Pakalbėkime apie tai, kaip ištvermingai ir atsakingai spręsti bet kokias gyvenimo problemas!

Gyvenimas ne visada gražus, ar ne? Kartais susiduriame su problemomis, iššūkiais ir nesėkmėmis, apie kurias net nesvajojome. Pagalvokite, galbūt praradote darbą, kurį gerai dirbote. Arba jus galėjo įskaudinti žmogus, kuriuo labai pasitikėjote. Galbūt susirgote neįsivaizduojama liga ir baigsite savo gyvenimą. Tokiais laikais kai kurie žmonės greitai palūžta ir patiria didelį psichologinį spaudimą. Tačiau kiti iš tų sunkių laikų išnyra stipresni, išmoksta naują pamoką ir vėl atsistoja. Ta stiprybė, ta nepajudinama psichinė drąsa yra tai, ką mes vadiname atsparumu arba, kitaip tariant, „Resilience“ (liet. Atsparumas). Šiandien šiame straipsnyje kalbėsime apie „atsparumo lavinimą“, kuris lavina mūsų protą atremti bet kokią gyvenime užklupusią audrą.

Paprastai tariant, kas yra „atsparumo mokymai“?

Įsivaizduokite „atsparumo lavinimą“ kaip savotišką „pratimą“ mūsų protui. Lygiai taip pat, kaip einame į sporto salę auginti raumenų ir stiprinti savo kūno, tai yra treniruočių programų serija, kuri stiprina mūsų protą ir moko mus, kaip susidoroti su stresu ir sunkiausiomis gyvenimo akimirkomis.

Tai kaip guminis kamuoliukas. Kai mes trenkiamės į žemę guminiu kamuoliuku, jis atšoka atgal. Bet kai ant žemės nukrenta stiklinė, ji sudūžta ir sudūžta. „Atsparumas“ – tai gebėjimas atšokti kaip tas guminis kamuoliukas. Šie mokymai moko mūsų protus atšokti kaip guminis kamuoliukas, kai gyvenimo problemos atsitrenkia į žemę, o ne dužti kaip stiklas.

Šie mokymai naudojami ne tik siekiant padėti pagalbos darbuotojams susidoroti su sunkumais, su kuriais jie susiduria didelių nelaimių, tokių kaip cunamis, metu. Jie taip pat naudojami padėti sunkiai sergantiems asmenims susidoroti su iššūkiais, su kuriais jie susiduria. Tačiau tai neapsiriboja didelėmis nelaimėmis. Net ir esant nedideliems kasdienio gyvenimo nesklandumams, šie mokymai gali padėti mums atsigauti ir grįžti į darbą .

Kam šie mokymai yra svarbiausi?

Iš tiesų, šiuose mokymuose gali dalyvauti kiekvienas. Nes gyvenimo problemos yra bendros visiems. Tačiau jie ypač naudingi šioms grupėms:

• Pirmosios pagalbos ir skubios pagalbos paslaugų teikėjai: Pavyzdžiui, greitosios medicinos pagalbos darbuotojai, ugniagesiai gelbėtojai.
• Nelaimių padarinių likvidavimo darbuotojai: žmonės, dirbantys nelaimių, tokių kaip potvyniai ir nuošliaužos, metu.
• Pareigūnai, tarnaujantys ginkluotosiose pajėgose ir policijoje.
• Sveikatos priežiūros darbuotojai: gydytojai, slaugytojai ir tie, kurie rūpinasi pacientais. Pagalvokite apie stresą, su kuriuo kasdien susiduria gydytojas ar slaugytoja, dirbanti mūsų šalies valstybinėje ligoninėje. Tokie mokymai jiems yra labai vertingi.
• Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis: Pavyzdžiui, tai gali padėti žmogui, gyvenančiam su ilgalaike liga, pvz., diabetu, inkstų liga ar vėžiu, valdyti su tuo susijusį stresą.
• Kiekvienas, kuris dažnai patiria stresą arba yra patyręs didelę gyvenimo nesėkmę.

Kaip suprasti, kad jūsų psichologinis atsparumas yra mažas?

Jei neseniai patyrėte stresinį įvykį, taip pat galite patirti šiuos simptomus. Jei kuris nors iš šių simptomų tęsiasi ilgiau nei dvi savaites arba stiprėja kiekvieną dieną , tai gali būti ženklas, kad jūsų emocinis atsparumas yra šiek tiek sumažėjęs.

Jei šie simptomai išlieka, neignoruokite jų ir kreipkitės į savo šeimos gydytoją (šeimos gydytoją) arba psichikos sveikatos konsultantą .

Kas iš tikrųjų vyksta „Atsparumo lavinimo“ metu?

Dažniausiai šie mokymai vyksta akis į akį pokalbių su psichikos sveikatos specialistu metu. Kartais šiomis paslaugomis galima naudotis ir virtualiai.

Šie mokymai paprastai vyksta kartą per savaitę valandą ar pusantros, kelias savaites ar mėnesius. Juose mokoma įvairių metodų ir technikų, kurios padės jums įveikti gyvenimo iššūkius. Mokymai daugiausia skirti padėti jums pasiruošti problemai dar prieš jai iškylant.Tačiau šiuos mokymus galite gauti tiek spręsdami problemą, tiek jai jau pasibaigus.

Ko mokoma šiuose mokymuose?

Šiuose mokymuose susipažinsite su įvairiomis psichologinėmis terapijomis ir metodais.

• Kognityvinė elgesio terapija (KET): ji moko mus suprasti ryšį tarp mūsų minčių, jausmų ir elgesio. Ji moko mus atpažinti ir keisti neigiamus mąstymo modelius.
• Emocijų reguliavimo mokymai: praktikuokite stiprių emocijų, tokių kaip pyktis ir liūdesys, valdymą ir nepasiduokite joms.
• Sąmoningumo lavinimas: šis metodas moko gyventi dabartimi ir nesijaudinti dėl nereikalingų dalykų.
• Psichologinis ugdymas: Suteikia žinių apie stresą ir jo poveikį mūsų organizmui.
• Atsipalaidavimo praktika: praktikuokite nuraminti protą paprastais būdais, tokiais kaip gilus kvėpavimas.
• Savęs užuojauta ir dėkingumas: praktikuoti būti maloniam sau ir džiaugtis tuo, ką turi.

Kaip galite įtraukti šiuos dalykus į savo gyvenimą? - Praktiniai pavyzdžiai

Įsivaizduokite, kad susiduriate su dideliu gyvenimo iššūkiu. Galbūt tai problema darbe, šeimos problema ar finansiniai sunkumai. Štai kaip galite praktiškai pritaikyti „atsparumo“ savybę.

1. Prieš susidūrę su iššūkiu...

• Sužinokite kuo daugiau informacijos: Sužinokite kuo daugiau informacijos apie problemą dar prieš su ja susidūrę. Tai gali padėti jums atsikratyti nereikalingos baimės.
• Palaikykite ryšį su draugais: nebūkite vieni, kai iškyla problema. Reguliariai kalbėkitės su geriausiais draugais ir šeimos nariais. Jie bus puikus jūsų stiprybės šaltinis.
• Sudarykite planą: Sudarykite planą, ką turite padaryti. Jei yra dalykų, kuriuos jums sunku atlikti vienam, paprašykite, kad kas nors jums padėtų.

2. Kai susiduriate su iššūkiu...

• Pagalvokite apie save: nėra savanaudiška galvoti apie save, kai galvojate apie kitus. Nepamirškite laiku pavalgyti gero ir maistingo maisto ir šiek tiek pailsėti.
• Prašykite pagalbos: Nebijokite pasakyti: „Aš negaliu to padaryti vienas, man reikia pagalbos.“ Tai stiprybės ženklas.
• Praktikuokite nusiraminimo metodus: kai jaučiatės prislėgti, skirkite kelias minutes užmerkti akis ir penkis kartus giliai įkvėpti. Tai padės jums pajusti didelį palengvėjimą.

3. Iššūkiui pasibaigus...

• Pasikalbėkite su psichikos sveikatos konsultantu : jei vis dar susiduriate su tuo, kas įvyko, kreipkitės profesionalios pagalbos.
• Skirkite sau laiko:Kai sunkūs laikai praeis, viskas nebegrįš į vėžes. Suteikite sau laiko atsigauti.
• Įpraskite sakyti „ne“: nebūtina viskam sakyti „taip“. Įpraskite sakyti „ne“ dalykams, kurių negalite padaryti arba kurie kelia jums stresą.

Kokie yra „atsparumo lavinimo“ privalumai?

Šių mokymų vertė jūsų gyvenime nėra nereikšminga.

• Gebėjimas greitai atsigauti po nesėkmių: Gebėjimas susidurti su bet kokiais gyvenimo iššūkiais ar nesėkmėmis ir juos įveikti.
• Pagalbos gavimo būdų nustatymas: Suprasite, ko ir kur galite kreiptis pagalbos sunkiais laikais.
• Sveiki streso mažinimo būdai: Kai jaučiatės liūdni ar įsitempę, išmokstate rinktis sveikus būdus, pavyzdžiui, sportuoti ir užsiimti geru hobiu, užuot griebęsi tokių dalykų kaip alkoholis.
• Gebėjimas mąstyti pozityviai: gebate įžvelgti pamoką, kurios galima pasimokyti iš problemos, o ne į ją žiūrėti neigiamai.

Psichiškai stiprūs ir atsparūs žmonės paprastai pasižymi aukštu emociniu intelektu. Jie taip pat pasižymi šiomis savybėmis:

• Gebėjimas lanksčiai valdyti savo laiką ir išteklius.
• Būdami smalsūs apie jus supantį pasaulį.
• Visada susitelkite į teigiamus dalykus ir būkite dėkingi .
• Pripažinimas, kad didžiausia žmogaus stiprybė taip pat gali būti didžiausias iššūkis.

Kada geriausia kreiptis į gydytoją?

Jei šie simptomai išlieka ilgiau nei dvi savaites po stresinio įvykio, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Neignoruokite jų.

Jei jūs ar jūsų artimas žmogus pateko į skubią situaciją, nedelsdami skambinkite 1990 (greitosios pagalbos automobiliu) arba vykite į artimiausios ligoninės skubios pagalbos skyrių (STT).

Gyvenimas yra nenuspėjamas. Jis gali mums pateikti sunkiausių iššūkių. Kartais sunku juos įveikti vienam. „Atsparumo mokymai“ yra vertinga priemonė, kuri gali padėti tokiais laikais.

Jei esate įstrigę gyvenimo situacijoje ir jaučiatės, kad negalite judėti į priekį, atminkite, kad nesate vieni. Tikrai yra gydytojas arba psichikos sveikatos konsultantas , kuris gali jums padėti.