Ar ir jūs turite miego problemų? Ar tai galėtų būti depresijos simptomas?

Ar kartais jums sunku užmigti naktį? Ar po miego vartotės kelias valandas? O kai kuriems žmonėms yra atvirkščiai. Kad ir kiek miegotumėte, jaučiatės mieguisti visą dieną. Ar žinojote, kad tokios miego problemos iš tikrųjų gali būti depresijos simptomas? Šiandien pakalbėkime apie miego ir depresijos ryšį.

Koks tiksliai yra miego ir depresijos ryšys?

Paprastai tariant, miego įpročių pokyčiai yra pagrindinis depresijos simptomas. Tai gali pasireikšti dviem formomis:

1. Nemiga: tokie simptomai kaip negalėjimas užmigti naktį, pabudimas pusiaukelėje ir negalėjimas vėl užmigti.

2. Hipersomnija: daugiau nei įprastai miegama ir jaučiamasi mieguistumo visą dieną.

Tačiau jūs taip pat turite suprasti štai ką. Vien todėl, kad jums sunku užmigti, dar nereiškia, kad sergate depresija. Tačiau tai gali būti labai svarbus depresijos simptomas.

Taigi, kas yra ši depresija?

Depresija yra ne tik liūdesio jausmas. Tai emocinė liga, kurią reikia gydyti. Normalu jausti liūdesį. Tačiau depresijos metu šis liūdesys, nerimas ir džiaugsmo trūkumas dėl bet ko trunka savaites ar mėnesius. Kartu su tuo atsiranda ir simptomų, kurie veikia kūną.

• Energijos praradimas, nuolatinis nuovargis
• Miego pokyčiai (kaip ką tik kalbėjome)
• Apetito pokyčiai (anoreksija arba persivalgymas)
• Sunkumas atliekant kasdienes užduotis

Jei šie simptomai išlieka, gydytojas gali diagnozuoti klinikinę depresiją . Kartais nemiga, kurią sukelia kita liga ar asmeninės problemos, gali pabloginti esamą depresiją.

Kokie yra depresijos sukeltos nemigos gydymo būdai?

Geriausia žinia yra ta, kad sėkmingai gydant depresiją, miego problemos beveik neabejotinai išnyks savaime.

Depresijos gydymas priklauso nuo ligos sunkumo. Daugeliui žmonių veiksmingiausias gydymas yra psichoterapijos ir vaistų derinys.

• Vaistai: jie padeda greitai palengvinti simptomus.
• Psichoterapija: tai tarsi „pokalbių terapija“. Ji gali padėti išmokti strategijų, kaip išvengti depresijos ateityje. Ji taip pat gali padėti valdyti mintis, trukdančias miegui, ir lavinti įgūdžius, kaip geriau miegoti.

Šiam tikslui naudojamų vaistų rūšys

Paprastai, kai gydytojas gydo depresiją ir nemigą, jis gali skirti trumpalaikius vaistus, kurie padeda miegoti, kartu su antidepresantu.

Be to, kai kurie žmonės miego sutrikimams gydyti vartoja hormoną melatoniną, kurį galima įsigyti vaistinėse be recepto. Taip pat vaistas, vadinamas Ramelteonu (Rozerem), veikia panašiai kaip melatoninas.

Naujesnė vaistų klasė vadinama oreksino receptorių antagonistais . Pavyzdžiui, Suvorexant (Belsomra) . Jie veikia blokuodami neurotransmiterį, vadinamą oreksinu , kuris signalizuoja mūsų kūnams „išlikti budriems“.

Ką dar galite padaryti, kad pagerintumėte miegą?

Be vaistų vartojimo, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti patys, kad pagerintumėte miego kokybę. Mes tai vadiname „miego higiena“.

• Praktikuokite būdus, kaip nuraminti protą: tokie dalykai kaip gilus kvėpavimas ir meditacija gali padėti sumažinti nepageidaujamas mintis.
• Susidarykite rytojaus darbų sąrašą: Kai ant popieriaus užrašote, kas sukasi galvoje, jaučiatės laisvi. Pasakykite sau: „Apie šiuos dalykus pagalvosiu rytoj“.
• Venkite ilgo miego dienos metu: jei miegate dienos metu, darykite tai trumpai (20–30 minučių). Venkite miegoti popiet.
• Reguliariai mankštinkitės: Tačiau nustokite mankštintis likus kelioms valandoms iki miego .
• Nežiūrėkite į ekranus prieš miegą: mėlyna šviesa iš televizoriaus, kompiuterio ir telefono ekranų trukdo melatonino, cheminės medžiagos mūsų smegenyse, kuri signalizuoja apie miegą, gamybai.
• Vakare ir naktį nevartokite kofeino, alkoholio ar nikotino (cigarečių).
• Nesivartykite lovoje: jei negalite užmigti, išlipkite iš lovos, eikite į kitą kambarį ir užsiimkite kuo nors atpalaiduojančiu (pavyzdžiui, paskaitykite knygą). Kai pajusite mieguistumą, grįžkite į lovą.
• Lovą naudokite tik miegui ir seksui: negulėkite lovoje žiūrėdami televizorių, nedirbkite ir nevalgykite. Tai jūsų smegenims duos signalą, kad „lova“ yra vieta miegoti.

Jei jaučiate stresą ar nerimą dėl miego problemų, nebijokite apie tai kalbėti. Geriausias žingsnis – pasikalbėti su gydytoju .