Bijote susidurti su savo baimėmis? Tuomet pakalbėkime apie ekspozicijos terapiją!

Ar kartais jaučiate keistą kažko baimę? Galbūt tai aukštis, vorai ar minia. Dėl šios baimės tikriausiai vengiate tų dalykų, tų vietų ir tų situacijų. Nors šis vengimas trumpam gali atrodyti kaip palengvėjimas, iš tikrųjų jūsų baimė laikui bėgant didėja. Ar sunku gyventi vengiant tiek daug dalykų tokiu būdu? Tačiau nesijaudinkite, yra labai veiksmingas gydymas, kuris gali padėti įveikti šią situaciją. Tai vadiname ekspozicijos terapija .

Paprastai tariant, kas yra ekspozicijos terapija?

Poveikio terapija yra psichoterapijos forma, apimanti laipsnišką savęs atskleidimą baimės kupiname įvykyje, situacijoje ar situacijoje saugioje ir kontroliuojamoje aplinkoje . Tai terapijos rūšis, priskiriama kognityvinės elgesio terapijos kategorijai.

Pagalvokite apie tai šitaip. Juk nepasakytumėte vandens bijančiam žmogui iš karto šokti į gilumą, ar ne? Pirmiausia leistumėte jam įmerkti kojas į vandenį. Tada jis padėtų jam nusileisti iki juosmens. Tik tada jis pamažu išmoktų plaukti. Poveikio terapija yra tokia. Jūsų terapeutas padės jums žingsnis po žingsnio susidurti su savo baime taip, kad galėtumėte tai įveikti.

Pagrindinis šio metodo tikslas – iš naujo išmokyti jūsų smegenis, kad tai, ko bijote, iš tikrųjų nėra taip pavojinga, kaip manote. Kai vengiate dalykų, kurių bijote, jūsų smegenys galvoja: „Gerai, aš saugus, nes to išvengiau. Tai turi reikšti, kad tai buvo pavojinga.“ Tačiau taikant šį metodą, kai susiduriate su tuo dalyku ir jis jums nekenkia, jūsų smegenys pamažu išmoksta, kad nereikia jo bijoti.

Kokiomis sąlygomis padeda šis gydymas?

Poveikio terapija yra labai veiksmingas daugelio psichikos sveikatos problemų, ypač susijusių su baime ir nerimu, gydymo būdas.

Kokie yra pagrindiniai ekspozicijos terapijos metodai?

Yra keli skirtingi šio gydymo atlikimo metodai. Terapeutas parinks tinkamiausią metodą, atsižvelgdamas į jūsų būklę ir norus.

1. Poveikis in vivo

Tai yra labiausiai paplitęs metodas. „In vivo“ reiškia „realiame gyvenime“. Tai reiškia susidūrimą su daiktu, įvykiu ar vieta, kurios iš tikrųjų bijote.

• Pavyzdžiui: jei bijote šunų, jūs ir jūsų terapeutas pirmiausia apžiūrėsite šuniuką iš tolo. Tada priartėsite šiek tiek arčiau. Kito susitikimo metu galbūt pabandykite paglostyti šuniuką. Tai vyksta žingsnis po žingsnio.

2. Įsivaizduojama ekspozicija

Kartais išties sunku susidurti su tuo, ko bijai. Pavyzdžiui, sergant potrauminio streso sindromu, negali iš naujo išgyventi patirto trauminio įvykio. Būtent tada ir naudojamas šis metodas.

• Pavyzdys: Čia terapeutas prašo jūsų labai detaliai įsivaizduoti įvykį ar prisiminimą, kurio bijote. Jis prašo jūsų papasakoti apie įvykį. Jis prašo jūsų prisiminti jausmus, kvapus ir garsus, kuriuos jautėte tuo metu. Kadangi tai daroma saugioje patalpoje, galite praktikuotis susidurti su baime, kuri kyla dėl to prisiminimo.

3. Virtualios realybės ekspozicija

Tai metodas, kuriame naudojama šiek tiek pažangių technologijų. Jums dirbtinai sukuriama baimė per „virtualios realybės (VR)“ akinius.

• Pavyzdžiui: žmogui, bijančiam skrydžio (aerofobijos), VR technologija gali būti naudojama siekiant suteikti jam galimybę būti lėktuve ir pakilti, net nereikia į jį įlipti. Tai atrodo kaip tikras dalykas, bet jūs esate saugioje terapeuto patalpoje.

4. Interocepcinė ekspozicija

Tai šiek tiek kitaip. Kai kurie žmonės nebijo nieko išorinio, o pojūčių, kylančių iš jų kūno, kai jie jaučia baimę. Tai yra, padažnėjęs širdies plakimas, uždusęs kvėpavimas, prakaitavimas. Šie žmonės bijo, kad juos ištiks „panikos priepuolis“ ir jie mirs.

• Pavyzdys: Čia terapeutas sąmoningai ir saugiai sukelia pojūčius jūsų kūne. Pavyzdžiui, jis gali liepti jums bėgti tam tikra kryptimi ir padidinti širdies ritmą. Arba jis gali priversti jus jaustis taip, lyg dustumėte kvėpuodamas per vamzdelį. Tada sužinosite, kad šie fiziniai pojūčiai, nors ir nemalonūs, nėra pavojingi.

Taip pat yra tipų, priklausomai nuo to, kaip planuojamas gydymas.

Šį gydymą galima suskirstyti į kelias dalis, priklausomai nuo greičio ir eiliškumo, kuriuo įgyvendinami minėti metodai.

• Laipsniškas poveikis: tai dažniausiai naudojamas metodas. Čia sudarote sąrašą dalykų, kurių bijote, nuo mažiausiai bauginančių iki baisiausių. Pavadinkime tai „baimės kopėčiomis“. Tada, pradėdami nuo kopėčių apačios, kuri yra mažiausiai bauginanti, palaipsniui kilsite aukštyn. Tik įveikę vieną laiptelį, pereisite prie kito.
• Potvynis: tai reiškia staigų susidūrimą su didžiausia baime, tuo, ko labiausiai bijote. Nors tai metodas, duodantis labai greitų rezultatų, jis tinka ne visiems. Tai gali būti labai sunku. Tai turėtų būti daroma tik prižiūrint patyrusiam terapeutui.
• Įveikimas taikant raminimo metodus (sisteminė desensibilizacija):Čia praktikuojate metodus, kurie padeda nusiraminti susidūrus su baime. Pavyzdžiui, mokotės giliai kvėpuoti ir atpalaiduoti raumenis. Tada, kai jaučiate baimę, išmoksite naudoti šiuos metodus nerimui kontroliuoti.

Kaip vyksta šis gydymo procesas?

Pirmiausia, jūs ir jūsų terapeutas susitiksite, kad gerai aptartumėte savo baimes ir kaip jos veikia jūsų gyvenimą. Pirmas žingsnis – įgyti jūsų pasitikėjimą ir padėti jums pasijusti saugiems.

Tada kartu jūs abu sukuriate gydymo planą. Jie sukuria kažką panašaus į „baimės kopėčias“, apie kurias kalbėjome anksčiau. Jūs įvertinate savo baimes nuo 1 iki 10 ir surūšiuojate jas nuo mažiausiai bauginančios iki labiausiai bauginančios.

Tada ir prasideda tikroji terapija. Pradedate nuo kopėčių apačios. Tai reiškia, kad susiduriate su tuo, ko tiesiog bijote. Tuo metu jūsų baimė ir nerimas palaipsniui didėja, pasiekia piką ir tada palaipsniui mažėja. Jūs ten pasiliekate, kol nebepabėgate. Jūsų terapeutas padeda jums kontroliuoti savo mintis ir tą akimirką nusiraminti.

Kai jausite patogumą su vienu žingsniu, kito užsiėmimo metu galėsite pereiti prie kito. Tokiu būdu palaipsniui kilsite karjeros laiptais. Kartais terapeutas taip pat gali duoti namų darbų.

Kiek laiko tai užtruks?

Laikas, per kurį tai įvyksta, kiekvienam žmogui labai skiriasi. Tai priklauso nuo tokių veiksnių kaip jūsų būklės sunkumas ir jūsų atsidavimas gydymui. Kai kurie žmonės pajunta didelį skirtumą vos po kelių seansų. Kitiems gali prireikti kelių mėnesių.

Ar tai tikrai sėkmingas gydymas?

Taip, jis labai veiksmingas. Ypač esant tokioms būklėms kaip fobijos. Tyrimai parodė, kad šis metodas sėkmingas daugiau nei 90 % žmonių, kurie baigia gydymą. Tai reiškia, kad devyni iš dešimties žmonių pasiekia gerų rezultatų! Nors sudėtingesnėms būklėms, tokioms kaip potrauminio streso sutrikimas ir obsesinis kompulsinis sutrikimas, gali prireikti kitokio gydymo, ekspozicijos terapija yra labai svarbi ir veiksminga gydymo plano dalis.

Ar yra kokia nors rizika?

Tiesa, gydymo pradžioje galite jaustis šiek tiek nejaukiai ir įsitempę, nes susiduriate su didžiausia savo baime, kurios vengėte visą gyvenimą. Tai normalu.

Tačiau nepamirškite, kad tai yra labai saugus ir veiksmingas gydymo būdas.Jūs to nedarote vienas. Jūsų terapeutas yra specialiai tam apmokytas asmuo. Jis arba ji bus su jumis kiekviename žingsnyje, jus palaikys ir saugos. Taigi nėra jokios priežasties bijoti.

Kada turėčiau paskambinti savo gydytojui?

Gydymo metu jaustis nepatogiai yra normalu. Tačiau jei jaučiate, kad simptomai blogėja arba patiriate didžiulę baimę ar paniką, nedelsdami praneškite savo psichikos sveikatos specialistui.

Jei kyla minčių apie savižudybę ar savęs žalojimą, nedelsdami vykite į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių.

Prašyti pagalbos dėl psichikos sveikatos problemų gali būti sunku, bet tai geriausia, ką galite sau padaryti. Poveikio terapija yra vertinga priemonė, kuri gali padėti išsivaduoti iš jūsų gyvenimą kontroliuojančios baimės ir gyventi laimingesnį gyvenimą.