Kartais, ypač po sotaus valgio, skrandis jaučiasi pilnas ir nemalonus, ar ne? Tarsi balionas išsipūstų skrandyje. Kai kuriems skrandis netgi išsikiša į priekį. Tai vadiname pilvo pūtimu. Tai ne visada yra rimtos ligos požymis. Dažniausiai tai galima kontroliuoti šiek tiek pakeitus mitybos ir gėrimo įpročius. Taigi, pažiūrėkime, kas tai sukelia ir ką galime padaryti.
Kaip išvengti persivalgymo?
Šį diskomfortą dažnai lemia trys pagrindinės priežastys. Panagrinėkime, kokios jos yra ir kaip jų išvengti.
1. Persivalgymas
Tai yra dažniausia priežastis . Įsivaizduokite, kad per pietus dalijatės ryžiais ir, pamatę ką nors skanaus, pasidalinate dar. Valgydami dalijatės dar. Nors pagaliau jaučiatės sotūs, galiausiai iš noro suvalgote paskutinį kąsnį. Taigi, kai taip valgote, nenuostabu, kad skrandyje jaučiamas diskomfortas. Geriausias šios problemos sprendimas – sumažinti suvalgomo maisto kiekį. Užuot valgę daug iš karto, geras sprendimas yra valgyti po truputį kelis kartus per dieną.
2. Maisto produktai, kuriuose gausu aliejaus ir riebalų
Mums patinka keptos bulvės, lęšiai ar kepti ryžiai, kuriuos valgome vakare, nes juose gausu riebalų . Šiuos riebalus mūsų žarnynas virškina ilgiau nei baltymus ar angliavandenius. Tai reiškia, kad skrandis ilgai jaučiasi sotus. Norėdami to išvengti, stenkitės sumažinti aliejaus ir riebalų kiekį savo kasdienėje mityboje.
3. Skubus valgymas
Greitas valgymas dirbant biure ar atliekant kitas skubias užduotis taip pat yra svarbi to priežastis. Kai valgome greitai, smegenims reikia maždaug 20 minučių, kad gautų signalą, jog mūsų skrandis pilnas. Iki to laiko mes jau būname suvalgę daugiau nei turėtume. Negana to, greitai valgydami kartu su maistu nuryjame ir orą. Kai šis oras įstringa skrandyje, jis sudaro dujas ir užpildo skrandį. Taigi , skirkite šiek tiek laiko, gerai sukramtykite ir praktikuokite ramiai valgyti .
Ar turėtume sumažinti dujų kaupimąsi skrandyje?
Antra pagal dažnumą pilvo pūtimo priežastis yra dujos žarnyne. Maždaug pusė mūsų virškinimo sistemoje esančių dujų gaunama iš oro, kurį nuryjame. Likusią dalį gamina žarnyne esančios bakterijos, kurios padeda virškinti maistą. Jei šios dujos tinkamai neišsiskiria, jos kaupiasi žarnyne, sukeldamos pilvo pūtimą ir diskomfortą.
Jei nuolat jaučiate dujų kaupimąsi, stenkitės vengti šių įpročių, kurie verčia jus ryti orą:
- Geriant per šiaudelį.
- Kramtomoji guma.
- Greitas gazuotų ir kitų gazuotų gėrimų vartojimas.
- Plėšant tokius dalykus kaip irisas ir pastilės, laikant juos burnoje.
Kai kurie žmonės, būdami nerimastingi ar įsitempę, tiesiog praryja orą. Jei taip yra ir jums, bandymas nuraminti protą tokiais dalykais kaip kvėpavimo pratimai gali labai padėti.
Maisto produktai, kurie gali suteikti sotumo jausmą
Kai kurie sunkiai virškinami maisto produktai taip pat gali sukelti dujų kaupimąsi ir pilvo pūtimą. Sužinokime daugiau apie tai toliau pateiktoje lentelėje.
| Maisto tipas | Kodėl taip nutinka ir ką daryti? |
|---|---|
| Pupelės ir lęšiai | Juose yra cukraus rūšies, vadinamos oligosacharidais, kuriuos sunku virškinti. Kai žarnyno bakterijos juos virškina, išsiskiria dujos. Tai galima sumažinti kruopščiai juos pamirkius prieš valgant. |
| Kai kurios daržovės ir vaisiai | Tokie produktai kaip kopūstai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, morkos ir slyvos taip pat turi cukrų ir krakmolo, kurie gali sukelti dujų kaupimąsi. Nors jie yra labai naudingi organizmui, jei po jų valgymo jaučiatės nepatogiai, apribokite jų kiekį. |
| Dirbtiniai saldikliai | Mūsų organizmas negali virškinti dirbtinių saldiklių, tokių kaip (sorbitolis) . Be to, kai kuriems žmonėms sunku virškinti cukraus rūšį, vadinamą (fruktoze), kuri dedama į daugelį saldžių maisto produktų. Būkite atsargūs su maisto produktais, kuriuose jų yra. |
| Pienas ir pieno produktai (pieno produktai) | Jei jums sunku virškinti piene esantį cukrų, vadinamą laktoze (laktozės netoleravimas), geriant pieną galite jaustis sočiai. Tokiu atveju galite rinktis pieno produktus be laktozės. |
| Neskaldyti grūdai | Šiuose maisto produktuose esančios skaidulos yra labai naudingos organizmui. Tačiau skaidulos yra angliavandenis, kuris nėra virškinamas. Jei staiga pradėsite valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų, skrandyje gali atsirasti dujų. Todėl, pamažu priprasdami prie šių maisto produktų, turėtumėte gerti daug vandens . |
Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?
Normalu retkarčiais jaustis sočiam ir nėra ko nerimauti. Tačiau jei ši problema išlieka, neignoruokite jos. Geriausia kreiptis į gydytoją.
Kartais nuolatinis pilvo pūtimas gali būti kitos sveikatos problemos požymis.
- Fizinės kliūtys virškinamajame trakte: tokie dalykai kaip opos ar randai skrandyje ar plonojoje žarnoje gali trukdyti maisto pratekėjimui.
- Netinkamas virškinimo sistemos raumenų veikimas: kai maistą stumiantys raumenys nusilpsta, dujos kaupiasi ir užpildo skrandį.
- Kitos sunkios būklės: Labai retai tai gali būti padidėjusio skrandžio organo ar vėžio požymis.
Todėl, jei kartu su pilvo pūtimu jaučiate kitus simptomus, tokius kaip skrandžio skausmas, svorio kritimas ar išmatų pokyčiai, būtinai pasakykite gydytojui.
Ką dar galima padaryti?
Jei ir toliau susiduriate su šia problema, nepaisant mitybos kontrolės, yra keletas kitų sprendimų.
Yra vaistų, kuriuos galite įsigyti vaistinėse. Pavyzdžiui, yra tablečių, kurių sudėtyje yra fermento, vadinamo „(alfa-D-galaktozidaze)“, kuris padeda skaidyti sunkiai virškinamus cukrus, esančius daržovėse ir riešutuose. Be to, vaistai, kurių sudėtyje yra „(simetikono)“, gali padėti sumažinti dujų kaupimąsi. Tačiau atminkite, kad prieš vartojant bet kokius vaistus, saugiausia pasitarti su gydytoju.
Jei rūkote, tai taip pat yra gera priežastis mesti rūkyti. Rūkymas gali sukelti daug virškinimo problemų, tokių kaip rėmuo ir pilvo pūtimas.
Žinutė namo
- Pagrindinė persivalgymo priežastis – valgyti daugiau nei būtina.
- Valgydami neskubėkite, valgykite lėtai ir gerai sukramtykite.
- Ribokite maisto produktų, kuriuose yra daug aliejaus ir riebalų (kepti patiekalai, kottu).
- Nustatykite ir kontroliuokite maisto produktus, kurie sukelia dujų kaupimąsi (pvz., kopūstus, lęšius).
- Jei valgote maistą, kuriame gausu skaidulų, pradėkite nuo mažų porcijų ir gerkite daug vandens.
- Jei pilvo pūtimas nepraeina arba atsiranda kitų simptomų, tokių kaip pilvo skausmas ar svorio kritimas,.Negaiškite laiko ir kreipkitės į gydytoją.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment