Ar ir jūs visą dieną jaučiatės pavargę ir be gyvybės ženklų? Net jei gerai miegate ir daug nedirbate, šis nuovargis nepraeina? Ar skauda kūną? Jei tokius simptomus jaučiate ilgą laiką, galite turėti sveikatos sutrikimų. Mes tai vadiname lėtinio nuovargio sindromu (LNS). Kartais jis dar vadinamas mialginiu encefalomielitu (ME/LNS). Tai labai erzinanti ir gyvybei pavojinga būklė. Taigi, be įprasto vakarietiško gydymo, yra daug alternatyvių gydymo būdų, kuriais žmonės ieško palengvėjimo. Šiandien ir kalbame apie šiuos alternatyvius gydymo būdus.
Tačiau prieš pradedant tai aptarti, reikia nepamiršti vieno dalyko. Mokslinių tyrimų apie šiuos alternatyvius gydymo būdus yra daug mažiau nei apie įprastinę mediciną. Tai nereiškia, kad jie neveikia. Tai tiesiog reiškia, kad jų rezultatai, privalumai ir trūkumai dar nėra 100 % įrodyti. Kai kuriems žmonėms jie gali labai palengvinti simptomus. Ir dauguma jų paprastai yra saugūs. Tačiau svarbiausia, kad prieš bandydami ką nors panašaus, būtinai pasikalbėkite su gydytoju. Tokiu būdu gydytojas žinos, į ką jūs įsitraukiate. Jis arba ji galės pasirinkti, kas jums tinka, ir informuoti jus apie galimą šalutinį poveikį.
Proto ir kūno gydymas
Tai gydymo būdai, kurie pasitelkia mūsų proto ir kūno ryšį, kad vienu metu palengvintų abiejų simptomus. Jūsų gydytojas netgi gali jums tai pasiūlyti.
- Akupunktūra: tai procedūra, kurios metu į konkrečius kūno taškus įkišamos labai plonos adatos, siekiant subalansuoti energijos srautą. Kai kurie tyrimai parodė, kad šis metodas gali sumažinti psichinį ir fizinį nuovargį, taip pat depresiją, kuri gali lydėti CFS.
- Švelnus masažas: geras, švelnus masažas gali padėti sumažinti kūno skausmą ir sustingimą bei suteikti didelę ramybę. Yra kinų masažo technika, vadinama Tui na. Kai kurie tyrimai parodė, kad ši technika taip pat gali palengvinti tokius simptomus kaip nuovargis, skausmas ir nemiga.
- Joga ir Tai Či: abu yra lėti, švelnūs pratimai, kuriuose derinami tempimo ir gilaus kvėpavimo metodai. Jie puikiai tinka jėgai didinti, skausmui malšinti ir protui nuraminti.
- Meditacija ir gilus kvėpavimas: tai gali būti labai naudinga valdant stresą ir nerimą, kylantį dėl šios būklės. Vos kelios minutės per dieną, skirtos sutelkti dėmesį į vieną dalyką ir giliai kvėpuoti, gali turėti didelės įtakos.
Pokalbių terapija
Kartais tai, ką galvojame ir jaučiame, gali tiesiogiai paveikti mūsų kūną. Tokiais atvejais gali padėti pokalbių terapija.
Dažniausiai aptariamas šios problemos gydymo metodas yra kognityvinė elgesio terapija (KET) . Paprastai tariant, tai apima darbą su konsultantu, siekiant nustatyti neigiamas mintis ir elgesį, kuriuos turite apie savo būklę, ir pakeisti juos į kažką pozityvesnio. Pagalvokite apie tai taip: užuot galvoję: „Niekada nepasveiksiu, nieko negaliu padaryti“, pabandykite galvoti: „Šiandien jaučiuosi šiek tiek geriau, galiu kažką padaryti“.
Nors kai kurie tyrimai rodo, kad KPT gali padėti kai kuriems žmonėms sumažinti simptomus ir valdyti depresiją, stresą bei nerimą, kylančius dėl šios būklės, dėl to kyla tam tikrų ginčų. Todėl sunku tiksliai pasakyti, ar tai veiks visiems. Tačiau tai gali padėti jums sustiprinti savo protinius gebėjimus.
Kineziterapija
Galbūt svarstote: „Kaip galiu sportuoti, kai esu toks pavargęs?“ Tačiau tai daroma labai sistemingai ir atsargiai. Tai vadinama laipsniška mankštos terapija (GET) .
Tai reiškia pradėti nuo trumpo fizinio krūvio, kurį galite atlikti nepavargdami (pavyzdžiui, 2 minutes pavaikščioti), ir nutraukti, kol nepajusite nuovargio. Tada palaipsniui, diena po dienos, savaitė po savaitės, ilginkite trukmę. Tikslas – palaipsniui didinti kūno jėgą ir ištvermę.
Tačiau štai į ką reikia atkreipti ypatingą dėmesį. Kai kuriems žmonėms, sergantiems CFS/ME, po fizinio krūvio nuovargis, kūno skausmai ir kiti simptomai gali būti labai stiprūs kitą dieną arba kelias dienas. Tai vadinama pofiziniu negalavimu (PEM) .
Todėl ši mankštos terapija tinka ne visiems. Ar galite tai daryti, kaip pradėti ir kada baigti , būtinai aptarkite su savo gydytoju ir atlikite tai prižiūrint kineziterapeutui . Niekada nepradėkite to daryti patys.
| Alternatyvus gydymo metodas | Galimas palengvėjimas / tikslas |
|---|---|
| Akupunktūra | Mažina fizinį ir protinį nuovargį, depresiją. |
| Masažas, joga, meditacija | Sumažina skausmą, nuramina protą, pagerina miegą, suteikia energijos. |
| Kognityvinė elgesio terapija (KET) | Stiprinti psichologiškai, kad būtų lengviau susidoroti su liga, valdyti stresą ir nerimą. |
| Laipsniška mankštos terapija (GET) | Palaipsniui didinkite organizmo toleranciją (būtina medicininė priežiūra). |
| Maisto papildai | Padeda padidinti energijos lygį, papildant organizme esančius maistinių medžiagų trūkumus (tik pasitarus su gydytoju). |
Žolelių ir maisto papildai
Kartais nuovargį gali sukelti ir mitybos trūkumai organizme. Todėl kai kurie žmonės vartoja maisto papildus. Kai kurie tyrimai parodė, kad jie gali duoti tam tikrų rezultatų:
- NADH: junginys, padedantis organizmui gaminti energiją.
- Magnis: mineralas, svarbus raumenų funkcijai ir energijos lygiui.
- Omega-3 riebalų rūgštys: jų yra žuvų taukuose ir jos padeda sumažinti uždegimą organizme.
Kad ir kas tai būtų, svarbiausia atsiminti, kad neturėtumėte pradėti vartoti vitaminų ar maisto papildų vien todėl, kad kažkas jums tai liepia. Kai kurie vitaminai gali būti kenksmingi jūsų organizmui, jei jų vartojate per daug. Kai kurie iš jų gali sąveikauti su kitais vaistais, kuriuos jau vartojate. Todėl prieš pradėdami vartoti bet kokį papildą, pasitarkite su gydytoju ir vartokite jį tik tuo atveju, jei jis rekomenduoja.
Žinutė namo
- Lėtinio nuovargio sindromas (ME/CFS) yra ne tik nuovargio jausmas, tai reali būklė, paveikianti jūsų gyvenimą.
- Yra daug alternatyvių gydymo būdų, tačiau ne visi jie turi tvirtų mokslinių įrodymų. Vis dėlto kai kuriems žmonėms jie gali būti naudingi.
- Svarbiausia: prieš pradėdami bet kokį alternatyvų gydymą, maisto papildą ar mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju.
- Kas tinka vienam, nebūtinai tiks kitam. Todėl nebandykite kopijuoti kitų žmonių praktikos.
- Įsiklausykite į savo kūną, ypač sportuodami. Jei jaučiate nuovargį, nedelsdami sustokite ir kreipkitės į gydytoją. Būkite labai atsargūs dėl būklės, vadinamos po fizinio krūvio negalavimu (PEM).
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą