Raumenų sustingimas : spaudimo jausmas liečiant.
• Raumenų silpnumas : raumenų silpnumo jausmas toje srityje.
• Nugaros sustingimas : sunku lengvai sulenkti ar ištiesti.
• Nugaros spazmai : staigus raumenų spazmų jausmas.
• Patinimas : patinimas pažeidimo vietoje.
• Mėlynės arba odos spalvos pakitimas : kartais oda gali pamėlynuoti.

Kaip gydytojai gydo tokio tipo sutrikimus?

Jei patyrėte nugaros raumenų traumą, gydytojas paskirs gydymą, atsižvelgdamas į traumos tipą (ir jos sunkumą). Įprastas gydymas apima:

• Poilsis : Visiškai venkite veiklos, kuri sukėlė traumą. Venkite sunkaus svorio kilnojimo ar kitos intensyvios veiklos, kol nugara užgis. Jei mankštinatės, gydytojas pasakys, kiek laiko turėtumėte sustoti.
• Karšti / šalti kompresai : kelis kartus per dieną maždaug 15 minučių laikykite karšto vandens buteliuką arba ledo paketą. Kartais gydytojas gali nurodyti kaitalioti karštus ir šaltus kompresus. Svarbu juos apvynioti plonu audiniu, kad jie tiesiogiai neliestų odos.
• VaistaiNereceptiniai skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip NVNU (nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo) arba acetaminofenas, gali padėti sumažinti skausmą ir patinimą. Tačiau vartokite juos tik taip, kaip nurodė gydytojas, ir tik rekomenduojama doze. Nevartokite skausmą malšinančių vaistų ilgiau nei 10 dienų iš eilės be medicininės konsultacijos.
• Kineziterapija (KT) : Kineziterapeutas išmokys jus pratimų ir judesių, kurie sustiprins jūsų raumenis ir padidins lankstumą. KT gali padėti sumažinti skausmą, pagerinti laikyseną ir išvengti traumų ateityje.

Kaip rūpinamės savo nugaros raumenimis?

„Geriau užkirsti kelią ligai nei gydyti.“ Tai reiškia, kad geriau užkirsti jai kelią prieš jai atsirandant, nei gydyti ją po to, kai ji atsiranda. Taigi, štai keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte nugaros raumenų sutrikimų:

• Prieš pratimą apšilkite ir ištempkite raumenis. Tai labai svarbu.
• Padidinkite bendrą lankstumą. Kuo lankstesnis jūsų kūnas, tuo didesnė tikimybė, kad raumenų skaidulos išsitemps prieš plyšdamos.
• Didinkite fizinio krūvio lygį palaipsniui. Nepersistenkite ir nekelkite sunkių svorių iš karto. Staiga nedidinkite fizinio krūvio dažnumo ar intensyvumo labiau nei įprastai.
• Išlaikykite taisyklingą laikyseną. Sėdint, stovint ir keliant svarmenis, nugarą laikykite tiesiai. Keliant svarmenis, sulenkite kelius ir laikykite nugarą tiesiai.

Kada būtinai turėtume kreiptis į gydytoją?

Paprastai nedidelis nugaros skausmas praeina po dienos ar dviejų poilsio ir namų gynimo priemonių. Tačiau jei nugaros skausmas nepraeina po savaitės ar panašiai , būtinai turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Be to, jei pasireiškia kuris nors iš šių simptomų, nedelsdami kreipkitės į ligoninės skubios pagalbos skyrių:

• Karščiavimas
• Kojų tirpimas, dilgčiojimas ar silpnumo jausmas
• Stiprus skausmas, raumenų spazmai arba didelis raumenų silpnumas
• Staigus svorio kritimas be jokios priežasties
• Nesugebėjimas kontroliuoti šlapimo ar išmatų

Šie simptomai rodo, kad gali vykti kažkas rimto. Todėl negaiškite laiko ir kreipkitės medicininės pagalbos.

Svarbiausi dalykai, kuriuos reikia atsiminti (žinutė namo)

Matote, mūsų nugaros raumenys yra tokia sudėtinga ir svarbi sistema. Nuo sunkios dėžės kėlimo iki patogaus įsitaisymo ant sofos žiūrint filmą – šie raumenys padeda viskuo. Kad ir ką darytumėte, net nesuvokdami naudojate nugaros raumenis (ypač todėl, kad jie padeda kvėpuoti!).

Taigi, jei jaučiate nugaros skausmą, neignoruokite jo. Nedideli skausmai yra normalu. Tačiau jei nugaros skausmas tęsiasi ilgiau nei savaitę, kreipkitės į gydytoją. Gyvenimas su skausmu nebūtinai turi būti jūsų kasdienio gyvenimo dalis. Sveika nugara yra puikus sveiko gyvenimo pagrindas!

` Nugaros raumenys, nugaros skausmas, raumenų sutrikimai, mankšta, stuburo struktūra, nugaros sveikata, kineziterapija