Ar ir jums tenka lakstyti nuo pat dienos pradžios iki vakaro, kai einate miegoti? Darbas biure, problemos namuose, vaikų ugdymas, egzaminai... ar jaučiatės taip, lyg nuo viso to plyštų galva, o širdis sunki? Jei taip, jūs ne vieni. Visi susiduriame su šia patirtimi tam tikru savo gyvenimo momentu. Šiandien kalbėsime apie tai, ką visi vadiname „stresu“ arba „psichine įtampa“.
Paprastai tariant, stresas yra natūrali mūsų kūno ir proto reakcija į iššūkį ar pokytį mūsų gyvenime. Iš tiesų, mūsų kūnai yra sukurti atpažinti stresą ir į jį reaguoti. Ši reakcija padeda mums prisitaikyti prie naujų situacijų. Kartais stresas yra naudingas. Įsivaizduokite, kad artėja svarbus egzaminas. Mažas streso kiekis, kurį jaučiate tuo metu, priverčia jūsų kūną norėti sunkiau dirbti, ilgiau nemiegoti ir mokytis. Tai gerai. Tačiau problema prasideda tada, kai šis spaudimas, šis iššūkis, tęsiasi be jokio poilsio.
Kokie yra pagrindiniai streso tipai?
Stresas, kurį visi jaučiame, nėra vienodas. Yra trys pagrindiniai streso tipai. Žinodami tai, suprasite, kokį stresą jaučiate.
| Streso tipas | Paprastai tariant... | Pavyzdžiui... |
|---|---|---|
| Ūmus stresas | Tai trumpalaikis reiškinys. Jis atsiranda staiga ir greitai praeina. Tai gali būti ir gerai, ir blogai. | Jaudulys važiuojant dideliais amerikietiškais kalneliais, jausmas lyg šiek tiek susimuštum su draugu... Tokie dalykai retkarčiais nutinka mums visiems. |
| Epizodinis ūminis stresas | Šioje situacijoje nutinka taip, kad minėtas staigus stresas kyla dažnai ir nuolat. Tai nepalieka laiko nusiraminti ar pailsėti. | Ši būklė gali dažnai pasitaikyti tam tikrų profesijų, pavyzdžiui, sveikatos priežiūros, darbuotojams. Jie neturi laiko pailsėti dėl nuolatinių ekstremalių situacijų. |
| Lėtinis stresas | Tai pavojingiausia. Stresas, kuris trunka savaites, mėnesius, o gal net metus. | Santuokos problemos, nuolatinės problemos darbe ir finansiniai sunkumai gali sukelti tokio pobūdžio ilgalaikį stresą. Būtina tai valdyti, nes tai gali sukelti daugybę sveikatos problemų. |
Kaip stresas veikia mūsų kūną?
Kai jaučiate stresą, įsijungia jūsų organizmo autonominė nervų sistema (VNS). Ji kontroliuoja tokius dalykus kaip širdies ritmas ir kvėpavimas. Šios sistemos „kovok arba bėk“ reakcija paruošia mūsų kūną susidoroti su stresine situacija.
Tačiau, kai patiriate ilgalaikį arba lėtinį stresą, ši „kovok arba bėk“ reakcija ir toliau aktyvi. Tai sukelia didelį nuovargį ir žalą organizmui. Dėl to gali atsirasti fizinių, psichinių ir elgesio simptomų.
Streso sukelti simptomai
Šie simptomai gali skirtis priklausomai nuo žmogaus. Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti keli iš šių simptomų, o kitiems – kiti.
| Simptomo tipas | Kaip tai veikia ir pavyzdžiai |
|---|---|
| Fizinės savybės (Dalykai, kuriuos jaučia pojūčiai) |
|
| Psichinės savybės (Dalykai, kurie ateina į galvą) |
|
| Elgesio charakteristikos (Elgesio pokyčiai) |
|
Ar stresas sukelia odos bėrimus? (Streso sukeltas bėrimas)
Taip, kai kuriems žmonėms streso metu ant odos gali atsirasti rausvų, iškilusių iškilimų (dilgėlinės). Jie gali niežėti, deginti ir net būti skausmingi. Paprastai juos sukelia alergija kažkam, tačiau kartais priežastis gali būti ir stiprus stresas. Gydytojas gali skirti antihistamininių vaistų šiems simptomams gydyti. Tačiau svarbiausia – valdykite savo stresą.
Kas sukelia stresą?
Yra daugybė dalykų, kurie gali sukelti stresą. Be to, tai, kas kelia stresą vienam žmogui, nebūtinai kelia stresą kitam. Kai kurios priežastys gali būti geros, o kai kurios – blogos.
Pavyzdžiui, tiek naujo darbo gavimas, tiek darbo praradimas gali sukelti stresą.
Štai keletas dažnų streso priežasčių:
- Šeimos nario ar mylimo žmogaus liga ar mirtis
- Santuoka, skyrybos ar santuokos nutraukimas
- Pinigų problemos
- Persikėlimas į naujus namus
- Išvykti atostogauti (kartais tai irgi įtempta)
- Vaiko gimimas
- Išėjimas į pensiją
Be šių, trumpalaikis stresas gali kilti ir dėl smulkmenų, su kuriomis susiduriame kasdieniame gyvenime.
- Rengiantis dideliam egzaminui
- Pasiruošimas pristatymui darbe
- Ginčas su draugu
- Reikia atlikti daug darbų per trumpą laiką
- Daug smulkių problemų vienu metu (pvz., įstrigti eismo spūstyje, išsilieti kavos ant kūno, vėluoti į darbą ir pan.)
Pavojingos ilgalaikio streso pasekmės
Lėtinis stresas, jei negydomas, gali sukelti daug ilgalaikių sveikatos problemų.
- Imuninė sistema: padidina tokių ligų kaip artritas, fibromialgija ir psoriazė išsivystymo riziką.
- Virškinimo sistema: gali padidėti arba sumažėti svoris, atsirasti skrandžio opų ir dirgliosios žarnos sindromas.
- Širdies ir kraujotakos sistema: sukelia tokias būkles kaip aukštas kraujospūdis, padažnėjęs širdies ritmas ir širdies plakimas.
- Reprodukcinė sistema: padidina tokių problemų kaip infekcijos, policistinių kiaušidžių sindromas ir nevaisingumas riziką.
Be viso to, ilgalaikis stresas padidina psichikos sveikatos sutrikimų, tokių kaip depresija ar nerimas, atsiradimo riziką.
Labai svarbu: jei jaučiatės prislėgti arba kyla minčių apie savęs žalojimą, niekada nekentėkite vieni. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba vykite į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių . Pagalbos prašymas yra stiprybės ženklas.
Kaip galima atsikratyti streso ir jį valdyti?
Negalime visiškai pašalinti streso iš savo gyvenimo. Tačiau galime neleisti jam mūsų kontroliuoti. Štai keletas paprastų būdų, kuriuos galite praktikuoti kasdien.
- Būkite fiziškai aktyvūs: kai pradedate jausti stresą, pasimankštinkite. Net trumpas pasivaikščiojimas gali pagerinti nuotaiką.
- Dienos pabaigoje apmąstykite save: Dienos pabaigoje, užuot galvoję apie tai, ko negalėjote padaryti, skirkite akimirką apmąstyti, ką pasiekėte.
- Išsikelkite tikslus: išsikelkite mažus dienos, savaitės ir mėnesio tikslus. Tai suteiks jums visko kontrolės jausmą.
- Atsipalaidavimo užsiėmimai: išbandykite tokius dalykus kaip meditacija, joga ir gilaus kvėpavimo pratimai. Jų galima išmokti internetu arba per išmaniųjų telefonų programėles.
- Sveikai valgykite, gerai išsimiegokite: subalansuota mityba, pakankamas fizinis krūvis ir pakankamas miegas padeda organizmui susidoroti su stresu.
- Pripraskite sakyti „ne“:Neprisiimkite daugiau atsakomybės, kai jaučiatės pervargę ar įsitempę. Išmokite mandagiai pasakyti „ne“.
- Kalbėkitės su artimaisiais: palaikykite ryšį su žmonėmis, kurie jus ramina, džiugina ir padeda. Pokalbis su geriausiu draugu ar šeimos nariu gali būti labai palengvėjęs.
- Pasitarkite su gydytoju arba konsultantu: jei nė vienas iš šių būdų nepadeda, nebijokite kreiptis į gydytoją .
Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?
Labai svarbu kreiptis į gydytoją šiais atvejais.
- Jei jaučiate, kad daugiau nebegalite pakelti šio spaudimo .
- Jei stresas veikia jūsų fizinę sveikatą (pvz., padidėjęs kraujospūdis, skrandžio sutrikimai).
- Jei simptomai nepraeina išbandžius aukščiau paminėtus paprastus metodus.
- Jei negalite susidoroti su stresu ir vartojate alkoholį ar narkotikus .
- Jei kyla minčių apie savęs žalojimą (tokiu atveju nedelsdami kreipkitės į ETU).
Jūsų šeimos gydytojas gali jums patarti, prireikus išrašyti vaistų arba nukreipti jus pas psichikos sveikatos konsultantą, pavyzdžiui, psichologą ar psichiatrą.
Žinutė namo
- Stresas yra normali gyvenimo dalis, tačiau jei jis tęsiasi ilgą laiką (lėtinis), jis gali rimtai pakenkti jūsų fizinei ir psichinei sveikatai.
- Atkreipkite dėmesį į signalus, kuriuos jums siunčia jūsų kūnas ir protas. Dažni kūno skausmai, nemiga ir dirglumas gali būti streso požymiai.
- Stresą galima valdyti paprastais dalykais, tokiais kaip mankšta, geras miegas ir pokalbiai su artimaisiais.
- Jei jaučiatės prislėgti arba kyla minčių apie savęs žalojimą, nedvejodami kreipkitės į gydytoją arba vykite į skubios pagalbos skyrių . Pagalbos prašymas nėra silpnumo požymis.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą