Ar jaučiate didelį krūvį ant širdies? Pakalbėkime apie depresiją.

Būna dienų, kai net nenorite keltis iš lovos, neturite noro ką nors veikti? Jaučiatės tuštuma, liūdesys ir sunkumas. Viskas atrodo nuobodu. Gali būti normalu, jei tai trunka dieną ar dvi. Tačiau jei šis jausmas slegia jūsų mintis savaites ar mėnesius ir veikia jūsų kasdienę veiklą, tai gali būti kažkas daugiau, nei manome, būtent depresija. Tai ne silpnumas ar apsimetinėjimas, o tikra liga, kurią reikia gydyti.

Kokie yra depresijos simptomai?

Depresija yra daug daugiau nei vien liūdesys. Ji veikia tiek protą, tiek kūną. Šie simptomai gali būti ne visiems vienodi. Tačiau pažvelkime į kai kuriuos dažnus simptomus.

Kaip gali padėti gydytojas?

Yra veiksmingų depresijos gydymo būdų, todėl niekada nebijokite prašyti pagalbos. Jūsų gydytojas gali jums padėti keliais būdais.

1. Pokalbių terapija

Kartais pokalbis apie savo jausmus su žmogumi, kuriuo pasitikite ir kuris buvo apmokytas, gali būti labai palengvėjęs. Konsultantas ar psichiatras gali padėti suprasti savo jausmus, juos valdyti ir rasti jėgų, reikalingų vėl susidurti su gyvenimu.

2. Gydymas vaistais

Depresiją dažnai sukelia tam tikrų cheminių medžiagų, vadinamų neurotransmiteriais, disbalansas mūsų smegenyse. Paprastai tariant, tai yra tarsi pasiuntiniai, kontroliuojantys mūsų nuotaiką.

Gydytojo paskirti vaistai padeda atkurti šių cheminių medžiagų pusiausvyrą.

• Viena iš dažniausiai vartojamų vaistų klasių yra selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) . Pavyzdžiui, tokie vaistai kaip „Fluoksetinas“ ir „Sertralinas“. Jie paprastai yra saugūs.
• Tačiau tinkamą vaistą ir dozę Jums gali nustatyti tik gydytojas, jus apžiūrėjęs. Niekada nevartokite kitų žmonių vaistų ir nenutraukite jų vartojimo nepasitarę su gydytoju.

Retais ir sunkiais atvejais gydytojas gali apsvarstyti ir kitus medicininius metodus, tokius kaip elektrokonvulsinė terapija (EKT).

Ką galime nuveikti namuose?

Kartu su gydymu, yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite įtraukti į savo gyvenimo būdą, kurie labai padės greičiau pasveikti.

Laikykimės sveiko gyvenimo būdo.

Yra didelis ryšys tarp jūsų gyvenimo būdo ir psichinės sveikatos.

• Gerai išsimiegokite: stenkitės ramiai išsimiegoti bent 7–8 valandas per dieną.
• Pratimai: Kai jaučiatės prislėgti, galite nenorėti sportuoti. Tačiau apsispręskite ir 20–30 minučių pasivaikščiokite ar pabėgiokite. Sportuojant jūsų smegenys gamina endorfinus – chemines medžiagas, kurios suteikia laimės jausmą. Tai tarsi natūralus skausmą malšinantis vaistas.
• Venkite alkoholio ir narkotikų: nors tai gali atrodyti kaip laikinas palengvėjimas, ilgainiui jie gali pabloginti depresiją.

Taip pat pagalvokime, ką valgome ir geriame.

Tai, ką valgome, veikia mūsų protą. Svarbu valgyti maistingą maistą. Ypač valgykite daugiau daržovių, vaisių, ankštinių daržovių, riešutų ir žuvies. Tyrimai parodė, kad Viduržemio jūros regiono dieta tam labai tinka.

Kai kurie žmonės vartoja vaistažoles, pavyzdžiui, jonažoles. Tačiau jų negalima vartoti nepasitarus su gydytoju. Jos gali sąveikauti su kitais jūsų vartojamais vaistais.

Nebūk vienas, išeik bent trumpam.

Kai esi prislėgtas, norisi likti vienas savo kambaryje. Bet tai tik pablogina situaciją.

• Pabūkite saulėje: kiekvieną dieną trumpam išeikite į lauką. Saulės šviesa gerina mūsų nuotaiką.
• Pasikalbėkite su draugu: paskambinkite patikimam draugui ar šeimos nariui. Pasidalykite savo mintimis.

Išliekite, kas jums galvoje.

Emocijų slopinimas tik padidins spaudimą.

• Rašykite dienoraštį: užsirašykite savo mintis ant popieriaus lapo. Tai padės jums geriau suprasti save.
• Pokalbis: Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite, apie tai, kas jums neramu.

Kada būtinai reikia kreiptis į gydytoją?

Depresija yra rimta būklė, todėl nedelskite kreiptis pagalbos. Jei pasireiškia bet kuris iš toliau išvardytų simptomų, būtinai kreipkitės į gydytoją.

O jeigu tai avarinė situacija?

Jei jaučiate, kad norite sau pakenkti arba rimtai galvojate apie savižudybę, prašau, nebūkite vieni.