Įsivaizduokite, kelias dienas iš eilės debesuota, lyja šaltas lietus ir būna labai niūri diena... Ar ir jūs tokiomis dienomis nenorite keltis iš lovos? Ar nenorite nieko naudingo nuveikti, ar tiesiog jaučiatės nuobodūs ir pykstate dėl menkiausių smulkmenų? Daugelis žmonių mano, kad tai tiesiog normalus nuobodulys arba „nuobodulys, atsirandantis lietinguoju metų laiku“, ir pasiduoda. Tačiau kartais apie tai reikia šiek tiek giliau pagalvoti, ir tam gali būti medicininis paaiškinimas. Apie tai mes šiandien ir kalbame.
Kas tiksliai yra sezoninis afektinis sutrikimas (SAD)?
Paprastai tariant, sezoninis afektinis sutrikimas (SAS) yra depresijos sutrikimas, pasireiškiantis tik tam tikru metų laiku, ypač kai mažiau saulės šviesos. Tai reiškia „su oru susijęs nuotaikos sutrikimas“. Pirmą kartą kaip medicininė būklė jis buvo pripažintas 1984 m.
Nors ši būklė priskiriama depresijos kategorijai, jos ypatumas yra tas, kad ji pasireiškia sezoniškai . Tai yra, šie simptomai nepasireiškia ištisus metus. Dažniausiai mūsų šalyje ši būklė gali pasireikšti nuolatiniais lietingais sezonais, kai dangus yra debesuotas ir mažai saulės šviesos. Kai saulė šviečia ryškiai ir aplinka yra šviesi, šie simptomai išnyksta beveik automatiškai.
Jei jūsų nuobodulys ir tinginystė atsiranda kiekvieną kartą lyjant ir išnyksta šviečiant saulei, tai ne tik „tinginystė“, bet ir labai tikėtina, kad tai socialinė nerimo sutrikimas.
Pagalvokite, nuo senų laikų žmonės rengdavo dideles šventes tamsiausiomis metų dienomis, kai dienos šviesos valandos trumpiausios. Kalbant apie tokias šventes kaip Kalėdos, žvakių uždegimas išvakarėse ir šviesos naudojimas dekoracijoms užima svarbiausią vietą. Ekspertai teigia, kad tai ne tik sutapimas, bet galbūt todėl, kad šviesos šlovinimas prieš tamsą yra tai, ko žmogaus protas turi įgimtą poreikį.
Kokios yra pagrindinės šios ligos priežastys ir simptomai?
Ši būklė ne visiems pasireiškia vienodai. Tyrimai parodė, kad moterys, ypač 20–40 metų amžiaus, serga tris kartus dažniau nei vyrai. Įtariama, kad tam įtakos gali turėti hormonų funkcijos pokyčiai.
Pagrindiniai simptomai
Žemiau esančioje lentelėje išvardyti kai kurie pagrindiniai šios būklės simptomai. Pažiūrėkite, ar jie jums pažįstami.
| Charakteristinis tipas | Aprašymas |
|---|---|
| Energija ir aktyvumas | Jaučiamasi per daug pavargusiam ir tingiam ką nors daryti. Jausmas, tarsi kūne nebūtų gyvybės. |
| Nuotaika | Jaučiasi liūdesys be priežasties, nusivylimas, beviltiškumas ir lengvai supyksta dėl smulkmenų. |
| Apetitas | Potraukis maistui, kuriame gausu angliavandenių, ypač duonai, ryžiams ir saldumynams, taip pat gali lemti svorio augimą. |
| Miegas | Daugiau nei įprastai miegama (permiegama) ir sunku pabusti ryte. |
| Sutinku | Sunku susikaupti ties darbu ar kažkuo kitu. |
| Socialiniai ryšiai | Stengiuosi vengti draugų ir šeimos, būti viena. |
Kokios to priežastys?
Nors tiksli SAS priežastis vis dar nėra 100% aiški, pagrindinis veiksnys yra saulės šviesos trūkumas. Saulės šviesa yra būtina mūsų smegenų funkcijai.
1. Žemas serotonino lygis: Serotoninas yra pagrindinis neuromediatorius , kontroliuojantis mūsų nuotaiką. Kai sumažėja saulės šviesos, serotonino lygis smegenyse sumažėja. Tai yra pagrindinė liūdesio, nusivylimo ir pykčio jausmų priežastis.
2. Padidėjęs melatonino kiekis: Melatoninas yra hormonas, kuris kontroliuoja mūsų miegą. Kai sutemsta, mūsų kūnas pradeda gaminti melatoniną, kuris sukelia mieguistumą. Esant silpnai saulės šviesai, kūnas linkęs gaminti daugiau melatonino. Štai kodėl jaučiamės mieguisti, apatiški ir turime mažai energijos.
3. Genetiniai veiksniai:Pastebėta, kad ši būklė tam tikru mastu yra paveldima šeimose, todėl gali būti genetinė įtaka.
Kaip išbristi iš šios „oro depresijos“?
Geros naujienos yra tai, kad yra veiksmingas šios problemos gydymas. Priežastis akivaizdi, o sprendimas labai paprastas: žiemą / lietinguoju metų laiku gaukite daugiau šviesos!
Dalykai, kuriuos galite padaryti patys
- Pabūkite ryte saulėje: kai tik įmanoma, stenkitės būti saulėje bent 30 minučių, ypač ryte. Net ir debesuotą dieną išėjimas į lauką ir pasivaikščiojimas gali turėti didelės įtakos.
- Pratimai: paprasti pratimai, pavyzdžiui, vaikščiojimas rytinėje saulėje, yra labai naudingi tiek kūnui, tiek protui. Mankštinantis jūsų kūnas gamina laimės hormonus (endorfinus), kurie gerina nuotaiką.
- Valgykite subalansuotą mitybą: net jei trokštate angliavandenių, valgykite juos saikingai. Stenkitės palaikyti mitybą, kurioje gausu daržovių, vaisių ir baltymų.
Tačiau šie dalykai veikia tik tuo atveju, jei jūsų simptomai yra lengvi. Jei jums sunku atsikelti iš lovos, nesijaudinkite, kad negalėsite to padaryti.
Kreipimasis į gydytoją
Jei jūsų simptomai yra sunkūs, trunka ilgiau nei dvi savaites ir taip veikia jūsų kasdienę veiklą, kad negalite funkcionuoti, būtinai kreipkitės į gydytoją. Ypač gerai, jei galite rasti gydytoją, turintį patirties su socialinio nerimo sutrikimu.
Gydytojas gali pasiūlyti dvi pagrindines gydymo galimybes:
1. Šviesos terapija: tai labiausiai paplitęs ir veiksmingiausias socialinio nerimo sutrikimo (SAS) gydymo būdas. Tai reiškia, kad kiekvieną dieną tam tikrą laiką sėdima priešais specialią šviesos dėžę , skleidžiančią labai ryškią šviesą, panašią į natūralią saulės šviesą. Šis gydymas paprastai atliekamas ryte nuo 30 minučių iki kelių valandų. Nustatyta, kad jo veiksmingumas yra 60–90 %, o simptomai sumažėja vos per savaitę.
2. Vaistai: Sunkiais atvejais gydytojas gali skirti antidepresantų. Jie padeda palaikyti cheminių medžiagų, tokių kaip serotoninas, pusiausvyrą smegenyse. Niekada nevartokite šių vaistų be gydytojo patarimo.
Žinutė namo
- SAD nėra tiesiog „tinginystė“ ar „liūdesys“, tai yra pripažinta medicininė būklė.
- Pagrindinė to priežastis – smegenų cheminių medžiagų (ypač serotonino) pokyčiai, kuriuos sukelia saulės šviesos trūkumas.
- Pagrindiniai jo simptomai yra su oru susijęs liūdesys, didelis tingumas, stiprus angliavandenių potraukis ir per didelis mieguistumas.
- Lengviems simptomams gydyti gali pakakti rytinio saulės spindulių poveikio ir mankštos.
- Jei simptomai yra sunkūs arba trukdo kasdieniam gyvenimui, svarbu kreiptis į gydytoją. Nedvejokite ir nebijokite.
- Tam yra labai veiksmingų gydymo būdų, tokių kaip šviesos terapija ir vaistai.
💬 Comments (0)
Komentarų dar nepaskelbta. Pirmą kartą pridėkite savo komentarą čia.
Pridėkite savo komentarą