Ar žinote šiuos dalykus apie savo širdies ritmą?

Kai bėgate, lipate laiptais, išsigąstate ar esate labai laimingi, jūsų širdies ritmas padažnėja, tiesa? O kai miegate ar ramiai skaitote knygą, šis ritmas sumažėja. Tai vadiname širdies ritmu arba širdies plakimo dažniu. Mūsų kūnas labai nuostabiai kontroliuoja šį ritmą, kad atitiktų tai, ką darome, ir tai, ką jaučiame. Šiandien apie tai pakalbėsime paprastai, jums suprantama kalba.

Kaip matuojate širdies ritmą?

Sužinoti, kaip greitai plaka jūsų širdis, yra lengva. Tai galite padaryti patys namuose. Mes tai vadiname pulso matavimu.

• Patikrinkite tai savo ranka: paimkite du ar tris pirštus (geriau nykštį ir vidurinįjį pirštą) ir švelniai prispauskite juos prie kitos rankos riešo, tiesiai virš nykščio. Pajusite lengvą tvinkčiojimą. Tai yra jūsų pulsas. Pažvelkite į laikrodį ir suskaičiuokite dūžių skaičių per 60 sekundžių . Arba galite skaičiuoti 30 sekundžių ir padauginti iš dviejų. Dūžių skaičius yra jūsų širdies susitraukimų dažnis. Mes tai vadiname „(dūžiai per minutę - dūžiai per minutę)“. Kaip ir riešo atveju, pulsą taip pat galite patikrinti uždėdami pirštus ant vienos kaklo pusės, tiesiai po raktikauliu.

• Naudokite įrenginį: išmaniuosius laikrodžius ir fitneso apyrankes su širdies ritmo monitoriais dabar labai lengva išmatuoti. Kai kuriuos iš jų galima nešioti aplink krūtinę kaip diržą.

Kai lankysitės pas gydytoją, jis patikrins jūsų širdies ritmą. Tai gali būti atliekama naudojant kraujospūdžio matuoklį arba pulsoksimetrą – mažą segtuką, kurį uždedate ant piršto. Jei esate ligoninėje, galbūt matėte ką nors prijungtą prie monitoriaus, vadinamo telemetrija, kad nuolat stebėtų šiuos dalykus.

Koks yra normalus širdies ritmas?

Šį klausimą užduoda daugelis žmonių. Pirmiausia pakalbėkime apie jūsų ramybės būsenos širdies ritmą. Tai dažnis, kuriuo jūs ilsitės, o ne per daug dirbate, kai sėdite ar gulite (bet esate budrūs).

Tačiau tai keičiasi su amžiumi. Mažų vaikų širdies susitraukimų dažnis yra daug didesnis nei suaugusiųjų. Žr. toliau pateiktą lentelę.

Tačiau svarbu suprasti, kad ši „norma“ tėra tam tikras diapazonas. Dar svarbiau yra žinoti , kas jums yra normalu . Tarkime, kad jūsų normalus ramybės būsenos širdies ritmas yra apie 65. Bet jei staiga, be jokios aiškios priežasties, jis kelias dienas pakyla iki 90, tai gali būti į ką atkreipti dėmesį.

Kas yra nenormalus širdies ritmas?

Paprastai ramybės būsenos širdies susitraukimų dažnis mažesnis nei 60 arba didesnis nei 100 yra tai, dėl ko reikia nerimauti. Tačiau tai nėra neįprasta visiems ir visada.

• Lėtėjimo laikai:Gerai sportuojančio sportininko ramybės būsenos širdies susitraukimų dažnis gali siekti net 40–50 dūžių per minutę. Taip yra todėl, kad jo širdis yra labai efektyvi. Be to, kai kurie vaistai, pavyzdžiui, beta adrenoblokatoriai, gali sulėtinti širdies ritmą.
• Greičio padidėjimas: Greičio padidėjimas daugiau nei 100 kartų per minutę, kai esate atsipalaidavęs, paprastai nėra geras dalykas. Tačiau tai taip pat gali būti laikina. Pavyzdžiui, jei esate labai nervingas ir patiriate stresą, jūsų greitis gali padidėti. Todėl geriau kurį laiką nusiraminti ir vėl išmatuoti greitį.

Jei jūsų širdies ritmas ir toliau yra per mažas arba per didelis, kaip matėte, geriausia kreiptis į gydytoją, kad išsiaiškintų priežastį.

Kokie dalykai veikia širdies ritmą?

Yra daug priežasčių, kodėl mūsų širdies ritmas gali pasikeisti. Kai kurios yra normalios, o į kitas turime atkreipti dėmesį.

• Lėtinės ligos: kai kurios ligos gali sukelti širdies ritmo pokyčius. Pavyzdžiui, žmogus, turintis padidėjusį skydliaukės aktyvumą, gali turėti daugiau nei 100 susitraukimų per minutę.
• Emocijos ir psichinė sveikata: artėjant egzaminui ar darbo pokalbiui, įtampa ir nerimas gali padidinti jūsų greitį. O kai esate ramus ir atsipalaidavęs, greitis sumažėja.
• Fizinio pasirengimo lygis: Kaip jau minėjome anksčiau, gerai mankštinantis žmogus turi rečiau plakančią širdį ir gali pumpuoti organizmui reikalingą kraują. Todėl jo ramybės būsenos širdies susitraukimų dažnis yra mažesnis. Žmogaus, kuris daug nesportuoja, širdies susitraukimų dažnis gali būti didesnis nei įprastai.
• Vaistai: Kai kurie vaistai gali padidinti arba sumažinti širdies susitraukimų dažnį. Pasitarkite su gydytoju apie vaistus, kuriuos vartojate.
• Nėštumas: Nėštumo metu širdies susitraukimų dažnis paprastai šiek tiek padidėja dėl organizme vykstančių pokyčių.
• Miegas: Žmogui, kuris neišsimiega pakankamai, gali padažnėti širdies ritmas. Kai žmogus pakankamai pailsi, jis grįžta į normalią būseną.
• Alkoholis, cigaretės ir kiti dalykai: tokie dalykai kaip alkoholis, kofeinas kavoje / arbatoje ir rūkymas padidina širdies ritmą.
• Kūno svoris: kūno masės indeksas (KMI), didesnis nei 25, reiškia, kad nutukusio žmogaus širdis turi dirbti sunkiau, o ramybės būsenos širdies ritmas taip pat gali padidėti.

Kartais šio ritmo pokyčio priežastis gali būti pačios širdies problema. Kai širdies ritmas tampa nereguliarus, tai vadiname „aritmija“. Tai reiškia, kad širdis plaka per greitai, per lėtai arba be ritmo dėl nedidelio širdies elektrinio aktyvumo pokyčio. Būtina gydyti kai kurias „aritmijos“ būkles.

Koks turėtų būti mano širdies ritmas sportuojant?

Tai taip pat labai svarbu. Kai sportuojame, yra lygis, kuriame mūsų širdis gerai treniruojasi, bet ne pavojingai dideliu dažniu. Mes tai vadiname „tiksliniu širdies ritmu“ .

Paprastai šis tikslinis diapazonas yra nuo 60 % iki 85 % jūsų maksimalaus širdies susitraukimų dažnio .

Kaip rasti savo maksimalų širdies ritmą?

Lengviausias būdas tai apskaičiuoti – iš 220 atimti savo amžių .

Dabar raskite savo tikslinį diapazoną, padauginkite šią maksimalią vertę iš 0,6 ir 0,85.

Tai reiškia, kad jei 40 metų žmogus sportuodamas stengiasi palaikyti širdies ritmą nuo 108 iki 153 dūžių per minutę, tai labai naudinga širdžiai.

Savo amžiaus tikslinį diapazoną galite pamatyti toliau pateiktoje lentelėje.

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?

Gerai žinoti savo širdies ritmą, tačiau kartais būtina kreiptis į gydytoją.

Taip pat labai svarbu bent kartą per metus apsilankyti pas gydytoją, kad būtų atliktas išsamus patikrinimas (metinis patikrinimas). Tokiu būdu, jei yra kokių nors problemų, jas galima anksti nustatyti ir gydyti.