Manome, kad negalime pakeisti to, ką paveldime iš tėvų, tiesa? Ne tik akių spalvos, plaukų tekstūros, odos atspalvio, ūgio, bet net ir tam tikrų ligų išsivystymo rizikos... Žinome, kad visa tai kyla iš mūsų genų. Todėl manome, kad šie genai yra tarsi kažkas iškalto akmenyje, nepakeičiamo ir nuo mūsų nepriklausomo. Bet... ar nustebtumėte, jei mums būtų pasakyta, kad galime pakeisti šių genų „veikimo“ būdą per savo gyvenimo būdą, maistą, kurį valgome, ir tai, ką darome? Epigenetika yra naujausia ir nuostabiausia mokslo sritis, kurioje kalbama apie tai.
Paprastai tariant, kas yra epigenetika?
Tai gali skambėti kiek moksliniu terminu, tačiau iš tikrųjų koncepcija gana paprasta. Paaiškinkime žodį „epigenetika“. „Epi“ graikų kalba reiškia „virš, aplink, išorėje“. „Genetika“ yra genų mokslas. O „epigenetika“ yra apie kontrolę, egzistuojančią „virš genų“.
Pagalvokite apie tai šitaip. Jūsų genai yra kaip lemputės jūsų namuose. Jūs negalite pakeisti, kokios tos lemputės ar kur jos yra. Tai kažkas, ką paveldite. Tačiau jūs turite jungiklį , kuris nusprendžia, ar ta lemputė įjungta, ar išjungta. Galbūt ta lemputė turi šviesos reguliatorių , kuris ją įjungia ir išjungia.
Panašiai ir „Epigenetika“ yra istorija apie „cheminių jungiklių“ sistemą, kuri kontroliuoja, ar mūsų kūne esantys genai yra aktyvuojami (įjungiami / išjungiami), ar jų aktyvumas sumažėja (pritemdomas), nekeičiant pačios genais vadinamos lemputės.
Šiems cheminiams jungikliams įtakos turi daug dalykų, įskaitant mūsų gyvenimo būdą, maistą, kurį valgome, aplinką, kurioje gyvename, ir patiriamą stresą. Kartais šie pokyčiai yra naudingi mūsų organizmui, apsaugodami mus nuo ligų. Kitais atvejais jie gali būti žalingi mūsų sveikatai.
Prisiminkime, kas yra genai ir DNR?
Norėdami tai suprasti, pirmiausia trumpai apžvelkime genus ir DNR.
Įsivaizduokite visą savo „DNR“ seką kaip milžinišką receptų knygą . Šioje milžiniškoje knygoje yra visos instrukcijos, kurių reikia kiekvienai jūsų kūno ląstelei, kad ji tinkamai atliktų savo darbą. Ląstelės išmoksta, ką ir kaip daryti, „skaitydamos“ šią „DNR“ knygą.
Mūsų kūne yra trilijonai ląstelių. Odos ląstelės, širdies ląstelės, smegenų ląstelės ir taip toliau. Kiekvienoje iš šių ląstelių yra visos „DNR“ receptų knygos kopija.
Tačiau ne kiekviena ląstelė perskaito visą šią knygą. Jai to nereikia. Įsivaizduokite, odos ląstelei nereikia širdies ląstelės nurodymų, kaip veikti. Lygiai taip pat, kaip pyragui nereikia sambolo recepto.
Genai yra individualūs receptai toje didelėje receptų knygoje.Genas yra tarsi knygos skyrius, nurodantis atlikti konkretų darbą. Taigi, odos ląstelė skaito tik odos instrukcijas (genus). Širdies ląstelė skaito tik širdies instrukcijas.
„Epigenetikos“ esmė – nuspręsti, kokį receptą kiekviena ląstelė turėtų skaityti, o kokio ne. Tai tas pats, kas užklijuoti lipduką ant vienų receptų knygos puslapių su užrašu „Naudokite tai dabar“, o ant kitų – „Nežiūrėkite į tai dabar“.
Kas daro įtaką mūsų epigenomui?
„Epigenomas“ yra sistema, sudaryta iš mūsų genų ir „cheminių jungiklių“, kurie kontroliuoja tų genų veikimą. Svarbu tai, kad šis „epigenomas“ nėra statiškas. Jis keičiasi laikui bėgant, kartu su įvykiais, vykstančiais mūsų gyvenime.
Šiuos pokyčius įtakojantys veiksniai prasideda dar prieš mums gimstant. Žiūrėkite juos toliau pateiktoje lentelėje.
| Įtakos veiksnys | Paprastas paaiškinimas ir pavyzdžiai |
|---|---|
| Motinos būklė nėštumo metu | Tokie dalykai kaip motinos mityba, jos psichinė gerovė ir stresas, su kuriuo ji susiduria, gali turėti įtakos kūdikio genetiniam aktyvumui gimdoje. |
| Vaikystės mityba ir patirtys | Mityba, tėvų meilė, apsauga ir mokymosi galimybės kūdikystėje ir vaikystėje sukuria epigenetinius ženklus, kurie turi įtakos vaiko sveikatai ateityje. |
| Dieta | Maistas, kurį valgome suaugę, ypač perdirbtas maistas, saldūs gėrimai ir riebus maistas, daro neigiamą poveikį, o maistingas maistas, pavyzdžiui, daržovės, vaisiai ir ankštiniai augalai, – teigiamą. |
| Pratimas | Fizinis aktyvumas gali aktyvuoti sveikatą stiprinantį geną ir nutildyti nesveiką geną. |
| Aplinkos toksinai ir cheminės medžiagos | Transporto priemonių išmetamosios dujos, cigarečių dūmai, cheminės medžiagos, tokios kaip (BPA) plastikuose, agrocheminės medžiagos ir sunkieji metalai, tokie kaip švinas, gali palikti genams žalingų žymių. |
| Stresas | Užsitęsęs, per didelis stresas gali sutrikdyti mūsų organizmo genetinę funkciją ir sukelti daugybę ligų. |
| Alkoholis ir narkotikai | Alkoholio, tabako ir kitų narkotikų vartojimas tiesiogiai kenkia mūsų epigenomui. |
Kokios ligos gali būti susijusios su epigenetika?
Mokslininkai vis dar tai tiria, tačiau šiuo metu žinoma, kad epigenetiniai pokyčiai yra susiję su daugybe ligų.
- Vėžys: Įsivaizduokite, mūsų kūne yra genas, kuris stabdo vėžio ląstelių augimą. Bet kas nutinka, jei šis genas yra „išjungtas“, t. y. nutildomas, dėl netinkamo gyvenimo būdo? Vėžio ląstelėms suteikiama galimybė augti nekontroliuojamai.
- Smegenų ligos: Yra įrodymų, kad epigenetiniai pokyčiai yra susiję su su amžiumi susijusiomis ligomis, tokiomis kaip Parkinsono liga ir Alzheimerio liga, taip pat su kai kuriomis psichinėmis ligomis ir intelekto sutrikimais.
- Metabolizmas: Tokioms ligoms kaip diabetas ir nutukimas įtakos turi mūsų genų veikimas. Mūsų mityba gali pakeisti šių genų veikimą.
- Senėjimas: Šie „epigenetiniai“ žymės taip pat turi įtakos senėjimo procesui ir susijusioms ligoms.
- Imuninės sistemos ligos: jos taip pat susijusios su „autoimuninėmis“ ligomis, tokiomis kaip astma ir artritas, tai yra ligomis, kai organizmo imuninė sistema atakuoja savo ląsteles.
Tęsiant tyrimus šia tema, mokslininkai tikisi atrasti naujų vaistų ir gydymo būdų, nukreiptų prieš šį „epigenomą“.
Taigi, ar galime pakeisti savo epigenomą į gerąją pusę?
Taip, tikrai gali!Tai gera žinia. Nors negalime pakeisti paveldimų genų, galime teigiamai paveikti tų genų veikimą. Nors nėra vieno, galutinio būdo tai padaryti, mokslininkai mano, kad teigiamus „epigenetinius“ pokyčius galime sukelti atlikdami šiuos veiksmus:
Dalykai, kuriuos galite padaryti patys
- Valgykite maistingą maistą: Įtraukite kuo daugiau namuose gaminto maisto, pavyzdžiui, daržovių, vaisių, žalumynų, neskaldytų grūdų ir žuvies. Sumažinkite supakuotų, perdirbtų ir daug cukraus turinčių, riebių maisto produktų vartojimą.
- Įtraukite mankštą į savo kasdienybę: bent 30 minučių per dieną vaikščiokite, bėgiokite ar važiuokite dviračiu. Tačiau jei esate naujokas, svarbu pirmiausia pasikalbėti su gydytoju, kad sužinotumėte, kokia mankšta jums tinkamiausia.
- Ribokite alkoholio vartojimą ir visiškai venkite rūkymo: tai dalykai, kurie tiesiogiai pažeidžia mūsų DNR ir epigenomą.
- Valdykite stresą: stresą galite sumažinti darydami tokius dalykus kaip meditacija, joga, klausydamiesi geros muzikos, užsiimdami mėgstamu hobiu ir aptardami problemas su patikimu draugu.
Jei esate tėvas, štai keli dalykai, kuriuos galite padaryti savo vaikui:
Mūsų „epigenomas“ labiausiai pasikeičia pirmaisiais gyvenimo metais, todėl tėvams svarbu tai žinoti.
- Pasirūpinkite tinkama vaiko mityba: pasitarkite su savo pediatru.
- Suteikite savo vaikui galimybių mokytis ir žaisti: kalbėkitės su savo vaiku, skaitykite knygas, mokykite naujų žodžių ir duokite jam smegenų lavinimo žaislų.
- Kurkite mylinčią ir saugią aplinką: sukurkite namuose aplinką, kurioje vaikas jaustųsi saugus, mylimas ir globojamas.
- Jei susiduriate su tokiais iššūkiais kaip maisto trūkumas, būsto problemos ar smurtas artimoje aplinkoje, kreipkitės pagalbos į gydytoją arba atitinkamą pareigūną . Jie padės jums gauti reikiamą paramą jums ir jūsų vaikams.
Išgirdę sąvoką „epigenetika“, galime jausti nuostabą, viltį ir šiek tiek baimės. Kai galvojame apie tai, kas vyksta mūsų kūne, kartais jaučiamės, kad tie dalykai nuo mūsų nepriklauso. Tačiau „epigenetika“ moko mus, kad net jei yra dalykų, kurių negalime kontroliuoti, mes turime tam tikrą galią priimti sprendimus dėl savo sveikatos ir daryti teigiamus pokyčius.
Žinutė namo
- Nors negalite pakeisti genų, kuriuos paveldite iš savo tėvų, galite pakeisti, kaip tie genai įjungiami / išjungiami.
- Tokie dalykai kaip jūsų mityba, mankšta, stresas ir aplinka, kurioje gyvenate, tiesiogiai veikia jūsų genų funkcionavimą. Tai vadinama epigenetika.
- Kai kurie iš šių pokyčių gali būti naudingi jūsų sveikatai, o kiti gali sukelti tokias ligas kaip vėžys ir diabetas.
- Maistingos mitybos laikymasis, mankšta, rūkymo ir alkoholio vengimas bei streso valdymas gali turėti teigiamą poveikį jūsų genams.
- Vaikų mityba ir priežiūra, ypač ankstyvaisiais jų gyvenimo etapais, turi ilgalaikį poveikį jų būsimai sveikatai.
- Jei turite daugiau klausimų šiuo klausimu, pasitarkite su savo šeimos gydytoju.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න