Ar dažnai peršalote ar kosėjate? Ar jaučiatės pavargę ar skauda galvą net ir dėl menkniekio? Kartais manome, kad tai normalūs dalykai, nutinkantys pasikeitus orams. Tačiau iš tikrųjų tai gali būti ženklas, kad mūsų organizmo gynybinė sistema, tai yra, imuninė sistema, yra silpna. Būtent ši imuninė sistema kovoja su mikrobais ir virusais, kurie sukelia ligas, patekusias į mūsų organizmą. Lygiai taip pat, kaip ir mūsų šalies kariuomenė. Taigi, jei ši armija nusilpsta, net ir mažas priešas gali patekti į organizmą ir sukelti ligas. Pažiūrėkime, kaip ši gynybinė sistema kartais susilpnėja dėl mūsų pačių blogų įpročių, kuriuos darome to nesuvokdami, ir kaip ją vėl sustiprinti.
1. Ar jums trūksta miego?
Pagalvokite, ar kada nors neperšalote po ilgos pavargusios ir neišsimiegojusios dienos? Tai ne šiaip sau. Yra didelis ryšys tarp miego ir imuniteto. Tyrimai netgi parodė, kad kai gerai miegantys žmonės yra paskiepyti nuo gripo, jų organizmo apsauga nuo ligos yra daug stipresnė nei tų, kurie neišsimiegoja pakankamai.
Paprastai tariant, kai negauname pakankamai miego, mūsų organizme padidėja streso hormono lygis. Tai taip pat gali padidinti uždegimą organizme. Abu šie dalykai mažina mūsų imuninių ląstelių funkciją. Nors mokslininkai vis dar tiksliai nežino, kaip miegas padeda mūsų imuninei sistemai, vienas dalykas yra aiškus. Suaugusiam žmogui reikia nuo 7 iki 9 valandų gero miego per naktį, kad gyventų sveiką gyvenimą.
2. Nesportuojant
Kai kurie žmonės išsigąsta išgirdę žodį „sportas“. Jie mano, kad turi prakaituoti, sunkiai dirbti ir valandų valandas praleisti sporto salėje. Tai nebūtina. Net ir paprastas, vidutinio intensyvumo fizinis krūvis, pavyzdžiui, greitas vaikščiojimas apie 30 minučių per dieną, gali labai sustiprinti mūsų imuninę sistemą.
Palyginkite save su žmogumi, kuris reguliariai mankštinasi. Žmogus, kuris nesportuoja, dažniau susirgs peršalimu nei tas, kuris sportuoja. Taip yra todėl, kad mankštinantis mūsų imuninės ląstelės tampa aktyvesnės. Be to, mankštinantis mūsų smegenys gamina daugiau cheminių medžiagų, kurios teigiamai veikia savijautą, be to, tai padeda mums geriau miegoti naktį. Abu šie dalykai labai naudingi mūsų imuninei sistemai.
3. Ar tau nerūpi maistas ir gėrimai?
Tai, ką valgome ir geriame, tiesiogiai veikia mūsų imunitetą. Turime būti ypač atsargūs dėl maisto produktų ir gėrimų, kuriuose yra daug cukraus.
Per didelis cukraus kiekis kraujyje arba saldintų gėrimų vartojimas laikinai sutrikdo imuninių ląstelių, kovojančių su į mūsų organizmą patenkančiomis bakterijomis, funkciją. Šis poveikis gali išlikti kelias valandas išgėrus vieną ar du saldžius gėrimus.
Taigi, ką turėtume valgyti? Pažvelkime, kokie maisto produktai stiprina imunitetą.
| Maisto rūšis | Privalumai imunitetui |
|---|---|
| Spalvingi vaisiai ir daržovės | Apelsinai, greipfrutai, kiviai, uogos, raudonosios vynuogės, lapiniai kopūstai, špinatai, saldžiosios bulvės ir morkos yra gausios maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, vitaminas E, beta karotenas ir cinkas, kurios stiprina imunines ląsteles. |
| Žalias baltas svogūnas | Česnakas turi savybę kovoti su virusinėmis ir bakterinėmis infekcijomis. |
| Vištienos sriuba | Tai viena seniausių mūsų motinų duodamų priemonių. Tyrimai netgi parodė, kad vištienos sriubos gėrimas peršalus ar sergant gripu padeda greičiau pasveikti. |
| Grybų rūšys | Nustatyta, kad tam tikros grybų rūšys, ypač šitake, padeda imuninei sistemai veikti. |
4. Ar visada patiriate stresą?
Gyvenimas pilnas iššūkių. Visi patiriame tam tikrą streso lygį. Tai normalu. Tačiau problema kyla, kai šis stresas tęsiasi ilgą laiką (lėtinis stresas) . Tuomet tampate jautresni bet kam – nuo nedidelės ligos, tokios kaip peršalimas, iki sunkios ligos.
Kai nuolat patiriame stresą, mūsų kūnas išskiria streso hormonus. Šie hormonai slopina mūsų imuninės sistemos funkciją.
Galbūt negalėsite pašalinti problemų savo gyvenime, bet galite išmokti valdyti tą stresą ir susidoroti su juo.
- Išmokite medituoti.
- Šiek tiek sulėtinkite savo gyvenimo tempą.
- Pasikalbėkite su patikimais draugais ir šeima.
- Pratimai stresui malšinti.
Šie dalykai mažina streso hormonų kiekį, gerina miegą ir stiprina imunitetą. Tyrimai taip pat parodė, kad reguliariai medituojančių žmonių imuninės sistemos atsakas yra daug sveikesnis.
5. Ar esate labai vienišas?
Žmonės yra socialūs padarai. Tvirti šeimos santykiai ir keli geri draugai yra labai svarbūs mūsų fizinei ir psichinei sveikatai.
Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie jaučiasi turintys draugų (nesvarbu, ar tai didelė draugų grupė, ar tik keli artimi draugai), turi stipresnę imuninę sistemą nei tie, kurie jaučiasi vieniši. Vieno tyrimo metu vieniši kolegijos pirmakursiai turėjo silpnesnį imuninį atsaką į gripo vakciną nei tie, kurie buvo susiję su kitais. Taigi, užuot kentėję vieni, bendraukite su kitais. Tai puikus būdas sustiprinti imuninę sistemą.
6. Pamiršote nusišypsoti?
Nors sakoma, kad juokas yra geriausias vaistas, tam yra tvirtas mokslinis pagrindas. Kai juokiatės nuoširdžiai, jūsų organizme sumažėja streso hormono lygis. Tai taip pat padidina baltųjų kraujo kūnelių , kovojančių su infekcija, aktyvumą.
Ne tik juokas, bet ir net mintys apie kažko juokingo žiūrėjimą, tai yra, kažko džiugaus laukimas, teigiamai veikia mūsų imuninę sistemą. Vieno tyrimo metu žmonių grupei buvo pasakyta prieš tris dienas, kad jie žiūrės juokingą vaizdo įrašą. Vos tik jie sužinojo šią naujieną, jų streso hormonų lygis pradėjo mažėti. Taigi, juokitės kuo daugiau, būkite laimingi. Tai puikus jūsų imuninės sistemos stipriklis!
Žinutė namo
- Miegokite bent 7–9 valandas per dieną. Tai būtina imunitetui.
- Atlikite paprastą pratimą, pavyzdžiui, vaikščiokite 30 minučių, bent kelias dienas per savaitę.
- Sumažinkite saldžių maisto produktų ir gėrimų kiekį ir į savo mitybą įtraukite spalvingų vaisių, daržovių ir česnako.
- Stresas yra imuninės sistemos priešas. Su juo kovokite medituodami ir kalbėdamiesi su draugais.
- Nebūkite vieni, palaikykite gerus santykius su šeima ir draugais. Tai didelė stiprybė.
- Gerai pasijuok! Tai taip pat vienas geriausių vaistų imunitetui stiprinti.
- Jei net ir pakeitus šiuos įpročius ir toliau sergate, būtinai kreipkitės į gydytoją patarimo.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą