Kėgelio pratimai vyrams? Taip! Sužinokime apie tai daugiau, ar ne?

Kai pagalvojame apie Kėgelio pratimus, dauguma mūsų įsivaizduojame moteris, tiesa? Esame girdėję, kad šie pratimai yra labai naudingi kai kurioms problemoms, kylančioms po nėštumo ar senstant. Bet ar žinojote, kad šie Kėgelio pratimai suteikia neįsivaizduojamos naudos ir vyrams? Taip, tai tiesa. Šiandien pakalbėkime apie visus šiuos Kėgelio pratimus, kurie skirti būtent vyrams.

Paprastai tariant, kas yra šie Kegelio pratimai?

Įsivaizduokite, kad po jūsų dubens sritimi yra raumenų tinklas, ištemptas kaip tinklas. Šis raumenų tinklas tęsiasi nuo stuburo apačios iki pat gaktikaulio. Mes juos vadiname dubens dugno raumenimis .

Šie raumenys palaiko tokius organus kaip šlapimo pūslė ir žarnos ir laiko juos vietoje. Jie taip pat padeda kontroliuoti šlapinimąsi ir tuštinimąsi. Be to, jie yra labai svarbūs lytinei funkcijai. Šie dubens dugno raumenys taip pat padeda kontroliuoti kraujo tekėjimą į varpą, padėdami pasiekti erekciją ir ejakuliaciją.

Taigi, Kėgelio pratimai yra pratimai, kurie stiprina šiuos dubens dugno raumenis.

Taigi, kodėl vyras turėtų atlikti šį pratimą?

Kaip ir moterys, vyrai taip pat gali patirti dubens dugno raumenų silpnumą senstant, dėl tam tikrų sveikatos sutrikimų arba po operacijos. Tai gali sukelti įvairių problemų. Kėgelio pratimai gali padėti kontroliuoti daugelį šių problemų.

Pagrindinius šių pratimų privalumus rasite žemiau esančioje lentelėje.

Gerai, o kaip dabar rasti šiuos raumenis?

Tai svarbiausia. Prieš atlikdami pratimą, turite rasti tikslius raumenis, kuriuos norite įtempti. Įtempdami netinkamus raumenis, neduosite jokių rezultatų.

Yra keletas paprastų būdų, kaip rasti tobulus raumenis:

1. Pagalvokite, kaip sulaikote šlapimą: įsivaizduokite, kad ruošiatės šlapintis ir staiga jums reikia sustoti. Raumenys, kuriuos tuo metu įtempiate, vadinami dubens dugno raumenimis. (Tačiau tai darykite tik tam, kad surastumėte raumenis. Nebandykite sustoti šlapinantis, nes tai gali pažeisti jūsų šlapimo pūslę).

2. Įsivaizduokite, kad sulaikote orą: Panašiai tai yra tie patys raumenys, kuriuos įtempiate, kad sulaikytumėte orą, kai jums reikia bezdėti.

3. Apžiūrėkite savo sėklides: atsistokite prieš veidrodį ir pabandykite įtempti raumenis taip, lyg trauktumėte kapšelį link kūno. Jei tai darydami sėklidės šiek tiek pakyla, įtempiate tinkamus raumenis.

Kaip teisingai atlikti pratimą, žingsnis po žingsnio

Šį pratimą galite atlikti bet kur ir bet kada. Tačiau pradedantiesiems lengviausia jį atlikti sėdint kėdėje, pėdas atremiant į grindis, o nugarą – įremiant. Galite jį atlikti net gulėdami ant grindų.

Štai kaip tai padaryti:

1. Įtempkite raumenis:Įtempkite anksčiau rastus dubens dugno raumenis. Tarsi trauktumėte aukštyn. Išlaikykite šią poziciją apie 5 sekundes. Nesulaikykite kvėpavimo. Garsiai suskaičiuokite 1, 2, 3, 4, 5. Tada jūsų kvėpavimas taps normalus.

2. Atpalaiduokite raumenis: Tada visiškai atpalaiduokite raumenis, kuriuos įtempėte. Palaikykite pozą apie 5 sekundes.

3. Pakartokite: pakartokite šį priveržimą ir atlaisvinimą 10 kartų. Skaičiuokite tai kaip vieną seansą.

4. Tris kartus per dieną: jei įmanoma, stenkitės tai daryti 10 kartų tris kartus per dieną (ryte, po pietų ir vakare).

5. Palaipsniui tobulinkite: Laikui bėgant stenkitės ilginti raumens laikymo laiką nuo 5 sekundžių iki 10 sekundžių. Taip pat atsipalaidavimo laiką palaikykite iki 10 sekundžių.

Kaip žinoti, ar viską darau teisingai?

Jei teisingai atliekate Kėgelio pratimus, neturėtumėte jausti jokio judėjimo, išskyrus dubens dugno raumenis. Pavyzdžiui, neturėtumėte jausti sėdmenų, pilvo ar šlaunų raumenų įsitempimo. Tai labai mažas, subtilus pratimas.

Jei baigus mankštą skauda nugarą, pilvą ar galvą, tikriausiai naudojate netinkamus raumenis arba sulaikote kvėpavimą. Tokiu atveju nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Pasirūpinkite ir šiais dalykais (svarbu!).

Atliekant Kegelio pratimus, reikia nepamiršti kelių svarbių dalykų.

Kiek laiko užtrunka, kol pamatysite rezultatus?

Tai kiekvienam žmogui skiriasi. Laikas, per kurį pamatysite rezultatus, priklauso nuo to, kiek silpni jūsų dubens dugno raumenys ir kaip reguliariai mankštinatės. Tačiau apskritai dauguma žmonių pastebi reikšmingą pagerėjimą po 6–8 savaičių reguliarių mankštų. Norint išlaikyti šiuos privalumus, gali tekti šiuos pratimus paversti kasdieniu įpročiu.

Kada reikėtų kreiptis medicininės pagalbos?

Nors Kegelio pratimai yra labai saugūs, kai kuriais atvejais būtina kreiptis į gydytoją.

• Prieš pradėdami sportuoti, tiksliai išmokite, kaip tai daryti.
• Jei sportuodami jaučiate skausmą.
• Jei po 6–8 savaičių iš eilės mankštos nepastebėjote jokio pagerėjimo.

Tokiu atveju nedvejokite ir pasikalbėkite apie tai su savo gydytoju . Jums gali prireikti kineziterapeuto pagalbos.