Normalu jausti alkį praėjus kelioms valandoms po valgio. Taip yra todėl, kad mūsų kūnui reikia energijos , kad jis galėtų funkcionuoti. Tačiau jei skrandis po kurio laiko urzgia ir prašo daugiau maisto, net ir po sotaus valgio, tai gali būti sveikatos problemos požymis. Medicininiu požiūriu šis per didelis alkis vadinamas polifagija. Jei nuolat jaučiatės alkani, geriausia kreiptis į gydytoją ir apie tai pasikalbėti.
Kokios yra pagrindinės priežastys, kodėl jaučiamas nuolatinis alkis?
Jūsų alkio priežasčių gali būti ne viena, bet kelios. Pažvelkime, kokios jos.
1. Diabetas
Paprastai tariant, cukrus maiste, kurį valgome, paverčiamas gliukoze – kuru, kurį naudoja mūsų organizmas. Tačiau sergant diabetu ši gliukozė negali patekti į organizmo ląsteles ir būti panaudota energijai gauti . Vietoj to, organizmas ją pašalina su šlapimu. Kadangi ląstelės neturi pakankamai energijos , smegenys gauna signalą, kad „reikia daugiau maisto“. Ypač sergantys 1 tipo diabetu žmonės gali numesti svorio, nesvarbu, kiek jie suvalgo.
| Diabeto simptomai, be alkio | |
|---|---|
| Per didelis troškulys | Burnos džiūvimas net ir išgėrus vandens. |
| Dažnas šlapinimasis | Dažnesnis nei įprastai poreikis šlapintis. |
| Svorio metimas | Svorio kritimas be jokios konkrečios priežasties. |
| Neryškus matymas | Sunkumas aiškiai matyti. |
| Uždelstas žaizdų gijimas | Net maži įpjovimai gyja ilgiau. |
| Galūnių tirpimas | Dilimo ar skausmo pojūtis rankose ir kojose. |
| Dažnas nuovargis | Didelis nuovargis net ir neatliekant jokio darbo. |
2. Žemas cukraus kiekis kraujyje (hipoglikemija)
Tai kita diabeto pusė. Hipoglikemija – tai per mažas gliukozės kiekis organizme. Tai dažna liga sergantiems diabetu. Ją taip pat gali sukelti kepenų liga (hepatitas), inkstų sutrikimai, kasos vėžys ir hormoniniai sutrikimai. Sunkiais atvejais pacientas gali elgtis taip, lyg būtų girtas, nerišliai kalbėti ir net negalėti vaikščioti.
Kai cukraus kiekis kraujyje staiga sumažėja, organizmas greitai trokšta maisto, kad jį papildytų. Štai kodėl jaučiatės labai alkani.
3. Nepakankamai miegama
Jei neišsimiegate pakankamai, tai tiesiogiai veikia hormonus, kurie kontroliuoja mūsų alkį. Žmonės, kurie neišsimiega pakankamai, linkę būti labiau alkani ir po valgio jaučiasi mažiau sotūs. Negana to, kai esame pavargę, linkę trokšti maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, cukraus ir kalorijų.
4. Stresas
Jei nuolat patiriate stresą ir nerimą, jūsų organizmas gamina hormoną, vadinamą kortizoliu. Šis hormonas padidina alkį. Daugelis žmonių, patirdami stresą, linkę valgyti maistą, kuriame gausu cukraus ir riebalų, nes šis maistas suteikia smegenims laikiną malonumo jausmą. Tai tarsi „išjungia“ jūsų problemas. Tokie dalykai kaip dirglumas, miego sutrikimai, galvos skausmai ir skrandžio sutrikimai taip pat gali būti streso simptomai.
Ar jūsų gyvenimo būdas taip pat yra to priežastis?
Kartais nuolatinį alkį gali kelti ne tik liga, bet ir kasdieniai įpročiai.
