Daugelis žmonių savo dieną pradeda puodeliu arbatos ir multivitaminų. Kartais jūsų draugas ar giminaitis gali pasakyti: „Bičiuli, išgerk, tai tikrai naudinga tavo organizmui.“ Bet kiek to iš tikrųjų reikia mūsų organizmui? Vieni sako, kad tai tik pinigų švaistymas, kiti – kad tai gali išgelbėti nuo daugybės ligų. Taigi, kokia tiesa? Šiandien mes pakalbėsime apie tai, tiksliai, nieko neslėpdami, taip, kad jūs suprastumėte.
Kodėl mums reikia multivitaminų?
Paprastai tariant, mūsų organizmui reikia daug vitaminų ir mineralų, kad išliktų sveikas. Mes tai vadiname maistinėmis medžiagomis. Tiesą sakant, visų šių dalykų galime gauti iš geros, subalansuotos mitybos . Tai reiškia, kad jei valgysime vaisius, daržoves, ankštinius augalus, grūdus, mėsą, žuvį, kiaušinius ir dar daugiau, mums nieko daugiau nereikės.
Tačiau kyla klausimas, kiek iš mūsų taip maitinasi kiekvieną dieną? Dėl savo užimto gyvenimo būdo kartais suvalgome tai, ką nusipirkome iš parduotuvės. Arba priprantame prie to paties maisto. Būtent tokiais atvejais mūsų organizmui pradeda trūkti kai kurių reikalingų maistinių medžiagų.
Įsivaizduokite multivitaminus kaip automobilio draudimą. Jie gali padėti užpildyti kai kurias mitybos spragas, tačiau niekada nepakeičia gero valgio.
Nors multivitaminai gali suteikti jums vitaminų ir mineralų, jie nesuteikia skaidulų ir fitonutrientų, esančių sveikoje mityboje. Taigi, net jei vartojate multivitaminus, vis tiek turėtumėte sveikai maitintis, sportuoti ir palaikyti sveiką svorį .
Kam iš tikrųjų labiausiai reikia šių dalykų?
Nors ne visiems reikia multivitaminų, kai kuriems žmonėms yra didesnė rizika susirgti mitybos nepakankamumu nei kitiems. Pažvelkime, kas jie tokie.
| Rizikos grupė | Pagrindinės maistinės medžiagos, kurių gali trūkti, ir jų priežastys |
|---|---|
| Nėščiosioms ir besilaukiančioms motinoms | Folio rūgštis: būtina norint išvengti nervinio vamzdelio apsigimimų kūdikio smegenyse ir nugaros smegenyse. Geležis:Siekiant išvengti anemijos nėštumo metu. |
| Žmonės, vyresni nei 50 metų | Vitaminas B12: Senstant mūsų organizmo gebėjimas pasisavinti vitaminą B12 iš maisto mažėja. Tai gali sukelti neurologinių problemų ir atminties praradimą. Vitaminas D ir kalcis: padeda išlaikyti kaulus stiprius ir išvengti tokių ligų kaip osteoporozė. |
| Žmonės, kurie valgo visavertę vegetarišką mitybą (veganai) | Vitaminas B12: Šis vitaminas daugiausia randamas gyvūninės kilmės maisto produktuose. Geležis, kalcis, cinkas, vitaminas D: nors šių medžiagų yra augaliniame maiste, jų absorbcija gali sumažėti. |
| Žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų | Virškinimo sistemos ligos (pvz., Krono liga) gali sutrikdyti maistinių medžiagų įsisavinimą. Svarbu tai aptarti su gydytoju. |
Jei priklausote vienai iš šių grupių, verta apsvarstyti multivitaminų vartojimą. Tačiau niekada nepriimkite sprendimo vieni. Visada pasitarkite su gydytoju , ar jums jų tikrai reikia, ir jei taip, kokių.
Ar multivitaminai gali padėti išvengti tokių ligų kaip vėžys ir širdies ligos?
Tai klausimas, kurį užduoda daugelis žmonių, ir tai didžiausias ginčas. Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės, kurie ilgą laiką, pavyzdžiui, 15 metų, vartoja multivitaminus, turi mažesnę gaubtinės žarnos vėžio riziką. Kiti tyrimai teigia, kad jiems gali sumažėti širdies ligų rizika.
Tačiau tyrimai, kuriuos atliko tokios svarbios institucijos kaip Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) Jungtinėse Valstijose, rodo, kad kol kas nėra pakankamai įrodymų, jog būtų galima galutinai teigti, jog multivitaminų vartojimas sveikam žmogui gali užkirsti kelią tokioms sunkioms ligoms.
Tad kodėl būtent tokios dvi nuomonės?
Paprastai tariant, šiuos dalykus labai sunku įrodyti. Kai kurie tyrimai yra trumpalaikiai, kai kurie – ilgalaikiai. Todėl tarp mokslininkų vis dar nėra sutarimo šiuo klausimu.
Todėl geriausia, ką galite padaryti, yra teikti pirmenybę sveikam gyvenimo būdui (gerai mitybai, mankštai ir rūkymo vengimui), o ne pasikliauti vien multivitaminų tabletėmis, siekiant išvengti vėžio ir širdies ligų.
Ar yra žmonių, kurie neturėtų vartoti multivitaminų?
Taip. Kai kuriais atvejais multivitaminų vartojimas gali padaryti daugiau žalos nei naudos.
- Žmonėms, gydomiems nuo vėžio: jei gydotės nuo vėžio, nevartokite jokių vitaminų ar papildų nepasitarę su gydytoju. Kai kurie vitaminai gali padėti vėžio ląstelėms augti ir trukdyti gydytis vėžiu.
- Žmonės, vartojantys kitus vitaminus: jei jau vartojate atskiras geležies tabletes, kalcio tabletes ir pan. ir papildomai vartojate multivitaminus, jūsų organizme gali būti per daug kai kurių maistinių medžiagų. Tai taip pat kenkia jūsų organizmui. Pavyzdžiui, per didelis geležies kiekis gali pažeisti jūsų kepenis.
Todėl, jei abejojate, ar multivitaminai jums tinka, būtinai pasitarkite su gydytoju.
Kaip išsirinkti gerą multivitaminą?
Gerai, taigi, pasikalbėjote su gydytoju ir nusprendėte, kad jums reikia multivitaminų. Vaistinėje rasite daugybę skirtingų buteliukų. Kaip išsirinkti geriausią? Štai keli svarbūs dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti.
| Vitaminai / mineralai | Į ką reikia atkreipti dėmesį |
|---|---|
| Vitaminas A | Rinkitės tokį, kuriame yra beta karotino arba mišrių karotinoidų. Organizmas pagal poreikį juos paverčia vitaminu A. Per didelis tiesioginio vitamino A (žymimo retinoliu) vartojimas gali pakenkti kepenims ir kaulams. |
| Geležis | Vyrams ir moterims po menopauzės geriausia rinktis multivitaminus be geležies, nebent gydytojas juos rekomenduotų, nes geležis gali kauptis organizme ir pažeisti organus. |
| Folio rūgštis | Vaisingo amžiaus moterims labai svarbu rinktis tokį, kuriame būtų 400 mikrogramų (400 mcg) per dieną. |
| Vitaminas D | Daugumoje multivitaminų yra apie 400 TV (tarptautinių vienetų). Tai būtina kalcio absorbcijai. Jei mažai būnate saulėje, esate nutukę arba turite tamsią odą, jums gali prireikti daugiau. Pasitarkite su gydytoju. |
| Vitaminai E ir C | Kilo tam tikrų abejonių dėl didelių vitamino E dozių vartojimo (daugiau nei 600–800 TV per dieną). Vitamino C rekomenduojama suvartoti apie 250 mg per dieną. |
| Kokybė | Rinkitės produktą iš patikimos, gerą reputaciją turinčios įmonės, kurią patvirtino Šri Lankos Nacionalinė vaistų reguliavimo tarnyba (NMRA). Nepirkite pigių produktų iš abejotinų, nežinomų šaltinių. |
Žinutė namo
- Multivitaminai nėra stebuklinga tabletė. Jie niekada nepakeičia subalansuotos mitybos. Tai tiesiog savotiškas mitybos „draudimas“.
- Prieš nuspręsdami, ar jums reikia multivitaminų, ir jei taip, kokių, būtinai pasitarkite su gydytoju.
- Specialioms grupėms, tokioms kaip moterys, planuojančios pastoti, vyresni nei 50 metų žmonės ir vegetarai, multivitaminai gali būti naudingesni.
- Nepasikliaukite vien multivitaminais, kad išvengtumėte tokių rimtų ligų kaip vėžys ir širdies ligos. Būtina laikytis sveiko gyvenimo būdo.
- Vėžiu sergantiems pacientams reikėtų vengti vartoti bet kokius papildus be medicininės konsultacijos.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą