Kaip jaučiatės dėl savo kūno? (Kūno įvaizdis) Gal galėtume apie tai pakalbėti?

Ar kartais norėtumėte ką nors pakeisti savo kūne? Normalu taip jaustis. Visi kartais apie tai galvojame, ir tai nėra didelė problema. Bet jei šis jausmas jus vargina nuolat, pakalbėkime apie tai.

Kodėl vyksta šie kūno pokyčiai? Kas yra brendimas?

Dabar žiūrėkite, jums senstant, jūsų kūnas patiria didelių pokyčių. Mes tai vadiname brendimu . Tai tarsi maža revoliucija, vykstanti jūsų kūne. Pagrindinė to priežastis yra cheminės medžiagos, vadinamos hormonais. Būtent tuo metu kai kurie vaikai staiga paauga aukštesni ir stambesni. Berniukų balsai tampa gilesni, pradeda augti barzdos. Mergaičių krūtys vystosi, jų kūno forma keičiasi. Jos netgi gali atsirasti spuogų. Visa tai labai normalu, tad nesijaudinkite, gerai?

Tačiau šie pokyčiai ne visiems įvyksta tuo pačiu metu, vienodai. Tai svarbiausia. Įsivaizduokite, kad jūsų draugas Nimalas užaugo šiek tiek aukštesnis nei jūs arba kad jis pradėjo auginti barzdą anksčiau nei jūs. Tai nieko nepadaro mažiau reikšmingu. Kai kurie vaikai šį laikotarpį, vadinamą „brendimu“, išgyvena labai anksti. Jie pradeda vystyti raumenis ir kūno linkius anksčiau nei kiti. Iš pradžių tai gali atrodyti šiek tiek keistai. Galbūt net gali kilti pasididžiavimo jausmas. Panašiai ir kai kuriems kitiems vaikams, tarkime, kaip jūsų draugei Sureni, šie pokyčiai prasideda daug vėliau. Tada jie gali pagalvoti: „O, kaip norėčiau, kad ir aš būčiau užaugęs anksčiau.“

Svarbiausia, kad ne visų biologinis laikrodis veikia vienodai. Labai svarbu tai suprasti.

Tačiau šių dalykų paskubinti neįmanoma. Šie fiziniai pokyčiai įvyksta tik pasiekus brendimą. Todėl kai kuriems vaikams su tuo sunku susitaikyti. Kitiems tai nėra didelė problema, jie tiesiog sako: „Tai įvyks kada nors anksčiau.“

Kai kurie vaikai svarsto, ar jie pasiruošę pokyčiams, atsirandantiems dėl brendimo. Jei jaučiatės taip pat, pasikalbėkite apie savo jausmus su tėvais, gydytoju ar kitu suaugusiuoju, kuriuo pasitikite. Tai gali padėti jums jaustis patogiau. Keičiantis jūsų kūnui, gali pasikeisti ir jūsų požiūris į jį. Tai normalu.

Ką galime padaryti, kad jaustumėmės gerai savo kūne?

Gerai, pažiūrėkime, kaip galime šiuos jausmus apie savo kūną paversti kažkuo geresniu. Maži dalykai gali turėti didelės įtakos.

Nuostabūs dalykai, kuriuos gali padaryti jūsų kūnas!

Pirmiausia pagalvokite, ką gali jūsų kūnas. Kiek daugiau dalykų jūsų kūnas gali, nei manote?

• Ar greitai bėgi?
• Ar esi stipresnis nei manai?
• Ar galite perduoti kamuolį virš viršaus?
• Moki važiuoti dviračiu, o gal net riedlente?
• Ar galite šokti pagal savo mėgstamą dainą?
• Ar galite užlipti į nedidelę kalvą ar laiptais?
• Galbūt netgi galite žaisti žaidimą abiem rankomis!
• Ar įmanoma išlaikyti pusiausvyrą ant vienos kojos, kaip jogoje?
• Ar galite šiltai apkabinti mylimą žmogų?

Pagalvokite apie šiuos dalykus ir džiaukitės viskuo, ką gali jūsų kūnas. Jūsų kūnas – tai ne tik išvaizda, tai – daiktas su nuostabiomis galimybėmis.

Kokie dalykai tavo kūne tau labiausiai patinka?

Dabar pagalvokite apie tai, kas jums patinka jūsų kūne. Akimirką pažiūrėkite į veidrodį.

• Ar turite ilgas, gražias kojas?
• Ar turite stiprius pečius?
• Ar esi graži, kai šypsaisi? Ar tavo šypsena graži?
• Ar tavo veidas labai draugiškas?
• Galbūt tau patinka tavo plaukai ar akys.

Stenkis įžvelgti tavyje gerų dalykų, kuriuos mato kiti. Kiekvieno žmogaus kūnas yra gražus ir ypatingas. Rask savąjį.

Sveikos mitybos ir gėrimo džiaugsmas

Tai nėra kažkas, ką reikėtų pasakyti iš giedro dangaus. Mūsų kūnai sudaryti iš to, ką valgome. Taigi, maitinkite savo kūną sveiku, maistingu maistu.

• Valgykite daug šviežių vaisių ir daržovių. Papuoškite savo lėkštę spalvomis.
• Į savo mitybą įtraukite tokius produktus kaip grūdai ir riešutai.
• Kiek įmanoma sumažinkite saldžių gėrimų, dirbtinai saldintų maisto produktų, iriso ir šokolado vartojimą. Retkarčiais jų suvalgyti šiek tiek galima, bet netapkite tuo įpročiu.
• Reikėtų gerti daug vandens.

Sveika mityba ne tik padeda gerai atrodyti, bet ir daro jus sveikus viduje. Ji suteikia energijos išlikti žvaliems visą dieną, o visos jūsų kūno funkcijos veikia tinkamai. Jūs taip pat pajusite skirtumą.

Gero miego vertė

Ar žinojote, kad pakankamai miego yra būtina, kad jūsų kūnas gerai atrodytų ir išliktų sveikas? Kaip ir telefono įkrovimas, miegas atkuria jūsų kūno ir proto jėgas.

• Įpraskite eiti miegoti kiekvieną vakarą konkrečiu laiku.
• Stenkitės miegoti bent 8–10 valandų per dieną, ypač jei esate brandaus amžiaus žmogus, kaip jūs.

Kai gerai išsimiegate, kitą dieną esate labiau motyvuoti mokytis, žaisti ir daryti naujus dalykus. Jūsų kūnas taip pat jaučiasi pailsėjęs.

Būkime išdykę ir aktyvūs visą dieną!

Sportuojant svarbu ne tik sulieknėti. Judant, bėgant ir šokinėjant, raumenys gauna gerą treniruotę. Kai raumuo gauna treniruotę, jis stiprėja.

• Jūsų kūnas sveikas ir stiprus, raumenys stiprūs.
• Galite išlikti aktyvūs žaisdami (pvz., kriketą, tinklinį, netbolą), šokdami ar užsiimdami mėgstama sporto šaka – net jei tai tik kambario valymas.
• Stenkitės bent valandą per dieną užsiimti kokia nors veikla.

Kai esi aktyvus, jautiesi laimingas, tiesa? Taip yra todėl, kad sportuodami išskiriame chemines medžiagas, vadinamas endorfinais, kurios mus daro laimingus.

Taip pat labai svarbu išlikti švariam ir tvarkingam.

Tai taip pat labai paprastas, bet labai svarbus dalykas. Palaikydami savo kūną švarų ir tvarkingą, jausitės gerai.

• Kasdien išsimaudykite vonioje arba nusiplaukite kūną.
• Laikykite savo plaukus ir veidą švarius.
• Valykite dantis bent du kartus per dieną.
• Dėvėkite švarius, išskalbtus drabužius.
• Raskite stilių, kuris jums tinka ir patinka.
• Stovėkite tvirtai ir išdidžiai.

Pažvelkite į save veidrodyje ir pagalvokite: „Oho, šiandien atrodau tokia švari ir tvarkinga.“ Leiskite sau būti patenkintai savo išvaizda kartu su šiuo jausmu.

Sveiki įpročiai yra svarbiausia!

Atminkite, kad žmonės būna įvairių formų ir dydžių. Kažkas gali būti lieknas arba storas, ir jis gali būti sveikas arba ne. Svarbiausia, kad gyventumėte sveiką gyvenimo būdą.

• Gerai valgykite vaisius ir daržoves.
• Ribokite saldžius gėrimus ir maisto produktus, kuriuose yra daug cukraus.
• Sportuokite bent 60 minučių per dieną.
• Kontroliuokite laiką, praleistą prie ekranų (pvz., telefoną, planšetinį kompiuterį, televizorių). Nebūkite prie jų prilipę per ilgai.
• Gerai išsimiegokite.

Jei laikysitės šių sveikų įpročių, galėsite išlikti sveiki ir gerai jaustis dėl savo kūno, nesvarbu, kiek sveriate. Jei turite didelių problemų ar nerimaujate dėl savo svorio, pasikalbėkite apie tai su gydytoju. Jis arba ji galės patarti dėl sveikos mitybos modelio ir būdų, kaip būti aktyviam, kurie jums tinka. Niekada nesilaikykite jokių beprotiškų „dietų“, kurias galima rasti internete.

Nebijokite pasakyti tėvams, kas jums galvoje.

Tai turbūt svarbiausias dalykas. Jei nesijaučiate patogiai savo kūne arba jei jums sunku su juo gerai jaustis, jei dėl to liūdite ar nerimaujate, nelaikykite to savyje.

• Pasakyk mamai, tėčiui ar suaugusiajam, kuriuo labiausiai pasitiki (galbūt tai tavo mokytoja, teta ar dėdė), ką jauti.
• Pasikalbėkite su jais apie tai, kaip galite būti laimingi ir atsipalaidavę dėl savo kūno.

Kartais problemos, kurias laikome tokiomis didelėmis, kaip atrodo. Sprendimus galime rasti apie jas kalbėdami.

Taigi, prisiminkime tai? (Žinutė namo)

Tavo kūnas yra brangiausia dovana, kokią tik esi gavę. Tavo pareiga – juo rūpintis ir mylėti.

• Įvertinkite tai, ką gali jūsų kūnas. Gebėjimai yra svarbesni už išvaizdą.
• Valgykite sveiką maistą ir gerkite daug vandens.
• Būkite aktyvūs ir sportuokite kasdien.
• Miegokite pakankamai.
• Išlikite švarūs ir tvarkingi.
• Nelygink savęs su kitais. Kiekvienas žmogus yra skirtingas, kiekvienas yra ypatingas.
• Pasikalbėk apie savo jausmus su žmogumi, kuriuo pasitiki. Nekentėk vienas.

Atminkite, kad esate graži, esate vertinga, o jūsų kūnas nuostabus – būtent toks, koks esate!

Jei norite sužinoti daugiau apie tai arba turite klausimų, nedvejodami kreipkitės į gydytoją arba tėvus. Jie jums padės.

` Kūno įvaizdis, brendimas, sveiki įpročiai, psichinė sveikata, vaikų kūnai, savigarba