5. Jūsų mityba
Ne visi maisto produktai vienodai suteikia sotumo jausmą. Maistas, kuriame gausu baltymų (liesa mėsa, žuvis, pieno produktai) ir daug skaidulų (vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, riešutai ir neskaldyti grūdai), padeda kontroliuoti alkį. Sveikieji riebalai, tokie kaip riešutai ir žuvų taukai, taip pat yra būtini mūsų organizmui.
Tačiau jei reguliariai valgote tokius produktus kaip pyragaičiai, balta duona, supakuoti maisto produktai ir greitas maistas, juose mažai maistinių medžiagų, bet daug nereikalingų aliejų ir angliavandenių. Normalu, kad po kurio laiko po tokio maisto suvalgymo vėl jaučiatės alkani.
6. Kai kurie vaistai
Kai kurie vartojami vaistai taip pat gali padidinti alkį. Pavyzdžiui, kai kurie vaistai nuo alergijos (antihistamininiai vaistai), SSRI antidepresantai, steroidai, kai kurie vaistai nuo diabeto ir psichiatriniai vaistai.
Svarbiausia: jei pradėję vartoti vaistą jaučiate alkį ir priaugate svorio, niekada nenustokite jo vartoti ir nekeiskite dozės savarankiškai. Būtinai pasitarkite su gydytoju, ar yra kita jums tinkama alternatyva.
7. Nėštumas
Nėštumo metu motinos labai dažnai jaučia alkį. Tai yra organizmo būdas aprūpinti augančiam kūdikiui gimdoje reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Praleistos mėnesinės, dažnas šlapinimasis ir krūtų jautrumas gali būti ankstyvi nėštumo požymiai.
8. Skydliaukės problemos
Skydliaukė yra drugelio formos liauka mūsų kakle. Ji gamina hormonus, kurie kontroliuoja kiekvieno mūsų kūno organo darbo greitį. Jei ši liauka tampa pernelyg aktyvi, šią būklę vadiname hipertireoze. Esant šiai būklei, organizmo medžiagų apykaita pagreitėja, todėl nuolat jaučiame alkį.
9. Dietinė soda
Daugelis žmonių geria dietinę sodą, bandydami sumažinti kalorijų kiekį. Tačiau dirbtiniai saldikliai šiame gėrime siunčia mūsų smegenims klaidingą signalą, kad „kalorijos artėja“. Bet kai organizmas iš tikrųjų negauna pakankamai kalorijų, smegenys įjungia „alkio“ jungiklį ir priverčia mus gauti kalorijų iš maisto.
10. Dehidratacija
Ar tikrai jaučiate alkį, ar troškulį? Kartais šiuos du kūno signalus lengva supainioti. Jei esate dehidratuotas, galite jaustis alkanas. Galvos svaigimas, nuovargis, sumažėjęs šlapinimasis ir tamsus šlapimas yra kiti dehidratacijos požymiai.
Kai kurie tyrimai parodė, kad išgėrus stiklinę vandens prieš valgį arba jo metu, galima jaustis sočiau, suvartojant mažiau kalorijų.
11. Jūsų atliekamų pratimų kiekis (mankšta)
Kai mankštinatės, jūsų kūnas degina riebalus . Tai pagreitina medžiagų apykaitą, t. y. greitį, kuriuo jūsų kūnas naudoja riebalus . Kai kuriems žmonėms tai gali sukelti alkį.
Žinutė namo
- Nuolatinis alkis nėra tai, ko reikėtų ignoruoti. Tai gali būti sveikatos problemos požymis.
- Pagrindinės to priežastys gali būti diabetas, hormoninės problemos (ypač skydliaukės), stresas ir miego trūkumas.
- Atkreipk dėmesį į savo mitybą. Valgydami maistą, kuriame gausu baltymų ir skaidulų, galite ilgiau išlikti sotūs.
- Kartais jaučiame troškulį (dehidrataciją), tarsi būtume alkani. Todėl gerkite pakankamai vandens visą dieną.
- Jei dėl to nerimaujate, geriausia kreiptis į savo šeimos gydytoją ir kreiptis patarimo, o ne bandyti pačiam išsiaiškinti priežastį.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą