Ar taip pat jaučiate nuolatinį nervingumą kūne ir mintyse: ar tai yra padidėjęs susijaudinimas?

Ar kartais be jokios aiškios priežasties jaučiate sunkų svorį galvoje ir didelę įtampą kūne? Ar jūsų protas nuolat sako, kad kažkas tuoj nutiks? Jei jus gąsdina menkiausias garsas arba jei naktį nemiegate neužmigę, tai gali būti kažkas daugiau nei paprastas stresas. Taigi šiandien kalbėsime apie šią būseną, kurią vadiname hipersusijaulinimu.

Paprastai tariant, kas yra hipereroziškumas?

Įsivaizduokite, kad einate gatve ir staiga ant jūsų šoka didelis šuo. Kas tuo metu nutinka jūsų kūnui? Jūsų širdis plaka greičiau, kvėpavimas padažnėja, raumenys įsitempia, o akys išsiplečia. Tai yra „kovok arba bėk“ reakcija. Tai natūralus mūsų kūno gynybos mechanizmas. Ją kontroliuoja simpatinė nervų sistema – mūsų nervų sistemos dalis. Tai tarsi akceleratorius automobilyje.

Kai pavojus praeina, kita mūsų nervų sistemos dalis, „parasimpatinė nervų sistema“, įsijungia tarsi stabdys ir sugrąžina mūsų kūną į ramią, normalią būseną.

Įsivaizduokite, be jokių šunų, be jokio pavojaus, jei jūsų kūnas nuolat veiktų „kovok arba bėk“ režimu? Tarsi akceleratorius visada įjungtas, o stabdžiai neveikia. Tai vadinama hipersusijaudinimu . Kai jūsų pojūčiai, mintys, emocijos ir net kūno procesai veikia maksimaliu greičiu, nuolat budrūs. Dažnai to priežastis yra ne prieš akis esantis pavojus, o galbūt traumuojantis įvykis, su kuriuo susidūrėte prieš seniai.

Kokie yra hiperauzijos simptomai?

Hipersujaudinimo būsenos metu galite patirti įvairių fizinių ir psichinių simptomų. Pažiūrėkime, kokie jie yra.

Kokios yra pagrindinės hiperauziškumo priežastys?

Hipersaiduliškumas pats savaime nėra liga, bet gali būti kitų būklių simptomas. Jį gali sukelti būklės, turinčios įtakos jūsų emocijų, minčių ir veiksmų kontrolei. Kai kurios pagrindinės priežastys yra šios:

• Potrauminio streso sutrikimas (PTSS): ši būklė gali pasireikšti po traumuojančio įvykio, pavyzdžiui, sunkios avarijos, stichinės nelaimės ar smurto akto.
• Nerimo sutrikimai: Padidėjęs susijaudinimas gali būti įvairių būklių, pradedant bendru nerimu ir baigiant įvairiais nerimo sutrikimais, simptomas.
• Dėmesio deficito / hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD)
• Autizmo spektro sutrikimas
• Nemiga

Be šių sveikatos sutrikimų, tam tikrų medžiagų, tokių kaip kofeinas (arbata, kava), nikotinas (tabakas), alkoholis ir kokainas, vartojimas taip pat gali sukelti arba pabloginti padidėjusį susijaudinimą.

Kokie yra gydymo būdai?

Kadangi yra daug padidėjusio susijaudinimo priežasčių, gydymas priklauso nuo to, kas sukėlė jūsų būklę. Gydymo galimybės gali skirtis priklausomai nuo žmogaus. Paprastai gydymas apima vieną ar kelis iš šių būdų:

• Psichoterapija: tai reiškia pokalbį su apmokytu specialistu, kad suprastumėte savo mintis ir emocinius modelius ir išmoktumėte juos valdyti.
• Būdai valdyti stresą ir nerimą: tokie dalykai kaip kvėpavimo pratimai ir meditacija.
• Vaistai:Kai kuriais atvejais gydytojas gali skirti vaistų nervų sistemai nuraminti ir kitiems simptomams kontroliuoti.

Būdai nusiraminti namuose

Atminkite, kad hipersusijaudrumo negalite diagnozuoti ir gydyti patys. Tačiau kol gydotės, yra trumpalaikių būdų, kaip padėti, kai jaučiatės prislėgti ir nekontroliuojami, taip pat gerų įpročių, kuriuos galite išsiugdyti ilgalaikėje perspektyvoje.

Gaukite greitą pagalbą kritiniu atveju

Kai jaučiate nepakeliamą nerimą, galite atitraukti dėmesį ir nusiraminti stipriai stimuliuodami savo pojūčius.

• Pauostykite rūgštų irisą arba aštrią mėtą.
• Gerkite šiek tiek labai šalto vandens .
• Ant veido, kaklo galo arba riešo vidinės pusės uždėkite ledo paketą arba šaltu vandeniu suvilgytą audinį.
• Paimkite šaltą dušą.

Dalykai, kuriuos reikia praktikuoti ilgalaikiam gijimui

• Kvėpavimo pratimai: vos akimirką susitelkdami į kvėpavimą, lėtai įkvėpdami ir iškvėpdami, padedame kūnui atsikratyti „kovok arba bėk“ reakcijos.
• Meditacija: Esant dideliam susijaudinimui, jūsų protas prisipildo minčių ir jausmų. Meditacija gali padėti jums išvalyti šias nepageidaujamas mintis ir išlikti dabartiniame momente.
• Streso valdymas: net ir nedideli kasdienio gyvenimo stresoriai gali turėti didelę įtaką žmogui, kenčiančiam nuo padidėjusio susijaudinimo. Todėl labai svarbu išmokti valdyti šiuos stresorius.
• Sumažinkite stimuliatorių vartojimą: tokie dalykai kaip kofeinas (arbata / kava) ir nikotinas (cigaretės) dar labiau stimuliuoja nervų sistemą. Labai svarbu jų vengti.
• Venkite alkoholio ir narkotikų: alkoholis ir narkotikai, vartojami be gydytojo recepto (pvz., marihuana, kokainas), gali pabloginti šią būklę. Todėl jų visiškai venkite.

Komplikacijos, kurios gali kilti ignoruojant padidėjusį susijaudinimą

Kai nuolat patiriate tokį stresą, jūsų kūnas ir protas negauna pakankamai poilsio. Ilgainiui ši būklė gali padidinti lėtinio skausmo, padidėjusio kraujospūdžio, širdies ligų ir net 2 tipo diabeto riziką.

Ši būklė taip pat gali neigiamai paveikti jūsų darbą, socialinį gyvenimą ir santykius su šeima bei draugais.

Kada turėčiau kreiptis į gydytoją?

Ypač atminkite, kad jei jūs ar jūsų pažįstamas žmogus galvoja apie savęs žalojimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją arba vykite į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių. Niekada nedvejodami kreipkitės pagalbos.

Niekas negali gyventi nuolat sukandęs dantis, suspaudęs raumenis ir jausdamas sunkumą. Tai tik dar labiau jus vargins. Todėl būtina kreiptis į gydytoją, kad jis galėtų valdyti šią būklę ir gydyti pagrindinę ją sukeliančią ligą.